5 אסאנות היוגה הטובות ביותר כדי להדק את העור

רוצה עור צעיר יותר למראה, אך אינך יכול להרשות לעצמו את כל אותם טיפולים קוסמטיים יקרים? ובכן, אל תדאגו! קרא את הפוסט הזה וגלה כיצד יוגה (כן יוגה) יכולה לעזור לך להדק את עור הגוף הרפוי.

להלן כמה תנוחות פשוטות של יוגה להידוק העור שיגרמו לך להיראות צעיר יותר עם תרגול קבוע.

1. תנוחת כלבים כלפי מטה או אדהו מוחא סוואנאסנה:

תמונה: שוטרסטוק

תנוחת היוגה הבסיסית והידועה ביותר, Adho Mukha Svanasana מציעה מגוון יתרונות בריאותיים וכדאי להוסיף לשגרת הכושר היומית שלך. מלהילחם בעייפות ובנוקשות הגב וכלה בעזרה בהידוק הבטן הנפולת, תנוחת יסוד זו מועילה מסיבות רבות.

1. התחל בירידה על הידיים והברכיים.
2. התכופף קדימה והניח את כפות הידיים מתחת לכתפיים כשכפות הידיים שטוחות על הרצפה. צריך לשטח את הגב.
3. הרם את הרגליים על האצבעות.
4. עכשיו המשך להרים את הירכיים כלפי מעלה.
5. אתה צריך לעשות וי הפוך עם החזה שלך פונה לברכיים והידיים שלך ישר כאשר אתה מרים את הירכיים.
6. החזק את התנוחה למשך 15-20 שניות בזמן שאתה נושם עמוק.
7. חזור על התנועה שלוש פעמים לפני שתמשיך לתנוחה הבאה (1).

2. תנוחת קוברה או Bhujangasana:

תמונה: שוטרסטוק

תנוחה נהדרת נוספת ביוגה להדק עור רפוי, תנוחת הקוברה גם עוזרת לך להיפטר מאותו כאבים מסורבלים באבנים בכליות ומחזקת את עמוד השדרה.

1. שכב ישר עם החזה שלך כלפי הרצפה.
2. וודא שהרגליים נשארות על הקרקע.
3. עכשיו המשך להרים את פלג גוף עליון ולקשת את הגב לכיוון בהונותיך.
4. המשך בתנוחה עד שתתחיל להרגיש מתיחה קלה.
5. החזק את התנוחה למשך 20-25 שניות.
6. חזור לעמדת ההתחלה בעדינות. אידיוט יכול להוביל לכאבים ולפציעות מגעילות (2).

3. תנוחת כלבים הפונה כלפי מעלה או אורדהוומוקאסוואסאנה:

תמונה: שוטרסטוק

הכלב הפונה כלפי מעלה הוא הפוך מתנוחת הכלב כלפי מטה. זה מכוון את שרירי הבטן, הגב והרגליים. אז, אתה יכול גם להשתמש בתנוחה זו כדי להיפטר מצלוליטיס על הירכיים.

1. התחל בשכיבה על הבטן.
2. הסנטר שלך צריך לגעת ברצפה, וכפות הרגליים ברוחב הירך.
3. כוון את בהונותיך על הקרקע כך שעקביך יהיו מהקרקע
4. שמור על כפות הידיים מתחת לכתפיים.
5. שלח את הידיים כלפי מעלה והסתכל למעלה.
6. קשת את הגב עד שאתה מרגיש מתיחה בגב.
7. הרם את משקל גופך מהירך והחזק את עצמך באמצעות הבהונות והידיים.
8. החזיקו את התנוחה למשך 20 שניות
9. חזור על התנוחה שלוש פעמים תוך כדי נשימה עמוקה (3).

4. תנוחת קרש:

תמונה: שוטרסטוק

זו לא תנוחת יוגה רגילה. מקורו בתרגיל הקרש ויש לו יתרונות כמו עזרה בחיזוק עמוד השדרה ובהנעת הגוף.

1. התחל עם תנוחת הדחיפה כלפי מעלה. (כלומר לרדת על הידיים והברכיים)
2. יישר את הרגליים והדק את הבטן.
3. מתח את השרירים הירכיים והאחוריים והביט קדימה.
4. החזק את התנוחה למשך 25-30 שניות

בדוק את הסרטון הזה כיצד לבצע את תנוחת הפלאנק.

5. יוגה פנים לגוון עור הפנים:

תמונה: שוטרסטוק

בעוד שאסאנות אלו יכולות לעזור לך לחתוך את הבטן הרפויה וחלקים אחרים בגוף, מה עם הקמטים על הפנים שלך? נסה את התנוחות האלה ביוגה לפנים הדוקות. משטר אימונים זה יכול לעזור לשרירי הפנים שלך להתחזק על ידי פעילות גופנית קבועה, המסייעת בשיפור זרימת הדם.

• פאלמינג :

שגרת יוגה פנים זו מסייעת בהרפיית גוון העור סביב עינייך. בדוק כיצד לבצע מיצב כאן.

• השפשוף הגדול:

השפשוף הגדול הוא טכניקה אחת המסייעת בהגברת זרימת הדם בשרירי הפנים שלך. בדוק כיצד לבצע את השיפשוף הגדול ותנוחות יוגה פנים אחרות כאן. לכן, נסה את התנוחות היעילות הללו של יוגה להידוק העור ונראה צעיר יותר כיום. ספר לנו על החוויה שלך עם יוגה להידוק העור שלך למטה. הקוראים שלנו ישמחו לשמוע ממך.