5 אסאנות היוגה הטובות ביותר לרגליים חזקות

רגליים חלשות לא יביאו אותך לשום מקום. הם מעכבים את הניידות, היציבה והבריאות הכללית שלך. כדי להוסיף לכך, פעילויות יומיומיות גורמות לבלאי ברגליים. עם כל כך הרבה נזק, כפות הרגליים שלך זקוקות להזנה מסוימת, לגמישות וחיזוק, והנה חמש אסאנות שיעשו בדיוק את זה. בדוק אותם.

יוגה לרגליים - הוסף כוח וגמישות

לכפות הרגליים שלך תפקיד חשוב בייצוב גופך. היוגה לא רק מאפשרת לכפות הרגליים להציע בסיס חזק אלא גם מגנה עליהן מפני בעיות ונקעים. שעות ארוכות של עמידה ו / או הליכה יכולות להוציא את הכוח מכפות הרגליים. יוגה עוזרת להחזיר כוח זה ומחזקת את כפות הרגליים. אסאנות היוגה הבאות עדיפות להשיג רגליים גמישות ובריאות. נסה אותם.

חיזוק רגליים ליוגה אסאנות

1. אוטטהיטה האסטה פדנגוסטאסאנה (תנוחת יד לבגדול מורחבת)
2. ארדה בהקאסאנה (תנוחת חצי צפרדע)
3. Vrksasana (תנוחת עצים)
4. Supta Padangusthasana (תנוחת יד לבגד שכיבה)
5. Laghu Vajrasana (תנוחת הרעם)

1. Utthita Hasta Padangustasana (תנוחת הבוהן המורחבת ביד-גדולה)

תמונה: iStock

יתרונות: Utthita Hasta Padangustasana משפר את הכוח ברגליים ומותח את שרירי הירך. זה מגוון את הרגליים, מותח את הקרסוליים ומשפר את האיזון הכללי שלך.

נוהל: לעמוד במצב זקוף ולהישאר מאוזן. פרש את בהונות כף רגל שמאל והעביר את משקל גופך לרגל שמאל. עכשיו, הביא את ברך ימין לכיוון החזה שלך. הושיט יד לאצבע הבוהן הימנית שלך באצבעות יד ימין. החזק את הבוהן עם האצבעות האמצעיות, הטבעת והאצבעות. מתחו לאט את רגל ימין לפנים, ומשכו את הזרוע הימנית. תוך כדי כך, וודא שרגל שמאל וגב זקופים. ואז, הביאו את רגל ימין המתוחה ימינה, ופתחו את הירכיים. החזק למשך 3-5 נשימות שקטות ואז הרגע.

חזרה לתוכן העניינים

2. ארדהה בהקאסאנה (תנוחת חצי צפרדע)

תמונה: שוטרסטוק

יתרונות: Ardha Bhekasana מותח את כל הגוף הקדמי, הירכיים והקרסוליים. זה משפר את היציבה ומצעיר את מפרקי הברך.

נוהל: שכב על הבטן. שמור על הרגליים יחד ותן לבהונות גדולות לגעת זו בזו. שמור על כפות הידיים כלפי מטה ליד ראשך ובמרחק אורך הזרוע. מתיחו את אמות הידיים, הרימו את הראש ואת פלג גוף עליון מהרצפה. כעת, כופף את ברך ימין והביא את העקב לכיוון ישבך הימני. הורידו את ידכם הימנית מהרצפה ואחזו וסגרו היטב את החלק העליון של כף הרגל. האזן את עצמך עם זרוע שמאל שלך היטב על הקרקע. לחץ את הרגל כלפי מטה לכיוון ישבך ביד המוחזקת. החזק את התנוחה למשך 30 שניות -2 דקות ואז חזור על הצד השני.

חזרה לתוכן העניינים

3. Vrksasana (תנוחת עץ)

תמונה: שוטרסטוק

יתרונות: Vrksasana משפר את איזון הרגליים ומחזק אותן. זה מצעיר את כל הישות שלך ובונה חוזק בקרסול. זה עוזר לריפוי רגליים שטוחות ומרגיע לסיאטיקה.

נוהל: עמדו ישר עם הידיים מונחות משני צידי גופכם. כעת, כופף את ברך ימין והניח את רגל ימין בחוזקה על הירך הפנימית השמאלית. הסוליה צריכה להיות ליד שורש הירך השמאלית. שמור על רגל שמאל ישר ואיזן את עצמך תוך כדי כך. הרימי את זרועותיך מהצד ומעל לראשך וקבבי את כפות הידיים שלך ליצירת 'נמסטה'. התבונן קדימה במבט יציב לעבר נקודה או אובייקט. שמרו על גב ישר וגופכם מתוח. נשמו נשימה ארוכה ועמוקה בתנוחה והירגעו. חזור על אותו פעולה עם הרגל השנייה.

למידע נוסף על התנוחה לחץ כאן: Vrksasana

חזרה לתוכן העניינים

4. Supta Padangusthasana (תנוחת יד לבגד שכיבה)

תמונה: שוטרסטוק

יתרונות: Supta Padangusthasana מגביר את חוזק הברך ומותח את השוקיים, הירכיים והירכיים. זה מוריד לחץ דם גבוה ומשפר את העיכול.

נוהל: שכב על הגב והאריך את הרגליים כלפי חוץ. כופף את ברך ימין לכיוון החזה. החזיקו את הבוהן הגדולה של כף הרגל הימנית בעזרת האצבע המורה והאמצעית של יד ימין. אם זה לא מסתדר, סובב חתיכת בד ארוך סביב כדור רגל ימין והחזק את הקצוות בשתי ידיך. כעת, יישר את רגל ימין ככל שתוכל עם העקב הימני לכיוון התקרה. שמור על ראשך, פלג גוף עליון ורגל שמאל היטב על הקרקע. מרכך את השכמות שלך והרחיב אותן על פני עצמות הצווארון. שמור על מבט עיניים ופנים רגועים. החזיקו את התנוחה למשך כ5-20 נשימות עמוקות וארוכות. הרגעו וחזרו עם הרגל השנייה כשאתם מוכנים.

חזרה לתוכן העניינים

5. לגו וג'ראסנה (תנוחת הרעם הקטן)

תמונה: שוטרסטוק

יתרונות: לגו וג'ראסנה מגוון את הירכיים ומשפר את העיכול והיציבה.

נוהל: שב על הקרקע במצב כורע עם הירכיים בזווית אופקית של 90 מעלות. שמור על הידיים על הירכיים והתכופף לאחור. החזירו את הראש לאחור בהדרגה והתקרבו לקרקע. נסה לגעת בכתר ראשך לקרקע. תוך כדי כך, הירכיים והישבן שלך צריכים להרגיש דחיפה לכיוון החלק הקדמי. כעת הניחו את כפות הידיים על הירכיים ואת הראש על כפות הרגליים. הישאר בתנוחה 30-60 שניות ואז הרגע.

חזרה לתוכן העניינים

רגליים חזקות חיוניות כדי להחזיק את האדמה ולעמוד גבוה. הכל את התנוחות האלה ביוגה לרגליים במשטר האימונים היומיומי שלך והגיע לרגל כושר.

עכשיו, בואו נסתכל על כמה שאלות נפוצות בנוגע לרגליים.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מהן רגליים שטוחות?

כף רגל שטוחה היא מום פיזי שבו קשת כף הרגל אינה קיימת, וכף הרגל נמצאת במגע מוחלט או כמעט מלא עם הקרקע.

האם בעיות ברגליים תורשתיות?

יש אפשרות שבעיות כף הרגל הן גנטיות, אבל אפשר להשיג אותן אפילו אחרת.

כמה עצמות יש ברגל האדם?

ברגל האדם יש 26 עצמות.

האם אנשים סוכרתיים נוטים יותר לבעיות בכף הרגל?

כן, יש קשר בין סוכרת לבעיות ברגליים מכיוון שסוכרת עלולה לפגוע בעצבים ולהפחית את זרימת הדם לכפות הרגליים.

האם לנשים יש יותר בעיות ברגליים מגברים?

נשים לובשות נעלי עקב ומשאבות נוטות לסבול מבעיות ברגליים יותר מגברים. נעלי ספורט ודירות הם אפשרות טובה יותר להימנע מבעיות ברגליים.

כפות הרגליים שלך נושאות את משקל הגוף כולו במשך רוב שעות היום. כמו שורשים חזקים חיוניים לעץ חזק ויציב, הדבר תקף גם לגוף האדם. כפות הרגליים הן הבסיס שעליו הגוף עומד, ורק אסאנות יוגה יכולות לשמור עליהן חזקות מספיק. עשיית אסאנות אלה רק תשפר את חייכם. תרגיל משם!