5 אסאנות היוגה הטובות ביותר לכבד בריא

כולנו יודעים שכבד הוא אחד האיברים החשובים ביותר בגופנו. אז, אכן יש צורך לשמור על תפקודו טוב, נכון? אך האם יש דרך פשוטה ויעילה לעשות זאת?

כן יש. זו יוגה שאנחנו מדברים עליה. ישנם תרגילי יוגה מסוימים שיכולים לשפר את בריאות הכבד שלך! האם תרצה לדעת מה הם? האם לקרוא!

1. Kapalbhati Pranayama

שוטרסטוק

פראניאמה הוא תרגיל נשימה אשר ידוע כמגביר את בריאות הכבד של הסובלים משחמת כבד, צהבת, הפטיטיס ומחלות אחרות. Kapalbhati Pranayama, הידוע גם בתור תרגיל הנשימה גולגולת היוגה, הוא תרגיל יוגה המסייע לגירוי כבד ומטפל ביעילות במגוון בעיות כבד (1). זה גם עוזר בפונקציונליות של הטחול.

1. תרגיל זה עובד בצורה הטובה ביותר כשאתה יושב ברגליים שלובות על משטח אחיד.
2. עליכם לשאוף עמוק ולנשום בכוח דרך הנחיריים.
3. ההתמקדות שלך צריכה להיות בנשיפה.
4. כדי שהתרגיל יעבוד, עליכם לתרגל אותו כל יום למשך 15 דקות לפחות.
5. וודא שאתה מסוגל לבודד את הבטן לקריה זו.

2. ארדה מאצינדרסנה

שוטרסטוק

זו תנוחה הידועה גם כמלך תנוחת הדגים. זה ידוע כמועיל מאוד לכבד. זה עוזר בהפעלת לחץ על הכבד, אשר בתורו מחזק ומגרה את הכבד שנפגע מפיברוזיס, אפופטוזיס, דלקת ומתח. אם כבר ישנה התערבות רפואית (רצועות בגלל יתר לחץ דם פורטלי), כדאי להימנע מהפעלת לחץ או פיתולים מוגזמים בבטן.

1. אסאנה זו מבוצעת על ידי ישיבה שלובה על רגליים וחציית כף רגל שמאל מעל ימין.
2. יש להרים את הברכיים מעל פני השטח ולהצביע כלפי מעלה.
3. העבר את ידך הימנית על רגל שמאל והחזק את רגל שמאל. - לאחר מכן, לחץ את רגל שמאל בעדינות על הבטן, והפנה את ראשך לצד ימין בו זמנית.

3. Dhanurasana

תמונה: שוטרסטוק

זה ידוע גם בשם תנוחת הקשת. זו אסאנה שעושה פלאים לאנשים הסובלים ממחלת כבד שומני. הוא מגרה, מחזק ומותח את הכבד, ומשקעי השומן בו משמשים כמקור אנרגיה לגוף.

1. זו לא תנוחה קשה. ראשית, שכב על הבטן והרם את הרגליים ואת פלג גוף עליון בו זמנית.
2. לאחר מכן, החזיקו את הקרסוליים בידיים והפכו את גופכם למראה קשת כאשר זרועותיכם משמשות כמיתרי החרטום.
3. אתה צריך להישאר בתנוחה זו כל עוד אתה יכול.
4. חזור לתנוחת המנוחה שלך וחזור על התרגיל כמה שיותר פעמים.

4. גומוכאסאנה

תמונה: שוטרסטוק

תנוחה זו ידועה גם בשם תנוחת פרה. זהו אחד האסאנות הטובות ביותר לטיפול בשחמת הכבד. כאשר יש לך שחמת כבד, חמצון וזרימת דם מונעים על ידי רקמות צלקות. הכבד שלך אינו מסוגל להסיר רעלים וחיידקים פתוגניים ולבצע חילוף חומרים בשומנים. על ידי תרגול אסאנה זה, הכבד שלך מגורה, ובכך להבטיח כי חמצן ודם זורמים דרכו בחופשיות.

1. הצעד הראשון לביצוע תרגיל זה הוא כריעה על פני השטח עם רגל אחת משולבת על השנייה.
2. אפשר לעמוד השדרה שלך להימתח.
3. הניחו את הידיים על הגב כשאחת מעל הכתף והשנייה מעל אזור הצלעות.
4. סוגרים את הידיים מאחור ומחזיקים בתנוחה.

5. נאוקאסנה

שוטרסטוק

זו תנוחה נוספת המכונה תנוחת הסירה, וזו אסאנה פשוטה אך יעילה לסיוע בטיפול במצבי כבד. על ידי ביצוע תרגיל זה, אתה עוזר בגירוי וחיזוק הכבד שלך, ומאפשר לו לנקות את כל הרעלים המזיקים מגופך.

1. אתה יכול לבצע את האסאנה הזו על ידי שכיבה על הגב.
2. הרם את החלקים העליונים והתחתונים של גופך, והגרם לגופך לנוח על ישבך.
3. הישאר בתנוחה זו כמה שיותר זמן.
4. חזור למצב המנוחה וחזור עליו.

תנוחות יוגה אחרות שתוכלו לתרגל בכדי לעזור לכבד שלכם כוללות:

• MeruWakrasana- טוויסט השדרה
• BhuNamanasana - תנוחת השתלת טוויסט השדרה
• Utthita Hasta Merudandasana- תנוחת יד ועמוד שדרה מורמים
• Merudandasana- תנוחת עמוד השדרה
• ArdhaMatsyendrasana - חצי טוויסט בעמוד השדרה
• Bhujangasana- תנוחת קוברה
• SuptaMatsyendrasana- טוויסט בעמוד השדרה
• Padangusthasana- תנוחת יד לבוהן

נקודות לזכור:

על ידי תרגול של תרגילי יוגה או תנוחות שונות, תוכלו לשפר ולשמור על הכבד כך שהוא יתפקד כראוי וישאר בריא. יוגה היא דרך מעולה לעורר איבר חשוב זה ולחיות אותו. כשאתה מתרגל תרגילי יוגה כדי לעזור לכבד שלך, זכור תמיד להתמקד בנשימה שלך. כדאי גם לשתות הרבה מים לאחר התרגילים כדי לשטוף את כל הזיהומים מגופך.

מלבד ביצוע תרגילי יוגה, אתה זקוק לתזונה בריאה ומאוזנת. להלן מספר טיפים לדיאטה לטובת הכבד שלך:

1. הימנע מאלכוהול.
2. הימנע ממשקאות כמו תה וקפה.
3. הימנעו ממאכלים מטוגנים או ממאכלים שמנים.
4. הימנע מסוכרים מזוקקים, כגון ריבות, ממתיקים מלאכותיים וכו '.
5. הגדל את השימוש שלך בשומר, כמון, קימל, עלי דפנה וג'ינג'ר בכלים שאתה מכין.
6. אכלו יותר לימונים, רימונים, תאנים ושזיפים.
7. שתו 8 כוסות מים מדי יום, בין הארוחות.
8. אל תאכל אלא אם כן אתה רעב.
9. תמיד לאכול אוכל מבושל טרי.
10. הגדל את צריכת ויטמין C מכיוון שהוא נוגד חמצון חזק המסייע לכבד ומוריד נזק מרעלים בתאי הכבד.
11. שתו כמה כוסות שן הארי ותה ירוק מדי יום.

על ידי תרגול יוגה והקפדה על מה שאתה אוכל כל יום, אתה יכול לשפר את בריאות הכבד שלך ולהרחיק מחלות. אתה גם צובר גוף בריא שכולו כוח וחיוניות.

איך הפוסט הזה עזר לך? ספר לנו על ידי תגובה בתיבה למטה!