5 אסאנות היוגה הטובות ביותר להפרעות אכילה

החל מבעיות כושר ומצבים רפואיים, ליוגה יש משהו לכל אחד. לכן, אתה עשוי לתהות אם יש תנוחות שיכולות לעזור לך להתגבר על הפרעות אכילה. ובכן, כן, יש! מה הם? ואיך אפשר לבצע אותם? בפוסט זה יש את כל מה שאתה צריך לדעת על יוגה והפרעות אכילה.

המשך לקרוא ולברר אודות תנוחות פשוטות אך מדהימות ביוגה להפרעות אכילה.

1. תנוחת מחרשה (חלסאנה):

תמונה: שוטרסטוק

תנוחת המחרשה או הלזנה היא תנוחת יוגה פופולרית, המסייעת בפתרון בעיות עיכול ומשפרת את התיאבון. זו אחת האסאנות שעוזרות לך להתגבר על הפרעות אכילה.

צעדים להלסנה:

• תשכב על הגב.
• הרם את הרגליים מעל הבטן.
• המשיכו להאריך את הרגליים ונסו לגעת בקרקע ממש מעבר לכתפיים עם האצבעות.
• החזק את המיקום הזה למשך 10-15 שניות.
• כדי להקל, שקול לכופף את הברכיים כשאתה מקפל את הרגליים מעל הראש. (1)

2. תנוחת קשת (Dhanurasana):

תמונה: שוטרסטוק

לתנוחה זו שימושים רבים; זה עוזר בפתרון בעיות גב, מגביר את החמצון ומנקה קור וגודש. תנוחת הקשת מסייעת גם בריפוי הפרעות אכילה.

צעדים ל Dhanurasana:

• שכב על הבטן, עם הרגליים יחד והידיים בצדדים.
• עכשיו התחל לקפל את הרגליים בברכיים ונסה לקרב אותן ככל האפשר לירך.
• וודא כי הברכיים נשארות יחד.
• נסה לתפוס את הבהונות של שתי הרגליים בעזרת האגודלים ואצבע הידיים.
• ברגע שאתה מחזיק את בהונותיך היטב, הרם את הרגליים, הראש והחזה בו זמנית.
• משוך את הרגליים לכיוון האוזניים.
• תקן את המבט קדימה והחזק את המיקום עד שתרגיש מתיחה. (2)

3. תנוחת עמידת ראש (סירסאנה):

תמונה: שוטרסטוק

הידוע גם כמלך כל תנוחות היוגה, הסירסאנה קשה למדי לביצוע, אך היתרונות שבביצוע אסאנה זו עולים בהרבה על הקושי בכך. זה עוזר לפתור בעיות רבות כמו בעיות עיכול, עצירות ואפילו עוזר לך להתגבר על הפרעות אכילה.

צעדים לסירסאנה:

• צור נעילת אצבע בעזרת הידיים.
• צרו משולש בעזרת נעילת האצבעות והמרפקים.
• שמור על תנוחת האצבעות והמרפקים שלמה, והשתמש בה כדי לאזן את עצמך הפוך.
• עכשיו המשך ליישר את הרגליים.
• התחל להביא את הרגליים לכיוון הצוואר שלך.
• הסוליה שלך תצא מהאדמה, והירכיים שלך ייגעו בבטן.
• שמור על שיווי המשקל ויישר את הרגליים עד הברכיים.
• בודקים את שיווי המשקל, מיישרים את הברכיים ושמים את המשקל על הראש.
• החזק את המיקום למשך 15-20 שניות.
• חזור לעמדת ההתחלה בהדרגה. (3)

4. תנוחת הרים (Tadasana):

תמונה: שוטרסטוק

למרות שזה נשמע קשה, תנוחה זו היא אחת התנוחות הקלות ביותר ביוגה להפרעות אכילה. זהו תרגיל נהדר לתחילת כמעט כל השגרה ויש לו יתרונות מוכחים למאבק בדיכאון, חרדה, אספקת אנרגיה, שיפור איזון הגוף ואפילו לעזור לך להתגבר על הפרעות אכילה.

צעדים לטדאסנה:

• התחל בעמידה זקופה על מחצלת היוגה שלך.
• כפות הרגליים צריכות להיות נפרדות מעט, והעקבים צריכים לגעת זה בזה.
• שמור על סוליות מקורקעות והידיים שלך על הצדדים.
• הבט קדימה והחזק את המיקום במשך 3-5 דקות, עד שתתחיל להרגיש עייף.
• נוח וחזור שלוש פעמים. (4)

5. תנוחת יונה (Kapotasana):

תמונה: שוטרסטוק

תנוחת היונה עוזרת לשפר את חוזק החזה שלך תוך כדי פעילות גופנית ברוב קבוצות השרירים בגופך. זה עוזר בשיפור חוזק הרגליים, משחרר מכופפי ירך הדוקים וגווני הירכיים. והכי חשוב, Kapotasana עוזר לך להתגבר על הפרעות אכילה ומגביר את התיאבון.

צעדים לקפוטאסנה:

• לכרוע על הקרקע כדי להתחיל.
• מתחו את רגל ימין מאחוריכם.
• המשך למתוח אותו עד שברך שמאל ורגל שמאל נמצאים ליד הירך הימנית.
• וודא כי בהונותיך נשארות מחודדות.
• הישען קדימה ודחף את החזה שלך החוצה, תוך שאיפה עמוקה.
• החזק את התנוחה עד שתרגיש מתיחה בגב.
• החלף עם כף הרגל השנייה וחזור. (5)

בצע תנוחות אלו והתגבר על הפרעות אכילה כמו אנורקסיה, בולימיה בין היתר. האם ניסית אי פעם יוגה להחלמת הפרעות אכילה? לעודד אחרים להישאר בהשראה; שתף את הסיפורים שלך עם הקוראים האחרים היום. אנא ספר לנו את חוויותיך על ידי תגובה בתיבה למטה!