5 אסאנות יוגה מדהימות אשר יטפלו בכאבים במפשעה

כאבים במפשעה הם די מביכים ונדירים. לפני שנעסוק בנושא עצמו ובפתרון, עלינו לשאול את עצמנו שאלה חשובה יותר.

מה מהווה את אזור המפשעה?

אזור המפשעה מורכב מקבוצת שרירי התוספות המונחים על הירך הפנימית, בין שריר הברך בגב ושריר הארבע ראשי בחלק הקדמי של הרגל. אלה הם השרירים המהווים חלק מהקבוצה - תוסף הברוויס, תוסף המגנוס, גרסיליס, תוסף לונגוס ופקטינוס.

התוספים מספקים יציבות לרגליים. הם מחזיקים את הירך הפנימית. שרירים אלה מחזיקים את היציבות כשצריך להכניס רגל אחת או רגל אחת החוצה. הם שומרים על כף הרגל לא להיפתח החוצה תוך שהם מחזיקים את מלוא משקל הגוף.

הסיבה השכיחה ביותר לפציעות במפשעה

פציעות במפשעה מתרחשות בדרך כלל בגלל שינויי כיוון פתאומיים או תנועות התחלה מהירות ועצירה, במיוחד בזמן משחק ספורט או ריצה בשטח.

כיצד יוגה עוזרת למנוע או לרפא פציעות במפשעה

המפשעה נפצעת כאשר שריר תוסף נמתח מעבר לגבולות המסוגלים שלו. כאשר אתה מותח את שרירי המפשעה באופן קבוע, הגמישות מוגברת, ואתה גם ממזער את הסיכון לפציעה.

5 אסאנות מדהימות ביוגה לשיכוך כאבים במפשעה

1. רג'ה קפוטסאנה
2. Vrikshasana
3. אוסטרסאנה
4. Setu Bandhasana
5. סופטה באדהא קונאסאנה

1. רג'ה קפוטסאנה

תמונה: iStock

Rajakapotasana הוא אחד ממתיחות המפשעה הטובות ביותר במפשעה. בתרגול קבוע זה יעזור לכם להתגבר על כאבי מפשעה. אסאנה זו משפרת את זרימת הדם בפלג הגוף התחתון ומשפרת הן את הכוח והן את הגמישות. תרגול אסאנה זה לא רק יעזור עם כאבי המפשעה אלא גם יועיל לרגליים שלך.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: רג'ה קפוטסאנה

חזרה לתוכן העניינים

2. Vrikshasana

תמונה: iStock

תנוחת העץ משרה אנרגיה ומשפרת את שיווי המשקל ברגליים. זה עובד על כל שרירי הרגליים כולל התוספים. אזור המפשעה שלך דחוס וכל הבלוקים משתחררים בתרגול קבוע.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Vrikshasana

חזרה לתוכן העניינים

3. אוסטרסאנה

תמונה: iStock

אסאנה זו מנקה את הגודש ומחזקת את החלק התחתון של גופך. מרחב נוצר בין התוספים והכאב מצטמצם. תנוחת הגמל היא אסאנה יעילה ביותר לטיפול בפגיעות במפשעה ולהקלת כאב.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Ustrasana

חזרה לתוכן העניינים

4. Setu Bandhasana

תמונה: iStock

תנוחת הגשר היא חלל נוסף שיוצר תנוחה שמנקה גם בלוקים. זה משפר את זרימת הדם באזור המפשעה. השרירים הופכים גמישים יותר ובכך מקלים על הכאב.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Setu Bandhasana

חזרה לתוכן העניינים

5. סופטה באדהא קונאסאנה

תמונה: iStock

אסאנה זו היא אסאנה מרגיעה להפליא. זה גם פותח את השרירים, מה שהופך את המצטברים והירכיים הפנימיות לגמישות יותר. זה לא רק ממזער את הסיכון לפציעה במפשעה אלא גם מקל על הכאב.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: סופטה באדהקונאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

זה הכל על אם אתה פצוע, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך ומדריך היוגה לפני שאתה מתרגל אסאנות אלה. אם לא, בסופו של דבר תגדיל את הנזק. תרגול קבוע של יוגה הוא התרופה הטובה ביותר. אולי לעולם לא תהיה לך הפציעה האימתנית הזו! האם הם לא תמיד אומרים "מניעה עדיפה על תרופה"?