4 אסאנות יוגה יעילות לשיפור בריאות הנפש

ליוגה יתרונות בריאותיים רבים: מהסרת עצירות וכלה בטיפול בהפרעות נוירולוגיות. בטח ידעת שיוגה יכולה לעזור לך להרגיע את הנפש, אך האם ידעת שיוגה יכולה גם לשפר את בריאות הנפש שלך? נדהם? ובכן, אתה צריך להיות! קרא את הפוסט הזה וגלה כיצד יוגה יכולה לסייע בהגברת הרווחה הנפשית שלך ולעזור לך להתגבר על חרדה ומתח.

יוגה היא משכך מתח נהדר והוכח כי היא מקלה גם על חרדה ודיכאון. כשאתה מעביר את המיקוד מהגוף לנשימה שלך, יוגה עוזרת להקל על החרדה וגם מקלה על המתח הגופני.

לדברי מייסדת ViraYoga, אלנה ברואר, יוגה מסייעת בהאטת המערכת ומקדמת תהליכי ריפוי ומקלה על מצבי לחץ היומיום.

תנוחות יוגה לשיפור בריאות הנפש:

1. Balasana או תנוחת הילד:

תמונה: שוטרסטוק

Balasana או תנוחת הילד מציעים יתרונות בריאותיים רבים; זה עוזר לרסן עצירות, מקדם תהליכי עיכול ומסייע בהורדת נפיחות. Balasana גם עוזר לך לשמור על שרירי הבטן שלך. והכי חשוב, בלזנה מגרה את מערכת העצבים שלך ומסייעת להחדש את גופך.

1. רד על הברכיים ושמור על עמוד השדרה זקוף
2. עכשיו התחל להתכופף קדימה כך שהירכיים שלך יגעו בחזה שלך ומצחך ייגע בקרקע שמעבר לברכיים.
3. יישר את זרועותיך לצד צידי הגוף
4. כפות הידיים צריכות להיות פונות לרצפה.
5. שמור על התנוחה למשך כ- 20-25 שניות (1).

לבלסאנה יתרונות רבים, כשהעיקר הוא שיפור בריאות הנפש שלך. כמה יתרונות אחרים כוללים:

• מסייע בפיתוח ירכיים חזקות, קרסוליים וירכיים
• עוזר לך להתגבר על עייפות ולחץ.
• Balasana משפר את זרימת הדם שלך.
• זה גם עוזר להפחית כאבי גב

Balasana היא תנוחה פשוטה לביצוע, אך יש לזכור:

• השתמש בכריות במקום להניח את הראש על מזרן היוגה או הרצפה המיוזע.
• אל תבצע תנוחה זו אם אתה סובל משלשולים, יתר לחץ דם, בעיות לב או פציעה בברך.

2. Viparita Karani:

תמונה: שוטרסטוק

Viparita Karani הוא תנוחה מבריקה לשיפור זרימת הדם בגופך. יש לזה השפעות אחרות כמו לעורר את מערכת העצבים, לעזור להרגיע את דעתך ואחרים. אנשים עם כאבי מפרקים מבצעים את האסאנה הזו באופן די קבוע.

1. התחל בשכיבה על הרצפה כשפנים פונות לריפוי. הניחו את הידיים מתחת לגופכם, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.
2. אוחז את הירכיים, ומאזן את גופך על הידיים והמרפקים, הרם לאט את הרגליים ואת גופך.
3. הרגליים צריכות להיות בזווית ישרה לגוף
4. תביא את הידיים לצד הגוף.
5. ניתן להוסיף כריות גם תחת נקודות לחץ כמו הצוואר והגב.
6. הישאר בתנוחה כ- 10-15 דקות (2).

מלבד הגברת בריאות הנפש, לוויפריטה קראני יתרונות נוספים כמו:

• מווסת את זרימת הדם
• מקל על כאבי מחזור
• מפחית נפיחות בקרסוליים
• מרגיע חרדה
• מחדש את הגוף
• מטפל בדיכאון ובנדודי שינה
• מתגבר על תסמינים של זאבת, דלקת פרקים וסיאטיקה

3. תנוחת עיקול קדימה או אוטנאסאנה:

תמונה: שוטרסטוק

זו עוד תנוחה נהדרת לשיפור בריאות הנפש שלך וטיפול בסימפטומים של דיכאון וחרדה.

1. התחל בעמידה ישרה.
2. שמור על הידיים על הירכיים ותשאף.
3. שלח את הידיים מעליך ותוך כדי נשיפה כופף את פלג הגוף העליון קדימה.
4. המשיכו הלאה עד שידיכם יגיעו לנוח על הקרקע לצד כפות הרגליים.
5. אם אתה מוצא את זה קשה מדי לעשות זאת, תוכל לחלופין להחזיק את המרפקים.
6. עליכם להבטיח כי הברכיים יישארו ישרות בכל עת.
7. החזיקו את התנוחה הזו במשך 10-15 שניות ושחררו.
8. השתמש במערכת הבטן שלך כדי לצאת ממצב זה (3).

ישנם יתרונות בריאותיים רבים של תנוחת עיקול קדימה, מלבד קידום בריאות הנפש. חלק מהיתרונות הללו כוללים:

• עגלים חזקים יותר, שריר הירך והירכיים
• ברכיים וירכיים חזקות יותר
• ממריץ את העיכול על ידי עיסוי האיברים שלך
• מסייע לדחיקת רירית מהריאות
• עוזר להרפיית מערכת העצבים המרכזית שלך ומרגיע את הנפש.
• מפחית ומקל על מתח ביעילות
• מסייע גם בהפחתת נדודי שינה, עייפות וכאבי ראש
• מסייע בהסרת תסמיני גיל המעבר
• האם הוא טיפולי

4. תנוחת גופות או שבסאנה:

תמונה: שוטרסטוק

תנוחה זו משמשת לסיום כמעט בכל שגרות היוגה והיא תנוחה מצוינת למדיטציה. זה עוזר לשפר את בריאות הנפש שלך בכך שהוא עוזר לך לעשות מדיטציה ומקל על גופך. Savasana היא דרך מצוינת להרפות את הגוף.

1. שכב על הגב ושמור על גופך ישר.
2. הידיים שלך צריכות להיות בצידי הגוף
3. שומרים על כפות הידיים כלפי מעלה ועוצמים עיניים
4. אתה יכול לשקול לספור את הנשימות שלך.
5. החזק את המיקום למשך מינימום של 5 דקות (4).

מלבד המציעה תקופת הרפיה מצוינת והווה משקם מצוין לאנרגיה, לשוואסנה יתרונות בריאותיים רבים הכוללים:

• זה עוזר לרסן את התפשטות עיכול, עצירות, סוכרת ואסטמה גם כן.
• האסאנה לא רק משפרת את הריכוז, אלא גם מגבירה את הרווחה הנפשית, תוך הרפיית גופך.
• האסאנה עוזרת לעורר את זרימת הדם.

Shavasana הוא תרגיל ללא השפעה אשר יכול להתבצע בקלות על ידי אנשים מכל קבוצות הגיל. גם נשים בהריון יכולות לתרגל אסאנה זו ללא כל היסוס. כדאי לשקול את העצות הפשוטות הבאות כשאתה מבצע את ה- Shavasana:

• נסה לנשום מהר יותר או עמוק יותר אם אתה מרגיש ישנוני
• התחל את מפגש היוגה שלך בתנוחה זו ושואף לסיים את אותה תנוחה.
• הדבר הטוב ביותר בתנוחה זו הוא שאתה יכול לבצע את האסאנה הזו מנוחות המיטה שלך.

לכן, תרגלו תנוחות אלו והגבירו את הרווחה הנפשית שלכם. יוגה היא אחד הכלים הטובים ביותר לשיפור בריאות הנפש ותנוחות אלו יעזרו לך להירגע, להתמקד טוב יותר ולהתגבר על בעיות כמו נדודי שינה ודיכאון.

ספר לנו אם מצאת מאמר זה מועיל. הקוראים שלנו ישמחו לשמוע את דעותיך. השאירו תגובה ונחזור אליכם.