3 תנוחות יוגה להקלה על כאבי פריצות דיסק

האם אתם סובלים מכאבי גב תופתיים? קח הקלה בעובדה שאתה לא לבד! למעלה מ 80 אחוז מהאוכלוסייה הבוגרת סובלים מכאבי גב בגלל סיבות שונות. רבים סובלים גם מבעיית פריצות הדיסק שכיום נפוצים יותר אנשים מדווחים עליהם ומדווחים עליהם.

אז איך אפשר לטפל בפריצות דיסק? ליוגה יש את הפיתרון. האם תרצה לדעת יותר? תמשיך לקרוא!

דיסק בקע - תקציר:

פריצת דיסק יכולה להיות מצב כואב מאוד. זה קורה כאשר הדיסקים המונחים בין החוליות שלך נקרעים, וחלקו הפנימי של הדיסק בולט. זה לוחץ על העצבים הסמוכים. במונחים פשוטים יותר, כאשר הדיסקים הבין חולייתיים נדחסים ומתחילים לבלוט החוצה (פריצה) או במקרים מסוימים, הם גורמים לכאבים חזקים בגב התחתון (1).

כאשר אתה סובל ממצב כואב זה, הרגליים והגב מושפעים. הכאב מחמיר בתנועות ועוצמתם יכולה להשתנות מאדם לאדם. כביכול, פריצת דיסק עשויה להתרחש בכל חלק בעמוד השדרה שלך, אך עמוד השדרה המותני נפגע ברוב המקרים.

גורם לדיסק בקע:

הגורמים העיקריים הם:

• ניוון עמוד השדרה עם גיל, בלאי.
• תאונה ופגיעה כתוצאה מכך.
• פציעות הקשורות לספורט.
• אורח חיים בישיבה

אפשרויות טיפול בדיסק בקע:

ישנן מספר אפשרויות טיפול שרופאים מציעים לטיפול במצב זה. תחילה מנסים הליכים שאינם ניתוחיים. ניתן תרופות נגד כאבים, וכן מומלץ לבצע שינויים בתזונה. תרגילים ותנוחות יוגה יכולים להביא להקלה משמעותית בכאב, כפי שנראה. ניתוח מנסה להיות האופציה האחרונה. רק אחד מכל עשרה מוצע לניתוח, וזה נעשה כאשר הם לא רואים שום שיפור אפילו לאחר טיפול של חודש שלם (2).

תכשירי NSAID מוחלים לעיתים קרובות להפחתת כאב וכך גם חבילות קרח. מומחים כיום ממליצים גם על יוגה לחיזוק הגב. צורה זו של פעילות גופנית לא רק עוזרת לחיזוק הגב, אלא גם דרך נהדרת למתוח ולשמור על גב הגב (3). שים לב שהאסאנות או התרגילים ליוגה ספציפיים מאוד לסוג המצב. לדוגמה, יישומים של אסאנות יוגה במקרה של ספונדילוליסטיזה שונים לחלוטין מספונדילוזיס. אנא הבן את מצבך הספציפי וקשר אותו לאסנות המסופקות להלן.

ניתן להציע גם אפשרויות טיפול ניסיוניות כגון דיסקקטומיה אנדוסקופית ושחרור לחץ דיסק אלקטרותרמי (4). אך אנו ממליצים בחום לקחת חוות דעת שנייה לפני שתפנה לתוכניות טיפול כאלה, שלעתים עשויות להזיק יותר מתועלת.

מדוע לבחור ביוגה כדי לקבל הקלה מדיסק בקע?

האם יוגה טובה לפריצת דיסק? תנוחות יוגה ספציפיות, כאשר הן מבוצעות תחת השגחה ופיקוח מומחה, יכולות להביא לקורבנות דיסק בקע בהקלה יעילה מכאבי התופת. כמה מומחים ליוגה כמו BKS איינגר המליצו על כמה תנוחות יוגה מיוחדות לחולים עם מצב זה.

מחקרים מראים גם כי הסובלים מפריצת דיסק יהנו מאוד מתנועות פשוטות המדגישות את הרחבת העצמות (5). כפי שכבר ידעתם, ביוגה יש מספר תרגילי מתיחה אשר חייבים להעניק לחולי פריצות דיסק הקלה עצומה מכאבים חריפים ובאותה עת לסייע בחיזוק העצמות בגב.

יוגה לדיסק בקע:

יש לא מעט תנוחות יוגה לחולי פריצת דיסק שיכולות להקל על המצב הרפואי הזה. מדובר בכיפוף קדימה בישיבה, תנוחת ארבה, תנוחת קוברה, גשר ותנוחת גמלים. כמה תנוחות יוגה הפוכות כמו מעמד לזרוע ומעמד לכתפיים יכולות להיות טובות עבור המטופלים.

1. תנוחת גמלים:

תמונה: שוטרסטוק

1. כדי להיכנס לתנוחת הגמל, כרע על הרצפה ואז שמור על שתי הידיים על הירכיים.
2. החלק העליון של כפות הרגליים צריך להיות על המזרן. עכשיו, הארך את עמוד השדרה שלך.
3. התכופף לאט לאט תוך הנחת שתי הידיים על העקבים.
4. מתחו את צווארכם וכופפו את הראש לאחור.
5. לאחר מכן, החלק את שתי הידיים לסוליות.
6. הישאר בתנוחה זו מספר שניות.

2. ארבה תנוחה:

תמונה: שוטרסטוק

תנוחה זו מסייעת לעורר את זרימת הדם ומשפרת את הגמישות.

1. בהתחלה, שכב על הרצפה על הבטן. השתמש בריפוד רך במידת הצורך.
2. יש למתוח את הידיים לאורך הגוף. הניחו את המצח והפנים על הרצפה.
3. בזמן הנשימה, הרם את החזה, הראש, הרגליים והידיים מהקרקע.
4. וודא שהרגליים ישרות והידיים נשארות שטוחות בצדדים.
5. לאחר מכן, פרש את בהונותיך ואת אצבעותיך. התמקדו בשאיפה.
6. הישאר בתנוחה זו מספר שניות.

3. תנוחת קוברה:

שוטרסטוק

תרגיל כיפוף אחורי זה מחזק את כתפיך, זרועותיך ומותח את השרירים בחלק הקדמי של פלג הגוף העליון.

1. שכב על הרצפה עם שתי כפות הידיים שטוחות ושמור מתחת לכתפיים.
2. צמרות הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה.
3. ואז הפעילו את שרירי הבטן על ידי משיכת כפתור הבטן פנימה והטיית קטע האגן.
4. כעת לחץ על כפות הידיים ופרש את האצבעות.
5. משוך גם את הכתפיים לאחור כשהם מושכים את השכמות.
6. דחף את פלג הגוף העליון של גופך מעל פני השטח ושמור על זרועותיך מיושרות.
7. את הרגליים, הירכיים והרגליים צריך לשתול היטב על הרצפה.
8. הטו את הסנטר כלפי מעלה והרימו את החזה.
9. הישאר בתנוחה זו מספר שניות.

כיצד להשתמש בתנוחות היוגה להקלה על כאבים:

תנוחות היוגה המתכופפות לאחור עוזרות לחיזוק הרצועות האחוריות שלך, כמו גם לשרירים השומרים על הדיסק הפגוע במצבו. תרגול קבוע של יוגה מסוג זה מסייע בהפיכת עמוד השדרה ליציב וכושר. בתחילה, הרם רק חצי הדרך ואז ככל שעמוד השדרה מאפשר, עבור לתנוחה המלאה לאחר מספר שבועות של תרגול.

כדי לקבל הקלה בכאב חריף הנגרם על ידי הדיסק, ניתן לנסות אסאנות כמו מקאראסאנה ומטסיאקרידאסאנה. אתה יכול לנסות אותם על מיטה. הם יכולים להקל על הלחץ על שורשי העצבים הפגועים. ככל שהכאב מצטמצם, תוכלו לעבור לתנוחות היוגה המתכופפות לאחור, אומרים המומחים. כאשר הכאב הוא פחות, אתה יכול להתחיל לעשות תנוחת Bhujangasana או קוברה. לאחר זמן מה, תוכלו לנסות גם תנוחות יוגה כמו ארדהה שלאבאסאנה, פורנה שלאבאסאנה ודנוראסאנה. אחרי שתתרגלו את התנוחות, אתם צריכים לנוח בשוואסנה. באופן אידיאלי, כדאי לתרגל תנוחות אלה בבוקר.

לאחר שאובחנתם עם פריצת דיסק, תוכלו להתחיל בתנוחות יוגה קלות כמו אלה שהוזכרו לעיל. בניגוד לאמור לעיל, יש צורך במצבים מסוימים של עמוד השדרה כמו ניוון הפנים, הרחבות קדימה ויש צורך להימנע מכיפופי גב עמוקים יותר. באופן דומה, עליכם להימנע מלנסות תנוחות ישיבה שלובות רגליים מכיוון שהן עלולות להוביל ללחץ על שורש העצב.

אמצעי זהירות:

אתה צריך להיצמד ל