3 אסאנות יוגה יעילות לטיפול בזאבת

האם ידעת שתרגול אסאנות יוגה פשוטות יכול לעזור לך להתגבר על זאבת? ובכן, עד כמה שזה נשמע מדהים, זה נכון! קרא את הפוסט הזה וגלה אודות האסאנות שעשויות פשוט לעזור לך לטפל בזאבת בבית.

מה זה זאבת?

זאבת היא הפרעה דלקתית המפחיתה בדרך כלל את יעילות מערכת החיסון תוך תקיפת רקמות ואיברים בריאים. דלקת בזאבת עלולה לפגוע קשות בגוף. זה בדרך כלל משפיע על העור, הכליות, הלב, הריאות, המוח והמפרקים. יוגה היא תרופה יעילה לבית לופוס והיא מסייעת לאנשים להקל על כאבים כרוניים (1).

תסמינים:

הסימפטומים של זאבת הם די מגוונים. לעתים קרובות הוא מבולבל עם הפרעות אחרות. הסימפטום הסופי ביותר של זאבת הוא נוכחות של פריחה בצורת פרפר על לחייך (2).

תסמינים אחרים הקשורים בדרך כלל לופוס כוללים:

• עייפות
• חום
• אובדן זיכרון
• בִּלבּוּל
• נְפִיחוּת
• נוּקְשׁוּת
• כאב בחזה
• כְּאֵב רֹאשׁ
• עיניים יבשות / עצבניות
• בלוטות לימפה מוגדלות
• כאב מפרקים

סיבות:

זאבת היא מצב שאין לו סיבות ידועות, אם כי מומחים סבורים באופן נרחב כי זאבת היא תוצאה של גנטיקה וסביבה. הופעת זאבת יכולה להיגרם גם על ידי תרופות, זיהומים ואפילו אור שמש.

עכשיו, בואו נסתכל על כמה תנוחות יוגה יעילות לטיפול בזאבת.

1. Viparita Karani:

תמונה: שוטרסטוק

זו תנוחה נהדרת לשיפור זרימת הדם ואנשים עם בעיות זאבת בדרך כלל מבצעים תנוחה זו לעתים קרובות למדי.

1. שכב על הרצפה על הגב, עם הידיים מתחת לירכיים (כפות הידיים צריכות לגעת בירכיים).
2. עכשיו כופף את המרפקים וקח את תמיכתם, הרם את גופך והרם את רגליך.
3. אזן את גופך על הידיים, והרם לאט את הרגליים ואת גופך. תמוך בגב בידיים ובגוף במרפקים.
4. שקול להוסיף כריות מתחת לצווארך, שמיכה מתחת לגב ועוד אחת מתחת לעקבים.
5. החזיקו את התנוחה הזו במשך 5-10 דקות (3).

מלבד הקלה על הסימפטומים של זאבת, ל- Viparita Karani יתרונות נוספים כמו:

• ויסות זרימת הדם
• להקל על כאבי מחזור
• מקל על קרסוליים נפוחים
• משפר תהליכי עיכול
• מרגיע חרדה
• ממריץ מחדש את גופך
• עוזר להתגבר על נדודי שינה ודיכאון

2. תנוחת הרים (Tadasana):

תמונה: שוטרסטוק

זו אחת מתנוחות היוגה הפופולריות ביותר שקיימות. לתנוחת ההרים או לטדאסנה יתרונות רבים והיא מועילה למדי בהקלה על דלקת וכאבים הנגרמים על ידי זאבת.

1. התחל בעמידה ישרה והצטרף לרגליים.
2. שמור על העקב מעט זה מזה.
3. שמור על הבלעדית שלך מקורקעת.
4. הידיים צריכות להישאר בצד הגוף.
5. כעת תקן את מבטך קדימה והישאר בתנוחה זו במשך 3-5 דקות.
6. נוח וחזור (4).

לצד הקלה על כאבים ודלקת הנגרמים על ידי זאבת, לטדסנה יתרונות רבים אחרים, הכוללים:

• שיפור היציבה
• חיזוק פלג גוף תחתון
• עוזר להגביר את המודעות
• ויסות נשימה
• הקלה על איסיאטיקה

3. תנוחת גמלים (אוסטרסאנה):

תמונה: שוטרסטוק

תנוחת גמלים או אוסטרסאנה הוא תרגיל מתקני לופוס. תנוחת גמלים עוזרת להקל על הגודש, וגם עוזרת לאנשים להתגבר על כאב ראומטי.

1. לכרוע על מזרן יוגה או על הרצפה.
2. תנו לידיכם לנוח לצד הגוף.
3. התחל להתכופף עד שאתה מרגיש מתיחה בגב.
4. נסו להחזיק את העקבים בעזרת הידיים.
5. המשך להחזיק את התנוחה הזו במשך 10-15 שניות לפני שאתה מרפה.
6. נוח וחזור.

לתנוחת הגמל יתרונות רבים מעבר לפשוט לעזור לך להתגבר על כאבי זאבת. היתרונות האחרים של התנוחה כוללים:

• מקל על כאבי ברכיים
• ממריץ את בלוטת התריס
• מסייע בהגדלת יכולת הריאות
• ממריץ פעילות מטבולית
• משפר את בריאות הנשימה
• משפר את זרימת הדם
• מסייע בשיפור היציבה

לכן, תרגלו את האסאנות הפשוטות והפשוטות הללו וקבלו הקלה בלופוס והתסמינים הנלווים לו כיום. האם אתה מוצא מידע זה מועיל? ספר לנו על כך בהמשך; השאר תגובה.