3 אסאנות יוגה יעילות לריפוי קיפוזיס

האם ידעת שתנוחת הקוברה יכולה לעזור לך להפוך ולהפחית קיפוזיס? קיפוזיס הוא מאבק לכל החיים. אבל, אל תתייאש. אם אתה מתרגל תנוחות יוגה ממוקדות כל יום, אתה יכול להפחית את חומרת מצבך. אֵיך? קרא את הפוסט הזה כדי לגלות כיצד יוגה יכולה לעזור לך להפחית קיפוזיס.

מהי קיפוזיס?

קיפוזיס מתייחס בדרך כלל לעיגול מוגזם של הגב. זהו מצב בו עיקול עמוד השדרה גורם לחלק העליון של הגב להראות מעוגל מהרגיל. הוא מאופיין בגבנון (מבוטא לעיתים), בליטת עקומה באמצע הגב, במיוחד באזורי צוואר הרחם והמותניים. כאשר הגיבנת או העקומה בולטים מדי, המצב מכונה היפרקיפוזיס.

עיוות זה יכול להיגרם ממגוון בעיות כולל:

• דלקת מפרקים גנטית
• התפתחות לא נכונה של עמוד השדרה
• אוסטאופורוזיס
• ניוון דיסק
• מומים מולדים
• שברי דחיסה (1)

הטיפול בקיפוזיס עשוי לכלול תרגילי תיקון ומתיחות. רופאים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לעיתים קרובות למטופלים לתרגל יוגה וטיפולים טבעיים אחרים לחיזוק עמוד השדרה. בדרך כלל מטופלים בחולים באמצעות הליכים רפואיים רבים וחלקם אף עוברים ניתוחים מתקנים בכדי לשנות את העקמומיות החריגה של עמוד השדרה. מחקר משנת 2009 שנערך בקליפורניה ציין כי יוגה רגילה מסייעת בהורדת חומרת המצב הזה (2).

יוגה לקיפוזיס:

הנה כמה תנוחות יוגה לקיפוזיס. הם יעילים ביותר ויכולים לאפשר התאוששות מהירה.

1. Marjaryasana (תנוחת חתול):

תמונה: שוטרסטוק

כמו רוב אסאנות היוגה, גם לתנוחת החתול יש יתרונות בריאותיים אחרים. זה גם מחזיק בהבחנה להיות אחד מתנוחות היוגה הטובות ביותר של קיפוזיס.

1. ראשית, רד על הידיים והברכיים.
2. שמור על עמוד השדרה שלך ישר ומקביל לקרקע.
3. יש למקם את זרועותיך ישירות מתחת לכתפיים, ואילו הברכיים צריכות לגעת בקרקע.
4. לחץ על הגב למעלה ולמטה בתנועות קשתות. אל תניעו בתנועה, הרימו והורידו את גבכם בקצב.
5. חזור על תנועה זו בסביבות 15-20 פעמים.
6. מנוחה.

2. אדהו מוחא סוונאסנה (תנוחת כלבים כלפי מטה):

תמונה: שוטרסטוק

הכלב כלפי מטה הוא אחד התנוחות הפופולריות ביותר למחלות רבות. זה נהדר לחיזוק עמוד השדרה ובניית פלג גוף תחתון.

1. תרד על הידיים והברכיים.
2. עכשיו יישר את הברכיים ודחף אותן לכיוון פלג הגוף התחתון.
3. לאחר שהרגליים מורחבות לחלוטין, הרימו את הירכיים.
4. העקבים שלך צריכים להיות מהקרקע.
5. החזק את התנוחה הזו למשך 45-60 שניות.
6. נוח וחזור פעמיים (3).

3. תנוחת קוברה או בהוג'נגסאנה:

תמונה: שוטרסטוק

זוהי תנוחת יוגה יעילה נוספת לקיפוזיס. Bhujangasana או תנוחת הקוברה עוזרים להילחם בכאבים בכליות וגם מחזקים את עמוד השדרה.

1. שכב על הבטן.
2. אתה יכול להשתמש במזרן יוגה או פשוט להשתמש בשטיח.
3. צריך לשטח את הרגליים.
4. שמור על פלג גופך התחתון היטב על הקרקע והתחל להרים את פלג גוף עליון.
5. כשאתה מרים את פלג גופך העליון, קשת את גבך והאריך את פלג הגוף העליון לכיוון הרגליים.
6. דמיין קוברה ענקית עם מכסה המנוע בחוץ.
7. הישאר בתנוחה כ 25-30 שניות
8. חזור בעדינות למצב ההתחלה (4).

אזהרות:

קיפוזיס הוא מצב כרוני אשר רק מידרדר עם הזמן. רופאים וכירופרקטורים מדגישים את החשיבות בהחזקת תנוחת יוגה נכונה כדי להפחית את העקומה אם לא לרפא את המחלה לחלוטין.

לכו ליוגה רק אם כן