21 יתרונות מדהימים של ליצ'י (ליצ'יות) לעור, לשיער ולבריאות

הקיץ הלוהט מביא מגוון פירות עסיסיים ומים שמספיקים כדי לרתק את בלוטות הטעם שלנו. אני בטוח שרובכם מחכים לבואם של הליצ'יות האקזוטיות. הם אולי קטנים, אבל כמו שאומרים, 'הפתעות גדולות באות באריזות קטנות'. האם ידעת שבסין העתיקה מתן ליצ'י למלכים ומלכות נחשב לכבוד גדול?

ישנם יתרונות יופי ובריאותיים רבים של פרי ליצ'י, החל מסיוע לירידה במשקל ועיכול ועד לטיפול בשפעת והפחתת סימני ההזדקנות. ראשית יידע אותנו בקצרה על מה זה ליצ'י והליצ'ים טובים בשבילך.

ליצ'י - תקציר

תמונה: שוטרסטוק

שם מדעי -

משפחת ליצ'י צ'יננסיס -

ילידי Sapindaceae - מחוזות קוואנגטונג ופוקיאן בדרום סין

שמות אחרים - ליצ'י (הינדית), פזיאם וילאזי (טאמילית), ליצ'י פזאם (מלאאלאם)

ליצ'י או ליצ'י גדל באזורים טרופיים וסובטרופיים והוא פופולרי בכל רחבי העולם. פרי טעים ועסיסי זה גדל באשכולות על עץ ירוק-עד בינוני בגודל איטי הנושא פרי זה לזמן מוגבל בלבד. עץ זה נושא גם פרחי אביב יפים שהם ממש קצרי מועד.

יש לו צורה עגולה או אליפסה עם קליפה בצבע חום ורדרד, שקוף לבשר לבן, וזרע שאינו אכיל. זה יכול להיות בעל חיי מדף קצרים, אבל לטפל בקיץ העסיסי הזה יש יותר מסתם טעם. האם ליצ'י בריא? כן הוא עשיר מאוד בחומרים מזינים ומציע יתרונות רבים לעור, לשיער ולבריאות ההופכים את זה לבלתי ניתן לעמוד בפניו.

עובדות תזונה בליצ'י

ליצ'יות יש ערך תזונתי גבוה. הם עשירים מאוד בויטמין C, המכילים כ -71.5 מ"ג ל -100 גרם. הם גם עשירים בנחושת וזרחן. מה שמייחד את הליצ'יז הוא שהם מכילים את הפוליפנול אוליגונול בעל תכונות נוגדות חמצון ואנטי-ויראליות.

לקבלת סקירה מפורטת יותר של הערך התזונתי של ליצ'יות, עיין בתרשים להלן.

עִקָרוֹן	ערך תזונתי	אחוז ה- RDA
אֵנֶרְגִיָה	66 קק"ל	3.3%
פחמימות	16.53 גרם	12.7%
חֶלְבּוֹן	0.83 גרם	1.5%
שומן טוטאלי	0.44 גרם	2%
כולסטרול	0 מ"ג	0%
סיבים תזונתיים	1.3 גרם	3.5%
ויטמינים
פולאטים	14 מיקרוגרם	3.5%
ניאצין	0.603 מ"ג	3.5%
כולין	7.1 מ"ג	1%
פירידוקסין	0.100 מ"ג	9%
ריבופלבין	0.065 מ"ג	5%
תיאמין	0.011 מ"ג	1%
ויטמין	0 מ"ג	0%
ויטמין סי	71.5 מ"ג	119%
ויטמין E	0.07 מ"ג	0.5%
ויטמין K	0.4 מיקרוגרם	0.3%
אלקטרוליטים
נתרן	1 מ"ג	0%
אֶשׁלָגָן	171 מ"ג	3.5%
מינרלים
סִידָן	5 מ"ג	0.5%
נְחוֹשֶׁת	0.148 מ"ג	16%
בַּרזֶל	0.31 מ"ג	4%
מגנזיום	10 מ"ג	2.5%
מַנגָן	0.055 מ"ג	2.5%
זַרחָן	31 מ"ג	4.5%
סֵלֶנִיוּם	0.6 מיקרוגרם	1%
אָבָץ	0.07 מ"ג	0.5%
חומרים מזינים פיטו
קרוטן-ß	0 מיקרוגרם	-
Crypto-xanthin-ß	0 מיקרוגרם	-
לוטאין-זאקסנטין	0 מיקרוגרם	-

היתרונות של ליצ'יס

יתרונות העור

1. למנוע סימני הזדקנות
2. עזור בהסרת פגמים
3. הפחת כוויות שמש

יתרונות שיער

1. לקדם צמיחת שיער
2. ספק ברק מובהק לרעמתך

יתרונות בריאותיים

1. יש השפעה נגד סרטן
2. לקדם בריאות לב וכלי דם
3. שפר את העיכול
4. למנוע קטרקט
5. פעל נגד שפעת
6. עזרת הרזיה
7. לווסת את מחזור הדם
8. למנוע קרע בכלי הדם
9. סוכנים אנטי דלקתיים
10. ספק אנרגיה מיידית
11. הגן מפני נגיף הרפס
12. לחזק את החסינות
13. לווסת את לחץ הדם
14. ספק עצמות חזקות יותר
15. למנוע אנמיה
16. הגדל את הליבידו

יתרונות ליצ'י לעור

תמונה: שוטרסטוק

ליצ'יות פשוט מדהימות עבור העור שלנו. בין אם אתם סובלים מקמטים מכוערים או מעור יבש, לפירות האקזוטיים הללו יש פתרון לכל דבר.

1. למנוע סימני הזדקנות

ככל שאתה מתבגר, העור שלך מתחיל להראות את סימני ההזדקנות הראשונים. שימוש בליצ'יות באופן מקומי יכול לסייע בעיכוב הופעתם.

מה אתה צריך

• 4-5 ליצ'יות, מנוזלים וקולפים
• ¼ בננה בשלה

מה יש לך לעשות

1. מועכים את הבננה והליצ'יות. מערבבים היטב כך שהם יוצרים עיסה חלקה.

2. לעסות בעדינות את הדבק על הפנים והצוואר באמצעות תנועות מעגליות.

3. שמרו על המסכה למשך 15 דקות ושטפו במים קרים.

למה זה עובד

ככל שמתבגרים, גופך מייצר יותר ויותר רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים אלה פוגעים בעור וגורמים לקמטים. ליצ'יס עשירים בנוגדי חמצון המשלבים עם הרדיקלים החופשיים ומונעים מהם לפגוע בעורך (1).

חזרה לתוכן העניינים

2. עזור בהסרת פגמים

פגמים הם המקל של כל מי שמחפש עור מושלם. מריחת מיץ ליצ'י יכולה לעזור לדעוך את הפגמים והסימנים ולהשאיר אותך עם עור בהיר.

מה אתה צריך

• 4-5 ליצ'יות, קליפה וזרעים הוסרו
• 2-3 כדורי צמר גפן

מה יש לך לעשות

1. מועכים את הליצ'יות להכנת עיסה.

2. הספיגו את כדורי הכותנה בעיסה, ומרחו על הפנים שלכם או רק על האזורים הפגועים.

3. שמרו למשך 15 דקות ונגבו עם מטלית נקייה ספוגה במים קרים.

למה זה עובד

פגמים הם בעצם כתמים הנושאים סימני היפרפיגמנטציה. ליצ'יות הן מקורות מצוינים לוויטמין C (2). זה הופך אותם לריפוי חזק לפגמים (3).

חזרה לתוכן העניינים

3. צמצמו כוויות שמש

בילוי רב מדי בשמש עלול לגרום לאדמומיות ושלפוחיות. כוויות שמש עלולות לגרום לכאב וגירוי, ומריחת ליצ'י המוזרמים בויטמין E יכולה לעזור להרגיע את העור המודלק שלך.

מה אתה צריך

• 3-4 ליטשות, קליפה וזרעים הוסרו
• כמוסת ויטמין E אחת

מה יש לך לעשות

1. מחלצים את המיץ מעיסת הליצ'י. לשם כך עליכם לרסק את העיסה ולהעביר אותה דרך מסננת.

2. נקב את כמוסת ויטמין E והוסף אותה למיץ.

3. יש למרוח על האזורים הפגועים ולשטוף במים קרים לאחר 30 דקות.

למה זה עובד

ליצ'י יעיל לטיפול בכוויות שמש בגלל תכולת ויטמין C. שילוב של ויטמינים C ו- E הוכח כמטפל בהשפעות השמש על העור (4).

חזרה לתוכן העניינים

יתרונות ליצ'י לשיער

תמונה: שוטרסטוק

מלבד היותם ברכה לעורך, גם ליצ'יות מוסיפות ברק ומקפיצות לשיערך.

4. לקדם צמיחת שיער

בין אם מדובר בלחץ או בזיהום, שורה של גורמים עלולים להמיט על השיער שלנו. שימוש בליצ'יס באופן מקומי יכול לסייע בקידום צמיחת השיער.

מה אתה צריך

• 7-8 ליצ'יות, מיץ מופק
• 2 כפות ג'ל אלוורה

מה יש לך לעשות

1. מערבבים את מיץ הליצ'י והאלוורה בקערה.

2. עסו את התערובת בקרקפת.

3. שמרו על זה למשך 60 דקות ואז שטפו אותו עם שמפו עדין.

למה זה עובד

השיער שלך צומח כאשר זקיקי השיער מוזנים כהלכה. פפטידי נחושת מגדילים את זקיקי השיער, מה שמקטין באופן דרסטי את שלב המנוחה של צמיחת השיער (5). מכיוון שהליצ'י מהווה מקור מצוין לנחושת, זה עוזר לעורר את זקיקי השיער וגורם לשיער שלך לצמוח.

חזרה לתוכן העניינים

5. ספק ברק מובהק לרעמתך

האם השיער שלך מאבד את הברק הטבעי שלו בגלל תנאי מזג האוויר הקשים? התחל להשתמש בעיסת ליצ'י כמרכך לשיער שלך.

מה אתה צריך

העיסה של 8-10 ליצ'יות

מה יש לך לעשות

1. מועכים 10 ליצ'יות להכנת עיסה ומורחים את העיסה על השיער.

2. שטפו היטב לאחר 15 דקות להשגת שיער מבריק ויפה.

למה זה עובד

ליצ'י עשיר בוויטמין C המאפשר לו לשפץ את הברק בשיערנו. הוא גם מלא בנחושת וברזל שאחראים לשמירה על צבע השיער המקורי.

היתרונות הבריאותיים של ליצ'יות

תמונה: שוטרסטוק

האקזוטיות והליצ'יות המדהימות מלאות ביתרונות בריאותיים החל מסיוע לירידה במשקל ומניעת סרטן. בואו נסתכל.

חזרה לתוכן העניינים

6. יש השפעה נגד סרטן

אחד היתרונות החשובים ביותר של ליצ'י הוא שיש לו השפעות נגד סרטן. קיומו על בסיס יומיומי בכל צורה שהיא, כולל מיץ ליצ'י, יכול למעשה לסייע במניעת התרחשות מחלה קטלנית זו.

למה זה עובד

מחקרים שנעשו באמצעות תמציות ליצ'י הראו כי הם מכילים נוגדי חמצון חזקים ופלבנואידים ויש להם השפעות אנטי סרטניות, היעילות במיוחד כנגד תאי סרטן השד (6).

חזרה לתוכן העניינים

7. לקדם בריאות לב וכלי דם

מחקרים קובעים כי נוגדי החמצון הקיימים בליצ'יס יכולים לסייע בקידום בריאות הלב וכלי הדם.

למה זה עובד

ליצ'יות מכילות תרכובת בשם אוליגונול המקדמת ייצור תחמוצת החנקן (7). תחמוצת החנקן או NO הוא מרחיב כלי דם, מה שאומר שזה עוזר להרחיב את כלי הדם כדי לאפשר לדם לזרום כראוי. זה מפחית את הלחץ על לבכם לשאוב דם, מפחית את הבלאי שעובר על הלב ומשפר את בריאות הלב וכלי הדם הכללית.

חזרה לתוכן העניינים

8. שפר את העיכול

למה זה עובד

בתור פרי יליד האזור, ליצ'יות היו

נצרך על ידי הסינים בכדי לסייע בעיכול ולהקל על מחלות קיבה (8). ליצ'יות יש תכולת מים רבה, מה שמשפיע על הבטן. יש להם גם כמות ניכרת של סיבים, שעוזרים לעיכול (9).

חזרה לתוכן העניינים

9. למנוע קטרקט

קטרקט הוא ליקוי ראייה הנגרם עקב עכירות העדשה בעיניים. מאז הקטרקט משפיע על מיליונים, נערכו מחקרים רבים בנושא. מחקר אחד הגיע למסקנה כי ליצ'יות עשויות לסייע בעיכוב קטרקט.

למה זה עובד

ליצ'יות מכילות פיטוכימיקלים המציגים תכונות נוגדות חמצון ואנטי-פלסטיות. משמעות הדבר היא שהם עוזרים במניעת צמיחה חריגה של תאים, מה שמסייע במניעת קטרקט (10).

חזרה לתוכן העניינים

10. פעל נגד שפעת

שפעת נגרמת על ידי וירוסים והיא מחלה מדבקת ביותר. בשל זנים מסוימים של נגיפים אלה המראים עמידות לתרופות אנטי-ויראליות מסורתיות, יש צורך בפיתוח תרופות חדשות. תמציות פרי ליצ'י הוכיחו את יעילותן כנגד נגיפים אלה.

למה זה עובד

ליצ'יות מציגות תכונות אנטי-ויראליות עקב הימצאותו של אוליגונול המונע מריבוי הנגיף (11).

חזרה לתוכן העניינים

11. הרזיה לסיוע

בהיותו פרי דל קלוריות, ליצ'י הוא אידיאלי עבור מי שמעוניין לרדת במשקל.

למה זה עובד

לליצ'יות אין יותר מדי קלוריות, כאשר 100 גרם מכילים 66 קלוריות בלבד (12). הם מכילים גם הרבה מים, כמות משמעותית של סיבים ובעלי אחוז שומן זניח. זה הופך אותם לאידיאליים עבור אלה המעוניינים לרדת במשקל.

חזרה לתוכן העניינים

12. להסדיר את מחזור הדם

נמצא כי ליצ'יות עוזרות לזרימת דם תקינה בכל גופנו, ובכך מבטיחות תפקוד חלק של איברים ומערכות איברים.

למה זה עובד

נוכחותם של מגוון חומרים מזינים, כולל מגנזיום, ברזל, נחושת, מנגן, חומצה פולית וויטמין C, ממלאת תפקיד חשוב בהפיכת ליצ'יות לברכה למערכת הדם שלנו (13).

חזרה לתוכן העניינים

13. למנוע קרע בכלי הדם

צריכת ליצ'יות או מיץ ליצ'י יכולה לסייע בשליטה על חבורות חריגות עקב קרע בכלי הדם.

למה זה עובד

ליצ'י עשיר בפוליפנולים בשפע כמו הביו-פלבנואיד הנקרא רוטין. זה הופך את זה להכרחי כשמדובר בחיזוק כלי הדם (14). מאפיין זה הופך אותו גם לשימושי בטיפול במצבים כמו דליות ורידים וטחורים.

חזרה לתוכן העניינים

14. סוכנים אנטי דלקתיים

הכללת ליצ'יות טעימות בתזונה יכולה לסייע בטיפול בדלקות ובנזק לרקמות שיכולים לקרות בגלל גורמים שונים, כולל פעילות גופנית נמרצת.

למה זה עובד

התברר כי לתמציות פרי ליצ'י עשיר בפלנול (FRLFE) יש תכונות אנטי דלקתיות (15).

חזרה לתוכן העניינים

15. ספק אנרגיה מיידית

קיום ליצ'יות בבוקר יכול לספק את ההתחלה הנחוצה ביותר ליום שלך.

למה זה עובד

ליצ'י עשיר בוויטמין C, המשרת מספר פונקציות חשובות בגוף כולל היותו גורם משותף חשוב בכל התגובות האנזימטיות. זה ממלא תפקיד חיוני בייצור קולגן וקרניטין הנדרשים לפירוק שומן, ומספק לנו אנרגיה מיידית (16).

חזרה לתוכן העניינים

16. הגן מפני נגיף הרפס

ליצ'יס יכול גם להגן עלינו מפני נגיף הרפס קטלני.

למה זה עובד

לפרי הנפלא הזה יש פרואנטוציאנידינים הנושאים תכונות אנטי-ויראליות חזקות מאוד. תכונות אלו הופכות אותו ליעיל כנגד נגיפים נדירים ומטרידים כמו הרפס או קוקסקי (17).

חזרה לתוכן העניינים

17. לחזק את החסינות

האם שינוי מזג אוויר קל גורם לך להיות נוטה לקור ושיעול? בהחלט יתכן שיש לך חסינות חלשה. יש ליצ'יות כדי לחזק את חסינותך.

למה זה עובד

נוכחותו של ויטמין C בליצ'י הופכת אותו ליעיל מאוד בחיזוק החסינות שלנו (18). ויטמין מסיס במים זה מלא בנוגדי חמצון המגנים על גופנו מפני פלישת חיידקים זרים. לפיכך, זה מאוד