20 דברים שעליך לדעת לפני שתתחיל לתרגל יוגה

יוגה היא תרגול כל כך מרגש. המודעות שלו מתפשטת ברחבי העולם כמו מאש. נראה שכולם סקרנים מאוד לדעת כיצד תרגול שכולל מתיחות יכול להיות פיתרון לכל כך הרבה בעיות. אם אתה אחד מהם, הנה מדריך למה שאתה צריך לדעת לפני שאתה מצטרף למועדון היוגה.

בהתחלה, יוגה היא כולה לגלות את המודעות הנדרשת ביותר לגופך במרחב ובזמן. בין אם אתה מניח היפוך, ובין אם תתבקש לשים לב לתנועה מסוימת בגופך, כאשר אתה מתחיל בתרגול שלך, זה עשוי להיראות מביך. אבל שקול להיות פתוח לעקומת הלמידה הזו. זה לא מאתגר כמו שזה נראה - אתה רק צריך לתת לזה זמן. בעזרת המדריך הבסיסי הזה, תוכלו לדעת למה לצפות במחלקה הראשונה שלכם.

הצצה לעולם היוגה

א. חיבוק יסודות היוגה

ב. הכל אודות התרגול

ג. היזהר והיה מודע.

ד. טרמינולוגיה של יוגה.הפירות

של יוגה.

א. חיבוק יסודות היוגה

עצות אלו יכינו אתכם עם היסודות הדרושים בכדי להצטרף לשיעור יוגה. הכרת מספר הכללים הבסיסיים תעניק לך קצת ביטחון לפני שאתה נכנס לשיעור זה.

1. הבגדים והאביזרים הנכונים

תמונה: iStock

יוגה לא צריכה שום דבר מפואר. כל מה שאתה צריך זה בגדים רופפים ונוחים שיאפשרו לך להזיז את גופך בקלות. המתיחה כוללת טווח תנועה מלא של הגפיים שלך. לפיכך, הבגדים שלך צריכים להיות רופפים מספיק כדי לאפשר תנועה, וצמודים מספיק כדי למנוע מצבים מביכים.

כדאי גם להשקיע במזרן יוגה טוב. אם אתה לא בטוח אם תאהב יוגה, שקול לרכוש מחצלת פחות יקרה עד שאתה מחויב. לאחר שתאהב ביוגה, תוכל להשקיע במזרן הנכון, תלוי בצורת היוגה שבחרת. סטודיו ליוגה כלשהו מציע שטיחי יוגה בחינם או בתשלום מינימלי.

2. לאכול בזמן

תמונה: iStock

זה הכרחי כי הבטן והמעיים יהיו ריקים לפני שתתחיל להתאמן. עליך להשאיר פער של שעתיים עד ארבע שעות בין הארוחה האחרונה שלך לאימון. תרגול על בטן מלאה עלול לגרום לך אי נוחות.

3. השאר את הטלפון והנעלה בחוץ

תמונה: iStock

יוגה מתורגלת ברגליים יחפות. זה הכל על הארקה וחיבור גופך, ולכן נעליים אינן נדרשות. השאירו אותם על המדף מחוץ לחלל היוגה.

היוגה מחייבת אותך להיות נוכח ברגע ולהיות מודע לחלוטין לכל תחושה ותחושה שאתה חווה. טלפון מצלצל לא רק יסיח את דעתך אלא גם יפריע לסובבים אותך. הפעל את הטלפון בשקט לפני שאתה נכנס לשיעור היוגה שלך.

4. אל תפסיק באימפולסיביות

תמונה: iStock

אולי תאהב את רעיון היוגה, אך עלול להתאכזב לאחר שתצטרף לשיעור. ובכן, אל תאבדו את התקווה עדיין. נסה לפחות שלושה אולפנים וסגנונות שונים של יוגה לפני שתחליט שיוגה לא בשבילך.

חלק גדול מהתרגול תלוי גם במורה שבחרת להדריך אותך במסע היוגה שלך. למעשה, חובה לתרגל יוגה אצל מאמן מנוסה. זה בסדר אם אתה אוהב מורה אחד יותר מהשני. חשוב להתחבר ולהבין את המדריך שלך.

אל תהסס לשאול את המורה או את סטודיו היוגה שלך אם אתה זקוק להבהרות לגבי משהו. חפש ותמצא!

חזרה לתוכן העניינים

ב. הכל אודות התרגול

כעת, לאחר שקצת הצצה לעיקר, זה יכול להיות רעיון טוב לדעת למה לצפות מהשיעור, ומה צריכה להיות הגישה שלך ליוגה.

5. עשה זאת בעצמך

תמונה: iStock

יוגה נותנת לך את ההפסקה הנדרשת. הגיע הזמן לעצמך. אתה עלול למצוא את עצמך מופגן וממוקד בך כהוויה. יתכן שתבחין בכך יותר ויותר ככל שתמשיך בתרגול היוגה. תתמכרו למה שמרגיש טוב, והתנסו כך שתוכלו לגלות על עצמכם משהו חדש בכל פעם שאתם עולים על המזרן. הגוף של כולם שונה, אז תעשו את מה שמרגיש לכם הכי טוב.

6. הרשו לעצמכם להירגע

תמונה: iStock

עצוב שבמולת חיי היומיום שלנו אנו רואים הרפיה כמותרות. מנוחה ומנוחה הם הכרחיים. יצירת זן או איזון בחיים הוא חיוני. יוגה עוזרת לשחרור מתח כלוא וגורמת לך להירגע.

כמו כן, הקדיש זמן למנוחה בין התנוחות אם אתה מרגיש צורך. אם אתה מרגיש יציבה מתחזקת מדי וגופך משתוקק להפסקה, נניח שבלסאנה או תנוחת הילד. הקשיבו לגופכם.

7. שימו לב לנשימה שלכם

תמונה: iStock

התנוחות והנשימה הולכים יד ביד. חובה להתמקד בנשימה ולתאם את התנועות בכל פעם שאתה שואף ונשיפה. נשימה עוזרת לך למקד את דעתך ולהרגיע את גופך. זכור, תוכל להתקדם טוב יותר כאשר אתה מודע לנשימה שלך.

8. דחוף את עצמך, אבל אל תכפה תנוחה

תמונה: iStock

אתה צריך להקשיב לגוף שלך. אמנם חשוב לדחוף את עצמך להתקדם, אך אם גופך אומר לא, הקשיב לו והפסיק מיד. יוגה היא על להשתחרר מעכבות ולא לעבור כאב. כמו כן, עליכם להתקדם בהדרגה. אולי לא תשיג פוזה לחלוטין, אבל אתה יכול לעבוד בכיוון הזה. חשוב לעשות כל תנוחה בשלמות ובכוונה, הבונות אופי מהמחצלת ובחיי היומיום.

לכל פוזה יש שינוי והתקדמות. אם אינך מקבל נכון את היציבה הנוכחית, אינך צריך להתקדם לשלב הבא.

כמו כן, זכרו שפציעה היא מציאות, והיא אכן קורה ביוגה. פעל לפי הנחיות המורה, הקשב לגופך והמעיט בכל הסיכונים.

9. אל תשווה

תמונה: iStock

לעולם אל תשווה את עצמך עם העמיתים שלך. יוגה היא פרקטיקה לא תחרותית. רק היו מודעים ליכולות שלכם.

יוגה יכולה להיעשות על ידי כל אחד כמעט ללא קשר לגיל, לרמות הכושר, לבריאות וכו '. חשוב להבין שיוגה היא מסע ולא יעד. הכל קשור לאיחוד הנפש, הגוף והרוח. התרכז בזה, ולא במה או איך האדם שלידך מופיע.

10. יוגה יכולה להיות אינטנסיבית - אבל היא לא חייבת להיות

תמונה: iStock

ישנם סוגים שונים של אנשים מסביב, ובעוד חלקם אוהבים את האימון שלהם בקצב מהיר ואינטנסיבי, אחרים אוהבים צורת תרגיל חלקה ואיטית. יוגה היא קבוצה של מתיחות, ובהתאם למה שאתה רוצה, אתה יכול לבחור את Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa או Ashtanga Yoga בקצב מהיר יותר, או את צורות ה- Yoga Yin, Iyengar Yoga או Kundalini Yoga הנמוכות בקצב איטי יותר. לא משנה מה תבחרו, היתרונות יישארו זהים. ליוגה יש משהו לכולם! קצת מחקר ותמצא את הייעוד שלך.

11. אינך צריך להיות גמיש במיוחד

תמונה: iStock

אתה יכול להתרחק מרעיון היוגה, פשוט בגלל שאתה לא חזק או גמיש, ואפילו לא יכול לדמיין שאתה עושה את האשטבקראסנה, או מה שזה יכול להיות שהשכן שלך יכול.

בזמן שאתה מצטרף לשיעור יוגה כדי להיות חזק וגמיש, זה לא תנאי מוקדם. אף אחד לא צופה בך!

עליכם לזכור גם שיוגה אינה עוסקת במראה חזותי. בסטודיו ליוגה טיפוסי לא יכולות להיות מראות. הסיבה לכך היא שהמיקוד צריך להיות במתיחה שלך ובאיך שאתה מרגיש, ולא איך אתה נראה.

חזרה לתוכן העניינים

ג. היזהרו והיו מודעים

אלה כמה נקודות זהירות. היו ברורים ושקופים בכל הנושאים שהתחילו. רק אם המדריך שלך יכיר את הבעיות שלך מבעוד מועד, הם יוכלו לעזור ולהדריך אותך.

12. יידע את המורה שלך

תמונה: iStock

יידע את המדריך שלך על הפציעות והמחלות שלך כדי לוודא שיש לך תרגול בטוח. אם יש לך לחץ דם גבוה, מחלות לב או סחרחורת, על המורה שלך לדעת. תחלואים אלה עשויים להיות מנוגדים, והמדריך שלך עשוי לשנות אסאנה מסוימת אם היא לא מיועדת עבורך.

כמו כן, מכיוון שאתה חדש בתרגול, המתיחות עשויות לגרום לגופך להגיב בדרכים מסוימות. שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש. אם משהו מרגיש מאוד לא טוב עבורך, יידע את המדריך שלך. אחרת, ייתכן שתבחין בעדינות בגופך נפתח באזורים שטרם היו פתוחים!

13. יוגה בזמן מחזור והריון

תמונה: iStock

במהלך המחזור החודשי שלך, מומלץ להימנע מהיפוך.

כמו כן, אם הינך בהריון וברצונך להתחיל יוגה, התייעץ תחילה עם הרופא שלך. שקול שיעורים לפני הלידה. אם כבר תרגלת יוגה, יידע את המדריך שלך לאחר אישור ההריון שלך. היא / היא עשויה לשנות כמה תנוחות כדי להקל על התרגול שלך. טכניקות מדיטציה והרפיה הן מאוד