תוכן עניינים:
- 18 יתרונות חזקים של אבץ
- מה אבץ עושה לגופך?
- אילו פונקציות יש לאבץ בגופך?
- מהם היתרונות של אבץ?
- 1. בונה חסינות
- 2. מסייע במלחמה בסרטן
- 3. איידס לטיפול בסוכרת
- 4. מגן על הלב
- 5. עשוי לסייע בירידה במשקל
- 6. יכול לשפר את בריאות המוח
- 7. מחזק את העצמות
- 8. שפר את החזון
- 9. מקדם בריאות עיכול
- 10. יכול להיות מועיל במהלך ההריון
- 11. עשוי להקל על תסמיני PMS
- 12. מגביר את בריאותם המינית של גברים
- 13. יכול להילחם בעייפות כרונית
- 14. מועיל לפיתוח גוף
- 15. מסלק רעלים מהגוף
- 16. מטפל בטינטון
- 17. מטפל באקנה
- 18. יכול להגביר את צמיחת השיער
אבץ ידוע בעיקר בזכות הגברת החסינות ושמירה על הצטננות. בנוסף לתפקידו לשמור על מערכת החיסון של הגוף חזקה ולמנוע זיהום, מינרל קורט זה חשוב למספר רב של פונקציות, כולל ייצור אנרגיה, עירנות, מצב רוח ותפקוד מוחי בריא. זה גם ממלא תפקיד מרכזי בייצור הורמונים, עיכול, הגנה עצבית ותהליכי ריפוי במוח ובגוף. ויש עוד - אבל תצטרך לקרוא כדי ללמוד את כל היתרונות המדהימים של המינרל המדהים והריפוי המדהים הזה.
18 יתרונות חזקים של אבץ
- אילו פונקציות יש לאבץ בגופך?
- מהם היתרונות של אבץ?
- מהו הקצבה היומית המומלצת לאבץ?
- מהם הסימפטומים למחסור באבץ?
- מהם המאכלים העשירים באבץ?
- מהן תופעות הלוואי של עודף אבץ?
מה אבץ עושה לגופך?
אבץ נמצא בתאים בכל הגוף. זה מחזק את החסינות שלך ואף תורם לייצור חלבונים ו- DNA. זה עוזר גם בריפוי פצעים.
אבץ קיים גם בכל רקמות הגוף והוא הכרחי לחלוקת תאים בריאה. יש לו גם יתרונות נוגדי חמצון - המינרל נלחם בנזק לרדיקלים חופשיים ואף יכול להאט את ההזדקנות. זה בערך אבץ בקצרה. למידע מפורט יותר על היתרונות, המשך לקרוא.
חזרה לתוכן העניינים
אילו פונקציות יש לאבץ בגופך?
אבץ נמצא כמעט בכל 30-100 טריליון תאי הגוף וממלא תפקיד חשוב בלמעלה ממאה מערכות אנזימים בגוף האדם. יחד עם חומרי המזון הנלווים אליו, כמו מגנזיום וויטמיני B, הוא נדרש לחלוקת תאים בריאה וליצירת תאים חדשים. זהו גם מינרל נוגד חמצון חשוב הדרוש לתפקוד תקין של האנזים נוגד החמצון החזק, Cu / Zn superoxide dismutase (SOD), אשר סופג רדיקלים חופשיים תגובתי מאוד לפני שהם פוגעים ברכיבים תאיים עדינים. אמנם, כדי שאנזים אנטי אייג'ינג זה יפעל כראוי, הוא זקוק לרמות נאותות של נחושת ואבץ כאחד - עם מחסור של כל אחד מהאלמנטים וכתוצאה מכך לקויה בתפקוד מערכת האנזים החשובה והמגוננת הזו.
זו רק ההתחלה. למידע נוסף על היתרונות, המשך לקרוא.
מהם היתרונות של אבץ?
1. בונה חסינות
שוטרסטוק
אבץ ממלא תפקיד מפתח בחסינות גופך לחיידקים, נגיפים ופטריות. במחקרים שנערכו על מבוגרים צעירים וקשישים נמצא כי תוספי אבץ מפחיתים את הלחץ החמצוני ועוצרים את יצירת הציטוקינים הדלקתיים (1). מחסור באבץ מחליש את מערכת החיסון אצל בני אדם ובעלי חיים, מה שמגביר את הרגישות של האדם להצטננות וזיהומים (2).
בשל השפעתו המעכבת על נגיפים, המינרל פועל בצורה מופלאה במניעה וטיפול בהצטננות. אם כי אתה רוצה לוודא שאתה מקבל צורה של אבץ המייצר הרבה יוני אבץ (Zn 2+) בעת צריכתו. הסיבה לכך היא, שמדובר ביוני האבץ המעכבים שכפול נגיפי על ידי קשירה ל- RNA הנגיפי. צורת האבץ המייצרת הכי הרבה יונים היא אבץ אצטט כאשר אבץ גופרתי ואבץ גלוקונאט (הנפוץ בפורמולות קרות) מייצרים כמויות פחותות, אך מגיעים לשנייה קרובה.
בנוסף להשפעות החיזוק החיסוניות שלו, אבץ גם מקדם ריפוי מהיר יותר של פצעים. ולפי ארגון הבריאות העולמי, תוספי אבץ עשויים לסייע גם בהגברת בריאות הנשימה אצל ילדים (3). זה הגיוני מאוד בהתחשב בהשפעות נוגדות החמצון החשובות והאנטי-דלקתיות בגוף, אך אינך רוצה להגזים בזה. כל מה שאתה צריך זה בין 15-30 מ"ג ליום למערכת חיסונית חזקה ובריאות מיטבית.
יותר מדי אבץ (> 30 מ"ג ליום) עלול לחסוך מאגרי נחושת בגוף, וזה עוד יסוד קורט חשוב למערכת חיסונית חזקה. לכן, מומלץ לבדוק מדי פעם את רמת הנחושת שלך אם אתה לוקח תוסף אבץ יומי. במולטי ויטמינים רבים יש אבץ המאוזן בכמות קטנה של נחושת כדי למנוע מחסור בנחושת, אך אם אתם אוכלים הרבה מזונות עשירים בנחושת, כמו שקדים או חמאת שקדים, אגוזים אחרים, זרעים, שוקולד, קטניות, אבוקדו, דגנים מלאים, ופירות ים, אינך צריך לדאוג לנחושת שלך וכדאי שיהיה בסדר כל עוד לא תגזים באבץ.
מומלץ לבדוק את רמת הנחושת שלך אם אתה לוקח תוסף אבץ יומי העולה על ה- RDA של 15 מ"ג וחווה עייפות יוצאת דופן, חולשת שרירים, בעיות נמוכות בבלוטת התריס או בעור, אשר עשויים לסמן מחסור בנחושת. זכרו, הכל מתפקד באיזון.
2. מסייע במלחמה בסרטן
מחקר אמריקאי מדבר כיצד אבץ יכול לסייע בטיפול בסרטן. המינרל מפחית את התפתחות כלי הדם הדלקתיים וגורם למוות של תאים סרטניים (4). מחקרים אחרים העלו כי אבץ יכול לעצור את התפשטות תאי סרטן הוושט. אבץ וחסרים תזונתיים אחרים (למשל מגנזיום, סלניום, ויטמין D) שכיחים בקרב חולי סרטן, דבר המצביע על קשר בין חומרים מזינים אלה לבין מניעה אפשרית של צורות שונות של סרטן (5).
האם ידעת?
אבץ הוא 24 th היסוד הנפוץ ביותר בקרום כדור הארץ. הוא מהווה 0.0075% מקרום כדור הארץ. |
3. איידס לטיפול בסוכרת
לתוספי אבץ יכולה להיות השפעה מיטיבה גם על השליטה הגליקמית (6). לפי דיווחים אחרים, נשים עם טרום סוכרת נמצאו חסרות אבץ ואלמנטים אחרים (למשל ויטמין D).
נמצא כי אבץ מונע מהעמילין (חלבון) ליצור גושים בגוף, מה שיכול לתרום לסוכרת ולמחלות כרוניות אחרות (7). המינרל נחוץ גם לייצור אינסולין, אשר ממלא תפקיד מרכזי בסוכרת. אבץ נדרש גם לייצור אנזימי לבלב, שהם אנזימי עיכול החיוניים לפירוק ושימוש תקין של חלבונים, שומנים ופחמימות במזונות שאנו אוכלים.
4. מגן על הלב
כמינרל נוגד חמצון, מחקרים הראו כי אבץ יכול להגן על שרירי הלב מפני מתח חמצוני שעלול להזיק ללב בטווח הארוך. זה מחזק את הלב - יחד עם שלושה מינרלים נוגדי חמצון חשובים אחרים, מגנזיום, נחושת וסלניום - ועוזר ללב להתמודד עם מתח חמצוני ובעיות קשורות אחרות (8).
אבץ יכול גם לווסת את פעימות הלב. מחקרים הראו כי לחולים עם אי ספיקת לב לעיתים קרובות יש מחסור באבץ. המינרל מווסת גם את הדרך בה סידן עובר דרך הלב. מחקרים אחרים גילו כי צריכת אבץ מספקת עשויה לסייע במניעת תעוקת חזה (כאבים חזקים בחזה) (10).
כמו חוסרים מינרליים אחרים, מחסור באבץ יכול גם להוביל ליתר לחץ דם, מה שעלול בסופו של דבר להוביל לבעיות לב.
5. עשוי לסייע בירידה במשקל
מחקרים אחרונים גילו כי אנשים שמנים נוטים להיות בעלי רמות נמוכות של אבץ. המשמעות היא שלחיזוק אבץ תזונתי יש השפעה חיובית על חילוף החומרים באנרגיה ועל ירידה במשקל, אם כי ישנם גורמים אחרים המעורבים גם כן.
חולים שמנים בתוספי אבץ שיפרו את מדדי מסת הגוף, ירידה במשקל ואף הראו שיפור ברמות הטריגליצרידים. זה יכול להיות מכיוון שאבץ ממלא תפקיד חזק בחילוף החומרים באנרגיה, ומחסור באבץ מפחית את ייצור ה- ATP בגוף - מטבע האנרגיה של הגוף שמדלק את כל תהליכי הגוף.
הוכח כי מחסור כרוני באבץ מפנה את מאגרי האנרגיה של הגוף לאגירת שומן ולא לשריפת שומן. סיבה נוספת לוודא שאתה מקבל מספיק מהמינרל הרב-גוני הזה.
6. יכול לשפר את בריאות המוח
מספר מחקרים דיברו על ההשפעות המועילות של אבץ על בריאות המוח. מחקר אחד כזה מדבר על אופן השימוש המינרלי בהצלחה לטיפול בסוגים מסוימים של סכיזופרניה (11).
אבץ ממלא תפקיד חזק גם בהגנה עצבית (כלומר הגנה על תאי מוח), בקידום תהליכי ריפוי במוח ובמערכת העצבים, ומווסת את תגובת הגוף ללחץ. למעשה, כמות האבץ הגבוהה ביותר בגופנו נמצאת במוחנו (בהיפוקמפוס).
תוספי אבץ נמצאו גם כמשפרים את הלמידה והזיכרון (12).
7. מחזק את העצמות
שוטרסטוק
אבץ הוא מינרל חשוב לבריאות השיניים והעצמות שלנו. יחד עם חומרים מזינים אחרים בעצמות כמו מגנזיום, ויטמין D, K2 ובורון - נמצא כי אבץ משפיע לטובה על מניעת וצמצום אובדן העצם. ניתן להשתמש במינרל בצורות שונות למניעה ואף לטיפול באוסטאופורוזיס (13).
מחסור באבץ נקשר להידרדרות מטבוליזם העצם ונמצא כממריץ היווצרות עצם ומינרליזציה, שני היבטים חשובים בבריאות העצם. זה נובע בחלקו מתפקידו החשוב בסינתזת החלבון.
אבץ נצפה גם כאלמנט קורט חשוב לבריאות הפה. למינרל תכונות אנטיבקטריאליות והוא יעיל כנגד בעיות בריאות הפה כמו דלקת חניכיים, עששת ודלקת חניכיים (14).
8. שפר את החזון
הרשתית ידועה כמכילה ריכוז גבוה של אבץ. מינרל זה עובד עם ויטמין A ביצירת מלנין, שהוא פיגמנט המגן על העין. כמה ראיות מצביעות גם על כך שתוספי אבץ יכולים לסייע במניעת ניוון מקולרי הקשור לגיל (15).
ראיית לילה ירודה וקטרקט מעונן נקשרו גם למחסור באבץ (16).
9. מקדם בריאות עיכול
נמצא כי אנשים עם מחסור באבץ חווים לעיתים קרובות הפרעות במערכת העיכול, והשכיח שבהם הוא קושי לעכל חלבון. הסיבה לכך היא שאבץ משמש תפקיד חשוב בוויסות חומציות הקיבה, כמו גם בייצור אנזימי עיכול במעי הדק.
המינרל יכול גם לסייע במניעת מספר בעיות במערכת העיכול. זה נובע מהעובדה שאבץ יכול לשפר את הבריאות ואת השלמות של תפקוד מחסום האפיתל במערכת העיכול (GI), מה שיכול לעזור לבעיות במערכת העיכול (17). בעיות עיכול, כולל שלשולים, הן חלק מהסימנים השכיחים למחסור באבץ.
10. יכול להיות מועיל במהלך ההריון
מחקרים הראו כי תינוקות במשקל נמוך שאמהותיהם היו בתוספי אבץ במהלך ההריון היו בסיכון מופחת לשלשול ולדיזנטריה.
על פי ארגון הבריאות העולמי, מחסור באבץ עלול להוביל למחסור תוך רחמי במהלך ההריון. מחסור באבץ אימהי עלול גם לפגוע בבריאות התינוק ולהוביל לתוצאות לידה גרועות.
מחקרי אוכלוסייה מראים כי למעלה מ- 80% מהנשים ההרות בעולם לוקות באבץ (18). יחד עם חומרים מזינים אחרים כמו ויטמינים C, D וחומצה פולית, נמצא כי אבץ מקדם תוצאות חיוביות במהלך ההריון, כמו גם הנקה.
אבץ הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לפוריות בקרב גברים ונשים כאחד (19). רמות נמוכות של אבץ נקשרו גם למלזמה (צבע עור כהה המופיע במיוחד במהלך ההריון) (20).
11. עשוי להקל על תסמיני PMS
כאשר נלקח עם תוספת של מגנזיום (400-600 מ"ג / ד ') וויטמין B6 (5-20 מ"ג / ד') נמצא כי אבץ מקל על התכווצויות וכאבים הקשורים ל- PMS (21). זה יכול להיות בגלל שזה משפר את זרימת הדם לרחם וגם מפחית דלקת.
כאשר לוקחים ויטמין B6, חשוב לזכור שויטמינים מקבוצת B עובדים בצורה הטובה ביותר כאשר לוקחים אותם יחד, אז אם אכן מנסים מעט תוספת מגנזיום ו- B6 - כדאי להוסיף מולטי ויטמין איכותי בעל הספקטרום המלא של קומפלקס B ויטמינים. רק וודא שהוא נקי מצבעי מאכל סינתטיים (למשל FD&C אדום 40, צהוב 6) וחומרים משמרים לא בריאים כמו BHT, BHA ו- TBHQ.
12. מגביר את בריאותם המינית של גברים
אבץ מאפשר לגוף הגברי לייצר טסטוסטרון, וזו אחת הסיבות לכך שמחסור באבץ יכול להוביל גם לתפקוד לקוי של זיקפה. מחקרים הראו כי תוספי אבץ יכולים להגביר את הטסטוסטרון, ובכך לטפל בבעיות מיניות של גברים - זיקפה הינה אחת מהן (22).
צריכת 15-30 מיליגרם של אבץ ליום מספיקה למניעה ותיקון של מחסור באבץ אצל רוב הגברים, ואם חסר באבץ, תוסף נספג היטב כמו אבץ המחויב לגליצינאט, ציטראט או מונומתיונין יעלה את רמת הטסטוסטרון של הגבר.
מחקר אחר הראה שחוש הריח של האדם יכול להיות חשוב לליבידו - וכי מחסור באבץ יכול להפחית את חוש הריח (23). זה פחות או יותר אומר שרמות נמוכות של אבץ מפחיתות בעקיפין את החשק המיני. נמצאו גם רמות נאותות של אבץ התומכות בבריאות הערמונית.
13. יכול להילחם בעייפות כרונית
מחקר בלגי אחד קובע כיצד תוספי אבץ יכולים לסייע בטיפול בתסמונת עייפות כרונית (CFS). CFS מלווה במתח חמצוני מוגבר - ומכיוון שאבץ נלחם במתח חמצוני, הוא יכול לעזור להילחם במצב (24). כתוצאה מכך אבץ יכול גם להעלות את רמות האנרגיה.
14. מועיל לפיתוח גוף
למרות שיש פחות מידע על כך, ישנם מקורות אמינים שאומרים כי אבץ יכול לסייע בצמיחת שרירים ותיקונם. זה יכול גם לסייע לסינתזת חלבונים - מה שיכול להועיל בפיתוח גוף.
האם ידעת?
אחרי נחושת, אלומיניום וברזל, אבץ הוא המתכת הנפוצה ביותר בתעשיות העולם. |
15. מסלק רעלים מהגוף
אבץ יכול לסייע בניקוי רעלים על ידי שיפור תפקוד הכבד והכליות. מחסור באבץ קשור לעיתים קרובות לשחמת הכבד, ורמות נאותות של המינרל יכולות למנוע נזק כבד חמצוני (25). המינרל מועיל גם במניעת מחלות כליה, בהגנה מפני חשיפה לקדמיום וכספית ושמירה על תפקוד האיברים בצורה מושלמת (26).
16. מטפל בטינטון
שוטרסטוק
מחקרים מראים שלמטופלים עם טינטון יש רמות נמוכות של אבץ. למרות שאנו זקוקים למחקר נוסף בתחום זה, אבץ יכול להוות טיפול פוטנציאלי בטינטון (27).
17. מטפל באקנה
דיווחים מראים כי חולי אקנה בדרך כלל דלים באבץ. ידוע שהמינרל הורג חיידקים הגורמים לאקנה. זה גם נלחם בדלקות יחד עם נוגדי חמצון חשובים אחרים, נוגדי חמצון כגון ויטמינים A, C, E וסלניום - שכולם נמצאו נמוכים ונמוכים הסובלים מאקנה ובעיות עור אחרות.
ביחס לוויטמין A, אתה רוצה לחפש את צורת החי של חומר מזין זה (רטיניל אצטט או פלמיטט, רטינול, או שמקורו בשמן כבד בקלה), שהוא חזק יותר ופעיל יותר בגוף מאשר ויטמין A מהצומח - אחרת המכונה בטא קרוטן. אבץ וויטמין A מתפקדים כמרכיבים תזונתיים נלווים בגוף וממלאים תפקיד קריטי בצמיחת תאים, תיקון וריפוי של העור ושל כל הרקמות.
מינון התחלתי טוב לאבץ הוא 15-30 מ"ג ליום, יחד עם 10,000 IU של בעלי חיים, ויטמין A ליום, שתוכלו לקחת לטווח קצר למשך 2-3 חודשים, בזמן שאתם ממלאים את חנויות הוויטמינים A.. לאחר שלושה חודשים, מומלץ להפחית את מינון ויטמין A ל 2-3 פעמים בשבוע, מה שיעניק לגופך 20-30,000 IU נוספים של ויטמין A כדי למנוע זיהום, להפחית דלקת ולסייע בתהליך הריפוי. ויטמין A הוא בטוח מאוד, אך כמו כל הוויטמינים המסיסים בשומן, הוא יכול להצטבר, לכן כדאי לקחת הפסקות מדי פעם בתוספים לאחר שתחזיר את גופך לרמה בריאה, שניתן לאשר באמצעות בדיקת דם פשוטה.
אבץ מפחית גם את הפעלת הקרטינוציטים - שהם תאים המייצרים קרטין (חלבון שקושר את התאים יחד). עודף קרטין עלול להוביל לחסימת נקבוביות ולאקנה.
תכונות אלה של אבץ יכולות להבהיר את עורכם. זה עשוי גם לעזור בריפוי צלקות ובמניעת התפרצויות הרפס. אתה יכול לקבל קרמים ומשחות מבית המרקחת עם אבץ כמרכיב העיקרי. בדוק עם הרופא שלך לפני השימוש בהם. עם נוגדי החמצון הנ"ל, יתרונות האנטי אייג'ינג של אבץ יכולים גם לסייע במניעת קמטים וכתמי גיל.
18. יכול להגביר את צמיחת השיער
אבץ עוזר לך לשמור על שיער בריא. מחסור במינרל יכול להוביל להתדרדרות מבנה החלבון המרכיב את זקיקי השיער. הקפדה על קבלת אבץ מספק יכולה לעזור בהיבט זה.
ובכן, סיימנו עם היתרונות. אך כדי ליהנות מהיתרונות הללו, יש לקחת כמויות נאותות של אבץ.
חזרה לתוכן העניינים