12 תרגילי יוגה באבא רמדב יעילים לעיניים

לפני כן, בואו נגלה את הייחודיות של היוגה של באבא רמדב.

באבה רמדב יוגה

באבא רמדב הוא גורו יוגה הודי שפופולרי את מושג היוגה ברחבי הודו וכמה מדינות זרות אחרות באמצעות מחנות טלוויזיה ויוגה. היוגה שלו מדגישה את פראניאמה ומערך תנוחות יוגה המטפלות במחלות מסוימות בגוף. עכשיו, בואו נבדוק כמה מהם שקשורים לעיניים.

תרגילי עיניים של באבא רמדב

1. סיבוב עיניים - למעלה ולמטה
2. סיבוב עיניים- לרוחב
3. סיבוב עיניים- בכיוון השעון ובנגד כיוון השעון
4. פאלמינג
5. טראטקה
6. בהסטריקה פראניאם
7. קפאלבהאטי פראניאמה
8. באהיה פראניאם
9. אנולומה - וילומה פראניאמה
10. אודג'ת פראניאמה
11. אגניסארה קריאה
12. Shavasana

1. עין- סיבוב- למעלה ולמטה

מאת ברנר מקפדן, וויליאם בייטס, דרך ויקיפדיה

יתרונות: הזזת עיניים כל הזמן מסייעת במניעת הפרעות עיניים ומשפרת את הראייה.

נוהל: כדי לבצע סיבוב עיניים כלפי מטה ומטה, יש לשבת על הרצפה עם רגליים מתוחות. שמרו על גב וראש זקופים. הנח את שתי ידיך על הברכיים בהתאמה. סגור את אגרוף ימין והנח אותה על ברך ימין עם האגודל כלפי מעלה. שמור על מבטך על כל חפץ שלפניך. עכשיו, נשום עמוק החוצה והבט את מבטך כלפי מעלה והשאיר את ראשך קבוע. נשמו פנימה והחזירו את מבטכם אל האובייקט. עשו אותו דבר ממבט תחתון למבט עליון. חזור על אותו הליך עם האגרוף השמאלי בירך שמאל. לעצום עיניים למשך 15 שניות לפני שתחזור על התרגיל. בצע את התרגיל 10 פעמים.

חזרה לתוכן העניינים

2. סיבוב עיניים- לרוחב

יתרונות: תנועה צדדית של גלגלי העין טובה לאנשים עם קוצר ראייה והיפרמטרופיה.

נוהל: כדי לבצע סיבוב צדדי, התיישב בפדמאסאנה והשאיר את הראש והגב זקופים. מתחו את הידיים קדימה עם האגרופים שלובים וסגורים והאגודלים פונים כלפי מעלה, משכפלים את המודרה של לינגה. שמור על מבטך על האגודלים. קירב את האגרופים המשובצים לעיניך והניח אותם בין הגבות שלך. הזז את האגרופים ימינה, כשגלגלי העיניים שלך הולכים בשביל. הראש צריך להישאר ישר תוך כדי כך. החזירו את האגרופים בין הגבות כשעיניכם עוקבות אחורה. חזור על אותו פעולה בצד שמאל. חזור על ההליך כולו עשר פעמים, ועצום את העיניים למשך 10 שניות לאחר כל חזרה.

חזרה לתוכן העניינים

3. סיבוב עיניים- בכיוון השעון ובנגד כיוון השעון

יתרונות: סיבובים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון מרגיעים את העיניים ושומרים עליהם מכל מחלה והפרעה. תרגיל זה אידיאלי למי שמבלה שעות ארוכות מול המחשב.

נוהל: כדי לבצע סיבוב זה, התיישב בפדמאסאנה כשראש ועמוד השדרה זקופים והידיים מונחות על הברכיים ביוגה מודרה. הרם את האגרוף הימני עם האגודל כלפי מעלה. שמור על מרפק ישר בזמן שאתה עושה זאת. למקד את העיניים באגודל, לשמור על הראש ישר. הזז את האגודל בכיוון השעון כשמבטך אחריו. חזור על כך חמש פעמים ועשה את אותו הדבר נגד כיוון השעון עוד חמש פעמים. חזור על התהליך כולו על ידי הזזת המבט לכיוון האגודל השמאלי.

חזרה לתוכן העניינים

4. פאלמינג

יתרונות: פלמינג מחמם את העיניים למחזור טוב יותר. זו דרך מהירה וקלה להרפות את העיניים. זה משפר את זרימת הדם ושומר על עייפות ונפיחות.

נוהל: כדי לעשות פלמינג, יש לשבת במצב נוח. שפשפו את כפות הידיים זו בזו, במרץ עד שתוכלו להרגיש את החום הקורן מהן. הניחו את כפות הידיים מעל העיניים העצומות והרגישו את החום שמתפשט.

חזרה לתוכן העניינים

5. טראטקה

יתרונות: Trataka פירושו להסתכל על אובייקט ברציפות לתקופה קבועה. פעולה זו משפרת את הריכוז ואת הראייה שלך. תרגיל עיניים זה מוריד את כוחות העין של קוצר ראייה גבוה.

נוהל: שב בנוחות, בפדמאסאנה או בווג'רסאנה. הניחו נר בערך שני מטרים מהמקום בו אתם יושבים. הדליקו את הנר והביטו בלהבה מבלי למצמץ. אתה יכול לספור מספרים בראש שלך כדי לעקוב אחר הזמן ולדעתך לא להתנועע. תראה כל עוד אתה יכול. ככל שאתה עושה יותר זמן, כן ייטב.

חזרה לתוכן העניינים

6. בהסטריקה פראניאם

יתרונות: בהסטריקה פראניאם מגבירה את זרימת הדם לראש ומשפרת את הראייה. זה גם מרענן את ההוויה הפיזית והנפשית שלך.

נוהל: שב בפדמאסאנה עם זקוף עמוד השדרה. בעזרת האגודל הימני, סגור את הנחיר הימני. שאפו ונשפו בכוח ובמהירות דרך הנחיר השמאלי. עשו זאת בערך 20 פעמים. אתה יכול להרגיש את קירות הבטן שלך שואגים תוך כדי התרגיל. הפוך את נשימתך האחרונה, ארוכה ועמוקה. כעת, חזור על אותו תהליך בנחיר ימין עם האגודל השמאלי שסוגר את הנחיר השמאלי. סיום התרגיל בשני הנחיריים גורם לבהסטריקה אחת. הרגע במשך כ- 30 שניות וחזור שוב על התהליך כולו. עשו זאת כ -10 דקות.

חזרה לתוכן העניינים

7. Kapalbhati Pranayama

יתרונות: לנקות את הריאות ולשפר את זרימת הדם שלך לראייה טובה יותר בעזרת תרגיל נשימה זוהר בגולגולת. זהו תרגיל חזק מאוד המבטיח לך בטן שטוחה יותר, ראייה טובה יותר, שיער מבריק, ועוד הרבה יותר. השאיפה כמעט אפסית ואילו הנשיפות חזקות וברצף מהיר.

נוהל: שב במצב נוח. זה יכול להיות פדמאסאנה, סוחאסאנה או וג'ראסנה. אתה יכול להרשות לעצמך להיות נתמך על ידי קיר, אם יש לך כאבי גב, מכיוון שתרגיל נשימה זה הוא עוצמתי ומתחילים יכולים למצוא עצמם נתונים לכאבי גב. עצמך את עיניך ושמור על הידיים שלך במודרה של יוגה. בבטן, בצע שאיפה מהירה ואחריה נשיפות חזקות ומהירות, מלכתחילה. מתחילה יכולה להחזיק את ידה על הבטן מכיוון שהיא עלולה להתקשות להתרכז במהלך החזרות הראשוניות. הגדל את מספר המחזורים לאט. בתרגול קבוע תוכלו להגיע עד 100 ספירות.

חזרה לתוכן העניינים

8. בהיה פראנאי

יתרונות: לצד היותה דרך מצוינת לשפר את זרימת הדם ולנקות את הריאות, הדבר מסייע גם בהקלת הפרעות הקשורות לאברי הרבייה. וודא שהפרניאמה הזו מבוצעת על קיבה ריקה.

נוהל: שב בנוחות בסוקאסאנה או פדמאסאנה. שאף עמוק ורוקן את הריאות בנשיפה חזקה. כעת, החזק את נשימתך נעול את הסנטר עם החזה. זה ידוע בשם Bandha של Jalandhar. משוך את הבטן פנימה ככל האפשר, כך שהיא תתקרב לעמוד השדרה שלך. זה ידוע כ- Bandhi Udhiyana. עכשיו, החזיקו את שרירי המפשעה כלפי מעלה או החזיקו את עצמכם ב Bandha Mooladhara. החזיקו את ה- Bandhas יחד במשך 10 עד 15 שניות מלכתחילה. לנשום עמוק, לשחרר את הבנדות. חזור על הפעולה במשך כ -2 דקות, והגדיל את הזמן מ -5 ל -7 דקות.

חזרה לתוכן העניינים

9. אנולומה - וילומה פראניאמה

רישיון cc (BY) תמונת Flickr משותפת על ידי Mrityunjaya Yoga Studio

יתרונות: זוהי הקלה ביותר מבין הפרניאמות והיא ידועה גם כתרגיל נשימה נחירתי חלופי.

נוהל: יושבים בפדמאסאנה או בסוחאסאנה, שלחו את הידיים, הניחו את כפות הידיים על הברכיים במודרה של יוגה. הרם את יד ימין במודרה של פראניאמה. בעזרת האגודל סגור את הנחיר הימני. קח שאיפה עמוקה עם הנחיר השמאלי. הנחיר השמאלי, אפשר נשיפה דרך הנחיר הימני. עכשיו, שאף דרך הנחיר הימני ואפשר נשיפה דרך הנחיר השמאלי. זה משלים סיבוב אחד של אנולומה - וילומה פראניאמה. חזור על הפעולה 10 עד 15 פעמים, והגדיל ל 50 עד 75 פעמים, בהדרגה.

חזרה לתוכן העניינים

10. אודג'ת פראניאמה

יתרונות: זהו בעצם תרגיל מדיטציה, שבו אתה צפוי לקרוא "OM". זה אידיאלי למי שרוצה להירגע. ילדים יכולים לתרגל זאת בכדי להגביר את כוח הזיכרון שלהם. תרגיל נשימה זה כולל שאיפה ונשיפה ארוכה יותר.

נוהל: שב בנוחות בסוחאסאנה או פדמאסאנה. קח שאיפה עמוקה. תוך כדי הנשיפה, קרא באום כל עוד אתה יכול. ככל שתוכל לעצור את נשימתך ארוכה יותר, התוצאות טובות יותר. זמירה אחת משלימה סיבוב אחד. הרגעי בעיניים עצומות, נשום כרגיל למשך כ- 15 שניות לפני שתמשיך קדימה עם החזרה הבאה. חזור על זה למשך 2 עד 3 דקות מלכתחילה, והגדיל את משך הזמן ל -10 דקות בהדרגה.

חזרה לתוכן העניינים

11. אגניסארה קריה

יתרונות: אגניסארה הוא שילוב של שתי מילים בסנסקריט - אגני (אש) ושרה (ניקוי או כביסה). ליתר דיוק, תרגיל זה מתמקד בניקוי האש או צ'אקרת המניפורה הממוקמת בסמוך לכפתור הבטן.

נוהל: עמדו ברגליים זו מזו וקחו שאיפה עמוקה של האף.

כופף את הברכיים מעט. כיפוף ראשך מעט כלפי מטה ונשוף דרך הפה. וודא כי הגב זקוף תמיד, כאשר שרירי הבטן שלך במצב רגוע. משוך את הטבור כלפי מעלה פנימה כך שיתקרב לעמוד השדרה שלך. עצור את נשימתך במשך כ- 15 ספירות ואז דף את שרירי הבטן, קדימה ואחורה במשך 10 פעמים כשהנשימה מעוכבת.

חזרה לתוכן העניינים

12. Shavasana

רישיון cc (BY) תמונת Flickr משותפת על ידי דיוויד מצו

יתרונות: עליכם לאפשר לגופכם להירגע לאחר כל אימון אימון והגופה היא האסאנה האידיאלית.

נוהל: שכב במצב שכיבה. שמור על כפות הרגליים יחד או נמתח, בהתאם לרמת הנוחות שלך. הרשה לידיים לנוח משני צידי הגוף, כפות הידיים פונות לקרקע. עצמך את העיניים. שאף ונשוף עמוק, מאפשר את הגוף להירגע לחלוטין.

חזרה לתוכן העניינים

תרגול של רמדב באבה יוגה שהוזכר לעיל לראייה מובטח להציע לך תוצאות טובות. עם זאת, עליכם לשלב תזונה טובה עם כמות המנוחה הנאותה בחייכם, כך שהתוצאות יקטפו בצורה טובה יותר!