תוכן עניינים:
- מנגן - תקציר
- כמה מנגן מועיל
- יתרונות בריאותיים של מנגן
- 1. מחזק עצמות
- 2. נבלות רדיקלים חופשיים
- 3. שולט ברמות הסוכר
- 4. מטפל באפילפסיה
- 5. שולט בקצב חילוף החומרים
- 6. מטפל בדלקות ונקעים
- 7. מונע אוסטאופורוזיס
- 8. טוב לבריאות בלוטת התריס
- 9. מקל על תסמונת PMS
- 10. מסייע לספיגת ויטמינים
- 11. טוב לבריאות המוח
- 12. מגביר את האנרגיה והיעילות התפקודית בגוף
- מילת אזהרה
- המלצות לבריאות הציבור
מנגן הוא מינרל חיוני הנחוץ לגופינו בכמויות זעירות, ולכן הוא מכונה לעתים קרובות אחד ממינרלי העקבות. גופנו מכיל לכל היותר 20 מ"ג מנגן. הוא מרוכז בעיקר בכבד, בלבלב, בכליות ובעצמות. מינרל זה נחוץ לתפקוד תקין של מוחנו ומערכת העצבים שלנו.
ישנם מספר יתרונות חשובים אחרים של מנגן שנכללו במאמר זה. המשך לקרוא כדי לדעת יותר עליהם.
מנגן - תקציר
תמונה: שוטרסטוק
מנגן, מרכיב פעיל באנזים מנגן סופר-חמצני דיסמוטאז, נחוץ לתפקוד תקין של אנזימים, ספיגת חומרים מזינים, ריפוי פצעים והתפתחות עצמות בגוף. מחסור במנגן עלול לגרום לכאבי מפרקים, לבריאות עצם ירודה ולבעיות פוריות. מחקרים הראו כי יש ליטול כמעט 12 מ"ג מנגן על בסיס יומי לבריאות מיטבית.
מינרל עקבות זה הוא נוגד חמצון חזק המנפה את הרדיקלים החופשיים בגוף.
כעת, השאלה החשובה שעולה היא, מהם המקורות למנגן? מינרל קורט זה נמצא בכמויות משתנות בתבלינים, עשבי תיבול, ציפורן, זעפרן, נבט חיטה, סובין, אגוזים, מולים, צדפות, צדפות, אבקת קקאו, שוקולד מריר, דלעת קלויה, זרעי דלעת, פשתן, שומשום, חמאת שומשום, אבקת צ'ילי, פולי סויה קלויים וזרעי חמניות.
כמה מנגן מועיל
- מחזק עצמות
- נבלות רדיקלים חופשיים
- שולט ברמות הסוכר
- מטפל באפילפסיה
- שולט בקצב חילוף החומרים
- מטפל בדלקות ונקעים
- מונע אוסטאופורוזיס
- טוב לבריאות בלוטת התריס
- מקל על תסמונת PMS
- מסייע לקליטת ויטמינים
- טוב לבריאות המוח
- מגביר את האנרגיה והיעילות הפונקציונלית בגוף
יתרונות בריאותיים של מנגן
בואו נסתכל על קשת היתרונות הבריאותיים שיש למנגן.
1. מחזק עצמות
תמונה: שוטרסטוק
מנגן חיוני להתפתחות תקינה של מבנה העצם האנושי (1). זה עוזר להגביר את צפיפות המינרלים של עמוד השדרה (2). זה גם הוכיח את עצמו כמועיל לנשים לאחר גיל המעבר. מחסור במנגן בנשים לאחר גיל המעבר יכול להגדיל את כמות מינרלים העקבות ולגרום לשברים קלים. המחקר ממשיך לבסס ראיות קונקרטיות לכך שמנגן עשוי לסייע במניעת אוסטאופורוזיס ומחלות רבות אחרות.
חזרה לתוכן העניינים
2. נבלות רדיקלים חופשיים
למנגן תכונות נוגדות חמצון המסייעות לו לעקוב אחר פעילות הרדיקלים החופשיים בגופנו (3). רדיקלים חופשיים אלה עלולים לפגוע בתאים אנושיים ולהוביל לסרטן ולמחלות מזיקות אחרות. לפיכך, חשוב להוסיף לתזונה מקורות מזון עשירים במנגן או תוספי מזון כדי למנוע את הסיכון למחלות דלקתיות.
חזרה לתוכן העניינים
3. שולט ברמות הסוכר
תמונה: שוטרסטוק
מנגן יכול לשלוט ברמות הסוכר בדם בגופנו ולעזור במניעת סוכרת. מנגן יכול לנרמל את הסינתזה וההפרשה של אינסולין בדם כדי לשלוט על רמת הסוכר. זה עוזר גם לווסת טיפות בלתי צפויות בסוכר בדם, מה שמקל על חולי הסוכרת את החיים (4).
חזרה לתוכן העניינים
4. מטפל באפילפסיה
אפילפסיה היא הפרעה מטרידה, וחסר במנגן עלול לגרום להתקפים אפילפטיים. מנגן יכול לשמש כמרחיב כלי דם ומשחק מפתח בטיפול בהתקפים בשל תכונותיו האנטי אפילפטיות (5). תוספי מנגן עשויים לשלוט בהתקפים אפילפטיים קלים וגדולים.
חזרה לתוכן העניינים
5. שולט בקצב חילוף החומרים
ויסות חילוף החומרים של גופנו הוא פונקציה חיונית של המנגן. אנזימים המופעלים על ידי מנגן שימושיים במטבוליזם של כולסטרול, חומצות אמינו, פחמימות וויטמינים כגון ויטמין E וויטמין B1. זה גם עוזר לתפקוד תקין של הכבד. מנגן יכול לעזור בחילוף החומרים של גלוטמין (חומצת אמינו) והוא חלק בלתי נפרד מפולימראז ה- DNA (6).
חזרה לתוכן העניינים
6. מטפל בדלקות ונקעים
תמונה: שוטרסטוק
מנגן משפר את הריפוי של נקעים ודלקת על ידי הגדלת רמת דיסמוטאז הסופר-חמצני (7). זה קורה בגלל תכונות נוגדות החמצון שלו. מחסור בסופרוקסיד דיסמוטאז (SOD) נצפה גם בחולים עם דלקת פרקים. ל- SOD תכונות אנטי דלקתיות שיכולות להקל על דלקת פרקים. מנגן יכול לעזור להגביר את הסינתזה והתפקוד של SOD, ובכך לסייע בהפחתת תסמיני המצב.
חזרה לתוכן העניינים
7. מונע אוסטאופורוזיס
תוספי מנגן יכולים לתת לך הקלה מאוסטאופורוזיס ואוסטאוארתריטיס מכיוון שמינרל חיוני זה יכול להוסיף לצפיפות העצם ולצפיפות המינרלים. עם כל המינרלים, איזון הוא המפתח ולא רק תוספת במינרל אחד. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בכדי לחקור באופן ספציפי את השפעת המנגן על בריאות העצם (8).
חזרה לתוכן העניינים
8. טוב לבריאות בלוטת התריס
יתכן שלא תהיו מודעים לתוספי מינרלים רבים אחרים להפרעת בלוטת התריס יוד אחר, נכון? אבל, מנגן הוא גם מאוד חיוני לבריאות בלוטת התריס.
מנגן הוא גורם משותף חיוני לאנזימים שונים כמו תירוקסין, הורמון חיוני בבלוטת התריס. חשוב לשמור על תפקוד תקין של בלוטת התריס כדי להימנע מבעיות בריאותיות. זה יכול להיות שימושי כדי לשמור על תיאבון נכון, מטבוליזם, משקל ויעילות מערכת האיברים (9).
חזרה לתוכן העניינים
9. מקל על תסמונת PMS
תמונה: שוטרסטוק
נשים רבות יכולות לסבול מתסמונת קדם וסתית (PMS). מנגן עוזר לנהל שינויים במצב הרוח ולהפחית כאבי ראש, דיכאון ועצבנות. לנשים הסובלות מתסמינים חמורים של PMS מומלץ לצרוך תוספי מנגן (10).
חזרה לתוכן העניינים
10. מסייע לספיגת ויטמינים
מנגן יכול להיות שימושי בספיגת ויטמינים חיוניים כגון ויטמין B, ויטמין E ומינרלים. זה ממלא תפקיד חשוב בתגובות אנזימטיות הנדרשות לספיגה ולניצול ויטמינים המתקבלים מהמזון (11).
חזרה לתוכן העניינים
11. טוב לבריאות המוח
מנגן נמצא כמרכיב חיוני בטיפול בהפרעות רבות במערכת העצבים. מאפיין זה של מנגן נובע מהזמינות של דיס-חמוטאז-סופר-חמצני, שמסיר רדיקלים חופשיים מהמסלולים העצביים. מנגן נקשר גם עם נוירוטרנסמיטרים ובכך מווסת את העברת הדחפים החשמליים בגוף ומשפר את התפקוד הקוגניטיבי (12).
חזרה לתוכן העניינים
12. מגביר את האנרגיה והיעילות התפקודית בגוף
מנגן יכול גם לספק אנרגיה מיידית ולהבטיח עבודה תקינה של הגוף. זה מווסת את חילוף החומרים של הגלוקוז, ובכך מבטיח חלוקת אנרגיה נכונה בכל תא ותאי הגוף. זה גם מבטיח ספיגה נכונה של גלוקוז בשרירים ובאיברים (13).
חזרה לתוכן העניינים
מילת אזהרה
למרות שמנגן מציע יתרונות בריאותיים רבים, עליכם להגביל את צריכתו ולהיות מודעים לתופעות הלוואי שלו. להלן כמה דברים שאתה צריך לזכור:
- הקפד לצרוך את הסכום שקבע ספק שירותי הבריאות שלך. מנת יתר יכולה להיות קטלנית.
- אין לצרוך תוספי מנגן תוך שעה עד שעתיים מנטילת נוגדי חומצה. ידוע כי נוגדי חומצה מורידים את ספיגת המנגן בגוף.
- אנשים המקבלים תזונה באמצעות IV צריכים להימנע מצריכת תוספי מנגן.
- ילדים מתחת לגיל חמש עשויים להיות מושפעים לרעה אם מנגן נשאף.
- שימוש בתוספי מנגן עם אנטיביוטיקה של קינולון יכול להיות קטלני.
- המנגן מהווה את שלישיית מינרלי הקירור הרעילים בגוף, וחסרונם או שימוש יתר בהם עלול לגרום נזק חמור. ודא שלעולם אינך שואף אותו לאורך תקופה ארוכה מכיוון שהוא עלול להוביל למספר הפרעות קטלניות כמו פרקינסון.
- אלו הסובלים מהפרעות כבד צריכים להימנע מנטילת תוספי מנגן מכיוון שהם עלולים לגרום לרעידות או להפרעות נפשיות.
- אנשים הסובלים מאנמיה של מחסור בברזל צריכים להימנע מתוספות שכן הגוף סופג מנגן עודף ובכך ליצור חוסר איזון.
המלצות לבריאות הציבור
צריכת התזונה