תוכן עניינים:
- כיצד מתחיל הצטננות נפוצה?
- איך יוגה עוזרת לרפא הצטננות?
- 10 אסאנות בסיסיות בהקלה של YCold
- 1. אוטאנאזאנה
- 2. אדהו מוחא סוואנאסאנה
- 3. אוסטרסאנה
- 4. Viparita Karani
- 5. Setu Bandhasana
- 6. Dhanurasana
- 7. חלסנה
- 8. Matsyasana
- 9. סלמבה סירסאנה
- 10. Shavasana
שינויים קלים במזג האוויר וכל אלה עם חסינות בינונית או נמוכה בסופו של דבר עם כאב גרון והצטננות. ולמרות שזה נראה נפוץ ללא שיבושים גדולים בחיים שלך, זה יכול להיות מעצבן מאוד. התוצאה היא שהיא מנקזת אנרגיה ומשאירה אותה מותשת לחלוטין.
מזג אוויר קר אינו גורם להצטננות אלא תורם לגרימת מגע של נגיפים מוטסים שכבר קיימים.
כיצד מתחיל הצטננות נפוצה?
אם מישהו סביבך נדבק בנגיף, אתה יכול לקבל אותו גם, כלומר הצטננות מדבקת. מגע פשוט על פני השטח, כמו כפיות, ידיות דלתות, מקלדות או כל דבר שנוגע בפה או באף, יכול להעביר את הנגיף לאדם אחר. נגיף ההצטננות מוטס גם הוא באוויר, כך שאם יש לך אדם חולה שמתעטש סביבך, אתה חייב בסופו של דבר להצטנן.
הנגיף מתחבר לרירית האף והגרון. ברגע שמערכת החיסון שלך מקבלת את האות, היא שולחת תאי דם לבנים לתקוף את הנגיפים.
איך יוגה עוזרת לרפא הצטננות?
יוגה עוזרת לך לנצח את הקור מכיוון שהוא מאזן בין מערכות סימפטיות (תגובה / קרב) ופרסימפתטיות (מנוחה). מערכת החיסון מסייעת לתאי דם לבנים כדי לעזור להם להילחם בנגיפים. תאי דם לבנים אלו מסתובבים בדרך כלל בתימוס שנמצא בחזה. אז בעזרת אסאנות יוגה (בעיקר היפוך), אתה יכול למשוך את כדוריות הדם הלבנות האלה לראש ולגרון, יחד עם זרם של דם טרי, וזה עוזר להקל על הסינוסים הנגועים והגודש.
10 אסאנות בסיסיות בהקלה של YCold
- אוטאנאזאנה
- אדהו מוכא סוואנאסאנה
- אוסטרסאנה
- Viparita Karani
- Setu Bandhasana
- Dhanurasana
- חלסנה
- Matsyasana
- סלמבה סירסאנה
- Shavasana
1. אוטאנאזאנה
תמונה: שוטרסטוק
Uttanasana או עיקול קדימה, כפי שהוא נקרא, ידוע כמגביר את זרימת הדם. זה עוזר בפינוי מעברי הסינוס ובכך מסיר חסימות ומאפשר נשימה שלמה יותר. זה ממריץ את מערכת העצבים ומקל על מתח ומתח.
למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: אוטאנאזאנה
חזרה לתוכן העניינים
2. אדהו מוחא סוואנאסאנה
תמונה: שוטרסטוק
אדהו מוחא סוואנאסאנה או מתיחת הכלבים כלפי מטה היא אסאנה שבה הלב שלך ממוקם גבוה יותר מהראש. יש משיכה הפוכה של כוח המשיכה שקורה כשאתה עושה את זה, וזה מסייע למחזור תקין של הלימפה והדם. ההיפוך הקל מאפשר זרימה חופשית של תאי דם לבנים בכל הגוף ועוזר גם לנקז את הסינוסים.
למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: אדהו מוחא סוואנאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
3. אוסטרסאנה
תמונה: שוטרסטוק
אסאנה זו נקראה גם תנוחת הגמלים, פותחת את החזה ומנקה את כל המעברים. זה חיוני לנסות לנשום כמה שאתה יכול בזמן שאתה בתנוחה זו. זה יעזור לפתוח את כל האזורים החסומים הגורמים לקור.
למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Ustrasana
חזרה לתוכן העניינים
4. Viparita Karani
תמונה: שוטרסטוק
The Legs Up The Wall Pose הוא תנוחה נהדרת לתרגול נגד מחלות נשימה. כשתתרגל אסאנה זו, תבין שאתה משוחרר מכאבי הראש או הגב הנלווים להצטננות. תרגול אסאנה זה מרגיע את הנפש ומביא אותך לחזק כשגופך מתמודד עם הצטננות ומסייע בהפחתת עייפות, שבדרך כלל עוקבת אחר הצטננות. אסאנה זו מסייעת לתאי החיסון לנוע בגופך.
למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Viparita Karani
חזרה לתוכן העניינים
5. Setu Bandhasana
תמונה: שוטרסטוק
Setu Bandhasana או Pose Bridge הוא אסאנה תכליתי. זוהי דרך נהדרת לפתוח את החזה. זה גם שולח דם טרי לראש, מה שעוזר לפתוח את הסינוסים עוד יותר. אסאנה זו מפעילה גם את בלוטות התימוס, אחד האיברים העיקריים של מערכת החיסון.
למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Setu Bandhasana
חזרה לתוכן העניינים
6. Dhanurasana
תמונה: שוטרסטוק
Dhanurasana או Bow Pose נותן לגב, החזה, הצוואר והבטן מתיחה טובה. זה גם פותח את החזה והצוואר. לפיכך, זה ישפר את הנשימה כאשר אתה מצונן. אסאנה זו מרגיעה נהדר, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל לישון בגלל הקור. זו אסאנה ממריצה וזקוקה לנשימות מלאות ומלאות. במקרה שיש קוצר נשימה, אל תנסה להישאר בתנוחה זו למשך זמן ארוך יותר.
למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Dhanurasana
חזרה לתוכן העניינים
7. חלסנה
תמונה: שוטרסטוק
תנוחה זו מועילה מאוד לבעלי סינוסיטיס ושיקום האדרנל. זה משפר את זרימת הדם בגוף וגם קובע מסלול ברור לגמילה. יציבה זו מאפסת את המערכת הפאראסימפתטית שלך, ומאפשרת לה לרפא את הגוף בצורה יעילה יותר, ולכן עוזרת לך להיפטר מהצטננותך.
למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: חלסאנה
חזרה לתוכן העניינים
8. Matsyasana
תמונה: שוטרסטוק
כאשר אתה מניח את האסאנה הזו, החזה שלך מורם והגרון נפתח. זה משפר את הנשימה ומסייע בריפוי הצטננות. במהלך הצטננות, ניתן לתמוך בגב בית החזה העליון בעזרת בלוקי כרית, חיזוק או יוגה, המסייעים להתאוששות מיטבית.
למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Matsyasana
חזרה לתוכן העניינים
9. סלמבה סירסאנה
תמונה: שוטרסטוק
זה אולי נראה כמו אחת האסאנות היוגה המורכבות והמסובכות ביותר. זה מחייה את גופך וגם עוזר לך לנקות רעלים כאשר הדם העומד זורם מהבהונות ומסנן דרך ליבך ומתקדם לנקז את ראשך. אסאנה זו גם מעלה את חסינותכם ועוזרת לכם להילחם בהצטננות. במהלך התקף קר, מומלץ לנסות את היציבה על הקיר במקרה שאתה מרגיש מבולבל או זקוק לתמיכה נוספת.
למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: סלמבה סירססאנה
חזרה לתוכן העניינים
10. Shavasana
תמונה: שוטרסטוק
השוואסאנה היא תנוחת מנוחה עמוקה. לפעמים, כשמצוננת, כל שעליך לעשות הוא לנוח את גופך. זה ממריץ אותו ועוזר לו להילחם טוב יותר נגד הנגיפים הגורמים להצטננות.
למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Shavasana
חזרה לתוכן העניינים
האם אי פעם התאמנת בהקלה בצהוב? הצטננות, סינוס או שפעת, אם כי מחלה בסיסית כזו, באמת יכולים להפיל אותך. בפעם הבאה שאתה מרגיש לא טוב, עשה יוגה יחד עם נטילת מינון התרופות הרגיל שלך. אתה תרגיש הרבה יותר טוב.