תוכן עניינים:
- מהי חרדה?
- כיצד יוגה עוזרת להקל על החרדה?
- 10 התנוחות המובילות ביוגה לחרדה ולהפגת מתחים
- 1. אוסטרסאנה
- 2. Setu Bandhasana
- 3. באדהה קונאסאנה
- 4. Paschimottanasana
- 5. דנדסנה
- 6. אוטתיטה טריקונאסאנה
- 7. מרג'ריאסאנה
- 8. בלסאנה
- 9. Dhanurasana
- 10. Shavasana
המולת החיים הפכה לגורם רציני למתח וחרדה עבור רבים מאיתנו. לעתים קרובות ניתן לראות את הלחץ המתבטא בפנים דרך קווי הדאגה על המצח, שיכולים להצביע על מצב הנפש. בואו נקבל הבנה ברורה של חרדה.
מהי חרדה?
באופן כללי, חרדה היא הפרעה שמעוררת פחד, דאגה, חשש ועצבנות.
רגשות אלה משפיעים עוד יותר על אופן ההתנהגות שלנו, ואם הם ממושכים, הם יכולים להשפיע גם עלינו פיזית. חרדה מטרידה, ולמרות שתסמינים קלים עשויים שלא להיות בעלי השלכות חמורות, לחרדה קשה יכולה להיות השפעה רבה על חיי היומיום שלנו.
אנשים יכולים להיות במצב דאגתי כללי כאשר הם מתמודדים עם אתגר. זה נורמלי. זה הופך לדאגה כאשר הדאגה מפריעה לשינה או לפעילות היומיומית שלך. חרדה מתרחשת כאשר תגובתך אינה פרופורציונאלית למה שמצופה בדרך כלל כשאתה נתקל במצב.
כיצד יוגה עוזרת להקל על החרדה?
היוגה מאפשרת לנו לנשום ולנוע, ומפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית להרפיית הגוף והנפש. במהלך היוגה הגוף משחרר מתח ומאפשר לשרירים להירגע. הפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית מסייעת גם לשחרור אנדורפינים, אחרת מכונה הורמונים שמחים. תרגול אסאנות יוגה או נשימות פראניאמה יכולות לעזור בהפגת מתחים וחרדות. הנה כמה תנוחות קלות שתוכל להתחיל איתן.
10 התנוחות המובילות ביוגה לחרדה ולהפגת מתחים
- אוסטרסאנה
- Setu Bandhasana
- באדהה קונאסאנה
- פשימוטאנאסאנה
- דנדסנה
- אוטטהיטה טריקונאסאנה
- מרג'ריאסאנה
- בלסאנה
- Dhanurasana
- Shavasana
1. אוסטרסאנה
תמונה: שוטרסטוק
Ustrasana יכול לשחרר מתח ולהגביר את זרימת הדם בגופך. זרימת דם נכונה פירושה יותר חמצן, המסייע בריפוי הנפש והגוף.
כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לאוסטרסאנה
חזרה לתוכן העניינים
2. Setu Bandhasana
תמונה: שוטרסטוק
בדיוק כמו האוסטרסאנה, אסאנה זו מאפשרת גם זרימת דם טובה יותר בגוף. החלק הקדמי של עמוד השדרה והלב פתוח, עוזר להרגעת הנפש ולהפחתת לחץ. כפיפות בטן, באופן כללי, יכולות גם להיות ממריצות מאוד!
כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: מדריך מלא לסתו בנדסאנה
חזרה לתוכן העניינים
3. באדהה קונאסאנה
תמונה: שוטרסטוק
תנוחת יוגה בסיסית זו מותחת את הירכיים הפנימיות והמפשעה. שמירה על עמוד השדרה ישר תוך מתן הירכיים להירגע יכולה לסייע בשחרור מתח בירכיים, במפשעה ובגב.
כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לבדהה קונאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
4. Paschimottanasana
תמונה: שוטרסטוק
עיקול זה קדימה מסייע לפתיחת גב הרגליים ועמוד השדרה. נשמו עמוק באסאנה הזו (ובכל האסאנות!) כדי להרגיע את הנפש ולפתוח את הגוף.
כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לפשימוטאנאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
5. דנדסנה
תמונה: שוטרסטוק
אסאנה זו מסייעת בפיתוח כוח הליבה. זה אולי נראה קל, אבל יכול להיות מאוד מגרה כמו הנשימה שלך ולערב את הליבה כדי לשמור על עמוד שדרה זקוף. לאחר שחרור היציבה, עמוד השדרה נרגע ומתח משתחרר. תרגלו את האסאנה הבסיסית הזו כדי להקל על החרדה.
למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם לדנדסנה
חזרה לתוכן העניינים
6. אוטתיטה טריקונאסאנה
תמונה: שוטרסטוק
לאסאנה זו תכונה מעניינת - התנגדות הכוח. תכונה זו מאזנת שתי אנרגיות מנוגדות ועוזרת למצוא סינרגיה ביניהן. הטוויסט והמתח שזה כרוך בעזרה בפתיחת עמוד השדרה ושחרור חרדה.
חזרה לתוכן העניינים
7. מרג'ריאסאנה
תמונה: שוטרסטוק
נקרא גם תנוחת חתול / פרה, אסאנה זו משחררת את עמוד השדרה. אסאנה פשוטה זו יכולה לשפר את הגמישות והמחזור בעמוד השדרה ולהרגיע את הנפש.
למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם למרג'ריאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
8. בלסאנה
תמונה: שוטרסטוק
Balasana היא תנוחה משקמת ומרגיעה שמרגיעה ומצעירה את הגוף. המתיחה בגב מרגיעה את עמוד השדרה. זה מרגיע את השרירים ועשוי להקל על כאבים בגב, בצוואר ובכתפיים. יציבה זו פותחת גם את הגידים, השרירים והמפרקים של הברך. התנוחה דומה לתנוחת עובר ואומרים שהיא מספקת נחמה פיזית, נפשית ורגשית להוויה.
תנוחה זו יכולה לקדם חיוביות ורוגע.
למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: מדריך מלא לבלסאנה
חזרה לתוכן העניינים
9. Dhanurasana
תמונה: שוטרסטוק
אסאנה זו מתרחבת ופותחת את הכתפיים, החזה והצוואר. זה הופך את שרירי הבטן והגב לחזקים, ומחזקים את הליבה.
למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: מדריך מלא לדנוראסאנה
חזרה לתוכן העניינים
10. Shavasana
תמונה: שוטרסטוק
Shavasana הוא אחד מתנוחות היוגה הטובות ביותר להקלת חרדה ודיכאון. Shavasana מאפשר הרפיה אולטימטיבית של גופך ונפשך. לאחר אימון מאומץ הכרוך במתיחה, סיבוב, כיווץ והיפוך שרירים, Shavasana מאפשר לגופך לנוח ולהיטען מחדש. אפילו השרירים המוזנחים ביותר יקבלו קצת זמן להרפות מהמתח שלהם תוך 5-10 דקות של Shavasana.
היוגה מספקת למערכת העצבים מידע רב נוירו-שרירי. Shavasana עוזר למערכת העצבים לשלב את המידע הזה ולהרגיע את הנפש לפני שהוא קופץ ליום.
למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: המדריך השלם ל- Shavasana
חזרה לתוכן העניינים
תרגלו יוגה באופן קבוע בכדי להפיג מתח ולפתוח את הראש. התחלת תרגול יומיומי עם אסאנות פשוטות אלה תעזור לך לנהל פעילויות יומיומיות, ללא לחץ וללא חרדה. ברגע שהנפש והגוף יתחילו להירגע, תבחינו שתרצו להתאמן מדי יום!