תוכן עניינים:
- מדוע כדאי לתרגל יוגה:
- 1. זוז וזז, אבל עם אפס מתח:
- 2. תוכלו ליהנות מגמישות טובה יותר:
- 3. תוכל להתמודד טוב יותר עם בעיות בגיל המעבר:
- 4. העצמות שלך יהיו בעלות אורך חיים ממושך:
- 5. המוח שלך יישאר חד:
- 10 תנוחות יוגה קלות לנשים מעל גיל 60
- 1. Tadasana - תנוחת הרים:
- 2. Uttanasana - תנוחת כיפוף קדימה:
- 3. Adho Mukha Svanasana - תנוחת כלבים מול מטה:
- 4. Virabhadrasana I - לוחם I תנוח:
- 5. Paschimottanasana - תנוחת כיפוף קדימה בישיבה:
- 6. Balasana - תנוחת הילד?
- 7. Baddha Konasana - תנוחת זווית מאוגדת:
- 8. ארדה פאבנמוקטאסאנה - תנוחת שחרור רוח עם רגל אחת:
- 9. Bhujangasana - קוברה תנוחה:
- 10. Shavasana - תנוחת גופות:
היוגה צוברת פופולריות בקרב מבוגרים, במיוחד נשים מעל גיל 60. ולמה לא? בהתחשב באינספור היתרונות שמספק כושר מסורתי זה, מגמה זו אינה מזעזעת כלל.
עם זאת, יוגה עשויה להיות חוויה מאיימת, במיוחד אם אתה מתאמן בפעם הראשונה ואינך בכושר לגמרי. עם זאת, החדשות הטובות הן שתכננת לאמץ את היוגה כדי לחזק את עצמך בצורה הוליסטית. כדי להקל עליך, הצטרף לשיעור יוגה שתוכנן אך ורק לאנשים כמוך. על ידי פתיחת מפגש עדין, תוכל לשמור על רמות הלחץ שלך ולהתחיל להיות פעיל וכושר גם כן.
מדוע כדאי לתרגל יוגה:
להלן כמה סיבות מפתות שבגללן כל אישה מעל גיל 60 צריכה לכלול יוגה בחייה:
1. זוז וזז, אבל עם אפס מתח:
הליכה לבד אינה מספיקה כשמדובר בהזדקנות בריאה. אתה זקוק לאימון כוח כלשהו שמבטיח שהניידות שלך תישאר מישושית. לטענת הרופאים, הדרך הטובה ביותר להזדקן בריא וחזק היא לאמץ יוגה. הגוף שלך ייקח את זה בקלות ואתה תיהנה מזה בוודאות. יוגה מחזקת את גופך על ידי שידול בעדינות כדי להתמכר לכמה סיבובים ופיתולים קלים. מכיוון שאינך משתמש במשקלים חיצוניים כלשהם, הסיכוי לפציעות הוא זניח.
2. תוכלו ליהנות מגמישות טובה יותר:
ככל שאתה מתבגר, אתה נעשה נוקשה ופחות גמיש. עם יוגה, אתה יכול למתוח קצת יותר. רמות הגמישות המשופרות יאפשרו לך לשפר את טווח התנועות שלך בגילך. שמירה על גמישות בעמוד השדרה היא חיונית כדי למנוע ממך רכיבה במיטה.
3. תוכל להתמודד טוב יותר עם בעיות בגיל המעבר:
מתח, נדודי שינה, עלייה במשקל, עור יבש, עצבנות, אוסטאופורוזיס - אלה רק כמה מהבעיות שנשים מתמודדות איתן במהלך גיל המעבר. עכשיו אתה יכול לשמור על תנאי גיל המעבר המעצבנים האלה עם יוגה. בין אם זה גלי חום או כאבי גב, פשוט תנוחו של הילד. מיד תרגיש את ההבדל.
4. העצמות שלך יהיו בעלות אורך חיים ממושך:
עצמות שבירות המובילות לאוסטיאופורוזיס ושברים שכיחות למדי בקרב נשים בנות 60 פלוס. יוגה יכולה לעזור בהאטת הקצב בו אתה חווה אובדן צפיפות עצם. גם הכאבים והדלקות שחוו יוחלקו. מחקרים מצביעים על כך שנשים מעל גיל 60 שעסקו ביוגה במשך שנתיים לפחות אכן צברו צפיפות מינרלים בעצמות.
5. המוח שלך יישאר חד:
יוגה מסייעת בשיפור הזיכרון ומניעת נושאים קוגניטיביים שונים הקשורים לגיל. ביצוע תנוחות היפוך קלות, כמו כלב הפונה כלפי מטה או רגליים מעל הקיר, יכול לשפר את זרימת הדם, ולשמור על מוחך חד.
בעוד שתוכלו לתרגל יוגה בבית על ידי צפייה בסרטונים, אני ממליץ לכם להצטרף לחוג שעונה על הצרכים שלכם. ודא שיש לך נגישות לבלוקים ואביזרי יוגה אחרים, כך שתוכל לשנות את התנוחות ולמתוח את עצמך לעשות קצת יותר.
10 תנוחות יוגה קלות לנשים מעל גיל 60
1. Tadasana - תנוחת הרים:
תמונה: שוטרסטוק
זוהי אחת האסאנות הפשוטות ביותר, שעושה עבודה טובה בתיקון היציבה שלך. הקפד לנשום כשאתה עובר עם התנוחה הזו. הנה מה שאתה יכול לצפות מטדסנה:
- ירכיים חזקות יותר, קרסוליים, זרועות, שרירי בטן
- עיכול טוב יותר
- תפוצה טובה יותר
- הפחת את רמות המתח והלחץ
- ניידות טובה יותר
- רמות אנרגיה גבוהות יותר
- נשימה יציבה יותר
חזור על Tadasana חמש פעמים מבלי לקחת הפסקות.
2. Uttanasana - תנוחת כיפוף קדימה:
תמונה: שוטרסטוק
תנוחת היפוך קלה, זה משמש בדרך כלל למאבק באוסטאופורוזיס כמו גם בגיל המעבר. תרגיל עדין על שריר הירך ומתיחת מפרק הירך, מקל גם על רמות הלחץ. חלק מהיתרונות שמעניק אוטטנאנה כוללים:
- זרימת דם טובה יותר
- אש עיכול משופרת
- עיסויי גב עדינים המקלים על כאבי הגב
- מחזק ומגביר את הירכיים וההמסטרינגס
- מקל על לחץ
- עור צעיר למראה
- שינה טובה יותר
3. Adho Mukha Svanasana - תנוחת כלבים מול מטה:
תמונה: שוטרסטוק
אני פשוט אוהב את התנוחה הזו. עם יתרונותיו הרבים, ניתן לעשות זאת בקלות רבה ביותר. עם זאת, אם אתה מתקשה להגיע עד ארבע עלייך עם ירכיים המכוונות לתקרה, היעזר במשטח השולחן. לצד המאבק במצוקת גיל המעבר, הוא יעיל גם במניעת הופעת אוסטאופורוזיס. להלן כמה מההשפעות החיוביות של תרגול אסאנה יוגה פשוטה זו:
- זרימת דם טובה יותר
- מקלה על אי נוחות בגיל המעבר
- מקל על המתח
- המסטרינג והזרועות מקבלים מתיחה טובה
- מחזק עצמות ומונע אוסטאופורוזיס
- מאריך ומחזק את עמוד השדרה
- מקל על כאבי גב
- מגביר את הזיכרון ואת הכוח הקוגניטיבי שלך
4. Virabhadrasana I - לוחם I תנוח:
תמונה: שוטרסטוק
חיזקו את הרגליים והירכיים בעזרת תנוחת יוגה עומדת. רק וודא שהירכיים שלך מרובעות מקדימה ולא לצד. זה מבטיח שהירכיים שלך חזקות יותר. תנוחה בריאה והולדת ממריצה, זה משפר גם את פוטנציאל הנשימה שלך. בדוק אילו יתרונות אתה יכול לקצור על ידי תרגול לוחם שאני מציב.
- גב חזק יותר, קרסוליים, רגליים, ידיים וכתפיים
- הריאות, החזה והירכיים שלך נפתחות
- יציבות, איזון ומיקוד טובים יותר
- תפוצה טובה יותר
- נשימה טובה יותר
- חוויה מחדשת וממריצה של 306 מעלות
5. Paschimottanasana - תנוחת כיפוף קדימה בישיבה:
תמונה: שוטרסטוק
לצד העזרה במאבק בדיכאון ומתח, תנוחה זו יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר. זה גם מפנה עייפות ומכין אותך להתמודד עם בעיות בגיל המעבר בצורה טובה יותר. זה מה שאתה יכול לצפות מתנוחת Sending Forward Bend Pose:
- מותח את הגב התחתון, שרירי הברך ועמוד השדרה
- מרגיע את דעתך
- מקלה על חרדה ומתח
- מעניק אש עיכול טובה יותר
- מסייע בהקלה על תסמיני גיל המעבר
- מוריד עייפות
- ממריץ את תפקודם הטוב יותר של השחלות, הרחם, הכליות והכבד
6. Balasana - תנוחת הילד?
תמונה: שוטרסטוק
תירגע כמו ילד כשמצחו מונח על המזרן בזמן שידיך נרגעות לצד גופך. זו תנוחה חיונית המומלצת לעורר תחושת רוגע ונינוחות. זה גם מועיל לשיפור מערכת העיכול שלך וטיפול טוב יותר בבעיות גיל המעבר. בדקו מה יש לבלאסאנה להציע לכם.
- מסייע בשחרור המתח שחווה בכתף, בחזה ובגב
- מקל על חרדה ומתח
- מגמיש את האיברים החיוניים שלך, שומר ומשפר את גמישותם
- מקל על עייפות
- מקל על כאבי גב תחתון וצוואר
- משפר את רמות המחזור
- כוח עיכול טוב יותר
- מאריך ומחזק את עמוד השדרה
- מרגיע אותך
7. Baddha Konasana - תנוחת זווית מאוגדת:
תמונה: שוטרסטוק
שמור על הידיים, המפרקים, הרגליים והגב בזהירות מרבית עם באדה קונאסאנה. תנוחה זו מכוונת לאזורים בגופם הרגישים יותר לכאבים וכאבים. לצד חיזוק הגב התחתון, זה גם מרגיע תלונות בגיל המעבר. להלן כמה מהיתרונות של באדהה קונאסאנה:
- משפר ומחזק את הירכיים, הברכיים והמפשעות הפנימיות
- פותח ירכיים ומפשעות
- מרגיע תלונות בגיל המעבר
- משפר את העיכול
- מקלה על מתח ועייפות
- פותח את הגב התחתון, ובכך מקל על איסיאטיקה וכאבי גב תחתון
8. ארדה פאבנמוקטאסאנה - תנוחת שחרור רוח עם רגל אחת:
תמונה: שוטרסטוק
זהו מתיחה עוצמתית אך עדינה המוצעת לאמצע הגב התחתון וגם לירכיים. כל השרירים של אותו אזור מקבלים עיסוי טוב ונמתחים, ומרגיעים את כאב הגב המציק. אז למה בדיוק כדאי לתרגל את ארדה פבאנמוקטאסאנה? המשך לקרוא כדי לדעת.
- מותח את הצוואר והגב
- משפר את זרימת הדם
- משפר את כוח העיכול
- מקל על גזים הכלואים בבטן
- מקל על עצירות
- מחזק את הגב התחתון
- מעסה את שרירי האגן
- מקלה על אי נוחות בגיל המעבר
- נמס שומן מהירכיים, התחתים ומערכת הבטן התחתונה
9. Bhujangasana - קוברה תנוחה:
תמונה: שוטרסטוק
תנו לשרירי הגב מתיחה טובה וחיזקו אותם בעזרת תנוחת קוברה זו. הקפד לשמור על כתפיים רגועות ומגולגלות לאחור כדי למנוע פציעות. אתה יכול לשמור על בלוק מתחת לידיים אם אתה זקוק לתמיכה נוספת. כך Bghjangasana מרוויח לך:
- מקל על נוקשות בגב התחתון
- משפר את הגמישות שלך
- מרגיע בעיות בגיל המעבר
- משפר את מצב הרוח שלך
- גוונים את הידיים, שרירי הבטן והבושים
- מקלה על עייפות ולחץ
- מחזק את עמוד השדרה
- מקלה על סכיאטיקה
10. Shavasana - תנוחת גופות:
תמונה: שוטרסטוק
הרמו את שיעור היוגה שלכם עם תנוחת היוגה הפשוטה אך עם זאת החזקה. זו לא רק תנוחת הרפיה, אלא היא מאפשרת לך ליצור מודעות לגופך ולדפוס הנשימה שלך. כך Shavasana עוזר לך:
- ממזער מתח
- מאמן את המוח
- מרגיע את המוח
- יוצר מודעות לגבי עצמך
- מעורר יצירתיות
- משפר את הזיכרון ואת יכולת הלמידה
- נוגד לחץ
כשנפשך רגועה וצלולה, גופך מתפקד היטב. זה, בתורו, גורם לך להרגיש טוב יותר ומלא אנרגיה. אז קחו לכם פסק זמן, כל יום או לפחות שלוש פעמים בשבוע, והתחילו לתרגל יוגה כדי ליהנות מהיתרונות היפים שיש לו בחנות.
איך אתה שומר על עצמך בכושר וללא מתח? האם אתה מתרגל יוגה? מדוע אינך משתף אותנו בחוויה שלך בקטע התגובות למטה?