10 תרגילי יוגה יעילים לקבלת שרירי הבטן

האם אתה מחפש משטר אימונים כדי להיפטר משומן הבטן העיקש? לחלופין, האם אתה רוצה להתאים את שרירי הבטן שלך, אבל אתה המום מכל זמזום הכושר סביב? אתה לא לבד. הייתי שם, ולא מזמן. נדרשו הרבה מאוד מחקרים לפני שהספקתי לבנות את שגרת הכושר שלי. והכל בזכות היוגה הרגשתי כמעט את שומן הבטן שלי נמס. המשך לקרוא כדי לדעת כיצד גם אתה יכול להתהדר בשרירי הבטן.

שרירי בטן משופעים הם לא רק יעדים לקיץ הבא. אולי כן, אבל זה לא הכל. יוגה משפרת את העוצמה והיציבות הכללית שלך. הוא משתמש במשקל גופך ואינו דורש שום ציוד לשם כך. כל מה שהוא צריך זה תרגול ומודעות. אז בואו ונצלול לעומק ולהבין כיצד כל אחת מהאסאנות הללו עוזרת לחיטוב שרירי הבטן.

הגיע הזמן לחתוך את שרירי הבטן שלך עם האסאנות האלה

1. Vrikshasana
2. קומבהקאסאנה
3. Virabhadrasana 1
4. אדהו מוכא סוואנאסאנה
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. נאוקאסנה
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. וריקשאסאנה

תמונה: Youtube

ידוע גם בשם - תנוחת עץ

איך זה עובד

אסאנה זו תעבוד כמו שהיא צריכה אם הליבה שלך תחובה חזק בזמן שאתה נמתח ועומד במקום. הליבה שלמה כל הזמן, מה שמגביר את חיטוב שרירי הבטן. מכיוון שמדובר באיזון שבו אתה צריך לפקוח עיניים, זה גם משפר את המיקוד.

אל תנסה

מדריך וידאו

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Vrikshasana

חזרה לתוכן העניינים

2. קומבהקאסאנה

תמונה: Youtube

ידוע גם בשם - תנוחת קרשים

איך זה עובד

זהו אחד האסאנות הדינמיות ביותר לחיטוב שרירי הבטן. לכן, ככל שתישאר זמן רב יותר במצב זה, כך הוא טוב יותר. ההתמקדות היא בליבה ושמירה על כנה. זה גם עוזר לחיזוק אמות הידיים, שריר הברך והירכיים. למרות שזו תנוחה פשוטה, היא זקוקה לתרגול, בדיוק כמו כל דבר אחר.

אל תנסה

מדריך וידאו

חזרה לתוכן העניינים

3. Virabhadrasana 1

תמונה: Youtube

ידוע גם כ - תנוחת לוחם 1

איך זה עובד

דרך חיננית ועוצמתית לחזק את שרירי הבטן. זה משפר את כושר הסיבולת שלך תוך כדי חיטוב שרירי הבטן, הירך והכתף. תנוחת הלוחם 1 או הוויראבהדרסאנה עוסקים במתיחת פלג הגוף התחתון תוך משיכת הליבה.

אל תנסה

• אם יש לך שלשול. תנוחה זו עשויה להחמיר את תנועת המעיים עקב הלחץ על שרירי הבטן.
• אם יש לך דלקת פרקים או כאבי ברכיים. עשו זאת רק בתמיכת קיר.

מדריך וידאו

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Virabhadrasana 1

חזרה לתוכן העניינים

4. אדהו מוחא סוואנאסאנה

תמונה: שוטרסטוק

מכונה גם - תנוחת כלבים כלפי מטה

איך זה עובד

אסאנה זו היא אחת מתנוחות היוגה המפורסמות ביותר עבור שרירי הבטן הידועה כמגבירה את הכוח והסיבולת תוך כדי חיטוב שרירי הבטן. פעולת האיזון נעשית לחלוטין בעזרת אמות הידיים ושמירה על הליבה הדוקה.

אל תנסה

• אם יש לך אי נוחות בכתף ​​או לחץ דם גבוה.
• אם את בהריון. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף זאת לשגרת היוגה שלך.

מדריך וידאו

כדי לדעת יותר על אסאנה זו, לחץ כאן: אדהו מוחא סוואנאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

5. Purvottanasana

תמונה: שוטרסטוק

מכונה גם - תנוחת קרש כלפי מעלה

איך זה עובד

עם קצת תרגול, אתה יכול לשלוט בתנוחה ולהתקרב לחלום שלך על שרירי הבטן. אסאנה זו נוגדת את הדנדסאנה Chaturanga על ידי מתיחת כל השרירים שהיא מחזקת. שרירי הבטן יישארו שלמים, והגוף התחתון נשלף מהקרקע, מה שעוזר לך לחתוך את הבטן.

אל תנסה

מדריך וידאו

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Purvottanasana

חזרה לתוכן העניינים

6. Setu Bandhasana

תמונה: Youtube

ידוע גם כ- Pose Bridge

איך זה עובד

אסאנה זו מקבילה לפריצות. זה מרתק את הליבה שלך על ידי שמירה עליו חזק ומרים את פלג הגוף התחתון. זה כנראה אחד האסנות האהובות עליי כי הוא קל ויעיל.

אל תנסה

• אם יש לך פציעות בצוואר או בגב.
• אם את בהריון. בצע אסאנה זו בהנחיית מדריך מוסמך.

מדריך וידאו

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Setu Bandhasana

חזרה לתוכן העניינים

7. Virabhadrasana 2

תמונה: Youtube

ידוע גם כ- Warrior 2 Pose

איך זה עובד

ידוע כי אסאנה זו מגרה את חיטוב שרירי הבטן על ידי מעורבות פלג הגוף התחתון כולו. בעזרת תרגול, תשכלל את פעולת שמירת הליבה הדוקה, ותכה את התנוחה המושלמת.

אל תנסה

מדריך וידאו

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Virabhadrasana 2

חזרה לתוכן העניינים

8. נאוקאסנה

תמונה: שוטרסטוק

ידוע גם בשם - תנוחת סירה

איך זה עובד

אסאנה זו מפעילה את חיטוב שרירי הבטן על ידי שיפור הסיבולת שלך. זה מאזן את כל הגוף על הגב ולא את עצם הזנב. ההתמקדות היא בבטן ובגוף התחתון. זה הופך את האסאנה הזו לאחת הדרכים היעילות ביותר לטון את שרירי הבטן.

אל תנסה

מדריך וידאו

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Navasana

חזרה לתוכן העניינים

9. Matsyasana

תמונה: שוטרסטוק

ידוע גם בשם - תנוחת דגים

איך זה עובד

זה מרתק את שרירי הבטן כשאתה מושך את הגוף מעל האדמה. זו אסאנה מתקדמת מעט, אבל עם כמה וריאציות ותרגול, אפשר לשלוט בה. תראה שינויים מדהימים תוך זמן קצר.

אל תנסה

מדריך וידאו

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Matsyasana

חזרה לתוכן העניינים

10. Dhanurasana

תמונה: שוטרסטוק

ידוע גם כ- Pose Bow

איך זה עובד

אסאנה זו כוללת טלטול כל גופך עם הבטן כבסיס. זה מחזק את השרירים תוך מתיחת המפשעה, הירכיים ואזור הבטן. זה משחרר מתח ומשפר את זרימת הדם, שהוא אחד הגורמים החשובים ביותר לירידה במשקל.

אל תנסה

מדריך וידאו

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Dhanurasana

חזרה לתוכן העניינים

יוגה הייתה והיא התשובה שלי להרבה מצבי כושר ואורח חיים. אני חיובי שזה יהיה גם שלך. אז קדימה, נסה את האסאנות היעילות האלה ביוגה לחיטוב שרירי הבטן ויידע אותנו איך הם עבדו בשבילך.