10 אסאנות יוגה יעילות כדי לעורר את מערכת העצבים שלך

יוגה יכולה לעזור לטיפול בשיעול, למתוח את גופך, לרפא התכווצויות מחזור, להניע מחדש את הגוף ולשמור על כושר. האם יש משהו שיוגה לא יכולה לעשות? אנחנו עדיין לא יודעים, מכיוון שמחקרים קליניים נמשכים תוך כדי הקלדה וקריאה. מה שאנחנו כן יודעים הוא שיוגה יכולה לעזור להמרצת מערכת העצבים. עכשיו זה משהו מעניין, לא?

יוגה למערכת העצבים:

המשך לקרוא ולגלות מה אסאנות עוזרות לעורר ולהעצים את מערכת העצבים!

1. תנוחת ילד (Balasana):

תמונה: שוטרסטוק

לתנוחה זו יתרונות רבים. זה עוזר להקל על תהליכי עיכול, גורם לאנרגיה מחדש של הגוף וממריץ את מערכת העצבים.

1. היכנס למצב כורע.
2. תחב את החזה מתחת לירכיים והחזק את הידיים לצד גופך.
3. התחל להתכופף קדימה והמשיך עד שהמצח שלך נוגע בקרקע.
4. החזק את התנוחה הזו במשך 10-15 שניות (1).

2. תנוחת מחרשה (Halasana):

תמונה: שוטרסטוק

תנוחה זו אכן נראית קשה להפליא. עם זאת, זה עוזר לנקות סינוסיטיס וממריץ את מערכת העצבים.

1. תשכב על הגב.
2. התחל בהרמת הרגליים מעל הבטן.
3. המשך להאריך את הרגליים כך שהן מתקפלות מעל ראשך.
4. החזק את המיקום למשך 10 שניות.
5. אם אינך גמיש מספיק, אתה יכול לכופף את הברכיים כדי להשיג את המיקום (2).

3. תנוחת פיתול עמוד השדרה היושב (ארדה מטסינדרנסנה):

תמונה: שוטרסטוק

זוהי אחת מאסנות היוגה הטובות ביותר למערכת העצבים המסייעת לנקות את הגוף מרעלים, מחזקת את מערכת החיסון ומסייעת בגירוי מערכת העצבים.

1. התיישב על הרצפה.
2. חצו את רגל ימין על הירך השמאלית.
3. רגל ימין שלך צריכה לגעת ברצפה.
4. כופף את רגל שמאל כך שהיא תיגע מאחוריך.
5. קח את ידך הימנית והניח אותה על הרצפה.
6. המרפק השמאלי שלך צריך לנוח על הברך הימנית.
7. החזק את התנוחה למשך 10 שניות.
8. חזור על הצד השני (3).

4. אנולומה-וילומה (נשימה נחירית חלופית):

תמונה: שוטרסטוק

זוהי פרניאמה יעילה נוספת המסייעת בסילוק אף סתום וגודש בחזה. תנוחה זו די טובה למערכת העצבים.

1. שב עם הרגליים שלובות.
2. השתמש ביד ימין כדי לסגור את הנחיר השמאלי ולנשום דרך הנחיר הימני.
3. נשמו עמוק והחזיקו אותו.
4. הסר את היד מהנחיר השמאלי והשתמש בה כדי לסגור את הנחיר הימני.
5. נשוף דרך הנחיר השמאלי.
6. חזור על התהליך.

האנולומה והווילומה מסייעים בטיהור הדם ויש להם יתרונות בריאותיים רבים אחרים. חמש דקות של תרגול של תנוחה זו מותירות אתכם רעננים ורעננים.

5. תנוחת כלבים למטה (אדהו מוחא סוואנאסנה):

תמונה: שוטרסטוק

לאסאנה זו יתרונות רבים. זה מגרה ייצור WBC ועוזר לנקות את הגוף מרעלים. Adho Mukha Svanasana עוזר גם לעורר את מערכת העצבים.

1. לרדת על ארבע כמו חתול.
2. התחל על הידיים והברכיים (כמו איך התחלת את תנוחת החתול).
3. שמור על אצבעות הרגליים שלך, המשך להרים את הירכיים.
4. זכור כי הירכיים צריכות להיות גבוהות, ואינך צריך לשמור על הבלעדית מקורקעת.
5. החזק את המיקום כ- 10-15 שניות (4).

6. דירגה שוואסאן (נשימה עמוקה):

תמונה: שוטרסטוק

זהו סוג של פראניאמה, אשר מתרכז בשימוש בכוח החיים שלך או באנרגיה שלך כדי לנקות את הגוף מרעלים ומחלות. תרגיל זה עוזר לעורר נוירונים ומשפר את החמצון של הדם. דירגה שוואסן מסייע גם בשיפור הנשימה ובהגברת הסיבולת (5).

בדוק כיצד לבצע תרגיל זה בסרטון זה.

7. תנוחת זווית קשורה (סופטה באדהא קונה אסאנה):

תמונה: שוטרסטוק

לאסאנה זו יתרונות בריאותיים רבים והיא טובה במיוחד לגירוי מערכת העצבים המרכזית. היכנס לבדהא קונה אסאנה או לתנוחת הזווית המאוגדת.

1. התחל להוריד את הגב לקרקע עד שגבך נוגע בקרקע.
2. החזק את התנוחה הזו למשך 10-15 שניות.
3. חזור.

8. תנוחת חותם הפוכה (Viparita Karani Asana):

תמונה: שוטרסטוק

אסאנה זו מסייעת במתיחת הגב, גוון הרגליים ומגרה את הנוירונים. אסאנה זו טובה למערכת העצבים ולמערכת החיסונית. זה מטהר רעלים מהגוף.

1. קח את התמיכה של קיר כדי למשוך את זה.
2. שמור על הידיים מתחת לירכיים וכפות הרגליים זקופות כלפי מעלה.
3. החזיקו את התנוחה הזו במשך 10 שניות והורידו את עצמכם בעדינות (6).

9. תנוחת גופה (סבאסאנה):

תמונה: שוטרסטוק

תנוחת הגופה, או Savasana היא תנוחה שנועדה לעזור לך להחזיר את כל האנרגיה ששרפת.

1. כל מה שאתה צריך לעשות זה לשכב על הגב ולחקות גופה.
2. שמור על הידיים לצדדים וכפות הידיים כלפי מעלה.
3. החזק עמדה זו למשך 10-15 דקות.
4. לעצום עיניים ולספור את נשימתך.
5. נשמו עמוק (7).

10. תנוחת ילד שמח (אננדה בלסאנה):

תמונה: שוטרסטוק

תנוחת הילד המאושר או אננדה באלאסאנה היא וריאציה נוספת של הבלסאנה. בדיוק כמו בן דודו, Balasana עוזר להקל על תהליכי עיכול, גורם לאנרגיה מחדש של הגוף וממריץ את מערכת העצבים. עם זאת, הוא לא דומה לבן דודו בצורה.

1. שכב על הגב והאריך את שתי הרגליים מעל הבטן.
2. הושיט את ידך בשתי ידיך והשתמש באצבעות המורה כדי לתפוס את בהונותיך.
3. ברגע שאתה תופס את בהונותיך, כופף את הברכיים וקח אותם לכיוון הרצפה.

בדוק כיצד לבצע את האסאנה בסרטון.

האם ניסית אי פעם יוגה למערכת העצבים? אז למה אתה מחכה? יוגה שומרת על בריאותך, יוגה שומרת על כושר, ויוגה שומרת עליך חכמות. נסה את תנוחות היוגה האלה למערכת העצבים היום. וספר לנו על חוויותיך כאן. השאירו תגובה למטה!