13 המזונות המובילים לשיער בריא

שיער בריא דורש תחזוקה מתמדת ועקבית. ישנם יותר מדי גורמים המעכבים את צמיחת השיער וגורמים לנזק לשיער, כמו מתח, קרני UV, זיהום, כימיקלים, כלי עיצוב, משטר טיפוח שיער לא תקין, התקרחות, קשקשים והזדקנות מוקדמת של השיער. בעוד ששמנים, מסכות שיער, סרומים ואריזות לשיער יכולים לסייע בצמיחת השיער, אסור לשכוח את הדיאטה ואת תפקידה בבריאות השיער. מה שאתה אוכל משפיע על השיער שלך. במאמר זה, אנו בוחנים את המזונות העיקריים שיכולים לעזור לך להשיג ולשמור על שיער בריא. המשך לקרוא כדי לדעת יותר.

כיצד מתרחשת צמיחת שיער

צמיחת שיער מתרחשת בארבעה שלבים: אנגן, קטגן, טלוגן וניאוגן. אנגן הוא שלב ההתחלה או הצמיחה של השיער. קטגן הוא שלב הביניים בו צמיחת שיער השיער. טלוגן הוא שלב המנוחה של השיער. השיער נושר לאחר מכן בשלב הניאוגן.

השיער שלך זקוק למינרלים וויטמינים חשובים, כמו ויטמיני B, ויטמינים A, C ו- D, ברזל, חומצות שומן אומגה 3 ואבץ. אמנם ישנם תוספי תזונה, אך לעיתים הם יכולים להכיל מינון גדול מהנדרש. לפיכך, עדיף לצרוך חומרים מזינים חיוניים אלה באמצעות מזון אורגני.

מהם המזונות הטובים ביותר לשיער חזק ובריא?

1. אבוקדו

אבוקדו מכיל חומרים מזינים כמו סידן, ויטמין B12, כמויות זעירות של אבץ, ריבופלאבין, תיאמין, ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E, חומצה פולית, ניאצין, ויטמין B6, ברזל ומגנזיום (1). הוא מכיל גם חלבונים, סיבים וכל תשע חומצות השומן החיוניות. כל החומרים המזינים הללו מסייעים לצמיחת שיער ומפחיתים נשירת שיער (2). לאבוקדו תכונות נוגדות חמצון מכיוון שהוא מכיל פוליפנולים, קרוטנואידים וויטמינים C ו- E. תכונות נוגדות חמצון אלה מסייעות בהפחתת ייצור הרדיקלים החופשיים ויכולות למנוע אפרור מוקדם של השיער. יש לו גם תכונות אנטי דלקתיות, שעשויות לעזור להרגיע אקנה בקרקפת ולסייע לריפוי פצעים.

2. קטניות

קטניות עשירות בחלבון (3). הם מכילים genistein, אשר יכול לעכב פעילות 5-אלפא-רדוקטאז (4). זה יכול לעזור להפחית נשירת שיער. קטניות מכילות גם חלבון, הדרוש לצמיחת שיער ולשיפור בריאות השיער. הם מכילים גם אבץ וביוטין. מחסור בביוטין עלול לגרום לשיער להיות שביר. שעועית מכילה פחמימות מורכבות, המסייעות בהפיכת חלבון לתאים היוצרים שיער. שעועית מהווה מקור טוב לברזל. מחסור בברזל עלול לעכב התפשטות תאי מטריקס זקיקים (5).

3. פירות יער

לפירות יער יש תכולת ויטמין C גבוהה (6). ויטמין C מסייע בייצור קולגן, המסייע בחיזוק זקיקי השיער. מחקרים מראים כי גרגרי דקל מסור יכולים לסייע בהמרצת צמיחת השיער (7). תמציות פטל שחור הוכחו כמפחיתות נשירת שיער עקב התקרחות (8).

4 ביצים

ביצים ארוזות בחלבון ולכן משתמשים בהן לעתים קרובות במסכות שיער ומוצרי טיפוח אחרים של השיער. מחקר הראה כי חלמון ביצה עורר את צמיחת השיער בתאי פפילה עוריים אנושיים (9). עדויות אנקדוטליות מצביעות על כך שביצים יכולות להפוך את השיער למבריק יותר וחזק יותר, ולמנוע שבירות ושברים.

5. דגים

דגים מכילים חומצות שומן אומגה שיכולות לעזור בשיפור בריאות השיער. חומצות אומגה 3 יכולות לעזור לעכב 5-אלפא-רדוקטאז המייצר את ההורמון שעלול לגרום לנשירת שיער (10). תוספי שמן דגים משמשים לעיתים קרובות לשיפור איכות השיער כמו ברק וחוזק. רוב הדגים כמו טונה עשירים בחלבון ולרוב מוסיפים דיאטנים לדיאטות כדי לסייע בבניית שרירים ושיפור איכות השיער והעור.

6. ירוקים עלים

ירקות עלים, כמו כרוב, כרוב, תרד וכו ', מכילים חומרים מזינים כמו חומצה פולית וביוטין המסייעים בשמירה על שיער בריא (11).

7. אגוזים

אגוזים מכילים כמות טובה של סלניום, שעשויה לסייע בשמירה על בריאות הקרקפת והשיער (2). הם מכילים גם חומצה אלפא-לינולנית ואבץ, אשר יכולים לעזור להזין ולמצב את השיער.

8. צדפות

צדפות מכילות ויטמינים A, B ו- C (12). הם מכילים גם חלבון שיכול לעזור לחיזוק השיער ולשיפור בריאות השיער.

9. עופות

חלבון חיוני לבריאות השיער. עופות מכילים כמויות גבוהות של חלבון (13). לפיכך, אכילת עופות יכולה לעזור בשיפור איכות השיער שלך.

10. זרעים

זרעי החילבה נחקרו כדי לעורר צמיחת שיער ולמנוע נשירת שיער (14). מחקר הראה כי טוניק לשיער חילבה סייע לצמיחת שיער בארנבות (15). שמן זרעי דלעת עזר לעורר את צמיחת השיער אצל גברים עם התקרחות אנדרוגנית (16). שמן זרעי פשתן הראה גירוי משמעותי לצמיחת שיער בארנבות (17). עדויות אנקדוטליות מצביעות על כך שזרעי חמניות יכולים לסייע בשיפור איכות השיער.

11. בטטות

בטטות מכילות ברזל, אבץ וסידן, המסייעים בהפחתת נשירת שיער בגלל ליקויים (18). יש להם גם תכונות נוגדות חמצון, שעשויות לעזור להפחית נשירת שיער בגלל לחץ חמצוני. הם מכילים פוליפנולים בעלי תכונות אנטי דלקתיות טובות. זה עשוי לעזור להרגיע את הקרקפת ולהקל על גירויים או גירודים.

12. פירות טרופיים

פרי הדרקון יכול לעזור בשיפור בריאות השיער (19). הוא עשיר בויטמין C, המגן על השיער מפני צילום תמונות. מנגו יכול גם לעזור בשיפור בריאות השיער. הם עשירים בויטמינים C ו- A. ויטמין C מסייע בהפחתת נשירת שיער, ואילו ויטמין A מסייע לגרום לצמיחת שיער. זה ידוע גם כמסייע בייצור החלב, מה שמשפר את בריאות השיער. פירות טרופיים אחרים כמו דובדבנים, גויאבה ואשכולית מסייעים גם לבריאות השיער.

13. דגנים מלאים

ביוטין נמצא בדגני דגנים (20). זה מצביע על כך שהוספת דגני דגנים לתזונה שלך יכולה לסייע בהפחתת נשירת שיער בגלל מחסור בביוטין. דגנים מלאים מכילים אבץ, ברזל וויטמין B, שכולם חיוניים להפחתת נשירת שיער בגלל ליקויים.

אמצעי זהירות: צרכו מאכלים אלה ב