האם אתה רוצה להוריד 10 קילו תוך שלושה ימים בלבד? אז הדיאטה הצבאית היא ההימור הטוב ביותר שלך! הדיאטה הצבאית בת 3 הימים פועלת על ידי הגבלת צריכת הקלוריות והגברת קצב חילוף החומרים. המזונות הכלולים בתזונה הצבאית משפרים את הרגישות לאינסולין. זה בתורו עוזר להוריד את רמות הגלוקוז בדם ולמנוע עלייה במשקל. אבל אתה לא יכול לאבד שומן תוך 3 ימים. לרוב תרד במשקל מים. כדי לשמור על המשקל שאבד ולגייס את השומן, אתה צריך להתאמן, לאכול טוב, ולנוח כראוי.

מילת אזהרה, תוכנית דיאטה זו אינה מומלצת בקשישים, אמהות מיניקות או נשים בהריון. ללא הרבה בעיות, בואו נתחיל בתכנית הדיאטה בת 3 הימים.

דיאטה צבאית בת 3 ימים כדי לרדת במשקל

1. תוכנית הדיאטה הצבאית בת 3 הימים (יום 1 - יום 3)
2. ימים לאחר הדיאטה (יום 4 - יום 7)
3. סקירה: האם תזונה צבאית בטוחה וקיימת?
4. תרשים דיאט
5. החלק הכי טוב בדיאטה הצבאית
6. יתרונות
7. תופעות לוואי
8. תוצאות
9. הטיפים הטובים ביותר

1. תוכנית הדיאטה הצבאית בת 3 הימים

תוכנית הדיאטה בת 3 הימים כוללת מזונות מזינים, ממלאים ודל קלוריות. תתאפשר לצרוך לא יותר מ 1000 קלוריות ביום במשך שלושת הימים הללו. לפניכם תוכנית הדיאטה שתנחה אתכם מה לאכול, כמה קלוריות לצרוך ואילו מתכונים תוכלו לנסות עם המרכיבים המותרים.

יום 1 - יום שני

כאשר אתה מתחיל בדיאטה, יום 1 הוא כנראה הכי קשה. אם אתה מישהו שרגיל לאכול לפי הרצון והתשוקה שלך, הדיאטה יכולה להיראות מגבילה. חוץ מזה, תלוי כמה קלוריות אתה רגיל לצרוך, אתה עלול להרגיש רעב גם לאחר אכילת ארוחה.

מה אתה צריך

• 1/2 אשכולית - 10 קלוריות
• 1 כף דבש - 64 קלוריות
• 1/2 ליים - 5 קלוריות
• 2 פרוסות לחם מלא - 120 קלוריות
• 1 כף חמאת בוטנים - 94 קלוריות
• קפה או תה - 10 קלוריות
• 1/2 כוס טונה - 100 קלוריות
• 1/2 כוס תרד - 3 קלוריות
• ביסקוויט 1 רב-דגני - 66 קלוריות
• 100 גרם עוף או דג - 160 קלוריות
• 1/2 כוס שעועית ירוקה - 31 קלוריות
• 1/2 בננה - 53 קלוריות
• תפוח - 77 קלוריות
• גלידת וניל - 70 קלוריות

תרשים דיאטה של ​​יום 1

בוקר מוקדם (7:30 - 7:45 בבוקר)	מים חמים עם כף אחת דבש ומיץ של 1/2 ליים
ארוחת בוקר (8: 15- 8:30 בבוקר)	1/2 אשכולית + 1 פרוסת טוסט רב-דגני עם כף 1 חמאת בוטנים + 1 כוס קפה שחור / תה
לפני ארוחת הצהריים (11:30 בבוקר)	6 שקדים + 1/2 כוס מלפפון פרוס
ארוחת צהריים (13:00 - 13:30)	1/2 כוס טונה + 1 פרוסת טוסט רב-דגני + 1/2 כוס תרד מולבן
חטיף ערב (16:00 - 16:30)	1 כוס תה ירוק / קפה שחור (ללא סוכר) + ביסקוויט רב-דגני
ארוחת ערב (7:00 - 19:30)	עוף או דג מאודים + 1/2 כוס שעועית ירוקה מולבנת + 1/2 בננה + 1 תפוח עץ + 1 גלידת וניל קטנה

למה זה עובד

ביום הראשון לדיאטה תצרוך מקסימום 1100 קלוריות. זה מכניס את גופך לחסר בקלוריות. שילוב מאכלים מסוים זה אמור לעזור גם בהגברת קצב חילוף החומרים.

מאכלים אחרים לאכול

פירות - אבטיח, אבטיח, גויאבה, תפוז, תפוח, קיווי, קלמנטינה.

ירקות - סלרי, כרישה, בוק צ'וי, כרוב, חצילים, אספרגוס, שעועית ירוקה, תרד, ברוקולי, כרוב, גזר, סלק, צנון, בצל אביב, אפונה ועגבנייה.

חלבון - דגים, חזה עוף, הודו טחון רזה, בקר רזה טחון, שעועית כליה, אפונה שחורת עיניים, חומוס, סויה, טופו ועדשים.

חלב - חלב דל שומן, יוגורט דל שומן, ביצים, שמנת חמוצה וחלב חמאה.

שומנים ושמנים - שמן זית, שמן זרעי קנבוס, שמן זרעי פשתן ושמן סובין אורז.

משקאות - מיצי פירות וירקות טריים, מי קוקוס, חלב חמאה ומשקאות ניקוי רעלים.

תבלינים - סלסה, גוואקמולי, רוטב חרדל, רוטב חם, חומוס ופסטו.

עשבי תיבול ותבלינים - נענע, עלי כוסברה, רוזמרין, טימין, שמיר, זרעי שומר, זרעי כמון, זרעי כוסברה, זרעי חילבה, אבקת כורכום, זרעי בצל שחור ופלפל אנגלי.

מזונות שיש להימנע מהם

פירות - מנגו ו jackfruit

חלבי - מלא שומן חלב, מלא שומן יוגורט, ומלא שומן קרם

שומנים ושמנים - שמן צמחי, חמאה, מרגרינה, מיונז

Beverages- משקאות מוגזים, מיצי פירות ארוזים, מים קוקוס ארוז, ואלכוהול

תבלינים - קטשופ עגבניות, רוטב ברביקיו, רוטב צ'ילי מתוק, רוטב צ'ילי, רוטב ראנץ 'ומיונז.

תחליפי מזון

דבש - סירופ מייפל אורגני

מיץ ליים - חומץ תפוחים

אשכולית -

לחם רב- דגנים כתום או קלמנטינה - לחם מחיטה מלאה או לחם לבן. ניתן להכין לחם ללא גלוטן עם דוחנים, תירס או אמרנט.

חמאת בוטנים - חמאת זרעי חמניות

קפה / תה שחור - תה ירוק או תה זנגביל

שקדים - אגוז אגוזים או אגוזי פקאן

מלפפון - גזר

טונה - סלמון או חזה עוף

תרד- ירקות קולארד

ביסקוויט רב- דגני - קרקרים מלוחים

עוף או דג מאודה - מרק עדשים / עוף

שעועית ירוקה מולבנת - אספרגוס מולבן

תפוח עץ - בננת אגס

-

גלידת וניל פסיפלורה - פירות עם שמנת חמוצה

טיפ שימושי

השתמש בתרסיס שמן לצריכת פחות שמן.

דיאטה ופעילות גופנית הולכות יד ביד כשמדובר בירידה במשקל. הנה רשימה של פעילויות שיש לבצע אחריהן ביום הראשון.

תרגילים

• מעגלי זרוע - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• מעגלי פרק כף היד - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבוב צוואר - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבוב בקרסול - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבוב רגליים - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבוב מותניים - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• ריצה לסירוגין - 20 דקות
• Situps- סט אחד של 10 חזרות
• רגלי מספריים - 2 סטים של 10 חזרות
• שקעי קפיצה - 2 סטים של 20 חזרות
• קראנצ'ים - 2 סטים של 10 חזרות
• סקוואט מלא - סט אחד של 10 חזרות
• קדימה Lunge - סט אחד של 10 חזרות
• לִמְתוֹחַ
• הנה מתכון טעים דל קלוריות שאני ממליץ לכם עליו ביום הראשון.

מתכון מוצע ליום 1

עוף פלפל מגורר

תמונה: שוטרסטוק

מה אתה צריך

• 100 גרם חזה עוף
• מיץ לימון
• 1/2 כפית אורגנו
• 1/4 כפית פתיתי צ'ילי
• 1/4 כפית פלפל
• מלח

איך לבשל

1. יוצקים שלושה סנטימטרים של מים בסיר ומכניסים את חזה העוף. תנו לו להתבשל עד שהעוף נהיה רך.

2. מוציאים את חזה העוף ומגרסים אותו.

3. מעבירים את העוף הגרוס לקערה.

4. הוסף קורט כל אחד מפלפל ומלח, אורגנו, פתיתי צ'ילי ומיץ לימון.

5. זורקים את הבשר סביב כדי לערבב את התבלינים.

איך תרגיש בסוף היום הראשון

יום 2 - יום שלישי

התבנית ביום השני דומה לזו של יום 1. אם מצאתם את יום 1 קל ממה שציפיתם, אז יום 2 יהיה מסלול הליכה נוסף.

מה אתה צריך

• ביצה אחת - 78 קלוריות
• 1 כפית חומץ תפוחים - 0 קלוריות
• פרוסת לחם דגנים מלאים - 53 קלוריות
• 1/2 בננה - 53 קלוריות
• 1 כוס מיץ גזר - 163 קלוריות
• 1/2 כוס גבינת קוטג '- 164 קלוריות
• 3 עצות אספרגוס מוקפץ - 27 קלוריות
• 5 קרקרים מלוחים - 63 קלוריות
• 2 שקדים - 14 קלוריות
• ביסקוויט 1 רב-דגני - 66 קלוריות
• 2 נקניקיות - 300 קלוריות
• 1 כוס ברוקולי - 15 קלוריות
• 1/2 כוס גזר - 25 קלוריות
• 1 כוס גלידת וניל קטנה - 70 קלוריות

תרשים דיאטה של ​​יום 2

בוקר מוקדם (7:30 - 7:45 בבוקר)	מים חמים עם כפית חומץ תפוחים
ארוחת בוקר (8: 15- 8:30 בבוקר)	1 ביצה מבושלת + 1 פרוסת לחם מולטיגרין + 1/2 בננה
לפני ארוחת הצהריים (11:30 בבוקר)	1 כוס מיץ גזר + 2 שקדים
ארוחת צהריים (13:00 - 13:30)	1/2 כוס גבינת קוטג 'עם 5 טיפים של אספרגוס מוקפץ + 1 ביצה קשה + 5 קרקרים מלוחים
חטיף ערב (16:00 - 16:30)	1 כוס תה ירוק / קפה שחור (ללא סוכר) + ביסקוויט רב-דגני
ארוחת ערב (7:00 - 19:30)	2 נקניקיות + 1 כוס ברוקולי מוקפץ + 1/2 כוס גזר מוקפץ + 1/2 בננה + 1 כדור גלידה קטן

למה זה עובד

ביצים וגבינת קוטג 'עשירים בחלבונים, בננות עשירות באשלגן ובברוקולי וגזר יש סיבים.

מאכלים אחרים לאכול

פירות - תפוז, תפוח, מלון מושק, גויאבה, אבטיח, קיווי ומנדרינה.

ירקות - דלעת בקבוק, דלעת מרירה, פלפל, סלרי, כרובית, כרישה, בוק צ'וי, כרוב, חציל, אספרגוס, שעועית ירוקה, תרד, ברוקולי, כרוב, גזר, סלק, צנון, בצל אביב, אפונה ועגבנייה.

חלבון - חזה עוף, דגים, הודו טחון רזה, בקר רזה טחון, טופו, שעועית כליה, אפונה שחורת עיניים, חומוס, נתחי סויה, ועדשים.

חלב - חלב דל שומן, יוגורט דל שומן, ביצים, שמנת חמוצה וחלב חמאה.

שומנים ושמנים - שמן זית, שמן זרעי קנבוס, שמן זרעי פשתן ושמן סובין אורז.

משקאות - מיצי פירות וירקות טריים, מי קוקוס, חלב חמאה ומשקאות ניקוי רעלים.

תבלינים -סלסה, גוואקמולי, רוטב חרדל, רוטב חם, חומוס ופסטו.

עשבי תיבול ותבלינים - נענע, עלי כוסברה, רוזמרין, טימין, שמיר, זרעי שומר, זרעי כמון, זרעי כוסברה, זרעי חילבה, אבקת כורכום, זרעי בצל שחור ופלפל אנגלי.

מזונות שיש להימנע מהם

פירות - מנגו ו jackfruit

חלבי - מלא שומן חלב, מלא שומן יוגורט, ומלא שומן קרם

שומנים ושמנים - שמן צמחי, חמאה, מרגרינה, מיונז

Beverages- משקאות מוגזים, מיצי פירות ארוזים, מים קוקוס ארוז, ואלכוהול

תבלינים - קטשופ עגבניות, רוטב ברביקיו, רוטב צ'ילי מתוק, רוטב צ'ילי, ראנץ 'ומיונז.

אתה יכול להשתמש במזונות המפורטים להלן במקום באלה בתרשים הדיאטה של ​​יום 2.

תחליפי מזון

חומץ תפוחים - ליים או לימון

ביצה- עוף מבושל

לחם רב-דגנים- לחם מחיטה מלאה או לחם דוחן / תירס (אם אתם רגישים לגלוטן)

בננה- אבוקדו / פפאיה

גזר - סלרי או פטרניפ

שקד - אגוזי אגוז או פקאן

גבינת קוטג '- גבינת ריקוטה

אספרגוס - שעועית ירוקה

ביצה מבושלת - דג אפוי

קרקרים מלוחים - קרקרים ללא גלוטן, עוגות אורז וקרקרים של שיבולת שועל

תה ירוק / קפה שחור - תה צמחים

ביסקוויט רב-דגני - עדשים קלויות או פופקורן

נקניקייה - סויה, עדשים, פטריות ושעועית

ברוקולי -כרובית

גזר - אספרגוס או סלרי

בננה אבוקדו

קרח קרם ללא שומן יוגורט קפוא

טיפ שימושי

בלנץ 'או גריל את הירקות שלך כדי שזה יהיה שונה.

עליכם להתאמן גם ביום השני. אלא אם כן תעזור לשומן המאוחסן להתרגל לאנרגיה, לא תרד במשקל. לכן, נעל את נעלי האימון שלך ועשה את התרגילים הבאים.

תרגילים

• מעגלי זרוע - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• מעגלי פרק כף היד - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבוב צוואר - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבוב בקרסול - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבוב רגליים - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבוב מותניים - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• קפיצת חבלים - 2 סטים של 40 חזרות
• Pushups - 2 סטים של 5 חזרות
• Situps - 2 סטים של 5 חזרות
• מטפסי הרים - 2 סטים של 10 חזרות
• סקוואט קפיצה - 2 סטים של 10 חזרות
• Leg up - סט אחד של 10 חזרות
• בעיטות מספריים - סט אחד של 10 חזרות
• מטבלים בטריספ - 2 סטים של 5 חזרות
• קראנצ'ים - 2 סטים של 10 חזרות
• קרש קדימה - 2 סטים של קרש בן 15 שניות
• לִמְתוֹחַ
• אני תמיד מעדיף אוכל ביתי גם אם זה נקניקייה! כך מכינים נקניקייה ביתית.

מתכון מוצע ליום השני

נקניקיות חתוכות לקוביות עם ירקות

תמונה: שוטרסטוק

מה אתה צריך

• 2 נקניקיות בשר רזה
• 1 כוס פרחי ברוקולי
• 1/2 כוס גזר לתינוק
• 1/2 כפית טימין מיובש
• 2 כף מיץ לימון
• 1/2 כפית מלח

איך לבשל

1. יוצקים 2 סנטימטרים של מים בסיר מרק ומניחים לו לרתיחה.

2. מוסיפים את הנקניקיות, פרחי הברוקולי והגזר לתינוקות.

3. הוציאו את הירקות לאחר שתי דקות, והוציאו את הנקניקיות לאחר שש דקות.

4. חתכו את הנקניקיות והירקות בקוביות וזרקו אותם לקערה.

5. מוסיפים מלח, מיץ לימון, וטימין מיובש. מערבבים היטב.

איך תרגיש אחרי יום 2

לאחר שתסיים את יום 2 של הדיאטה הצבאית, תרגיש קל יותר. זה יניע אותך עוד יותר, ותצפה ליום השלישי.

יום 3 - יום רביעי

יום 3 הוא היום האחרון של מגבלות הדיאטה. ביום זה תצרוך כ 1000 קלוריות.

האם אוכל לנשנש בזמן הדיאטה הזו?

למרבה הצער לא. הדיאטה הצבאית בת 3 הימים מתוכננת באופן שיעזור לכם לרדת במשקל. אם תנשנשו לא תקבלו את התוצאות הרצויות.

האם אוכל לשתות יין בזמן הדיאטה הצבאית בת 3 הימים?

לא. כדאי להימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים. אלכוהול מתפרק לסוכר ומאוחסן כשומן אם לא שורפים את הקלוריות.

איזו שיטת בישול תרוויח יותר מכל?

דרכי הבישול הטובות ביותר הן רתיחה, הלבנה, צלייה ואפייה. השתמש בשמנים בריאים כמו שמן זית ושמן סובין אורז בכמויות מוגבלות לצלייה או אפייה. אם אתה רוצה לאכול ירקות מוקפצים, הקפד לא להשתמש בשמן רב מדי.

האם אני צריך ליטול תוספי ויטמינים בזמן הדיאטה הזו?

אם אתה מרגיש חלש או עייף במהלך הדיאטה, אתה עלול ליטול תוספי ויטמינים. התייעץ עם הרופא שלך שירשום את התוספים המתאימים.

מה כוללת הדיאטה הצבאית?

הדיאטה הצבאית כרוכה בעקבות תוכנית דיאטה בת שלושה ימים ואחריה ארבעה ימי השבתה. במהלך שלושת הימים הללו עליכם לאכול רק את המזונות המפורטים בתכנית הדיאטה.

האם אוכל לקחת קפה או תה בזמן הדיאטה הצבאית?

כן. אתה יכול לקחת קפה שחור, תה שחור, תה ירוק או תה לבן כאשר אתה בדיאטה זו. עם זאת, הימנעו מהוספת סוכר, סוכר מלאכותי, חלב או שמנת.

כמה משקל אפשר לרדת בתזונה הצבאית?

אם אתה עוקב אחר הדיאטה הצבאית בחריצות, אתה יכול להוריד 10-12 קילו.

כמה קשה תוכנית הדיאטה הצבאית בת שלושה הימים?

הדיאטה הצבאית היא דיאטה קלה יחסית. זה לא עוקב אחר תוכניות דיאטה נוזליות רדיקליות או גורם רעב מאולץ, ולכן קל לעמוד בתזונה.

כמה קלוריות עלי לצרוך אחרי היום השלישי?

אתה יכול לצרוך כ 1600 קלוריות ליום לאחר היום השלישי. שמור על עצמך לחות, התעמל בקביעות והימנע מאכילת מזון עתיר קלוריות.

האם מישהו יכול לעקוב אחר הדיאטה?

כן, אנשים בכל הגילאים יכולים לבצע דיאטה. עם זאת, עדיף תמיד לבדוק עם הרופא שלך.

האם אוכל לעקוב אחר הדיאטה הצבאית ברציפות?

יש גרסה הארדקור יותר של דיאטה זו, אשר יש לעקוב אחריה לאורך זמן רב יותר. המשמעות היא שברגע ששלושת הימים הסתיימו, אתה חוזר על התהליך למשך שלושה ימים נוספים. עם זאת, גרסה זו של הדיאטה אינה מומלצת לכולם. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחייב לכך.

לא איבדתי שום משקל, אנא עזרו!

מכיוון שהירידה במשקל תלויה בגורמים רבים, ראשית עליך לברר אם העלייה במשקל שלך נובעת מחוסר איזון הורמונלי, עמידות לאינסולין או כל מצב רפואי אחר. לחץ יכול להוביל גם לעלייה במשקל, ואם תישאר בלחץ לא תרד במשקל. בדוק עם הרופא שלך לדעת את הבעיה הבסיסית.