מדענים מצאו כי בעקבות תזונה ואורח חיים ידידותי ל- PCOS יכולים לעזור לנשים להימנע מההשפעות השליליות של תסמונת זו (1). הפרעה הורמונלית זו פוגעת בנשים בגיל הפריון ומאופיינת בציסטות מרובות בשחלות, בתקופות לא סדירות או ללא / ממושכות, עלייה במשקל, צמיחת שיער מופרזת, לחץ דם גבוה, סוכרת, דיכאון וכו '(2). תוכנית הדיאטה והאימון של PCOS יכולה לסייע בשיפור הבריאות הגופנית שלך כמו גם נפשית. המשך לקרוא כדי למצוא תשובות לשאלות שלך הקשורות ל- PCOS, כמו גם תוכנית דיאטה ופעילות גופנית ידידותית ל- PCOS. החלק למעלה!

מה זה PCOS?

שוטרסטוק

PCOS או תסמונת השחלות הפוליציסטיות היא חוסר איזון הורמונלי המתרחש אצל נשים בגיל הפוריות, מה שמוביל לציסטות קטנות בשחלות, לייצור אנדרוגני יותר, עמידות לאינסולין, שיער פנים, דיכאון, חרדה, סוכרת ועקרות.

ברחבי העולם, ליותר ממאה מיליון אנשים יש PCOS. ולמרות שגנים ממלאים תפקיד חיוני, חוסר בפעילות גופנית ודיאטה נכונה יכולים גם להוביל למצב זה. אבל איך? ובכן, PCOS מקושר בין סוכרת, אורח חיים לא בריא, הורמונים ועמידות לאינסולין. בואו נדבר על זה בפירוט כדי שתבינו טוב יותר את מצבכם.

מה גורם ל- PCOS ולמה אתה עולה במשקל?

שוטרסטוק

PCOS או ציסטות בשחלות נגרמות בעיקר בגלל חוסר איזון הורמונלי. הגורם השני השולט ביותר הוא גנים פגומים. לחץ, אוכל לא בריא ועקבות אורח חיים לא בריא לתקופה ממושכת עלולים לעורר PCOS. לכן, גם אם לאף אחד ממשפחתך אין PCOS, אתה יכול לקבל ציסטות בשחלות שלך. כיצד זה אפשרי? הנה הסבר קצר.

הלבלב שלך מייצר הורמון שנקרא אינסולין המסייע בהעברת גלוקוז לתאים לצורך פירוק נוסף ושחרור אנרגיה. כשאתה מקפיד על הרגלי אוכל לא בריאים, רמות הגלוקוז שלך גבוהות כל הזמן. זה גורם לתאי הבטא בלבלב להפריש יותר אינסולין כדי להוריד את רמות הגלוקוז בדם. כשיש רמה גבוהה מתמדת של אינסולין, גופך הופך עמיד לאינסולין. זה דומה ליתושים העמידים בפני DDT או לחיידקים שהופכים עמידים לאנטיביוטיקה. אז, עכשיו, כשגופך עמיד לאינסולין, רמות הסוכר בדם נותרות גבוהות. זה, בתורו, מעורר ייצור אינסולין עוד יותר.

בינתיים, התאים שלך נטולי גלוקוז או סוכר כדי להמיר אותו לאנרגיה. זו בדיוק הסיבה שאתה מרגיש כל הזמן רעב ועייף. עמידות לאינסולין גורמת לסוכרת ולחוסר איזון בהורמונים, במיוחד באנדרוגנים, מה שמוביל להירסוטיזם (עודף שיער פנים) ו- PCOS. לפעמים, תאי הבטא פשוט לא מייצרים מספיק אינסולין, ולכן רמות הגלוקוז בדם שלך נשארות גבוהות לתקופות ממושכות.

זה תהליך מורכב, אבל בטוח צריך לעשות הרבה עם מה וכמה אוכל שאתה אוכל. נגיע לזה בעוד זמן מה. ראשית, בואו נסתכל על הסימפטומים של PCOS.

תסמיני PCOS

להלן מספר תסמינים שכדאי להיות מודעים להם:

• תקופות לא סדירות או ללא תקופות
• דימום מוגזם לתקופות ממושכות
• עלייה במשקל
• שיער פנים
• התקרחות
• היפרפיגמנטציה באזור הירך הפנימית
• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• תיאבון מוגבר
• עמידות לאינסולין
• לַחַץ יֶתֶר

אז אתה חושב שיש לך PCOS? תעשה את זה!

שוטרסטוק

עליך להזמין מיד פגישה עם רופא הנשים שלך. הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר לאשר אם יש לך PCOS או לא. יתכן שתצטרך לבצע אולטרסאונד ולקחת תרופות. הטיפול התרופתי יהיה תלוי בחומרת הנושא ואם אתה מתכנן להקים משפחה בקרוב.

בשורה התחתונה: אל תניח שיש לך PCOS אלא אם כן הרופא שלך מאשר זאת.

פשוט תירגע, בצע את הבדיקות, קח את התרופות בזמן, וחשוב מכך, שנה את הדיאטה ואת אורח החיים שלך. זה יהיה הטיפול הטוב ביותר עבור PCOS. לפניכם תוכנית דיאטה ל- PCOS בת 7 ימים.

תוכנית דיאטה ל- PCOS למשך 7 ימים

תרשים דיאטה זה של PCOS נוצר תוך התחשבות בחולי PCOS בעלי עודף משקל או BMI גבוה. שוחח עם תזונאי אם אתה חולה PCOS רזה.

יום 1

כל יום יכול להיות היום הראשון בתזונה זו. אתה לא צריך לחכות ליום שני הקרוב או אפילו לחודש הבא. הנה מה שאתה צריך לאכול.

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (6:00 בבוקר)	2 כפיות זרעי חילבה שהושרו למשך לילה בכוס מים אחת
ארוחת בוקר (7:00 בבוקר)	1 ביצה שלמה מבושלת + 1 כוס תה ירוק + ½ כוס פפאיה + 2 שקדים
אמצע הבוקר (9:30 - 10:00)	1 כוס תה ירוק + 1 גזר
ארוחת צהריים (12:00 - 12:30)	1 קערה קטנה של אורז חום + ירקות בגריל + 2 גריל דג בגריל או 1/2 כוס סלט שעועית גרבנזו מבושלת + 1 כוס חלב חמאה
חטיף לאחר הצהריים (15:00 - 15:30)	1 כוס תה ירוק / קפה שחור + 1 ביסקוויט רב-דגני
ארוחת ערב (18:30 - 19:00)	מרק עוף / עדשים עם 5 ירקות שונים + 1 לחם שטוח מחיטה מלאה + 1 כוס יוגורט
שעת המיטה (22:00)	1 כוס חלב שאינו חלבי עם קורט כורכום או כוס מים חמים אחת + כפית דבש אורגני + קורט אגוז מוסקט

טיפ: אם אתם מרגישים רעבים לפני הארוחה הבאה שלכם, קחו כוס תה ירוק (אל תחרגו ממגבלת 5 הכוסות ביום), שתו מים או שתו פרי. ואם מציעים לך אוכל שאינו מסכים עם הדיאטה החדשה שלך, אמור בנימוס לא.

איך תרגיש בסוף היום הראשון

יהיה לך קשה להתרחק מהג'אנק פוד הטעים אך המזיק שאתה רגיל אליו. עם זאת, על ידי הישארות מרוכזת ביום הראשון, תוכלו לעבור בקלות במהלך ששת הימים הבאים. בואו נראה מה עליכם לצרוך ביום השני.

יום 2

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (6:00 בבוקר)	2 כפיות זרעי חילבה שהושרו למשך לילה בכוס מים אחת
ארוחת בוקר (7:00 בבוקר)	½ כוס קינואה צמחית / סולת + כוס תה ירוק + 2 שקדים
אמצע הבוקר (9:30 - 10:00)	בננה אחת + מלפפון ½
ארוחת צהריים (12:00 - 12:30)	2 לחמים שטוחים מחיטה מלאה + צ'ילי שעועית כליה + ½ כוס סלק סלק וגזר + 1 כוס חלב חמאה
חטיף לאחר הצהריים (15:00 - 15:30)	1 כוס תה ירוק + 1/2 כוס פופקורן לא מלוח
ארוחת ערב (18:30 - 19:00)	1 כוס סלט כרוב ושרימפס / פטריות + 1 כוס יוגורט
שעת המיטה (22:00)	1 כוס חלב שאינו חלבי עם קורט כורכום או כוס מים חמים אחת + כפית דבש אורגני + קורט אגוז מוסקט

טיפ: שתו שתי כוסות מים לפני כל ארוחה כדי למנוע אכילת יתר.

איך תרגיש בסוף היום השני

בסוף יום 2 תתחיל להבחין בהבדל - לא במשקל גופך, אלא באופן בו אתה מרגיש לפתוח באורח חיים חדש ולעשות התחלה חדשה. קמה מוקדמת, אכילה נכונה בזמן הנכון וקבלת 7 שעות שינה יעזרו לך לשטוף רעלים פיזיים ונפשיים. זה יהיה מניע חזק, ואתה תצפה ליום השלישי.

יום 3

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (6:00 בבוקר)	1 כוס מים חמים עם מיץ מחצי ליים
ארוחת בוקר (7:00 בבוקר)	שיבולת שועל עם פטל, 2 תמרים וחלב שאינו חלבי + 1 כוס תה ירוק או חלב שקדים, תות ושייק בננה + תה ירוק 1 כוס
אמצע הבוקר (9:30 - 10:00)	חצי קוקוס וחצי מי קוקוס וקפה שחור + 1 ביסקוויט רב-דגני
ארוחת צהריים (12:00 - 12:30)	3 גריל דגים בגריל ו -4 ירקות בגריל שונים + כוס יוגורט או ½ כוס שעועית שחורה אפויה ו -4 ירקות בגריל שונים + כוס יוגורט
חטיף לאחר הצהריים (15:00 - 15:30)	1 כוס תה ירוק + 10 פיסטוקים ללא קליפה
ארוחת ערב (18:30 - 19:00)	פטריות בגריל + מרק ברוקולי + 1 כוס חלב חמאה
שעת המיטה (22:00)	1 כוס חלב שאינו חלבי עם קורט כורכום או כוס מים חמים אחת + כפית דבש אורגני + קורט אגוז מוסקט

טיפ: הימנע מצריכת חלב דל שומן או יוגורט דל שומן.

איך תרגיש בסוף היום השלישי

בסוף יום 3 תרגישו ותשקלו קלים מבעבר. וזה בגלל שתורידו משקל מים רב. זה, בתורו, יעזור לך להיות מרוכז יותר באכילה בריאה ואורח חיים.

הנה מה שאתה צריך לאכול ביום הרביעי.

יום 4

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (6:00 בבוקר)	2 כפיות זרעי חילבה שהושרו למשך לילה בכוס מים אחת
ארוחת בוקר (7:00 בבוקר)	בננה אחת + 2 שקדים + 1 כוס תה ירוק + ביצה שלמה אחת או חצי כוס קשקוש טופו
אמצע הבוקר (9:30 - 10:00)	קערה קטנה של פירות מעורבים
ארוחת צהריים (12:00 - 12:30)	1 כוס אורז חום קטן + ½ כוס עוף / פטריות קארי + סלט מלפפון ועגבניות + 1 כוס חלב חמאה
חטיף לאחר הצהריים (15:00 - 15:30)	1 כוס תה ירוק + 1 ביסקוויט רב-דגני
ארוחת ערב (18:30 - 19:00)	קערה בינונית אחת סלט אפונה מפוצלת שלמה עם מלפפון, עגבנייה, גזר, מיץ ליים, מעט שמן זית ותיבול + 1 כוס יוגורט
שעת המיטה (22:00)	1 כוס חלב שאינו חלבי עם קורט כורכום או כוס מים חמים אחת + כפית דבש אורגני + קורט אגוז מוסקט

טיפ: בחר בפירות נמוכים של GI כך שגופך מסוגל לסבול את סוכר הפירות טוב יותר.

איך תרגיש בסוף היום 4

בסוף יום 4, אורח החיים החדש שלך יהיה הרגיל החדש שלך. אתה תרגיש טוב יותר ותישן טוב יותר.

משתוקקים לדעת על יום 5? הנה לך!

יום 5

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (6:00 בבוקר)	2 כפיות זרעי חילבה שהושרו למשך לילה בכוס מים אחת
ארוחת בוקר (7:00 בבוקר)	ירקות ודוחן מבושל + 1 כוס תה ירוק
אמצע הבוקר (9:30 - 10:00)	2 שקדים + 1 כוס תה ירוק או 1/2 כוס אבטיח
ארוחת צהריים (12:00 - 12:30)	סלט פפאיה תאילנדי + 2 גרם עוף / דג בגריל / 1/2 כוס ברוקולי בגריל + 1 כוס חלב חמאה
חטיף לאחר הצהריים (15:00 - 15:30)	1 כוס מי קוקוס + 1 מלפפון
ארוחת ערב (18:30 - 19:00)	½ כוס אורז כרובית + שעועית כליה אפויה + פלפל אדום אדום חתוך, קישואים צהובים ושעועית ירוקה + 1 כוס חלב חמאה
שעת המיטה (22:00)	1 כוס חלב שאינו חלבי עם קורט כורכום או כוס מים חמים אחת + כפית דבש אורגני + קורט אגוז מוסקט

טיפ: אין לצרוך מיצי פרי ארוזים או מי קוקוס.

איך תרגיש בסוף יום 5

בסוף יום 5 תראה הבדל גלוי במראה שלך ובאופן שבו אתה מרגיש כלפי עצמך. היכולת לעמוד בתזונה שמתאימה לך תחזק את רמות הביטחון שלך, ותראה בבירור עתיד שבו אינך צריך להיות תלוי בתרופות לטיפול ב- PCOS.

בואו נגלה מה עליכם לאכול ביום 6.

יום 6

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (6:00 בבוקר)	1 כוס מים חמים עם מיץ מחצי ליים
ארוחת בוקר (7:00 בבוקר)	קרפ מלוח 1 עם אבוקדו ½, פלפל אדום אדום, 5 בוטנים ומיץ ליים + 1 כוס תה ירוק
אמצע הבוקר (9:30 - 10:00)	תפוח אחד
ארוחת צהריים (12:00 - 12:30)	סלט פולי עוף / גרבנזו + 1 כוס יוגורט
חטיף לאחר הצהריים (15:00 - 15:30)	1 כוס תה ירוק + 1 קערה פופקורן לא מלוח
ארוחת ערב (18:30 - 19:00)	תבשיל דגים או פטריות + 1 לחם שטוח מחיטה מלאה + סלט מלפפון וגזר + חתיכת שוקולד מריר 80% ומעלה
שעת המיטה (22:00)	1 כוס חלב שאינו חלבי עם קורט כורכום או כוס מים חמים אחת + כפית דבש אורגני + קורט אגוז מוסקט

טיפ: אל תצרכו שוקולד חלב - שוקולד מריר 80% ומעלה הכי מתאים לכם.

איך תרגיש בסוף היום 6

השוקולד המריר בסוף יום 6 ירגיש מרענן מאוד. אל תעבור איתו יתר על המידה. בנוסף, עכשיו, גם הקרובים שלך יתחילו להבחין בהבדל בך. אבל הם לא יהיו לגמרי בטוחים במה מדובר. והעצה שלי היא, תשמרו עליהם!

עכשיו, בואו נסתכל על יום 7.

יום 7

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (6:00 בבוקר)	2 כפיות זרעי חילבה שהושרו למשך לילה בכוס מים אחת
ארוחת בוקר (7:00 בבוקר)	1 ביצה מבושלת + 1 פרוסת לחם חיטה + 1 כוס תה ירוק + 2 שקדים או אגוזים
אמצע הבוקר (9:30 - 10:00)	תפוז 1
ארוחת צהריים (12:00 - 12:30)	1 כוס אורז חום קטן + עוף / פטריות בגריל + ירקות בגריל + 1 כוס יוגורט
חטיף לאחר הצהריים (15:00 - 15:30)	1 כוס תה ירוק + 1 ביסקוויט רב-דגני
ארוחת ערב (18:30 - 19:00)	קארי ירקות מעורב + 2 לחמים שטוחים מחיטה + ¼ כוס גרם בנגלי מבושל + 1 כוס חלב חמאה
שעת המיטה (22:00)	1 כוס חלב שאינו חלבי עם קורט כורכום או כוס מים חמים אחת + כפית דבש אורגני + קורט אגוז מוסקט

טיפ: יש להשרות את האורז החום במים למשך 30 דקות לפני הבישול כדי שיתבשל מהר יותר.

איך תרגיש בסוף היום השביעי

בסוף יום 7 תתפלאו שהגעתם עד כה, וזה יגביר את רמות האדרנלין והסרוטונין (הורמונים מרגישים טוב). אתה תרגיש נחוש מתמיד ותאהב את אורח החיים החדש שלך.

אך האם דיאטה זו היא 7 ימים בלבד? לא. מה עליכם לעשות אחרי יום 7? גלה הבא.

מה עליך לעשות אחרי יום 7?

עליך להמשיך להיות בדיאטה ידידותית ל- PCOS. זה לא רק עוזר לך לרדת במשקל אלא גם מונע חזרה למשקל. בנוסף, התקופות שלך יתחילו להיות סדירות ובאופן כללי, תרגישי ותראי טוב יותר מבעבר.

כן, ביצוע אותה תוכנית דיאטה במשך שבועות יכול להיות משעמם. אז הנה רשימה של מאכלים שתוכלו לצרוך ולהימנע מהם. תכנן תזונה משלך וחי חיים בריאים. גלול מטה.

PCOS דיאט - מזון לאכול

שוטרסטוק

הנה רשימה של מאכלים שעליך לכלול בתזונה.

• ירקות - ברוקולי, כרוב, גזר, כרובית, לפת, בצל ירוק, כרוב סגול, סלק, כרוב סיני, חסה, בטטה, פלפלים, תפוח אדמה לבן עם קליפה, תרד, וכרוב.

• פירות - תפוח, בננה, תפוז, אשכולית, ענבים, מלפפון, עגבניה, אפרסק, שזיף, לימון, ליים, קלמנטינה, אננס, מנגו (כמויות מוגבלות), אוכמניות, תותים וגרגרי יער.

• חלבון - חזה עוף, חתכים רזים של בשר בקר וחזיר, דגים, שעועית וקטניות, טופו (כמות מוגבלת), ביצים ופטריות.

• חלב - חלב שאינו חלבי בשומן מלא, יוגורט דשא מלא בשומן, צ'דר, פטה, חלב חמאה, גבינת ריקוטה ביתית וגבינת קוטג '.

• דגנים מלאים - אורז חום, אורז שחור, דוחן, חיטה שבורה, קינואה, שעורה, ודורה.

• שומנים ושמנים - שמן זית, שמן סובין אורז, חמאת בוטנים, חמאת חמניות, שמן קוקוס מאכל וחמאת שקדים.

• אגוזים וזרעים - שקדים, אגוזים, פקאן, צנוברים, מקדמיה, פיסטוקים, גרעיני חמניות, זרעי מלון וזרעי דלעת.

• עשבי תיבול ותבלינים - כוסברה, נענע, רוזמרין, טימין, אורגנו, שמיר, שומר, שום, זנגביל, בצל, כוסברה, כמון, כורכום, פלפל קאיין, פלפל שחור, זרעי חילבה, עלי חילבה מיובשים, פלפל לבן, פתיתי צ'ילי, פלפל אנגלי., כוכב אניס, הל, אבקת שום וציפורן.

• משקאות - מים, אלקטרוליטים תוצרת בית, מיצי פירות טריים, מי קוקוס ומיצים בכבישה קרה.

ישנם גם מאכלים שעליך להימנע מהם. התבונן ברשימה למטה.

PCOS דיאט - מזונות שיש להימנע מהם

שוטרסטוק

• פירות - יש לצרוך פירות GI גבוהים כמו ענבים, ג'ק-פרי, מנגו ואננס בכמויות מוגבלות.

• חלבון - נתחי שומן חזירים ובשר בקר, בייקון ונתחי סויה.

• חלב - חלב דל שומן, יוגורט דל שומן, יוגורט בטעמים, וגבינת שמנת.

• דגנים מלאים - אורז לבן. צרכו אותו בכמויות מוגבלות וכללו לפחות חמישה סוגים של ירקות איתו כדי לאזן את ה- GI.

• שומנים ושמנים - שמן זרעי קנבוס, דלדה, שומן חזיר, שמן צמחי, חמאה, מרגרינה ומיונז.

• אגוזים וזרעים - אגוזי קשיו.

• מזון מעובד - סלמי, נקניקיות, צ'יפס, מטבל חווה, ריבות מבקבוקים, וג'לי.

• משקאות - מיצי פירות וירקות ארוזים, סודה, סודה דיאטה ומשקאות אנרגיה.

הירידה במשקל או ההפחתה שלך בהשפעות PCOS תלויה אם אתה מתאמן או לא. כחולה PCOS, עליך להתאמן בכדי לגייס את השומן ולהשיל את המשטח הנוסף. רק אכילה בריאה לא תפתור את הבעיה. לפניכם תוכנית אימונים שתעזור לכם לאבד את השומן ולבנות שרירים למראה מגוונים ומוגדרים.

תרגיל ל- PCOS

שוטרסטוק

חימום

• מעגלי זרוע - סט אחד של 10 חזרות
• עיגולי צוואר - סט אחד של 10 חזרות
• הטיות צוואר - סט אחד של 10 חזרות
• ברזי כף רגל לסירוגין עומדים - סט אחד של 10 חזרות
• סיבובי כתפיים - סט אחד של 10 חזרות
• סיבובי מותניים - סט אחד של 10 חזרות
• סיבובי קרסול - סט אחד של 10 חזרות
• ריצה נקודתית - 2-3 דקות
• שקעי קפיצה - סט אחד של 20 חזרות

סיבולת לב ריאה

• ברכיים גבוהות - 2 סטים של 20 חזרות
• ריאות קדימה - 2 סטים של 15 חזרות
• קפיצות ריאות - 2 סטים של 15 חזרות
• סקוואט מלא - 2 סטים של 15 חזרות
• סקוואט קפיצות - 2 סטים של 15 חזרות
• שקעי קרשים - 2 סטים של 10 חזרות
• סכינים - 2 סטים של 10 חזרות
• כפיפות בטן - 2 סטים של 10 חזרות
• קראנצ'ים - 2 סטים של 10 חזרות
• כפיפות בטן אופניים - 2 סטים של 10 חזרות
• הרמת רגליים - 2 סטים של 10 חזרות
• בעיטות רפרוף - 2 סטים של 20 חזרות
• מכנסי רגליים - 2 סטים של 15 חזרות
• פיתולים רוסיים - 2 סטים של 20 חזרות
• קרש מרפק - אחיזה של 30-60 שניות

קרדיו אחר

• שחייה
• רץ
• רכיבה על אופניים
• רוקדים

אימון כח

• לחיצת כתף - 2 סטים של 15 חזרות
• לחיצת חזה - 2 סטים של 15 חזרות
• העלאות רוחביות - 2 סטים של 15 חזרות
• הנפת Lat - 3 סטים של 15 חזרות
• חתירה עם מכונת לייט - 3 סטים של 12 חזרות
• תלתלי Bicep - 2 סטים של 15 חזרות
• תלתלי פטיש - 2 סטים של 15 חזרות
• תוספות Tricep - 2 סטים של 12 חזרות
• כפוף מעל שורות - 2 סטים של 12 חזרות
• מגרסות גולגולת - 2 סטים של 15 חזרות
• זבוב חזה שוכב - 2 סטים של 12 חזרות
• לחיצת רגליים - 3 סטים של 12 חזרות
• אימון להקת TRX

אַחֵר

• יוֹגָה
• מֶדִיטָצִיָה

טיפ: הקפד לעשות שילוב של אימוני לב וכוח ולקבל 4-5 שעות פעילות גופנית בכל שבוע. מדיטציה לפחות במשך 5-10 דקות בכל פעם שאתה מקבל את הזמן.

כשתשנה תזונה ופעילות גופנית, תתחילי להרגיש טוב. עם זאת, ישנם כמה דברים אחרים שכדאי לזכור. התבונן בסעיף הבא.

שינויים באורח החיים עבור PCOS

שוטרסטוק

• אכלו בזמן הנכון. יש את גודל המנה הנכון ואת המאכלים הנכונים.
• אל תרעב או עקוב אחר דיאטות אופנתיות כדי לרדת במשקל במהירות.
• ישן לפחות 7 שעות. לא לישון יתר על המידה.
• התעמלו בקביעות. בימים שאתה רוצה לנוח, בצע תרגילי מתיחה קלים.
• מדיטציה באופן קבוע.
• הרחק את הלחץ על ידי העסקת עצמך על ידי ביצוע מה שאתה אוהב.
• אל תכופף לג'אנק פוד.
• לאכול אוכל ביתי. אם אתם תמיד בדרכים, דאגו ללכת למסעדה המגישה אוכל בריא.
• צאו לטיולים ארוכים בסופי שבוע לבד או עם בן / בת הזוג, החברים או חיית המחמד.
• הצטרף לשיעור קיקבוקס. זה בטוח עוזר כשאתה מוציא רגשות שליליים על שק דומם.
• אם אתם בדיכאון ויש לכם נושאים אחרים החוסמים את דרכם לחיים בריאים ומאושרים, התייעצו עם פסיכיאטר.
• הצטרף לשיעור בישול, כיתת חרס או ארגון לא ממשלתי כדי ליצור קשר עם אנשים חדשים ולבנות מעגל חברתי חדש.
• דבר עם החברים והמשפחה שלך.
• לעולם אל תוותר לעצמך.

מלבד ביצוע שינויים אלה בחייך, אם הרופא שלך ממליץ, ייתכן שתצטרך לעבור טיפול ב- PCOS.

טיפול ב- PCOS

• מטפורמין (התרופה הנפוצה ביותר לטיפול בסוכרת מסוג 2)
• טיפול הורמונלי
• כִּירוּרגִיָה
• קלומיפן
• קרם וניקה

אך השאלה היא, מה יכול לקרות אם אינך מקיים דיאטה ואורח חיים של PCOS? התבונן בסעיף הבא.

סיכוני PCOS

• עלייה במשקל
• שיער פנים
• לַחַץ יֶתֶר
• סוכרת
• חוּלשָׁה
• אִי פּוּרִיוּת
• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• מחלת לב

PCOS, אם לא מטפלים בו, עלול להוביל לפוריות. וזה עלול להטריד נשים רבות, מה שמוביל ללחץ, שרק יחמיר את המצב. נשים בגיל המעבר יכולות לסבול מבעיות בריאותיות שונות, כגון כולסטרול גבוה, ויתר לחץ דם.

לסיום, ל- 3 מתוך 5 נשים יש PCOS, וזה בעיקר בגלל בחירות אורח חיים גרועות. על ידי שינוי התזונה ואורח החיים שלך, אתה יכול לא רק להפחית את ההשפעות שלה אלא גם להפוך את חייך. אז אם יש לך PCOS או שאתה מכיר חבר שיש לו את זה, בצע פעולה עכשיו! זכרו, לעולם לא מאוחר להתחיל. והתחל לדבר עם הרופא שלך ובצע דיאטה ואורח חיים של PCOS. בהצלחה!