אימון קלורי 1000 - האם אתה יכול לשרוף 1000 קלוריות ביום?

האימון של 1000 הקלוריות טוען כי הוא עוזר להוריד קילוגרמים במהירות על ידי שריפת 1000 קלוריות בשעה. אבל כמו הממים של "אינסטגרם לעומת מציאות", מספר הקלוריות שנשרף ביום שונה לגמרי. למעשה, ניסיון לשרוף 1000 קלוריות ביום באמצעות פעילות גופנית יכול לסכן אותך לפצוע את עצמך. לפיכך, חשוב לדעת כיצד ניתן לשרוף 1000 קלוריות ביום בבטחה. המשך לקרוא כדי לפענח את האמת. החלק למעלה!

האימון של 1000 קלוריות - מה צריך לזכור

שריפת 1000 קלוריות לשעה היא הגשמת חלום. ביצוע אירובי לב או הרמת משקל אינטנסיבית במשך שעה כל יום יכול לשלש את הרעב שלך, ואתה תצרוך הרבה יותר אוכל. לפיכך, היו מוכנים למה שאתם נכנסים אליו. הנה מה שאתה צריך לדעת לפני שתתחיל אימון של 1000 קלוריות.

• עָצמָה

אימון בעצימות גבוהה יותר השפעה על שריפת קלוריות יותר בתוך פרק זמן קצר. אימונים מתונים או בעצימות נמוכה שורפים פחות קלוריות.

אפשר להשוות בין הליכה לריצה. תשרוף יותר קלוריות במהלך 20 דקות של ריצה ממה שהיית עושה אם היית הולך באותו זמן.

עם זאת, אתה צריך גם ליהנות מהאימון שלך ולהיות מסוגל להמשיך איתו. אם אתה עושה אימון בעצימות גבוהה שלא תוכל להמשיך מעבר ליום, זה לא ישרת את המטרה.

• מנוחה

כל סוג של פעילות גופנית - זומבה, שחייה, ספרינט או אימון כוח - זקוק למנוחה, גם אם למשך 10 שניות. כשאתה נח בין התרגילים זה אומר שאתה לא מתאמן במשך כל 60 הדקות. משמעות הדבר היא שאם אתה רוצה לשרוף 1000 קלוריות, תצטרך להתאמן לפחות 90 דקות.

• מִין

גברים בדרך כלל שרירים יותר ונוטים לשרוף יותר קלוריות במהירות (1). שרירים מכילים מיטוכונדריה, אברוני התאים המסייעים להמיר גלוקוז לאנרגיה שמישה.

• גנטיקה

• משקל נוכחי

המשקל הנוכחי שלך והרכב הגוף חשובים כשמדובר בירידה במשקל ושריפת קלוריות. הרכב הגוף הוא כמות השומן, השרירים, העצמות והמים שיש לך בגופך. אם אתה שרירי, אתה נוטה לשרוף יותר קלוריות בתקופה קצרה (2), (3).

• גיל

הזדקנות היא תהליך טבעי. ה- DNA שלך עובר שינויים ככל שאתה מזדקן. חוסר היכולת לרדת במשקל ולבנות שרירים במהירות הם כמה סימני הזדקנות. לפיכך, היפטרות מאותה צרת בטן יכולה להיות מאתגרת יותר ככל שמתבגרים. בניית שרירים או חיטוב גופך יכולים לקחת מאמץ וזמן כפול.

שים לב לגורמים אלה, בצע את התרגילים הבאים בכדי לשרוף 1000 קלוריות תוך 90-120 דקות.

התרגילים הטובים ביותר ששורפים 1000 קלוריות

1. אימוני HIIT

HIIT או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא צורה אנאירובית של אירובי. תעשו תרגיל בעצימות גבוהה לתקופה קצרה ואז תנוחו לכמה שניות. חזור.

HIIT עוזר לך לשרוף קלוריות זמן רב לאחר שעזבת את חדר הכושר, מה שהופך אותו לצורת פעילות גופנית יעילה. להלן רשימת כמה תרגילי HIIT שתוכלו לעשות. עם זאת, אם אתה רוצה לדעת את 15 הבחירות המובילות שלנו, לחץ כאן.

(ט) קפיצת חבלים

קפיצות חבלים זה כמו לרוץ, לפחות בכל מה שקשור לתת לך שיא ולעזור לך לעשות מדיטציה בזמן שאתה מתאמן. תוכלו לשרוף בין 750-1047 קלוריות לשעה או 90-120 דקות (עם ההפסקות בין לבין). ודא שאתה מבצע קפיצות חבלים בעצימות גבוהה.

(ii) שקעי קפיצה ושקעי קרש

שקעי קפיצה ושקעי קרשים, בשילוב, מקנים אימון גוף מלא וליבה מדהים בעוצמה גבוהה שיעזור לכם לשרוף כ- 600-1000 קלוריות לשעה.

בצע 40 שקעים קופצים, ומבלי לנוח רד לתנוחת קרש. הופ, הרם את בהונותיך מהרצפה והניח אותן ברוחב הכתפיים. קפץ שוב והחזיר את הרגליים למקום הקודם. עשה זאת 15 פעמים לפני שאתה לוקח הפסקה של 10 שניות.

(ג) בורפיס

HIIT אינו שלם ללא burpees. תרגיל זה לחיזוק כל הגוף הוא סוג של אירובי ואינו דורש משקולות. כל שעליך לעשות הוא לקפוץ, לנחות ברכות, לכופף את הברכיים ולשבת, להניח את קצות האצבעות על הרצפה, לקפוץ ולדחוף את הרגליים לאחור. קפץ וחזור לתנוחת הישיבה ואז קפץ שוב. תשרוף כ- 740-1000 קלוריות לכל 90-120 דקות.

(ד) כפיפות בטן וכפיפות בטן

נמאס עם השומן הבטני הזה? לאחר מכן, עליכם לעשות כפיפות בטן וכיפות בטן. אתה תשרוף סביב 600-900 קלוריות אם תערבב כפיפות בטן וכיפות בטן. קיימות וריאציות רבות של צורות התעמלות הללו, כולל כפיפות בטן רגליים, כפיפות בטן ברגליים למעלה, ופשעי אופניים. אתה יכול לבצע כל אחד מהם כדי למקד לשרירים אחרים של הגוף ולשמור על שגרת האימונים שלך מעניינת.

(v) קפיצות כפיפות בטן וקפיצות ריאות

סקוואט וריאות נהדרים לשריפת קלוריות ולחיטוב פלג הגוף התחתון. אך הוספת קפיצות לתרגילים אלו יכולה לעשות את ההבדל. תוכלו לשרוף כ- 700-900 קלוריות על ידי ערבוב של סקוואט קפיצות וקפיצות ריאות למשך כ -120 דקות, עם הפסקה של דקה לאחר כל סט. קבוצה אחת תכלול 20 חזרות של קפיצות סקוואט ו -20 חזרות של קפיצות.

(vi) ברכיים גבוהות

אימון נהדר נוסף של HIIT לשריפת כ- 700-900 קלוריות תוך 90-120 דקות עם הפסקה של דקה לאחר סט של 40 חזרות הוא ברכיים גבוהות. אתה תרגיש את הצריבה ברבע הארבעים שלך, בעגל, בשריר הירך ובגלוטס. אירובי אירובי אינטנסיבי זה גם יעזור לך להיפטר משומן הבטן ולשפר את בריאות הריאות והלב.

(vii) אופניים

רכיבה על אופניים ב 15 קמ"ש במשך 90-120 דקות עם הפסקות של 2 דקות תעזור לך לשרוף כ 1000 קלוריות. אתה יכול גם להגביר את ההתנגדות ולקבל אימון אינטנסיבי יותר ברגליים שיעזור להשיל שומן מהשוקיים והירכיים שלך ולגוון אותם.

(viii) ריצה

ריצה של 8 קמ"ש למשך שעה יכולה לעזור לכם לשרוף כ- 700-800 קלוריות. עם זאת, אם תערבב את זה עם ספרינטים של 10 שניות ב 13-14 קמ"ש, תוכל לשרוף כ 1000 קלוריות תוך שעה. רוצו לכיוונים שונים ובשיפוע כדי לשרוף את הקלוריות מהר יותר.

מלבד HIIT, הנה עוד כמה תרגילים ששורפים 1000 קלוריות.

2. שחייה

שחייה היא תרגיל נהדר לגוף מלא. זה עובד כמעט על כל שריר ויכול להיות מתיש. עם זאת, אתה יכול לשרוף 1000 קלוריות בערך 90-120 דקות עם מנוחה של דקה אחרי כל 10 הקפות. תרגול משיכות שונות כדי לעזור בשיפור כישורי השחייה שלך. זה יכול לעזור לך להשיל יותר קילוגרמים מהר יותר.

3. הוקי וכדורסל

אוהבים לשחק ספורט? טוֹב! משחק על המגרש שלוש פעמים בשבוע יכול להשפיע לטובה על בריאות הלב, בריאות הריאות, העצמות, השרירים והתפקוד הקוגניטיבי. בכדי לשרוף כ 1000 קלוריות, תוכלו לשחק הוקי או כדורסל, דבר המצריך תיאום פלג גוף עליון ותחתון. אתם הולכים לשרוף קלוריות, ליהנות מכך, ואפילו לא תבינו שמיצלתם את כל האנרגיה שצרכתם כמזון.

4. צלילה

אם שחייה היא קריאתך ואתה אוהב לראות את העולם התת ימי, לך לצלילה. תוכלו לצרוב על 800-900 קלוריות בעוד שעה ו 15 דקות עם הפסקות באמצע. נסו את הפעילות המהנה וההרפתקנית הזו שתעזור לכם להתעצב.

אלו התרגילים ששורפים 1000 קלוריות. זה מעלה את השאלה הבאה - האם הרמת משקולות שורפת 1000 קלוריות? מצא את התשובה למטה.

האם הרמת משקולות שורפת 1000 קלוריות?

לא, רק הרמת משקולות לא תשרוף 1000 קלוריות. עליך לכלול HIIT וקרדיו בשגרת האימונים שלך כדי לשרוף 1000 קלוריות ביום. הוסף משקולות לריאות, משקולות בקרסוליים כאשר אתה עושה הרמת רגליים, סקוואט משקולת, דחיפות ירך משוקללות ותרגילי פס התנגדות לשגרת האימון שלך. להלן שגרת אימון של 1000 קלוריות עבורך:

דוגמה לאימון של 1000 קלוריות

יְוֹם	מה לעשות
יוֹם שֵׁנִי	כל שניים מהפעולות להיעשות במשך חצי שעה כל אחד: בורפיז / קפיצות סקוואט וריצות קפיצה / קפיצת חבלים / כפיפות בטן וכיפות בטן / ברכיים גבוהות
יוֹם שְׁלִישִׁי	כל שניים מהפעולות הבאות ייעשו במשך חצי שעה כל אחד עם הפסקות בין כפיפות בטן / כפיפות בטן / ברכיים גבוהות / שקעי קפיצה ושקעי קרש
יום רביעי	ניתן לשחק בכל אחד מהמשחקים הבאים במשך שעה אחת עם הפסקות בין הוקי / כדורגל / כדורסל
יוֹם חֲמִישִׁי	כל שניים מהפעולות הבאות ייעשו במשך 20 דקות כל אחד עם הפסקות בין Burpees / סיבוב תרגיל / שכיבות סמיכה / טיפות תלת מימדי / תלתל Bicep / תלתל פטיש / כתפי כתף / Dumbbell Flyes) יחד עם 20 דקות הליכה במהירות 6 קמ"ש
יוֹם שִׁישִׁי	מנוחה
יום שבת	חימום + קפיצות חבלים + שחייה / ריצה + מתיחות קירור למשך זמן כולל של שעה
יוֹם רִאשׁוֹן	מנוחה

לפני שנגיע לסיום, בואו נבין אם שריפת 1000 קלוריות ביום היא בטוחה.

האם זה בטוח לשרוף 1000 קלוריות ביום?

זה תלוי באיזה סוג של פעילות גופנית אתה עושה, איזה אוכל אתה צורך והאם אתה לוקח מנוחה מספקת. אנו ממליצים שתתחיל לשרוף 1000 קלוריות רק לאחר התייעצות עם מאמן הכושר והדיאטנית שלך. אם אתה עדיין לא כשיר להתחיל לשרוף 1000 קלוריות, הימנע מכך.

סיכום

הנה לך - כל מה שאתה צריך לדעת על האימון של 1000 קלוריות כדי להשיל את המשטח הנוסף ולשפר את הרכב גופך. עם זאת, וודא שאתה נהנה להתאמן. בצע שילוב של אימוני לב וכוח במשך 4-5 ימים בשבוע כדי להגיע לתוצאות מהירות. אל תתיש או פצע את עצמך בתהליך. זכרו לאכול אוכל בריא. עם נקודות אלה בחשבון, הזיעו והתעצבו! שמור על עצמך.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

כמה משקל אתה יכול לרדת על ידי שריפת 1000 קלוריות ביום?

על ידי שריפת 1000 קלוריות ביום במשך 3-4 ימים בשבוע, תאבד בערך קילו שומן. קחו בחשבון שתבנו גם שריר רזה, שמשקלו יותר ממסת השומן. לפיכך, בדוק את הירידה במשקל שלך מבחינת הרכב הגוף. חסר שומן או שווה ל 27% זה טוב.

האם שריפת 1000 קלוריות בשבוע טובה?

שריפת 1000 קלוריות בשבוע נמוכה מדי אם רוצים לרדת במשקל. ביום אתה יכול לשרוף מינימום 300-400 קלוריות. לפיכך, תשרוף כ- 3500 קלוריות בשבוע אם אתה מתאמן 5 ימים בשבוע. כוון לשריפה של לפחות 4000 קלוריות בשבוע אם ברצונך לראות תוצאות במהירות.

כמה רחוק עלי לרוץ בכדי לשרוף 1000 קלוריות?

זה תלוי במהירות שלך וכמה זמן המנוחה שלך. ריצה רציפה בשעה 8 קמ"ש למשך שעה תשרוף 1000 קלוריות, וריצה וספרינט רציף במשך 45 דקות יכולה לשרוף 1000 קלוריות.

כמה אני צריך ללכת בכדי לשרוף 1000 קלוריות ביום?

אתה צריך ללכת כ -120 דקות במהירות 6 קמ"ש כדי לשרוף 1000 קלוריות ביום.

כמה קלוריות שורפים 1000 שקעי קפיצה?

ביצוע 1000 שקעי קפיצה שורף כ-200-300 קלוריות, תלוי במשקל גופך הנוכחי ובעוצמת האימון.

האם אעלה במשקל אם אשרוף 1000 קלוריות ביום?

כן, תאבדו שומן ותבנו שרירים אם תשרפו 1000 קלוריות ביום. עם זאת, כדאי לזכור גם את התזונה. אם אתם אוכלים כמות כפולה או משולשת מה שאתם אמורים, תעלו במשקל במקום לרדת. כמו כן, שריר שוקל יותר משומן. לפיכך, אם אתה מתחיל לשריר, זה יכול גם לגרום לך לעלות במשקל - אבל זה משקל טוב לעלות.

3 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• הבדלי מין בהרכב הגוף, התקדמות ברפואה ניסיונית ובביולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• שריר כ"מגשר "של מטבוליזם מערכתי, מטבוליזם סלולרי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• הקשר בין מסת שרירים נמוכה לתסמונת מטבולית בקרב קשישים עם מדד מסת גוף תקין, כתב העת למטבוליזם העצמות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/