9 אסאנות יוגה שכדאי להכיר - מתחילים, בינוניים ומתקדמים

כולנו מודעים לאסנות יוגה. אך האם ידעת שיש להם רמות שונות ועליך לשלוט בדפוס תרגול מסוים לפני שתוכל לעבור לשלב הבא?

נשמע כמו משחק וידאו, נכון? ובכן, כמעט. למעט כאן, אתה צריך להילחם בשדים הפנימיים שלך ולא ביריב חיצוני.

רמת הקושי של כל אסאנה של יוגה משתנה, וכדאי שתדעו לאיזו קבוצה של אסנות יוגה מלכתחילה ולאן להתקדם. נשמע מסובך מדי?

אל תדאג. זה די פשוט. ריכזנו עבורכם רשימה של כמה תנוחות יוגה מתחילים, בינוניים ומתקדמים להבנתכם. בדוק אותם למטה.

לפני כן, בואו ללמוד על החשיבות של אסאנות ביוגה.

יוגה ואסאנות

אסאנות הן התרגילים הפיזיים של היוגה. יש להם השפעה עמוקה להפליא על הרגשתך ונראהך. הם ממלאים תפקיד עצום בהגדלת הגמישות הפיזית שלך ומרחיבים את מחשבותיך. שיטת התרגול של אסאנה היא להפעיל לחץ ולהירגע. כל אסאנה מעוצבת כך, ומאפשרת לך להשתמש בכוח כדי להניח אסאנה ולהירגע כשאתה משחרר את התנוחה.

באמצעות תרגול של יוגה אסאנה, תרגול האיזון עובר לחיי היום יום שלך, ומסייע לך ליישם את מירב המאמצים שלך לעשות עבודה ולהרפות את מתח התוצאות שלה על ידי מנוחה. אסאנות יוגה הן יפות. גלישה מתנוחה אחת לאחרת היא כמו ריקוד וגורמת לך להרגיש ולהיראות טוב. כמו כן, לכל תנוחה יש שפע של יתרונות בריאותיים.

סקרן לדעת מה יש לכל אסאנה להציע? סיקרנו כאן כמה עבורך. תמשיך לקרוא.

אסאנות יוגה למתחילים, בינוניים ומתקדמים

מטעמי נוחות, אסנות יוגה חולקו לתנוחות מתחילות, ביניים ומתקדמות. כפי שהשמות מרמזים, רמת הקושי עולה עם כל רמה, ויחד איתה גם גמישות גופך ויציבות נפשך גדלות.

חלק מהאסאנות המוזכרות להלן ידועות ואילו חלקן אינן פופולריות מדי. עם זאת, דבר אחד בטוח הוא הרשימה הארוכה של היתרונות שיש לכל אחד מהם להציע. בדוק אותם.

תנוחות יוגה למתחילים

1. Tadasana (תנוחת הרים
2. מלסנה (תנוחת גרלנדה)
3. סוואסאנה (תנוחת גופה)

1. Tadasana (תנוחת הרים)

תמונה: iStock

על התנוחה: Tadasana או תנוחת ההרים היא הבסיסית ביותר מכל התנוחות. כל תנוחה אחרת צריכה לצאת מהטדאסנה. Tadasana הוא אסאנה של יוגה האטה, ולא צריך להיות בהכרח על בטן ריקה כדי לתרגל את התנוחה הזו. החזק אותו למשך 10 עד 30 שניות בזמן שאתה מתאמן עליו.

יתרונות: Tadasana משפר את תנוחת הגוף ומחזק את הירכיים. זה מפחית רגליים שטוחות ומוציא קהות. התנוחה מייצבת את גופכם ונפשכם וגורמת לכם להרגיש רעננים.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Tadasana

חזרה לתוכן העניינים

2. מלסנה (גרלנדה פוזה)

תמונה: iStock

על התנוחה: מלסנה או תנוחת הגרלנדה היא תנוחת ישיבה פשוטה במדינות המזרח. זוהי סקוואט פשוט, עמדה הנהוגה בדרך כלל בעת הפרשתה במזרח. Malasana הוא אסאנה יוגה האטה ודורש בטן ריקה כדי להתאמן. החזק את התנוחה למשך 60 שניות.

יתרונות: מלסנה פותח את הירכיים ומותח את הקרסוליים. זה שומר על בריאות מפרקי הירך ומשפר את חילוף החומרים שלך. התנוחה עובדת היטב עבור נשים בהריון מכיוון שהיא מגבירה את ניידות הירך.

למידע נוסף על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: מלסאנה

חזרה לתוכן העניינים

3. סבאסאנה (תנוחת גופה)

תמונה: iStock

על התנוחה: סוואסאנה או תנוחת הגופה מתורגלים בדרך כלל בסוף פגישת יוגה. במקרה כזה עליכם לשמור על ריקת הבטן. אחרת, Savasana אינו דורש בטן ריקה. זו אסנתא יוגה אשטנגה בה כדאי להירגע במשך 5-15 דקות.

יתרונות: Savasana מרגיע את כל גופך ומשחרר מתח. זה מרגיע את דעתך ועוזר בבעיות נוירולוגיות. התנוחה מרפאת נדודי שינה ומשפרת את הריכוז שלך.

למידע נוסף על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: סוואסאנה

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות יוגה ביניים

1. Garudasana (תנוחת נשר)
2. Utkatasana (תנוחת כיסא)
3. Dhanurasana (תנוחת קשת)

1. Garudasana (תנוחת הנשר)

תמונה: iStock

על התנוחה: גרודסאנה או תנוחת הנשר נקראת על שם גארודה, מלך הציפורים במיתולוגיה ההודית. אסאנה יוגה זו של ויניאסה היא תנוחה עומדת ועובדת בצורה הטובה ביותר כאשר מתרגלים אותה בבוקר על בטן ריקה. החזק אותו למשך 15-30 שניות.

יתרונות: Garudasana עוזר לאזן את גופך. זה מחזק את שרירי הרגליים שלך ומפחית את הסיאטיקה והראומטיזם. התנוחה משחררת את הרגליים והופכת אותן לגמישות.

כדי לדעת יותר על התנוחה ואיך לעשות זאת, לחץ כאן: גארודסאנה

חזרה לתוכן העניינים

2. Utkatasana (תנוחת כיסא)

תמונה: iStock

על התנוחה: אוטקאטסאנה או הכיסא הוא כמו לשבת על כיסא, אלא שאין כיסא. זה לא קל ופשוט כמו לשבת על כיסא ממשי. התנוחה היא אסאנה של יוגה ויניאסה. תרגל אותו על קיבה ריקה והחזק אותו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Utkatasana מחזק את הגב התחתון, את פלג הגוף העליון ואת השוקיים ומותח את החזה. התנוחה מגרה את הלב ומגדירה את שרירי הברך.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Utkatasana

חזרה לתוכן העניינים

3. Dhanurasana (תנוחת קשת)

תמונה: iStock

על התנוחה: Dhanurasana או תנוחת הקשת נקראת כך מכיוון שהיא דומה לקשת מיתרים. זוהי כיפוף גב טוב ועובדת נהדר כשאתה מתרגל אותה בבוקר על בטן ריקה. Dhanurasana היא אסאנה יוגה של ויניאסה. החזק אותו למשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות: Dhanurasana יעזור לך להתגבר על עייפות ולרדת במשקל. זה מטפל בסוכרת ומנקה את הדם שלך. התנוחה מרפאת גם אסטמה ודיסקים שהחליקו.

כדי לדעת יותר על התנוחה ואיך לעשות זאת, לחץ כאן: Dhanurasana

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות יוגה מתקדמות

1. Eka Pada Rajakapotasana (תנוחת יונה המלך)
2. ורשיקאסאנה (תנוחת עקרב)
3. פינצ'ה מאיוראסנה (תנוחת טווס)

1. Eka Pada Rajakapotasana

תמונה: iStock

על התנוחה: Eka Pada Rajakapotasana או Pigeon Pose Pose דומה לעמדת יונה. התנוחה היא אסאנה של יוגה ויניאסה. זהו כיסא אחורי בישיבה שתוכלו לתרגל אותו בבוקר או בערב על בטן ריקה. החזק אותו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Eka Pada Rajakapotasana מגרה את האיברים הפנימיים שלך ומסייע לטיפול בהפרעות בדרכי השתן. הוא משחרר אנרגיה לא רצויה המאוחסנת בגופך ומותח את כתפיך וצווארך.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Eka Pada Rajakapotasana

חזרה לתוכן העניינים

2. ורשיקאסאנה (תנוחת עקרב)

תמונה: iStock

על התנוחה: Vrschikasana או תנוחת העקרב דומה לעמדה של עקרב. התנוחה היא אסאנה יוגה של אסטנגה והיא מאתגרת ביותר לביצוע. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה. החזק אותו כל עוד אתה יכול.

יתרונות: Vrschikasana משפר את המיקוד שלך. זה מחזק את הכתפיים, הידיים ואת עמוד השדרה וגוון את שרירי הבטן. התנוחה גם מגדילה את הסיבולת שלך.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Vrschikasana

חזרה לתוכן העניינים

3. פינצ'ה מאיוראסנה (תנוחת טווס)

תמונה: iStock

על התנוחה: בדומה לטווס היפה, גם האסאנה הזו על שמה נראית נהדר וקשה להניח באותה מידה. זו אסאנה יוגה אשטנגה. בוקר מוקדם הוא הזמן הטוב ביותר לתרגל את פינצ'ה מאיוראסאנה. החזק אותו למשך 1 עד 5 דקות.

יתרונות: Pincha Mayurasana משפר את חוזק הידיים והגב העליון. התנוחה מותחת את צווארך ומרגיעה את מוחך ומסייעת בהפגת מתחים ודיכאון קל.

כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: Pincha Mayurasana

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנושא אסאנות יוגה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מה הפירוש של אסאנה?

אסאנה פירושה יציבה.

מה הלבוש האידיאלי לתרגל אסאנות?

ביגוד רופף ונוח בצבעים בהירים עובד הכי טוב לתרגול אסאנות.

אנו מקווים כי אתה מבין כעת את חלוקת אסאנות היוגה. אלה המוזכרים כאן מחוללים פלאים. יש הרבה יותר בכל קטגוריה. התחל לחקור ושאף לעבור כל שלב כדי להגיע לרמה הקשה ביותר של אסאנות. אבל זכרו, כל אסאנה היא ייחודית, ואחת לא פחות מהשנייה. עם זאת בחשבון, התחל את התרגול שלך וקצור את אינספור היתרונות שלו.