5 מזונות שיכולים לעזור לעלייה במשקל סוכרת

רובנו מקשרים עלייה במשקל לסוכרת אך ירידה במשקל? כן! אמנם, זה עשוי להפתיע רבים, אך ירידה במשקל - ירידה דרסטית במשקל - היא אחד הסימנים המוקדמים ביותר לאדם הסובל מסוכרת, בעיקר סוג 2.

סוכרת מובילה לרמות נמוכות של אינסולין, מתחת לרמות המינימליות הנדרשות בגוף האדם. זה מניע את תאי הגוף להתחיל לפרק שומן ושרירים בגוף לאנרגיה, מכיוון שחוסר באינסולין פירושו שהתאים אינם מסוגלים לאגור גלוקוז. הגוף מרגיש שהוא רעב ומתחיל לצרוך את כל השומנים הזמינים וגם את השרירים מה שמוביל לירידה במשקל. הירידה במשקל יכולה להיות בין 3-4.5 ק"ג בחודש ואינה בריאה כלל. זה מוביל גם לטיולים תכופים לשירותים כאשר הגוף שואב ומחזר את הדם מהר יותר.

כיצד יכול סוכרת לעלות במשקל?

בעוד שרבים המאובחנים כחולי סוכרת צריכים לצפות בתזונה ובצריכת המזון היומית כדי לשמור על משקל גופם האופטימלי, אחרים יכולים להמשיך לקחת זריקות אינסולין כדי לשמור על ירידה במשקל. עם זאת, ישנם תוספי עלייה במשקל סוכרתיים רבים הנגישים כעת לאנשים סוכרתיים כדי לעזור להם לשמור על משקל גופם. חשוב שלא תפעל במחצית הידע ותצרף ממתקים כמו סופגניות, סוכריות ופריטי ממתקים. הם יגרמו לעלייה ברמות הסוכר בדם ויגרמו לסיבוכים בגוף. מה עוד יכול אדם סוכרתי לעשות כדי להישאר במשקל תקין? ובכן הם יכולים:

1. אכלו מספר ארוחות קטנות:

מכיוון שהגוף אינו מסוגל לאחסן את מה שאדם סוכרתי אוכל, חשוב לתדלק את הגוף באופן קבוע על ידי אכילת מספר ארוחות קטנות ביום. חשוב גם לעשות בחירות מזון בריא יותר. הימנעו ממאכלים שמנים וסוכרים במיוחד ובחרו במזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה.

2. חלבון מי גבינה:

אבקה זו יכולה להוות מקור לאנרגיה מיידית והיא נמוכה בתכולת הפחמימות ועשירה בספירת חלבונים. חלבון מספק אנרגיה לאורך תקופה ארוכה יותר וגם מסייע בהגברת ייצור האינסולין ובשמירה על רמות סוכר בריאות בגוף.

3. שקדים:

אגוזים אלה מספקים מקור אנרגיה גבוה והם דלים בסוכר. שקדים מציעים בחירה בריאה בין חטיפים כדי להבטיח שהגוף מקבל מספיק אוכל.

4. שעועית:

עדשים, שעועית גרבנזו ושעועית כליה הם מקורות לפחמימות מורכבות ומהווים מקור עשיר לקלוריות. לפחמימה מורכבת ייקח זמן נוסף להתפרקות בגוף ויגרום לגוף להרגיש מלא יותר. שעועית מהווה גם מקור טוב לסיבים תזונתיים חשובים.

5. סלמון ודגים:

כל מיני דגים וביצים מכילים כמות טובה של חלבון. נסה לאכול דגים מכיוון שהם דלים בשומנים רוויים. דגים כמו סלמון מכילים שומני אומגה 3, המסייעים להפחתת רמות הכולסטרול בגוף.

פרט למאכלים העולים במשקל הסוכרתי מעל, יש תפוחים, גבינה וחלב במתינות מכיוון שאלה עלולים לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם. יש יותר אבוקדו לסוגי השומן הטובים לגוף ובכל עת הימנעו מלהיות יותר מדי יוגורט.

פעילות גופנית סדירה חשובה. כמו כן, חשוב לוודא שיש לתוסף תזונה טוב של תערובת דגני מזון לפני היציאה לחדר הכושר. התייעץ עם הרופא שלך, תמיד!

אמנם, המזונות והטיפים שהוזכרו לעיל הם דרך טובה לעלות במשקל, אך באותה מידה חשוב להתייעץ עם הרופא שלך על מנת להבטיח שהשינויים הקטנים הללו יעבדו טוב עבורך. עכשיו כשאתה מודע לאופן העלייה במשקל כחולה סוכרת, חשוב גם להיות מודע למאכלים שאסור לך לאכול, לא משנה כמה בריא אחרת. הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר שידריך אותך במותר ואסור לאכול את האוכל. אם אתה רוצה לעלות במשקל, בצע כמה אוכל בריא ושינויים תזונתיים, אך תמיד בהתייעצות עם הרופא שלך!

מקווה שמצאת מאמר זה מועיל. שתף אותנו בדעותיך בקטע ההערות למטה.