15 שייק חלבונים תוצרת בית - בריא וטעים 5

האם אתה רוצה לצבור שרירים רזים? האם אתה מרגיש רעב ביותר לאחר אימון האימון שלך? ואז, במקום אבקות חלבון, נסו שייקי חלבון ביתיים.

שייק חלבונים מחולל פלאים בכל הנוגע להפחתת הרעב לאחר האימון ולהשגת שרירים רזים ויכול לעזור להחליף ארוחות בצביטה. שייקי חלבונים תוצרת בית אלה מיוצרים עם מרכיבים טבעיים וטעמם טוב יותר מאשר אבקות החלבון המסחריות. החלק מעלה למתכוני שייק החלבונים.

15 בריא מתכונים של שייק חלבונים

1. שייק חלבון שוקולד (חלבון - 23.6 גרם)

שוטרסטוק

שייק חלבונים זה אידיאלי לכל חובבי השוקולד המריר. טעמו מתוק (אך לא מתוק מדי) והוא ארומטי וממריץ מצב רוח מיידי. החומרים הופכים אותו למקור טוב גם לחלבון.

רכיבים

• 1 תפוח קצוץ
• 1 כף חמאת שקדים
• 1 כף שוקולד מריר מגורר
• 1 כף אבקת קקאו
• 1 כוס חלב
• ½ כוס יוגורט
• 2 תמרים מגולענים

איך להכין

1. זורקים את התפוח הקצוץ, התמרים המגולענים, החלב, היוגורט, אבקת הקקאו וחמאת השקדים לבלנדר. תמהר.
2. יוצקים את השייק העבה לכוס ומקשטים בשוקולד מריר מגורר.

2. Sattu (קמח גרם קלוי) שייק חלבונים דל קלוריות (חלבון - 16.65 גרם)

שוטרסטוק

Sattu הוא אבקת חלבון צמחית העשויה מקמח גרם קלוי. זה ידוע גם בשם "אוכל המסכן" מכיוון שהוא עולה פחות מ -1 / 10 ממחיר חלבון מי גבינה. אתה יכול להכין אותו בבית או לקנות אותו מסופרמרקט הודי או מכל סופרמרקט הודי מקומי. הוא מספק אנרגיה והוא אחד ממקורות החלבון הטובים ביותר.

רכיבים

• 4 כפות אבקת סאטו
• מיץ של חצי ליים
• 2 כפות כוסברה קצוצה
• ½ כפית אבקת כמון קלויה
• מלח לטעימה
• 1 כוס מים

איך להכין

1. מערבבים סאטו, מלח, אבקת כמון צלויה וכוסברה קצוצה.
2. מערבבים ומוסיפים את כל כוס המים בהדרגה. וודא שאין גושים.
3. יוצקים לכוס, מוסיפים מיץ ליים ומניחים ערבוב אחרון לפני שתייתו.

3. שייק חלבון מחמאת בוטנים-בננה (חלבון - 43.54 גרם)

שוטרסטוק

שייק זה הוא מקור עשיר לחלבון. השתמש בזה כארוחה שלאחר האימון כדי לקצור את טובתה.

רכיבים

• 2 בננות בינוניות
• 2 כפות חמאת בוטנים
• 2 כוסות יוגורט יווני / שקדים יווני
• ½ כוס חלב / חלב סויה מלא
• 1 כף זרעי צ'יה
• אבקת קקאו

איך להכין

1. מוסיפים לבלנדר בננות, יוגורט, חלב וחמאת בוטנים.
2. מערבבים לשייק חלק ועבה.
3. מוסיפים זרעי צ'יה ומפזרים אבקת קקאו מעל. תהנה!

4. שייק חלבון תפוחי אדמה (חלבון - 21.48 גרם)

שוטרסטוק

חומרי הפיטו-תזונה בתפוח יכולים לעזור בשמירה על רמות הסוכר בדם. התאימו אותו עם חלב ושיבולת שועל עבור שייק חלבון סמיך לארוחת הבוקר שישמור עליכם לאורך זמן.

רכיבים

• 3 כפות שיבולת שועל
• 2 כוסות חלב
• 1 תפוח עץ קלוף וקצוץ
• 3 כפות חמאת שקדים
• אבקת קקאו

איך להכין

1. מערבבים את כל המרכיבים במהירות גבוהה עד לקבלת טלטול סמיך וחלק.
2. בוזקים מעט אבקת קקאו ונהנים

5. מילקשייק זרעי שיבולת שועל, אוכמניות וצ'יה (חלבון - 24.72 גרם)

שוטרסטוק

השייק המדהים הטעון בחלבונים הוא ארוחה תחליפית נהדרת ואחד משייק החלבונים הביתי לאחר האימון.

רכיבים

• ½ כוס אוכמניות
• 1 כף זרעי צ'יה
• 2 כפות שיבולת שועל
• 2 כוסות חלב
• 1 כף דבש
• 1 כף חמאת בוטנים

איך להכין

1. מערבבים את כל החומרים במהירות גבוהה לקבלת טלטול סמיך וחלק.
2. הוסף חופן קרח כתוש ודופק למשך כמה שניות.
3. העבירו לכוס גבוהה ותיהנו!

6. אוכמניות, חמאת שקדים ושייק בננה (חלבון - 26.7 גרם)

שוטרסטוק

אוכמניות עמוסות בנוגדי חמצון וויטמין C ומהווה תוספת נהדרת לחמאת השקדים ולשייק חלבונים על בסיס יוגורט.

רכיבים

• 1 כוס אוכמניות
• בננה אחת
• 2 כפות חמאת שקדים
• 1 כוס יוגורט יווני

איך להכין

1. פירה את כל המרכיבים במהירות גבוהה בבלנדר.
2. יוצקים לכוס, ונהנים!

7. מנערים זרעי בננה, ראגי וצ'יה (חלבון - 15.5 גרם)

שוטרסטוק

דוחן אצבע (ראגי) הוא מקור מצוין לחלבון, סידן וסיבים תזונתיים. טלטול זה ימלא את בטן, והרגי יסייע בשיפור רמות ההמוגלובין.

רכיבים

• 2 בננות קטנות
• 3 כפות אבקת דוחן אצבע (ראגי) מונבטת
• 1 כף זרעי צ'יה
• 6 שקדים
• 1 כוס חלב
• 1 כף ג'אגרי אבקה
• ¼ כוס מים חמים

איך להכין

1. מוסיפים שקדים וזרעי צ'יה לבלנדר וחובטים לאבקה חלקה.
2. מוסיפים את שאר המרכיבים וממזגים במהירות גבוהה עד לקבלת טלטול חלק ועבה.
3. שתו מיד.

8. שייק חלבון חלב מנגו-שקדים אלפונסו (חלבון - 24.84 גרם)

שוטרסטוק

זהו טלטול נהדר לאחר האימון מכיוון שהפחמימות מהמנגו יעזרו לחדש באופן מיידי את מאגרי הגליקוגן או הפחמימות המדולדלים בגוף. חלב שקדים וצ'יה מסייעים להתאוששות השרירים בכך שהם מספקים כמות טובה של חלבון.

רכיבים

• 1 כוס מנגו אלפונסו קצוץ
• 1 כוס חלב שקדים
• אגוזי קשיו 1 גרם
• 2 כפות זרעי צ'יה
• 1 כוס יוגורט יווני צונן

איך להכין

1. זורק את המנגו האלפונסו הקצוץ, החלב והיוגורט הצונן לבלנדר.
2. סגור אותו ושופך אותו לכוס גבוהה.
3. מוסיפים זרעי צ'יה ומערבבים היטב לפני השתייה.

9. שייק חלבונים להחלפת ארוחות חלבון אפונה טבעונית (חלבון - 16.5 גרם)

שוטרסטוק

זה ללא חלב וללא גלוטן, עמוס בחלבון וטעמו מדהים. הוספת אוכמניות או תותים (או שניהם) הופכת את העקביות לעבה יותר ומשפרת את הטעם.

רכיבים

• 3 כפות חלבון אפונה (תוצרת בית או בחנות)
• 1 כוס חלב שקדים
• ½ כוס תותים
• קורט אבקת אגוז מוסקט
• כפית 1 אבקת ג'אגרי

איך להכין

1. זורקים את כל המרכיבים לבלנדר וממזגים היטב.
2. יוצקים אותו לכוס, מוסיפים 2 קוביות קרח ושותים.

10. מילקשייק שקדים-קקאו (חלבון - 12.92 גרם)

שוטרסטוק

שקדים וקוקוס הם זוג נהדר. ערבוב בין שני אלה לכוס חלב או חלב שקדים יכול להעצים את הטעם ואת הערך התזונתי.

רכיבים

• 10 שקדים
• 1 כוס חלב או חלב שקדים
• 2 כפות קוקוס טרי מגורד
• 1 כפית אבקת קקאו
• 1 כפית תמצית וניל
• ¼ כוס חלב קשיו
• 2 תמרים מגולענים

איך להכין

1. מערבבים את השקדים, הקוקוס, החלב והתמרים.
2. יוצקים אותו לכוס.
3. מערבבים חלב קשיו, אבקת קקאו ותמצית וניל. ללגום את זה!

11. שייק חלבון ירוק קנבוס (חלבון - 17.9 גרם)

שוטרסטוק

חלבון המפ עשוי מזרעי המפ. זהו גם מקור טוב לסיבים תזונתיים, ולכן יכול לשמש כשייק חלבון להחלפת הארוחה.

רכיבים

• 3 כפות אבקת קנבוס
• 1 כף זרעי חמניות טחונים
• 1 כוס תרד לתינוק
• קורט מלח

איך להכין

1. זורקים את התרד לתינוק לבלנדר וממזגים לעיסה חלקה.
2. יוצקים אותו לכוס ומוסיפים מלח, אבקת קנבוס וגרעיני חמניות טחונים.
3. מערבבים היטב לפני השתייה.

12. שייק חלבונים לפטל-בננה טבעוני (חלבון - 16.88 גרם)

שוטרסטוק

נוגדי חמצון, חלבון, סידן, ברזל ואנרגיה - יש לך הכל בשייק חלבונים זה. ארוחה בריאה בפני עצמה, גם היא עשירה להפליא.

רכיבים

• ½ כוס פטל
• בננה בינונית אחת
• 2 כפות חמאת שקדים
• 1 כוס חלב שקדים
• 1 כף אבקת חלבון קנבוס
• 1 כף זרעי פשתן טחונים
• ¼ כוס מים

איך להכין

1. מוסיפים את כל המרכיבים למעט מים לבלנדר מהיר ומחית לשקשוקה חלקה.
2. הוסף מים כדי להתאים את העובי והדופק למשך כמה שניות.
3. צמרמורת ותהנה.

13. שייק חלבון סויה חלב-תות (חלבון - 24.72 גרם)

שוטרסטוק

זהו שייק חלבונים טבעוני טעים וחלק שילדים בכל הגילאים (משחק מילים מיועד!) ייהנו ממנו.

רכיבים

• 2 כוסות חלב סויה
• ½ כוס תותים קצוצים
• 1 כף שקד טחון
• 1 כף זרעי מלון טחונים
• 1 כפית אבקת קקאו

איך להכין

1. זורקים את כל המרכיבים לבלנדר וממזגים לשייק סמיך.
2. יוצקים אותו לכוס. הוסיפו שתי קוביות קרח אם תרצו ותשתו!

14. שייק חלבונים להחלפת ארוחות שוקולד חם וקשיו (חלבון - 16.35 גרם)

שוטרסטוק

שייק החלבון ללא שפתיים זה ארוחה נהדרת להחלפת ארוחת בוקר. מכיוון שהוא מכיל קשיו, הערך הקלורי שלו נמצא בצד הגבוה יותר. לפיכך, הימנע מקבלת חטיף.

רכיבים

• בננה אחת
• 1 כוס חלב מלא שומן
• 2-3 כפות אגוזי קשיו
• 2 כפיות אבקת קקאו
• 2 כפות שוקולד מריר מגורר

איך להכין

1. זורקים את כל המרכיבים לבלנדר.
2. מערבבים לעיסה עבה וחלקה.
3. יוצקים אותו לכוס ולוגמים.

15. שייק חלבון שקדים-קוקוס (חלבון - 23.53 גרם)

שוטרסטוק

שקדים הם מקור נהדר לחלבון - 20 שקדים מכילים כ -5 גרם חלבון. חלב מציע מנה נוספת של חלבון, וזרעי פשתן נותנים לך את המנה היומית שלך של אומגה 3.

רכיבים

• 20 שקדים
• ½ כוס קוקוס מיובש לא ממותק
• 2 ½ כוסות מים
• 1 כפית אבקת קינמון
• 1 כף דבש
• 2 כפות זרעי פשתן טחונים
• 2 כוסות חלב

איך להכין

1. השרו את השקדים ואת הקוקוס המיובש למשך הלילה במים.
2. השליך את המים בבוקר.
3. מערבבים את השקדים והקוקוס עד לקבלת אבקה גסה.
4. מוסיפים חלב ומערבלים לקבלת טלטול סמיך וחלק.
5. מוסיפים אבקת קינמון, זרעי פשתן טחונים ודבש. מערבבים היטב.
6. מגישים בכוס גבוהה מעוטרת בקורטוב אבקת קינמון.

נסו את 15 המתכונים הטובים ביותר לשייק חלבונים בריאים בבית, עשו אימוני כוח בכל יום חלופי, קחו ארוחה טובה לפני או אחרי האימון, והמנו טוב. בסופו של דבר ישתפרו השריר הרזה וטונוס הגוף.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

במה אוכל להשתמש במקום אבקת חלבון במתכונים?

הוסף אגוזים, זרעים, חלב סויה, חלב שקדים, תאנים, תמרים וכו 'לשייק החלבונים הביתי שלך.

האם שייק חלבונים טעים?

כן, שייק חלבונים תוצרת בית טעים ממש! נסה את אחד המתכונים שלמעלה, ותדע.