האם אתה חובב פירות ים? האם אתה אוהב לזלול על כל סוגי הדגים? ובכן, יש לך עכשיו סיבות טובות יותר לחשוק בעוד כאלה. רובנו יכולים פשוט להשתגע למראה פירות ים טעימים המוגשים על מגש. למה לא? זה טעים כמו לעזאזל ובריא להפליא. האם סבתא שלך לא אמרה לך שאכילת דגים יכולה להגביר את כוח הזיכרון שלך? המדע הוכיח פעם אחר פעם כי זו, למעשה, לא ספקולציה אלא האמת. עבור אנשים רבים צריכת דגים מעט מטרידה. לפיכך הוצגה כמוסת שמן דגים. קל להחזיק אותו ואפילו קל יותר לאחסן אותו. והחלק הכי טוב, זה נותן לך את כל היתרונות הדומים לזה של דגים.

עכשיו, מדוע לבזבז זמן כשאנחנו יכולים לעיין ברשימת היתרונות הבריאותיים המדהימים שיש לכמוסת שמן דגים.

קדימה, גלול למטה!

כמוסות שמן דגים - תקציר

תמונה: iStock

כמוסות לשמן דגים הן תוספי מזון בשימוש נרחב המיוצרים משמן של דגים כמו בקלה, הליבוט, הרינג, סלמון, בורי, מקרל, טונה, דג כחול, סרדינים, פורל, לוויתני לוויתן וכו '. הם עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כמו חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) וחומצה איקוספנטאנואית (EPA), ויטמינים, מינרלים, חלבונים וחומרים מזינים חיוניים אחרים, תוספים אלה מציעים מגוון רחב של יתרונות בריאותיים ויופי. מלבד זאת, בכמוסות שמן דגים יש גם חומצה אלפא-לינולנית או ALA וחומצה גמא-לינולנית, שזה פשוט נפלא עבורנו.

יתרונות בריאותיים של כמוסת שמן דגים

תמונה: iStock

כמוסת שמן דגים היא בדיוק כמו זהב עבורנו, ולמי ששונא את ריח הדגים אך רוצה להפיק את היתרונות. כך תוכל להפיק תועלת מצריכת שמן דגים.

יתרונות שמן דגים

1. מוריד את רמות הטריגליצרידים
2. שולט על לחץ הדם
3. מונע מחלות לב וכלי דם
4. שומר על בריאות העצמות
5. מסיר את הסיכון לסרטן
6. שומר על בעיות הכליות
7. מגן מפני סוכרת מסוג II
8. מקלה על סיבוכי הריון
9. מקדם הרזיה
10. מגנים מפני זיהום
11. מונע נזק מחשיפה לשמש
12. משפר את בריאות הנפש
13. משפר את החסינות ואת קצב חילוף החומרים
14. עוזר לטיפול בהפרעות קשב וריכוז
15. משפר פוריות
16. שיער ועור בריא
17. נושא תכונות אנטי דלקתיות
18. מקלה על כאבי מפרקים
19. מטפל בדיכאון
20. טוב לעיניים
21. הכי טוב לאנשים שמתאמנים

יתרונות בריאותיים

1. מוריד את רמות הטריגליצרידים

כמוסת שמן דגים מורידה בהצלחה את רמות הטריגליצרידים בדם.

למה זה עובד

טריגליצרידים הם סוג מסוים של שומן, אשר ניתן למצוא בזרם הדם שלנו בשפע. כאשר כמות הטריגליצרידים בדם הופכת גבוהה יותר מהרמות הסטנדרטיות, אנו הופכים לפגיעים לתסמונות מטבוליות שונות, כולל סוכרת, מחלות לב וכו '. במצבים כאלה, כמוסות שמן דגים יכולות להועיל מכיוון שהן יכולות להפחית את רמות הטריגליצרידים באופן משמעותי. לדברי מדענים, אחד 1 גרם. כמוסת שמן דגים יכולה להוריד עד 50% טריגליצרידים בגופנו (1).

חזרה לתוכן העניינים

2. שולט על לחץ הדם

כמוסות העשויות משמן דגים אומגה 3 יכולות להוריד את רמת לחץ הדם ולהבטיח שתגיעו לגיל מבוגר ללא כל בעיות בריאותיות.

למה זה עובד

חומצות שומן אומגה 3 כוללות חומצה איקוספנטואנואית (EPA) וחומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) הידועה כממלאת תפקיד משמעותי בהרחבת כלי הדם. זה גורם לדם לזרום בעורקים בצורה חלקה ומוריד את הלחץ שלו במידה רבה (2). לחומצות השומן אומגה 3 יש גם תכונות נוגדות קרישה ונוגדות דלקת מצוינות, אשר שומרות על לחץ דם גבוה.

חזרה לתוכן העניינים

3. מונע מחלות לב וכלי דם

מנה יומית של כמוסות שמן דגים יכולה להבטיח תפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם שלך.

למה זה עובד

כאמור, כמוסות שמן דגים יכולות להוריד את רמות הטריגליצרידים ולהפחית את רמת לחץ הדם הגבוהה עם תכולת חומצות השומן אומגה 3. זה עוזר גם במניעה וריפוי של מחלות לב וכלי דם קטלניות (3). צריכה קבועה של תוסף זה עשויה להפחית את הסיכוי לפתח טרשת עורקים (התקשות הדפנות) או סתימה (עקב היווצרות פלאק) בעורקים הכליליים. זה גם שם קץ לחריגות בקצב הלב ומפחית ב 27% את הסיכון למחלות לב וכלי דם קטלניות כמו שבץ, התקף לב וכו '.

חזרה לתוכן העניינים

4. שומר על בריאות העצמות

אתה יכול לשמור על בריאות העצמות שלך על ידי בחירה בכמוסות שמן דגים. זה יכול לטפל באוסטיאופורוזיס או בעצמות חלשות בקרב מבוגרים ביעילות על ידי הגדלת צפיפות העצמות והפחתת קצב אובדן העצם.

למה זה עובד

חומצות השומן אומגה 3 הקיימות בתוספים שולטים בכמות המינרלים הקיימים בעצמות וברקמות הסמוכות להן, מה שהופך אותן לחזקות משמעותית. שימוש עקבי בכמוסות שמן דגים יכול גם לרפא דלקת מפרקים שגרונית יחד עם הכאב החריף ונוקשות הבוקר הקשורים אליו (4).

חזרה לתוכן העניינים

5. מסיר את הסיכון לסרטן

בכל הנוגע להימנעות מסוגים מסוימים של סרטן, כמוסות שמן דגים נחשבות כתרופה אמינה.

למה זה עובד

היותו מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3, הוא יכול לעורר את צמיחתן של תאים תקינים ובריאים בגופנו. זה גם מבטיח שהם לא יהפכו לגידולים סרטניים באמצעות מוטציה. עוד נמצא כי כמוסות שמן דגים יכולות לזהות את צמיחת התאים הלא תקינה (אם קיימת) שנוצרת בגופנו ולעצור את צמיחתן עוד יותר. בדרך כלל אנו יכולים להתרחק מסרטן השד, המעי הגס וסרטן הרחם על ידי נטילת תוספים אלה על בסיס קבוע (5).

חזרה לתוכן העניינים

6. שומר על בעיות הכליות

בין אם אתם רוצים להגן על הכליות שלכם מפני מחלות קשות או שכבר סובלים מבעיות בכליות, כמוסות שמן דגים יכולות להיות תרופת פלא עבורכם. כל שעליך לעשות הוא ליטול 4 עד 8 גרם של תוספים אלה מדי יום ולראות כיצד בריאותך משתפרת.

למה זה עובד

מחקרים הראו כי שימוש ארוך טווח בכמוסות בשמן דגים יכול למנוע צורה מסוימת של גלומרולונפריטיס הנקראת 'IgA Nephropathy' או 'מחלת ברגר'. הם יכולים אפילו לעכב את האפשרויות של אי ספיקת כליות בחולים בסיכון גבוה. אם תפקודי הכליות שלך הושפעו מסוכרת, כמוסות שמן דגים יכולות לסייע בהגבלת אובדן החלבון באמצעות הטלת שתן (6).

חזרה לתוכן העניינים

7. מגן מפני סוכרת מסוג II

אלו הסובלים מסוכרת מסוג II יכולים להפיק תועלת מכמוסות בשמן דגים מכיוון שהתוסף משמש כחומר אנטי דלקתי בשל הימצאותן של חומצות שומן אומגה 3 בו. איכות זו מונעת דלקת ברקמות השומן שלנו.

למה זה עובד

נמצא כי דלקת בתאי שומן עלולה להוביל לסוכרת מסוג II על ידי גרימת עמידות לאינסולין בגופנו. עכשיו אתה יודע למה הכמוסות האלה הן חובה עבורך (7).

חזרה לתוכן העניינים

8. מקל על סיבוכי הריון

כמוסות שמן דגים יכולות לקדם הריון חלק ובריא על ידי הקלת הסיבוכים הקשורים אליו.

למה זה עובד

חומצות השומן אומגה 3 הקיימות בהן מכילות שפע של חומצה דוקוזהקסאנואית או DHA, אשר בהיותן אחד המרכיבים המבניים העיקריים במוחנו, בעורנו וברשתית העין, יכולה לעורר את ההתפתחות הכללית וצמיחתו של העובר ברחםנו. תוספים אלה יכולים לרסן סיבוכים שונים שיכולים להיווצר במהלך ההריון, להגביל לידות מוקדמות ולוודא שהיילוד אינו סובל מעודף משקל. ניכר גם ממחקרים שונים כי צריכה קבועה של כמוסות שמן דגים יכולה למנוע הפלות חוזרות ולהגדיל את קצב הלידה אצל נשים הסובלות מתסמונת אנטי פוספוליפידית (8).

חזרה לתוכן העניינים

9. מקדם הרזיה

חולמים על גוף ביקיני אך לא מסוגלים להשיג זאת? כמוסת שמן דגים היא הדרך ללכת.

למה זה עובד

מרכיבי DHA ו- EPA של חומצות שומן אומגה 3 הקיימות בתוסף יעילים בהעלמת שומן גוף נוסף. לפי הממצאים, צריכת 6 גרם מתוסף זה ביום יכולה לעזור לנו לשרוף מספיק קלוריות, ובכך להמיס שומן בגוף (9).

חזרה לתוכן העניינים

10. מגנים מפני זיהום

הגרים בערים יבינו את הצורך הנואש להגן על העור מפני האוויר המזוהם בסביבה. שמן דגים עושה את העבודה.

למה זה עובד

זה מגן על הגוף מפני ההשפעות המזיקות של זיהום אוויר תוך התמודדות עם השפעות החשיפה לזיהום (10).

חזרה לתוכן העניינים

11. מונע נזק מחשיפה לשמש

אינך יכול להימנע מלצאת לשמש, וקרם הגנה אינו מכסה את הכל עבורך. אך שמן דגים יכול להגן עליך מפני ההשפעות המזיקות של קרני UV. ניתן להשתמש בו לטיפול בהשפעות של חשיפה ממושכת לשמש כמו כוויות שמש ושיזוף (11).

חזרה לתוכן העניינים

12. משפר את בריאות הנפש

אנו מבלים שעות באימונינו כדי לשמור על בריאותנו הגופנית, אך איפשהו בהמשך הדרך אנו מתעלמים ממקבילו החשוב לא פחות - בריאות הנפש. חומצות השומן אומגה 3 בשמן דגים שומרות על בריאות המוח שלנו ומתמודדות עם כל מיני הפרעות נפשיות.

למה זה עובד

צריכה קבועה של שמן דגים מפחיתה את הסיכון לדיכאון. זה מפחית גם את רמות התוקפנות. ידוע גם שמפחית את האפשרות לסכיזופרניה. שמן דגים משפר את הריכוז, משפר את הזיכרון ואף משפר את התפקוד הקוגניטיבי של המוח. לנשים בהריון מומלץ לקחת תוספי שמן דגים כדי שלתינוק יהיה כוח מוח טוב. שמן דגים גם מונע ביעילות את מחלת האלצהיימר (12).

חזרה לתוכן העניינים

13. משפר את החסינות ואת קצב חילוף החומרים

המערכת החיסונית שלך צריכה להיות חזקה יותר מכל חיידק, נגיף או כל דבר שיכול לגרום לך לחלות.

למה זה עובד

שמן דגים משפר את החסינות שלך להילחם נגד חלקיקים זרים שמנסים להתעסק בגופך. יתר על כן, זה מגביר את חילוף החומרים שלך, אשר לא רק שומר על בריאות גופך אלא גם מסייע בגירוש שומן זה ממש מהר (13).

חזרה לתוכן העניינים

14. עוזר בטיפול בהפרעות קשב וריכוז

הפרעת קשב וריכוז (ADHD) היא בעיה שנמצאת אצל אנשים, ללא קשר לגילם - צעירים, בגיל העמידה וגם אצל זקנים. היפראקטיביות, דיסלקציה, חוסר יציבות רגשית והפכפכות, חוסר תיאום, תשומת לב וריכוז לקויים, זיכרון חלש - אלה חלק מהתסמינים וההשפעות של הפרעה זו. כמה מחקרים הראו כי צריכת שמן דגים מסייעת לטיפול בהפרעות אלו (14).

חזרה לתוכן העניינים

15. משפר פוריות

ההערכה היא כי צריכה קבועה של שמן דגים משפרת את מצב הפוריות בקרב נשים, מה שבסופו של דבר משפר את סיכויי ההתעברות (15).

חזרה לתוכן העניינים

16. שיער ועור בריאים

כמוסות שמן דגים יכולות לשפר את היופי שלך במידה רבה על ידי שיפור העור והשיער שלך. הוא משמש באופן מקומי וכן נצרך לטיפול ולמניעת מחלות עור רבות. זה מטפל ביעילות באקנה, אקזמה, פריחות בעור, אדמומיות בעור, כיבים ופסוריאזיס. שמן דגים עוזר גם לשמור על הלחות בעור היבש, ולשמור עליו לחות היטב.

למה זה עובד

תכולת חומצת השומן אומגה 3 של התוסף יכולה להגביר את ייצור הקולגן בגופנו, ולהעניק מראה צעיר. זה יכול לעזור בשמירה על הלחות הטבעית של התאים שלנו, תוך שמירה על לחות העור לאורך כל השנה. צריכה קבועה של כמוסות אלה יכולה להיפטר מבעיות אקנה ולהבטיח עור ללא פגמים (16). מלבד אומגה 3, כמוסות שמן דגים עשירות גם בחלבון. זה מחזק את קווצות השיער שלנו מבפנים, הופך אותם לבריאים יותר, ובסופו של דבר מגרה את צמיחתם.

חזרה לתוכן העניינים

17. נושא תכונות אנטי דלקתיות

כמוסות שמן דגים יכולות להוריד דלקת בדם וברקמות שלנו. לכן, אין זה מפתיע שמומלץ באופן קבוע לסובלים מדרגות שונות של הפרעות דלקתיות כרוניות כמו מחלת צליאק, הפרעות במערכת העיכול וכדומה (17).

חזרה לתוכן העניינים

18. מקל על כאבי דלקת פרקים

מחקרים רבים ציינו כי כמוסת שמן דגים יכולה למעשה להרגיע את הכאב הנגרם על ידי דלקת פרקים.

למה זה עובד

שימוש בכמוסות בשמן דגים יכול לשים קץ לשימוש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים, ובכך להפוך לתרופה טבעית למחלה זו. יש לו גם תפקיד עצום בהפחתת ההשפעה של אנזימים להרס הסחוס (18).

חזרה לתוכן העניינים

19. מטפל בדיכאון

אני בטוח שלא באמת שקלתם זאת. אבל כן, כמוסת שמן דגים מסוגלת להחזיר אותנו מחושך הדיכאון והשליליות.

למה זה עובד

באופן לא מפתיע נוכחותן של חומצות שומן אומגה 3 מקלות עלינו את תחושת העצב, החרדה, העייפות הנפשית, הלחץ וכמובן, דיכאון. כמוסות שמן דגים גם מייצבות את מצב הרוח שלנו, ולכן גורמות לנו להרגיש רגועים ומורכבים (19).

חזרה לתוכן העניינים

20. טוב לעיניים

כמוסות שמן דגים פשוט מדהימות בהגנה עלינו מפני הפרעות עיניים. זה גם עוזר למנוע ניוון מקולרי, מתנה של זקנה.

למה זה עובד

שמן דגים עשיר בחומצות שומן אומגה 3 שהן הכי טובות לעינינו (20).

חזרה לתוכן העניינים

21. הכי טוב לאנשים שמתאמנים

תמונה: שוטרסטוק

האם ידעת שקפסולות דגים קופצות עוזרות לך להשיל כמה קילו בזמן שאתה מתאמן?

למה זה עובד

ברור שזה בגלל נוכחותן של חומצות שומן אומגה שלוש שהופכות את זה לפיתרון לאיבוד שומן על ידי ויסות חילוף החומרים התקין בגוף. מומלץ ליטול מנה קבועה של כמוסת שמן דגים המלווה בפעילות גופנית אירובית שלוש פעמים בשבוע למשך שלושה חודשים כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר (21).

חזרה לתוכן העניינים

מילת אזהרה

תמונה: שוטרסטוק

שמן דגים מציע יתרונות מופלאים לבריאותנו, אך בדיוק כמו מוצרים ממוסחרים אחרים, הוא גם טומן בחובו סיכונים מסוימים. עבור על הנקודות שלמטה כדי לוודא שאתה לא הורג את עצמך מבלי לדעת על הסיכונים הקרובים.

• מנת יתר של שמן דגים עלולה לגרום לדימום ולשבץ מוחי. הצריכה היומית של חומצות אומגה 3