12 תרגילי יוגה להרזיית הפנים

אם הפנים שלך היו שמנמנות, מעוגלות וכרוביות באופן תמידי, כל מה שאתה רוצה לעשות הוא לעבור על המראה התמים ולהפוך אותו למראה מלוטש ומחניק. יש שפע של תרגילי הרזיה לפנים שיעזרו לך להשיג את זה, והנה 12 מהם רשומים עבורך.

תרגילי יוגה להרזיה לפנים

היוגה אינה מהירה כמו שיטות ההרזיה האחרות בהן תוכלו לנקוט, אך היא טבעית, ללא כאבים ועמידה לאורך זמן. נסה כמה מאלה המוזכרים להלן במשך שלושה חודשים לפחות כדי לראות תוצאות חיוביות.

1. שמחה מודרה (תנוחת האריות)
2. ג'יבה בנדהא (תנוחת לשון נעולה)
3. Jalandhar Bandha (נעילת הסנטר)
4. פני דג
5. טכניקת שטיפת פה
6. הרמת לחיים
7. הרמת סנטר
8. גליל צוואר
9. משוך שפתיים
10. שחרור לסת
11. מיקוד עיניים
12. נושבת אוויר

1. שמחה מודרה (תנוחת האריות)

יתרונות: שמחה מודרה מגרה ומגמירה את כל שרירי הפנים שלך. זהו אחד האסאנות הטובות ביותר לפנים ולבלוטת התריס באזור הצוואר.

נוהל: לכרוע ברך והניח את הידיים על הירכיים. זרוק את הלסת ופתח את הפה לרווחה. הוצא את לשונך כלפי מטה, לכיוון הסנטר, בעוצמה. בזמן הנשימה דרך הפה, השמיע קול מגרונך המשכפל את שאגת האריה. חזור על התרגיל כמה פעמים.

חזרה לתוכן העניינים

2. Jivha Bandha (תנוחת לשון נעולה)

יתרונות: Jivha Bandha חותך את הפנים שלך ומעצב את קו הלסת שלך. יחד עם זה, זה גם מגוון את שרירי הפנים שלך.

נוהל: שב בתנוחת הלוטוס. אם יציבה של לוטוס אינה נוחה עקב ירכיים הדוקות או לחץ בברך, יציבה בישיבה צולבת מספיק טובה. הניחו את הידיים בנוחות על הברכיים. הניחו את קצה הלשון כנגד דופן הפה העליונה כמו שאתם מנסים לבלוע אותו לפה. כשאתה שומר על הלשון ככה, פתח את הפה באטיות ובשלמות עד שאתה מרגיש מתיחה בגרון ובצוואר. חזור על פעמיים. נשמו בדרך כלל דרך האף.

חזרה לתוכן העניינים

3. Jalandhar Bandha (סנטר נעילה)

יתרונות: Jalandhar Bandha מעצב את הפנים שלך ומגוון את שרירי קו הפנים והלסת. זהו ברכה לאנשים עם סנטר כפול מכיוון שהתרגיל יעיל מאוד להיפטר מהם.

נוהל: התיישב בתנוחת הלוטוס או בווריאציה של עמדת הלוטוס. נשום עמוק. הניחו את הידיים על הברכיים, הרימו את עצם החזה לכיוון הסנטר, וברגע שהחזה ננעל על הסנטר, הביאו את הראש להתכופף מעט קדימה / כלפי מטה.. החזיקו במצב זה.

חזרה לתוכן העניינים

4. פנים דגים

יתרונות: דגי פנים גוונים ומותחים את שרירי הלחיים. זה הופך את הלחיים שלך פחות מרופדות ואת הפנים שלך מלוטשות.

נוהל: תשאבי את לחייך ושפתייך פנימה ונסי לשכפל פנים של דגים. אוחז בפנים האלה, מנסה לחייך. אתה תרגיש כוויה בלחיים ובלסת. הרגעו וחזרו על התרגיל.

חזרה לתוכן העניינים

5. טכניקת שטיפת פה

יתרונות: טכניקת שטיפת פה מגוונת את לחייך ושומרת על סנטר כפול.

נוהל: מלא את פיך באוויר. העבירו את האוויר בפה מפינה אחת לשנייה בדומה לניקוי הפה עם מי פה. המשך בהליך מספר דקות, הרגע וחזור עליו מספר פעמים.

חזרה לתוכן העניינים

6. הרמת לחיים

יתרונות: הרמות הלחיים מושלמות לעצמות הלחיים שלך, מפחיתות את השומן בהן וחיטוב הפנים שלך כדי להיראות צעירות יותר.

נוהל: שב בנוחות וחייך ככל שתוכל. כעת הניחו את המורה והאצבע האמצעית של שתי הידיים על שתי הלחיים. בעזרת האצבעות, הרם את לחייך לכיוון עיניך. החזיק אותו שם כמה שניות והירגע. חזור על התרגיל כמה פעמים.

חזרה לתוכן העניינים

7. הרמת סנטר

יתרונות: הרמת הסנטר תיפטר מהסנטר הכפול שלך ומותחת את הלסת, הגרון והצוואר.

נוהל: שבו או עמדו בנוחות. כעת, הטה את ראשך כלפי מעלה לכיוון התקרה ועיניך עוקבות אחריהן. הדק את שפתייך והבליט אותן קדימה כאילו מנסה לנשק את התקרה. החזיקו בזה כמה שניות ושחררו. חזור על אותו פעולה כמה פעמים.

חזרה לתוכן העניינים

8. גליל צוואר

יתרונות: גלגול הצוואר הוא הדרך היעילה ביותר להיפטר מסנטר כפול. זה מתון את הסנטר, את הלסת ואת שרירי הצוואר. זה מהדק את עור צווארך ומפחית נפילה של העור והקמטים.

נוהל: שב בנוחות והשאיר את ראשך קדימה. כעת, כופף את ראשך לכיוון צד אחד בקו אחד עם הסנטר וסובב את ראשך בתנועה מעגלית. שמור על עמוד השדרה ישר וכתפיים למטה תוך כדי. בצע את התנועות המעגליות בכיוון השעון וגם נגד כיוון השעון למשך מספר דקות, וודא שהכתפיים והעצמות לא יעלו לכיוון האוזניים.

חזרה לתוכן העניינים

9. משיכת שפתיים

יתרונות: Pull Pull משפר את שרירי הפנים שלך ומעניק לך עצמות לחיים גבוהות וקו לסת בולט. זה גורם לך להראות צעיר יותר.

נוהל: לשבת או לעמוד בנוחות, כשהראש שלך מופנה קדימה וישר. הרם את השפה התחתונה ככל שתוכל על ידי דחיפת הלסת התחתונה החוצה. אתה חייב להרגיש מתיחה בשרירי הסנטר ובקו הלסת בזמן שאתה עושה זאת. הישאר בתנוחה ההיא כמה שניות, הרגע וחזור.

חזרה לתוכן העניינים

10. שחרור לסת

יתרונות: שחרור הלסת מעניק עצמות לחיים חדות ומושכות, קו לסת בולט ומפחית את הסנטר הכפול שלך. זה מותח את השרירים סביב השפתיים, הלסתות והלחיים.

נוהל: הושיבו בעצמכם בנוחות והזיזו את הלסת כאילו אתם אוכלים בפה סגור. נשמו היטב בזמן שאתם עושים זאת. לאחר מכן, פתח את פי רחב ככל האפשר כאשר לשונך מונחת על השיניים התחתונות. החזק אותו מספר שניות וחזור עליו כמה פעמים במתיחה.

חזרה לתוכן העניינים

11. מיקוד עיניים

יתרונות: עושה גבות חלקות.

נוהל: פקחו את העיניים לרווחה. וודא שהגבות שלך לא מקומטות. הישאר כך והתמקד בנקודה במרחק. שמרו על המיקום כ -10 שניות, והירגעו. חזור ארבע פעמים.

חזרה לתוכן העניינים

12. נושבת אוויר

יתרונות: עובד על שרירי הפנים והצוואר. עזור בהפחתת הסנטר הכפול ומעניק לך מתיחת פנים טבעית ומראה רזה יותר בפניך.

נוהל: השאר את עמוד השדרה זקוף והטה את ראשך לאחור. וודאו שעיניכם מופנות לתקרה ותוכלו לראות אותה. שולף את שפתייך ונשף אוויר. המשך לעשות זאת במשך 10 שניות ואז הרגע. חזור על הפעולה 10 פעמים.

חזרה לתוכן העניינים

התחל לעשות את התרגילים האלה ביוגה להרזיה בפנים, וראה את הפנים שלך משתפרים מוקדם ממה שאתה יכול לדמיין.

האם ניסית אי פעם יוגה לפנים הדקים? ספר לנו איך זה עזר לך? האם להגיב בתיבה המופיעה למטה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם אוכל לעשות יוגה בפנים יותר מפעם אחת ביום?

מומחי יוגה לא ממליצים לעשות יוגה לפנים יותר מפעם אחת ביום, מכיוון שזה לא עושה שום דבר נוסף לחיטוב הפנים. כמו שאומרים, כל סוג של פעילות גופנית צריך להיעשות באופן קבוע ובמתינות כדי להשיג את התוצאות הרצויות. יתר על המידה ביוגה בפנים עלולה למתוח את שרירי הפנים ולגרום לכאב. משטר יומי של 15 דקות לפנים העליונות והתחתונות של כל אחד מהם מספיק טוב כדי לקבל פנים גמישות, בריאות ובוהקות. זה גם עובד על העור שלך ומרגיע את שרירי הפנים שלך, ומביא אותם לצורה המושלמת. יוגה בפנים מראה בדרך כלל תוצאות חיוביות תוך שבוע.

איך יוגה בפנים משפיעה על העור שלי?

יוגה בפנים משפיעה על עורך בדרכים חיוביות רבות. תנועת הפנים המובנית במהלך היוגה עובדת על היפודרמיס, דרמיס ואפידרמיס, שאינן אלא שכבות העור התחתונות, האמצעיות והעליונות. אם נעשה כמומלץ, זה מגביר את זרימת הדם, ובכך מזין את תאי הפנים ונותן להם את כמות החמצן הנדרשת. בפגישות יוגה פנים קבועות, הרעלים בנקבוביות שלך מוסרים. זה הופך את עור הפנים שלך לח וזוהר. יוגה מגרה גם את ייצור האלסטין והקולגן המסייעים לגוון פנים. יוגה לפנים קלה, לא מזיקה ויעילה.

כמה זמן ייקח לראות תוצאות משיטת יוגה לפנים?

אם נעשה באופן קבוע במשך 10-15 דקות על הפנים העליונות והתחתונות כל אחת, יוגה פנים מתחילה להציג תוצאות ראשוניות בעוד שבוע. תרגישו שרירי הפנים שלכם נרגעים לאחר כל מפגש, ואחריו התוצאות הנראות לעין. כשאתה ממשיך עם יוגה בפנים למשך כמה שבועות, סימני עור בריא ושרירים גוונים ניכרים לא רק על הפנים שלך אלא גם על הצוואר. הקווים והפגמים הדקים מתחילים להיעלם אם תמשיך במשטר שלך במשך ארבעה חודשים. רבים שיתפו את חוויותיהם במראה והרגשה צעירים יותר לאחר שהמשיכו יוגה בפנים במשך יותר משנה.

עברתי ניתוחים קוסמטיים / פלסטיים, האם אני עדיין יכול לעשות יוגה בפנים?

כן! ניתן לעשות יוגה לפנים גם לאחר ניתוח קוסמטי או פלסטי. זה לא מזיק, ולמעשה יחזיר את נזקי העור שנגרמו בעקבות הניתוח. למרות שמומלץ לקחת את חוות דעת הרופא לפני תחילת משטר היוגה בפנים, מעולם לא דווח על תלונות. יוגה לפנים תחזיר את הזוהר הטבעי של העור שלך, יהפוך אותו לבריא וגמיש. פעולה זו באופן קבוע תשמור על הצורך בניתוחים קוסמטיים עתידיים. לעיתים, מנתחים קוסמטיים בעצמם ממליצים על פעילות גופנית כלשהי לאחר הניתוח. ומה יכולה להיות אפשרות טובה יותר מיוגה פנים?

האם יש היבטים בטיחותיים שעלי לשקול?

יוגה, בכל צורה שהיא, בטוחה לחלוטין כל עוד היא נעשית בדרך הנכונה. מה שחשוב זה שתעקוב אחר ההוראות בזהירות ותעשה רק את מה שיש