דיאטת חילוף חומרים מהירה - שלבים, מתכונים, מה לאכול ולהימנע

דיאטת חילוף החומרים המהירה מחדשת את קצב חילוף החומרים שלך, וכתוצאה מכך ירידה במשקל. היא פותחה על ידי מאמנת המזון היילי פומרוי, תזונאית מפורסמת ומחברת רב המכר של הניו יורק טיימס, The Fast Metabolism Diet.

הרציונל שעומד מאחורי תוכנית דיאטה זו הוא שאכילת המזונות הנכונים במרווחים של 1-2 שעות תשמור על חילוף החומרים שלך פעיל ותתמוך במערכת העיכול שלך, ובכך תעזור לך לשרוף יותר שומן ממה שאתה אוכל כאשר אתה פחות אוכל קלוריות.

התוכנית מחייבת אותך לעקוב אחר שלושה שלבים במשך שבעה ימים. זה מאפשר לך לאכול מאכלים ספציפיים בכל שלב תוך הגבלת מזונות אחרים, מה שמגביר את חילוף החומרים שלך. עליך לחזור על השלבים במשך שלושה שבועות נוספים, יחד עם פעילות גופנית, לקבלת תוצאות מיטביות.

הערה: ה- F AST בדיאטה הוא תחביב. אין להשתמש בדיאטה זו לירידה במשקל לטווח ארוך. עם זאת, אתה יכול לנסות זאת אם ברצונך לרדת במשקל לאירוע הקרוב או להגיע ליעד מסוים בהדרכה מתאימה של דיאטנית.

תוכנית דיאטת חילוף החומרים המהירה

תוכנית דיאטת חילוף החומרים המהירה מורכבת משלושה שלבים:

• שלב 1: פחמימות ופירות (שני ושלישי)
• שלב 2: חלבונים וירקות (רביעי וחמישי)
• שלב 3: שומנים בריאים, שמנים וכל האמור לעיל (שישי-ראשון)

שלב 1 דיאטת מטבוליזם מהירה: פחמימות ופירות (שני ושלישי)

שלב 1 מסייע לגופך להידרדר ולהירגע בכך שהוא מאפשר לך לאכול מזונות עתירי פחמימות ופירות, מתונים בחלבונים ודלים בשומנים. שלב זה מפחית את רמות הלחץ והחרדה ומעודד את בלוטת יותרת הכליה להפריש כמות פחותה של קורטיזול, הורמון הלחץ. מזונות עתירי פחמימות ואינדקס גליקמי יכולים לסייע בוויסות שובע ורעב (1). המזונות שתאכלו בשלב זה יצילו את גופכם ממצב "התרעת רעב", הצעד הראשון לקידום חילוף החומרים בגופכם.

תרשים דיאטה שלב 1

מוקדם בבוקר	4 שקדים ספוגים בלילה 1 כוס תה ירוק עם דבש
ארוחת בוקר	1 כוס קורנפלקס עם חלב דל שומן ופירות (הימנע מבננה בשלב זה) אוֹ פרוסת טוסט לחם מרובה דגנים, 1 ביצה מבושלת / טופו מקושקש, 1 כוס חלב ללא שומן
טרום ארוחת הצהריים	פרי עונתי שלם אחד או מיץ פירות ללא כוס
ארוחת צהריים	כריכת ירקות או כריך גבינה אוֹ סלט פירות וירקות
חטיף ערב	תה ירוק וביסקוויט רב-דגני
אֲרוּחַת עֶרֶב	פילה דג בינוני אחד עם ירקות אוֹ קערת מרק קטנה אחת של מרק עדשים עם ירקות בגריל ופרוסת לחם רב-דגני
זמן המיטה	1 כוס קיווי לא מאולץ ומיץ ענבים שחור

למה זה עובד

משקה לניקוי רעלים הוא אופציה נהדרת לחות ולהצעיר את גופך. אתה יכול לצרוך מזונות עשירים בפחמימות, פירות וירקות לאורך כל היום. חלק קטן של חלבון מותר גם, על פי ספרה של היילי פומרוי. זה ישמור על גופך פעיל ויכין אותך לימים הקרובים של ירידה מהירה במשקל.

ייתכן שהמזונות המופיעים בתרשים הדיאטה אינם האפשרויות הטובות ביותר עבורך. במקרה זה, הנה רשימה של תחליפי מזון לשלב 1.

תחליפי מזון - שלב 1

• תה ירוק - תה שחור או קפה שחור
• דבש - סירופ מייפל
• קורנפלקס - שיבולת שועל
• חלב - חלב סויה
• פירות - 4 שקדים
• לחם רב-דגני - לחם חיטה או לחם לבן
• ביצה מבושלת - 1/2 כוס גבינת ריקוטה
• מיץ טרי - תפוח אחד או תפוז אחד
• עטיפת ירקות - כריך פתוח עוף או טונה
• סלט פירות - 1 כוס חלב חמאה
• ביסקוויט רב-דגני - 2 קרקרים מלוחים
• דג - חזה עוף או פטריות
• מרק עדשים - קריר שעועית כליה
• קיווי - 1/2 כוס אבטיח
• ענב שחור - תפוז 1

הנה רשימה של מאכלים שתוכלו לאכול בשלב 1.

מזון לאכול ולהימנע

מזון	אוכלים לאכול	מזונות להימנע מהם
ירקות	ברוקולי, סלק, נבטי שעועית, חסה עלים ירוקה, בצל, צנונית, דלעת, פלפלים, עגבניות, דלעת חורף, גזר, סלרי, מלפפון, דלעת חמאה, כל מיני שעועית, קישואים ופרזניפות.	תפוח אדמה
פירות	פירות יער, תפוח, אבטיח, קלמנטינה, אננס, רימון, ליים, לימון, מנגו, תפוז, פפאיה, תאנה, קיווי, דובדבנים, גויאבות, משמשים ומלנטה.	מנגו בשל, ג'ק-פרי ובננה.
עמילן ודגנים	אורז חום, קמח אורז, פצפוצי אורז חום, פסטה מאורז חום, דגני אורז חומים, שעורה שחורה, קינואה, פוזילי, בייגל דגנים מונבט ולחם, קמחי אגוזים, טפיוקה, חלב אורז, קמח טפיוקה, טריטיקה ושיבולת שועל.
חֶלְבּוֹן		בשר בקר, עוף עם או בלי עור, טלה, דג, טופו, סויה ופטריות.
מַשׁקָאוֹת	מים ותה צמחים (ללא קפאין)	משקאות מוגזים, מיצי פירות ארוזים, מי קוקוס ארוזים ואלכוהול.
אחרים	שום, ג'ינג'ר, פלפל שחור, פלפל לבן, קינמון, אבקת צ'ילי, רוזמרין, מרווה, טימין, חומץ תפוחים, רוטב עגבניות, חרדל, מרק עוף, מרק ירקות, מרק בקר, מלפפון חמוץ, רסק עגבניות, עלי דפנה, כוסברה, נענע, עירית, אורגנו, כמון, חומץ לבן, אבקת קארי, כמון, שומר, אגוז מוסקט ובזיליקום.	קטשופ עגבניות, חווה, רוטב טרטר, רוטב ברביקיו, ורוטב צ'ילי מתוק.

מתכון דיאט מטבוליזם מהיר - שלב 1

עטיפת ירקות

שוטרסטוק

מה אתה צריך

• 1 לחם טורטיה
• 1/4 מלפפון
• 1/2 גזר
• 5 פרחי ברוקולי
• 1 עלה חסה
• מיץ לימון
• 1 כף חרדל דיז'ון
• מלח ופלפל

איך לבשל

1. ג'וליין המלפפון והגזר.
2. קוצצים את עלה החסה ופורסים דק את פרחי הברוקולי.
3. זרוק את כל הירקות לקערה.
4. מוסיפים קורטוב מיץ ליים וקורט מלח ופלפל.
5. לזרוק ולהפוך את הירקות כדי לערבב היטב.
6. צולים מעט את לחם הטורטייה ולשים את תערובת הצמחונים בצד.
7. מלאו אותו בחרדל דיז'ון ועיטפו אותו בזהירות.

איך תרגיש בסוף שלב 1

אכילה בריאה וטעימה, יחד עם פעילות גופנית, תעזור להזרים כמה הורמונים "מרגישים טוב" למערכת שלך. אתה תרגיש יותר חיובי ואנרגטי בסוף שלב 1.

שלב 2 דיאטת מטבוליזם מהירה: חלבונים וירקות (רביעי וחמישי)

עכשיו, כשגופך נטול מתח, הגיע הזמן לעלות מדרגה ולהכין את גופך לשרוף שומן. בשלב זה, גופך יהיה מותנה להאיץ את קצב חילוף החומרים שלו כדי לשרוף את מה שאתה אוכל ולהתחיל להשתמש בשומן המאוחסן כאנרגיה.

אתה תהיה על תזונה עשירה בחלבון, ירקות עתירים, דלת פחמימות ודל שומן. תזונה עתירת חלבונים מגבירה את הפרשת הורמון השובע, מפחיתה את הפרשת הורמון הרעב (גרלין) ומשרה תרמוגנזה (2).

תרשים דיאטה שלב 2

מוקדם בבוקר	4 שקדים ספוגים בלילה 1 כוס מים חמים עם חצי ליים ודבש
ארוחת בוקר	2 חלבונים מקושקשים ומיץ תפוזים ללא כוסות או פרי עונתי שלם אחד אוֹ שייק ירקות כוס אחד עם כף זרעי צ'יה ספוגים מקושקשים טופו או גבינת קוטג 'עם ירקות
טרום ארוחת הצהריים	1 כוס לימונדה
ארוחת צהריים	מרק שקוף מירקות ולחם מרובה דגנים קלוי. אוֹ כריך טונה (השתמש בלחם רב-דגני)
חטיף ערב	1 כוס גזר לתינוק
אֲרוּחַת עֶרֶב	סאטי טלה חתוך על הגריל אוֹ פטריה אפויה עם ירקות
זמן המיטה	1 כוס חלב חם ללא שומן

למה זה עובד

סיד, דבש ומים חמים מהווים משקה ניקוי מבריק שיכול לעזור לגופכם לאבד שומן (3). שלב 2 מנחה אתכם לאכול חלקים בריאים ומאוזנים של חלבון וירקות לצורך תזונה מאוזנת ושובע.

תחליפי מזון - שלב 2

• ליים - 1 כפית חומץ תפוחים
• דבש - 1 כף סירופ מייפל
• חלבונים מקושקשים - 2 חלבוני ביצה קשה או 1/2 כוס גבינת ריקוטה
• מיץ תפוזים - מיץ דומדמניות או אלוורה
• שייק ירקות - מיץ פירות טרי
• לימונדה - 1/2 כוס יוגורט ללא שומן
• מרק שקוף מירקות - ירקות מוקפצים
• כריך טונה - כריך מלפפון ועגבניות
• גזר לתינוק - 1/2 כוס רימון
• סאט טלה - סאט פטריות או עוף דבש
• פטריה אפויה - ירקות בגריל עם חומוס
• חלב - חלב סויה

אינך צריך להגביל את עצמך למאכלים הנ"ל. עיין בסעיף הבא כדי לראות אילו מאכלים אחרים אתה יכול לאכול.

מזון לאכול ולהימנע

מזון	אוכלים לאכול	מזונות להימנע מהם
ירקות	אספרגוס, שעועית צרפתית, שעועית צהובה, שעועית ירוקה, כרוב, שעועית לבנה, חסה ביבית, כרוב, ברוקולי, כל סוגי הפטריות, בצל, פלפל, שום, בצל, מלפפון, ירקות קולארד, ריבס, גרגר מים, ספירולינה, כרישה, שוויצרי מנגולד ותרד.	תפוח אדמה, קטניות, חצילים, זרעי במבוק, נבטים, דלעת, עגבניות, לפת, סלק, גזר, בטטה, קישואים, דלעת קיץ, תפוחי אדמה, לימונים, קטשופ, ליים, זיתים, אבוקדו, רסק עגבניות וזרעים ואגוזים.
פירות	פירות הדר	מנגו בשל, ג'ק-פרי ובננה.
חֶלְבּוֹן	בשר בקר חתוך רזה, הודו טחון רזה, בייקון הודו, חזה עוף, תרנגולי הודו, סלמון מעושן, טונה, צדפות, בקלה, חלבון ביצה וחלב.
מַשׁקָאוֹת	חלב חמאה, מי קוקוס, מיץ ירקות טרי ותה צמחים.	משקאות מוגזים, מיצי פירות ארוזים, מי קוקוס ארוזים ואלכוהול.
אחרים	אבקת אפייה, קרם טרטר, חומץ יין אדום, חומץ קוקוס, אבקת זנגביל, תמצית וניל, פלפל שחור, פלפל לבן, קינמון, אבקת צ'ילי, רוזמרין, מרווה, טימין, חומץ תפוחים, רוטב עגבניות, חרדל, מרק עוף, ירקות מרק, מרק בקר, חמוצים, רסק עגבניות, עלי דפנה, כוסברה, נענע, עירית, אורגנו, כמון, חומץ לבן, אבקת קארי, כמון, שומר, אגוז מוסקט ובזיליקום.	קטשופ עגבניות, חווה, רוטב טרטר, רוטב ברביקיו, ורוטב צ'ילי מתוק.

אכלו בריא אך וודאו כי האנרגיה שתקבלו ממאכלים אלו תועיל היטב.

מתכון דיאט מטבוליזם מהיר - שלב 2

טלה טלה חתוך בגריל

שוטרסטוק

מה אתה צריך

• טלה רזה בגודל בינוני
• מיץ לימון
• 1 כף אבקת ג'ינג'ר
• 2 שיני שום
• 1 כף רוטב דגים
• 1/2 כף שמן שומשום
• 1 כפית שומשום
• חופן עלי כוסברה
• מלח ופלפל

איך לבשל

1. קוצצים דק את שיני השום וזורקים אותם לקערה בינונית.
2. מוסיפים לקערה את כל שאר המרכיבים למעט עלי הטלה והכוסברה.
3. מערבבים היטב את המרינדה הזו.
4. מכניסים את הכבש לקערה ומקפידים על ציפוי אחיד ונדיב במרינדה.
5. צולים את הטלה משני הצדדים.
6. מקשטים בעלי כוסברה ומפזרים מעל כמה שומשום.

איך תרגיש בסוף שלב 2

בסוף שלב 2 תבחין בשינוי בגופך. אתה תרגיש קליל ופעיל. אתה תהיה יותר מתרגש לעבור לשלב 3 של תוכנית דיאטה זו.

שלב 3 דיאטת מטבוליזם מהירה: שומנים בריאים, שמנים וכל מה שצוין למעלה (שישי-ראשון)

זהו השלב הפעיל ביותר בתזונה זו. חילוף החומרים שלך בוער, ואתה מתחיל לשרוף הרבה קלוריות בצורה יעילה. במהלך שלב זה תאכלו הרבה שומנים ושמנים בריאים וכמות בינונית של פחמימות, חלבונים ופירות וירקות בעלי אינדקס גליקמי נמוך.

תרשים דיאטה שלב 3

מוקדם בבוקר	4 שקדים ספוגים בלילה 1 כוס תה ירוק עם לימון
ארוחת בוקר	1 אבוקדו כוס ושייק כרוב
טרום ארוחת הצהריים	2 שקדים ו -2 אגוזי קשיו
ארוחת צהריים	סלט עוף ברביקיו אוֹ סלט תרד, עגבניות ופטה
חטיף ערב	תפוח עץ
אֲרוּחַת עֶרֶב	קבב ירקות בסגנון אסייתי אוֹ מקרל בגריל עם מטבל יוגורט
זמן המיטה	1 כוס חלב סויה

למה זה עובד

מומלץ להתחיל את היום עם ניקוי רעלים יעיל. תה ירוק ולימון הם בדיוק זה. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר, ושילוב שייק אבוקדו בתזונה יעזור לכם לצרוך הרבה שומנים בריאים לפני תחילת היום. היצמד לאפשרויות המזון המומלצות המכילות שומן עשיר וכמות בינונית של פחמימות וחלבון. זה יעזור לגופך להשיג את הכמות הנכונה של מזון בריא, מה שיגרום לירידה במשקל.

תחליפי מזון - שלב 3

• תה ירוק - תה צמחים או קפה שחור
• לימון - אבקת קינמון
• אבוקדו - אפרסק
• כרוב - תרד
• שקדים - אגוזי פקאן
• עוף - טונה או פטריות
• תרד - חסה
• עגבניה - פלפלים קלויים
• פטה - גבינת קוטג '
• תפוח - אגס
• קבב צמחוני - קבב עוף / פטריות
• מקרל - חזה טונה או עוף
• מטבל יוגורט - שמנת חמוצה
• חלב סויה - חלב ללא שומן

אפשרויות האוכל אינן מוגבלות. אתה יכול לאכול את המאכלים המוזכרים להלן גם כן.

מזון לאכול ולהימנע

מזון	אוכלים לאכול	מזונות שיש להימנע מהם
ירקות	ארטישוק, נבטי בריסל, שעועית ירוקה, סלק, דלעת חמאה, שעועית צרפתית, בוק צ'וי, כרובית, כרוב, צנונית, גרגיר הנחלים, כרישה, קישואים, סלרי, שעועית שעווה, אספרגוס, תרד, בטטה, כל סוגי הבצלים, חסה (למעט קרחון), ירקות קולארד, שומר, חצילים, שום, בצל ירוק, פלפלים, ריבס, שאלוט, במיה, עגבניות, סלרי, כרוב, לבבות דקל, פטריות, זיתים, מלפפונים ונבטי שעועית.	תפוח אדמה
פירות	דובדבנים, ליים, לימון, אשכולית, חמוציות, קוקוס, מי קוקוס, חלב קוקוס, אפרסקים, אוכמניות, אוכמניות, פטל, ריבס ואגסים דוקרניים.	מנגו בשל, ג'ק-פרי ובננה.
חֶלְבּוֹן	רך בקר, בופאלו טחון, חזה עוף, עוף ללא עור, הודו, צלעות טלה, ארנב, סטייק סינטה, בקר טחון רזה, כבד טלה, צלי בקר, בשר מעדנייה, בייקון הודו, נקניקים, הרינג, שרימפס, סלמון, סרטן, קלמרי, לובסטר, צדפות מעושנות, טונה, בס ים, פורל, ביצים שלמות, אגוזים, קטניות, זרעים, שעועית שחורה, חלב קשיו, חלב שקדים, שעועית פינטו, שעועית פאבה, שעועית כליה, שעועית חמאה, אפונה שחורה, חומוס, לימה שעועית, עדשים, גבינת צ'דר טבעונית, שעועית צפונית נהדרת, שעועית קנליני וגבינת שקדים.
שומנים ושמנים	אגוזי לוז, שקדים, אגוזי פקאן, חלב קוקוס, חמאת שקדים, חלב שקדים, זרעי קנבוס, חמאת קוקוס, חמאת אגוזי מלך, אגוזי מלך, צנוברים, גרעיני חמניות, חמאת זרעי חמניות, חמאת בוטנים, טחינה, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, אבוקדו, חומוס, שמן זית, פיסטוקים, זרעי שומשום, שמן שומשום, שמן קוקוס, שמן זרעי ענבים ושמן סובין אורז.	שמן צמחי, מיונז, חמאה, שומן חזיר, שמן שעועית סויה, מרגרינה, שמן חריע ושמן קנולה.
מַשׁקָאוֹת	מי קוקוס, מיץ פירות וירקות טריים, שייק ירקות וחלב חמאה.	משקאות מוגזים, מיצי פירות ארוזים, מי קוקוס ארוזים ואלכוהול.
אחרים	שבבי חרובים, אבקת אפייה, נענע, זרעי סלרי, קרם טרטר, חומץ יין אדום, חומץ קוקוס, אבקת זנגביל, תמצית וניל, פלפל שחור, פלפל לבן, קינמון, אבקת צ'ילי, רוזמרין, מרווה, טימין, חומץ תפוחים, עגבניות רוטב, חרדל, מרק עוף, מרק ירקות, פתיתי פלפל, הל, מרק בקר, חמוצים, רסק עגבניות, עלי דפנה, כוסברה, נענע, עירית, אורגנו, כמון, חומץ לבן, אבקת קארי, כמון, שומר, אגוז מוסקט ובזיליקום.	קטשופ עגבניות, חווה, רוטב טרטר, רוטב ברביקיו, ורוטב צ'ילי מתוק.

מתכון דיאט מטבוליזם מהיר - שלב 3

תרד, עגבניה וסלט פטה

שוטרסטוק

מה אתה צריך

• חופן עלי תרד
• 5 עגבניות שרי
• 1/2 בצל אדום
• 1/2 כוס גבינת פטה מפוררת בערך
• חופן פטרוזיליה
• 1 כף שמן זית
• 1 כף חומץ תפוחים
• מלח ופלפל

איך לבשל

1. מלבנים את עלי התרד על ידי השלכתם לסיר המכיל מים רותחים עם מעט מלח. מוציאים את עלי התרד לאחר 2 דקות.
2. קוצצים דק את הבצל האדום והפטרוזיליה וזורקים אותם לקערת סלט.
3. חותכים את עגבניות השרי לשניים ומוסיפים אותם לקערת הסלט.
4. זרקו את גבינת הפטה לקערה והוסיפו שמן זית, חומץ תפוחים, קורט מלח ופלפל.
5. לזרוק ולערבב היטב.

איך תרגיש בסוף שלב 3

לאחר שתסיים בהצלחה את כל שלושת השלבים, תרגיש טוב עם עצמך. אתה תאהב את זה כשתראה את גופך משתנה. אתה תראה ותרגיש צעיר יותר.

דיאטת חילוף החומרים המהירה יכולה לא רק לעזור לך לרדת במשקל אלא גם להועיל לך בדרכים רבות אחרות. להלן רשימת היתרונות של דיאטת חילוף החומרים המהירה.

היתרונות של דיאטת חילוף החומרים המהירה

• שומר על בריאותך בזמן שאתה יורד במשקל.
• המאכלים המומלצים כאן זמינים בקלות בשוק.
• עוזר לרפא את גופך.
• זה יכול להיות אחריו כל אחד.
• אתה לא מתבקש לרעוב.
• שומר על בריאות המערכת החיסונית שלך.
• מחזק את השרירים והעצמות.
• זה קל על הכיס שלך.
• דיאטה זו יכולה להיות מלווה גם על ידי מי שרוצה לעלות במשקל.

תופעות לוואי של דיאטת חילוף החומרים המהירה

• אין תופעות לוואי מדווחות של דיאטה זו. עם זאת, אתה עלול להרגיש חלש ובחילה בגלל תוכנית המזון הקפדנית שאתה צריך לעקוב אחריה.

• אתה עלול לחוות שינויים במצב הרוח כפי שאתה עשוי להשתוקק לחלבונים ביום פחמימות או להיפך.
• אתה עשוי למצוא את התוכנית הזו כבלתי קיימא מכיוון שצריכת התזונה הספציפית מתמקדת במקום גישה מאוזנת.
• יש מעט מאוד ראיות שקושרות בין אכילת מזון ספציפי להגברת חילוף החומרים.

דברים שיש לזכור

• התייעץ עם הרופא או הדיאטנית לפני שתתחיל בתכנית דיאטה זו.
• האם בצע דיאטה זו במשך 4 שבועות כדי לרדת במשקל מים כמו גם בשומן.
• עקוב אחר כל השלבים בסדר שצוין.
• אינך צריך לספור את הקלוריות שלך. אכלו את המאכלים המומלצים בכל שלב.
• הימנע מאכילה בחוץ. הכינו את ארוחת הצהריים בערב הקודם.
• הימנע מאלכוהול.
• אל תמנע מפעילות גופנית. אם אתה מרגיש חלש, בצע תרגילי מתיחה קלים.
• אל תוותר.

סיכום

דיאטת חילוף החומרים המהירה עשויה לעזור לך להשיג את יעדי המשקל שלך אם בשילוב עם שגרת אימונים קבועה. חסרות ראיות לכך שאכילת מזון מסוים יכולה להגביר את חילוף החומרים. תוכנית זו אינה ברת קיימא וניתן לעקוב אחריה למטרות קוסמטיות מסוימות בהשגחת דיאטנית.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם חילוף חומרים מהיר משפיע על השינה?

לא, אם אתה מאזן את הדיאטה שלך בהדרכה מתאימה של דיאטנית, זה לא אמור להשפיע על השינה שלך. שתיית חלב פושר בלילה יכולה לעזור לכם להשיג שינה שלווה.

האם צום יכול להרוס לכם את חילוף החומרים?

תוכנית מטבוליזם מהירה זו אינה דיאטת צום. תוכלו לאכול במרווחי זמן קבועים ולהתמקד בחומרים מזינים מסוימים. אכילת המזונות הנכונים בזמן הנכון לא תהרוס לכם את חילוף החומרים.

האם חילוף החומרים שלך באמת מאט אם אתה אוכל פחות?

אכילה של פחות מזון אך מאוזן (בתזונה) לא תאט את חילוף החומרים. וודא שתוכנית הדיאטה שלך מאוזנת ופעל לפי ההנחיות שניתנו בכל שלב.

האם דיאטת חילוף החומרים המהירה בריאה?

כן. זה מיועד לכולם. בין אם אתה רוצה לרדת או לעלות במשקל, אתה יכול לרפא את גופך על ידי ביצוע דיאטה זו. זו לא דיאטה מאוד קפדנית, דלה בקלוריות. לכן, זה לא מונע מגופכם חומרים מזינים חיוניים כלשהם. עם זאת, אנשים הסובלים מבעיות רפואיות כלשהן, כמו סוכרת, הפרעות בכבד ובעיות בבלוטת התריס, חייבים להתייעץ עם הרופא לפני שהם עוברים לדיאטה זו.

מדוע אני לא יורד במשקל?

יכולות להיות סיבות שונות שאתה לא יורד במשקל. בדוק אם אתה מקיים את תוכנית הדיאטה כראוי. אם אתה בוגד, הקפד להתאמן למחרת כדי לשרוף את הפחמימות / שומנים הנוספים. יכול להיות שגם איבדתם משקל מים ושומן אך צברתם מסת שריר ומסת עצם. אל תדלג על המזונות המגרים את בלוטת התריס. לעסו את האוכל שלכם כמו שצריך ואכלו לאט. לבסוף, אל תפסיק להתאמן.

האם דיאטת חילוף החומרים המהירה מתאימה לאמהות טריות?

התייעץ עם הרופא או הדיאטנית לפני שתבחר בתכנית תזונה כלשהי.

כמה חשוב לעמוד בתוכנית? האם אוכל להחליף את ארוחת הבוקר והחטיף? ארוחת הערב וחטיף אחר הצהריים שלי?

חשוב שתקפידו על המאכלים שכל שלב דורש מכם לאכול. לדבוק בשלבים ולאכול את