6 יתרונות מדהימים של אימון בחזה פרפר

תרגיל הפרפר הוא מהלך יעיל לחיזוק החזה ולהפיכתו לחזק יותר. הכוונה ל pecs, אימון זה מסייע בפיתוח שרירים עבים. אימון חזה הפרפר יעיל ויש לבצע אותו בישיבה במכונה משוקללת. זה עשוי להיות קצת קשה לעשות בהתחלה, לכן אנו מציעים לך לבצע כל נציג כהלכה בשליטה מלאה. אתה לא רוצה לפגוע בעצמך עכשיו, נכון?

פונקציות של אימון חזה פרפר:

הפרסים מכסים כמעט את כל האזור שמעל החזה. מסיבה זו ממש, אימוני הפרפרים מתמקדים בעיקר בתרגילים שישלטו על אזור החזה העליון, האמצעי, התחתון והפנימי. לא רק זה, המהלך יעבוד גם על שרירי השריר והדלתא, ויעניק לכם פלג גוף עליון מתוח וחזק יותר.

איך תעשה את המהלך הזה עם מכונת כבלים?

בצע את השלבים הבאים כדי לבצע את האימון בחזה הפרפר כראוי:

1. התחל את האימון בישיבה על מכונת הכבלים. אתה צריך להיות נוח, אבל לא רגוע.
2. לאחר שהתאמת את מושבך, וודא שזרועותיך מקבילות לרצפה.
3. הושיט את זרועותיך לצדך, ואז דחף את הידיות ישר.
4. עכשיו כופף את המרפקים בעדינות. הידיים שלך צריכות להיות מול הגוף שלך עכשיו.
5. הקפד לקרב את מפרקי האצבעות זה לזה. עכשיו צריך ללחוץ על החזה שלך בלחץ ואז להזיז את הידיות החוצה.
6. כשאתה פותח את המרפקים ומרים אותם, סגור את הידיים באופן שאתה מתנפנף כמו פרפר שמח. מהלך זה צריך להיות מבוקר ואיטי.
7. אם תרצה לנסות תפקידים אחרים, אל תהסס לעמוד. זה יהיה מועיל באותה מידה.

איך תעשה את המהלך הזה ללא מכונת כבלים?

אז אין לך מכונה? אל תדאג. אתה עדיין יכול לתרגל את אימון הפרפרים!

במקרה שאין לך מכונת כבלים לבצע את תנוחת הפרפר, אתה יכול לעשות את אותו מהלך באמצעות משקולות. זה דומה למהלך הקודם. ההבדל היחיד הוא העמדה. משקולות יעילות באותה מידה ומאפשרות לך לשמור על שיווי המשקל. ביצוע תמרון הפרפר באמצעות משקולות יהפוך את השרירים שלך להדוקים וגוונים.

כדי לבצע מהלך זה ללא המכונה, בצע את השלבים הבאים:

1. שב על ספסל משוקלל והחזק את הפנים כלפי מעלה.
2. החזיקו את המשקולות ממש מעל החזה ותנו לכפות הידיים זו מול זו.
3. עכשיו אתה צריך לכופף את המרפקים. לאחר מכן, הורד את הידיים עד שתרגיש מתיחה טובה באזור החזה.
4. כעת הזז את המשקולות והחזיר אותן למצב הראשון. עכשיו חזור על כמה שיותר פעמים.
5. עכשיו עצור עם המשקולות כשאתה דוחף אותם למעלה.

היתרונות של אימון חזה פרפר:

1. אם ניסית בעבר את המהלך של חזה הפרפר, עליך לדעת כמה זה יכול להיות קשה למתחילים. עם זאת הוא מציע יתרונות רבים. חלקם הם:
2. החלק הטוב ביותר בתנועה של חזה הפרפר הוא שהוא נותן תוצאות מהירות ומחמיא לגו באותו זמן.
3. זה יגדיל את גודל החזה שלך ויפחית את הדלילות.
4. המותניים שלך ייראו רזים יותר, שכן פלג גופו העליון יהיה גווני לחלוטין.
5. כאשר אתה משפר את שרירי החזה, קו החזה יראה גם שינויים משמעותיים.
6. רמת הכושר שלכם תעלה מהר יותר ותרגישו חזקים יותר.

אם פלג גוף עליון מרושל נותן לך לילות ללא שינה, הגיע הזמן לנסות את אימון הפרפר. זה לא רק יתאים לאזור החזה שלך אלא יוודא שכל פלג גופך העליון מקבל צורה נכונה.

שוחח עם המאמן שלך כדי לשלב את תרגילי חזה הפרפר במשטר האימונים שלך היום.

איזה תרגיל אתה מעדיף לחיטוב פלג הגוף העליון שלך? שתף אותנו בסעיף ההערות למטה.