תוכן עניינים:
- מה מכיל סודה לדיאטה?
- 8 דרכים סודה דיאטנית גורמת לך להיות עודף משקל ולא בריא
- חלופות סודה לדיאטה
- הפניות
מה מכיל סודה לדיאטה?
שוטרסטוק
כדי להבין מדוע סודה דיאטטית מזיקה לבריאותך ומדוע היא גורמת לעלייה במשקל, עליך לדעת מה היא מכילה. להלן רשימת המרכיבים:
- מים מוגזים
- אספרטיים
- צבע קרמל
- חומצה זרחנית
- טעמים טבעיים
מרכיבים אלה נראים אולי לא מזיקים, אך הם עלולים לגרום לך לעלות במשקל לאורך תקופה. להלן דרכים הסודה הדיאטטית גורמת לעלייה במשקל.
8 דרכים סודה דיאטנית גורמת לך להיות עודף משקל ולא בריא
שוטרסטוק
סודה דיאטטית יכולה לגרום לכם לעלות במשקל במובנים רבים. נתחיל עם המרכיבים ואז נדבר על גורמים אחרים ההופכים סודה דיאטה למשקה פוטנציאלי לעלייה במשקל.
- סודה לדיאטה מכילה מים מוגזים - על פי מוניקה ריינאגל טרשת נפוצה, LD / N, מים מוגזים מפליגים סידן מהעצמות (1). וזה עלול לגרום למחסור בסידן ולאוסטאופורוזיס. מחסור בסידן קשור קשר הדוק להשמנת יתר, דלקת בגוף, מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2 (2).
- אספרטיים לא יכול להיות מה שנראה - מצמרר, נכון? אבל זו האמת! אספרטיים מכיל שתי חומצות אמינו (יחידת חלבון), אספרטט ופנילאלנין, ויש בו 4 קלוריות לגרם. הוא מתוק פי 200 מסוכרוז, אך מכיוון שהוא נצרך בכמויות מוגבלות, צריכת הקלוריות נמוכה (3). עם זאת, על התווית של הסודה הדיאטטית, כמות האספרטיים בשימוש לא מוזכרת - וזה גורם לדאגה. אתה לא חושב שכן?
- הצבעים האמיתיים של צבע קרמל - על פי חברת מגה סודה, צבע הקרמל "נוצר על ידי תהליך הכולל חימום של תירס או סוכר קנים ופחמימות אחרות כדי להשיג את הצבע הרצוי." תירס, מקל, סוכר ומקורות אחרים של פחמימות (פחמימות גרועות) הם מאכלים שתרצו להימנע מהם אם אתם מנסים לרדת במשקל.הבעיה אינה קשורה לצריכת סודה דיאטטית אחת לשבוע או שלוש פעמים בחודש. אנו מתמכרים לסודה דיאטטית וחושבים רק מנקודת המבט של הקלוריות. יתר על כן, צבע הקרמל עשוי להיות גורם מסרטן חזק ומחייב תקנות מחמירות יותר (4).
- חומצה זרחנית מוסיפה יותר מאשר טעם פשוט - על פי קוקה קולה, "חומצה זרחנית משמשת במשקאות קלים מסוימים, כולל קוקה קולה, כדי להוסיף חריפות למשקה. חומצה זרחנית מכילה זרחן, אחד המרכיבים הבסיסיים של הטבע וחומר מזין חיוני. זרחן הוא מרכיב עיקרי בעצמות. "מחקר אישר כי חומצה זרחתית גורמת לשחיקת אמייל בשיניים (5). מחקרים מדעיים רבים מצביעים על כך שחומצה זרחתית עלולה לגרום גם ליצירת אבנים בכליות (6), (7).
- טעמים טבעיים עשויים שלא להיות טבעיים כל כך - טעמים טבעיים נגזרים ממאכלים טבעיים. אך לדברי אלכסנדרה קספרו, RD, "ניתן להשתמש במאות כימיקלים לחיקוי הטעם של הטעמים הטבעיים - כך שטעמים טבעיים יכולים להיות כל דבר." אז אתה לא באמת יכול לדעת מה נכנס לקולה שלך בשם הטעמים הטבעיים.
- מגביר את ייצור האינסולין - האינסולין מיוצר על ידי תאי הבטא של הלבלב. הוא נושא מולקולות גלוקוז מזרם הדם אל התאים, שם מומר הגלוקוז לאנרגיה בצורת ATP. כשאתה שותה קולה, הממתיק המלאכותי מורה למוח לאותת לתאי הבטא להפריש אינסולין (8). אבל אין מספיק מולקולות גלוקוז כדי להעביר לתאים. זה מבלבל את המוח, ולאורך תקופה, גופך מתחיל לפתח תסמונת מטבולית.
- גורם לך לחשוק בזה - כאשר אתה צורך סודה דיאטטית באופן קבוע, המכיל חומרי צבע מלאכותיים וחומרי טעם, אתה נוטה לחשוק בזה יותר. בהדרגה, זה יהפוך לחלק מאורח החיים שלך, ואז הבעיות הבריאותיות יתחילו להתגנב.
- טיפשים שתצרוך יותר - אז היו לך שני משקאות מוגזים דיאטטיים - מבחינה טכנית 0 קלוריות. חדשות טובות! עכשיו תוכלו לצרוך את הסופגניה אליה חשקתם או שקית צ'יפס שמרגישה בודדה מאז השבוע שעבר! ובכן, מצטער לשבור לך את זה - זה המקום בו סודה דיאטטית משלה אותך. זה מרמה אותך לצרוך יותר קלוריות בכך שהוא גורם לך לחשוב רק מזווית הקלוריות. אתה צריך גם לחשוב מנקודת מבט תזונתית - ולסודה דיאטטית יש ערך תזונתי 0. ברור שסודה או סודה דיאטטית אינם בריאים לך בשום צורה בכמויות בלתי מוגבלות. שתיית סודה דיאטטית באופן קבוע עלולה להוות סכנה חמורה לבריאותכם. ואם אתה באמת אוהב לשתות סודה ולא יכול לחתוך את זה מהשגרה היומית שלך במהירות, אתה יכול לנסות את החלופות הבאות.
חלופות סודה לדיאטה
שוטרסטוק
- מערבבים מיץ רימונים או פירות יער עם מים מוגזים.
- לגמו על תה קר או קפה מבשל קר.
- תה ירוק ותה ירוק מאצ'ה עם חלב שקדים יכולים גם הם להוות תחליף מעולה לקפה.
- שתו מים עם מלפפון, ג'ינג'ר ופלחי ליים.
- הוסף נענע ועשבי תיבול אחרים לתה או למים שלך.
- הוסף ארבע קוביות קרח לכוס מים.
- מקררים מיץ טרי טרי ומוסיפים קורט מלח ורוד של ההימלאיה לפני השתייה.
לא קשה למצוא אלטרנטיבות סודה לדיאטה שיש בהן כמות טובה של מרכיבים תזונתיים. חלופות אלה טעימות ואינן מהוות נזק לגופך.
לסיכום, כל סוג של התמכרות אינו טוב לבריאותך. צריכת סודה דיאטטית באופן קבוע עלולה להוביל למחלות שונות לאורך תקופה. לכן, או צמצמו את צריכת הסודה הדיאטטית ובדקו חלופות אחרות או הימנעו ממנה לחלוטין. אתה יכול גם לעשות דיאטת ניקוי רעלים כדי לעזור לך לחזור למסלול. קדימה ושנה את חייך עוד היום! לחיים!
הפניות
1. "האם מים מוגזים רעים עבורך?" Scientific American
2. "סידן וויטמין D בהשמנת יתר ומחלות כרוניות קשורות." הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
3. "עלייה במשקל על ידי" דיאטה? " ממתיקים מלאכותיים ונוירוביולוגיה של תשוקה לסוכר "הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
4." צבע קרמל במשקאות קלים וחשיפה ל -4-מתילימידזול: הערכת סיכונים כמותית "הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה
5." חומצות פופ-קולה ושחיקת שיניים: דו"ח חוץ גופית, ויוו, אלקטרונים-מיקרוסקופי וקליני "הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
6." משקאות מוגזים ומחלות כליה כרוניות "הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
7. סודה ומשקאות אחרים והסיכון לאבנים בכליות" ארה"ב. הספרייה הלאומית לרפואה
8. "בליעת סודה לדיאטה לפני העמסת עומס גלוקוזה הפרשת פפטיד -1 דמוי גלוקגון" הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב