תוכן עניינים:
- עובדות תה ירוק
- 13 יתרונות בריאותיים של תה ירוק - מגובים במדע
- 1. תה ירוק EGCG מסייע להרזיה
- 2. נוגדי חמצון של תה ירוק עשויים לעזור להילחם בסוגי סרטן מסוימים
- 3. תה ירוק עשוי להפחית את עמידות האינסולין ואת הסיכון לסוכרת
- 4. נוגדי חמצון של תה ירוק עשויים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם
- 5. קטכינים של תה ירוק עשויים לשפר את תפקוד המוח
- 6. תה ירוק EGCG מתאים מאוד לעור ולשיער
- 7. נוגדי חמצון של תה ירוק עשויים להפחית את הסיכון ל- PCOS
- 8. קטכינים של תה ירוק עשויים להפחית לחץ דם גבוה
- 9. קטכינים של תה ירוק עשויים להפחית דלקת ודלקת פרקים
- 10. תה ירוק עשוי להפחית דיכאון וחרדה
- 11. תה ירוק EGCG יכול להילחם בחיידקים, פטריות, וירוסים
- 12. פוליפנולים מתה ירוק טובים לבריאות הפה
- 13. תה ירוק עשוי להגביר את החסינות ולהגדיל את אורך החיים
- כמה כוסות תה ירוק לשתות ביום?
- תופעות לוואי של שתיית יותר מדי תה ירוק
- סיכום
- 91 מקורות
- יתרונות
- מתי לשתות
- תופעות לוואי
תה ירוק הוא משקה הבריאות הפופולרי ביותר בעולם (1). הוא מתקבל מצמח קמליה סיננסיס . תה ירוק מכיל קטצ'ינים בעלי יתרונות בריאותיים שהוכחו מדעית (2), (3). פוסט זה דן ב 13 יתרונות של תה ירוק ומדוע כדאי לשתות אותו באופן קבוע. המשך לגלול.
עובדות תה ירוק
- תה ירוק התגלה בסין בשנת 3000 לפני הספירה (4). זה היה פופולרי ביפן ובהודו על ידי נזירים בודהיסטים שנסעו ושתו תה ירוק למדיטציה ויתרונות בריאותיים.
- כל התה (תה שחור, תה אולונג, תה מאצ'ה וכו ') מתקבל מאותו צמח, כלומר קמליה סיננסיס . עם זאת, תה ירוק פחות מעובד ומחומצן מאשר תה שחור ופו-אה. לפיכך, הוא עשיר יותר בתרכובות פנוליות ובחומרים מזינים אחרים (5), (6).
- תה ירוק עמוס בנוגדי חמצון הנקראים ישנם ארבעה סוגים של קטצ'ינים (7):
- Epicatechin (EC)
- Epicatechin-3-gallate (ECG)
- Epigallocatechin (EGC)
- Epigallocatechin-3-gallate (EGCG)
מבין ארבעה אלה, EGCG הוא היעיל ביותר במאבק במחלות ובעיות בריאות שונות.
בואו נגלה מדוע תה ירוק טוב לכם.
13 יתרונות בריאותיים של תה ירוק - מגובים במדע
1. תה ירוק EGCG מסייע להרזיה
כשליש מאוכלוסיית העולם סובלת מעודף משקל או השמנת יתר (8). למרבה המזל, ה- EGCG בתה ירוק מסייע לירידה במשקל (0.6 ק"ג - 1.25 ק"ג), מקטין את שומן הגוף (0.5 ק"ג - 1.8 ק"ג) ומסייע בהפחתת גודל המותניים (9). הנה איך תה ירוק עשוי לעזור לך לרדת במשקל ולהיפטר משומן בבטן:
- מגביר את חילוף החומרים ואת חמצון השומן - קטכינים של תה ירוק וחילוף חומרים של קפאין גורמים לחמצון שומן מהיר (שומן המתפרק לחומצות שומן). מחקר מצא כי תמצית תה ירוק (GTE), הגבוהה בתכולת EGCG, עוררה גנים המפרקים שומן (10). מחקר אחר מצא כי תה ירוק EGCG הפחית 37% משומן הקרביים על ידי ירידה בספיגת השומנים (11).
- גורם לתרמוגנזה - תמצית תה ירוק (GTE) גורמת לתרמוגנזה (ייצור חום גוף), מה שמוביל לירידה במשקל (12). הקפאין והקטכינים בתה ירוק מסייעים גם לתרמוגנזה ממושכת על ידי עיכוב האנזים catechol-o-methyltransferase (13).
- מפחית רעב - EGCG וקפאין בתה ירוק מסייעים בהפחתת התיאבון על ידי ויסות גנים והורמונים של הרעב (14). מדענים מצאו כי EGCG מפחית את רמות הורמון הרעב, הלפטין. זה הוביל לירידה של 60% בצריכת המזון ולירידה של 21% במשקל הגוף אצל חולדות מעבדה (15).
- משפר ביצועים גופניים - תה ירוק EGCG ו / או תמצית תה ירוק מסייע בהפחתת עייפות אצל ספורטאים. זה, בתורו, משפר את הפעילות הגופנית ואת הביצועים ומקטין את זמן ההחלמה (16). תמצית תה ירוק עוזרת גם להאריך את סיבולת הפעילות הגופנית ב-8-24% (17).
- אפס קלוריות - בתה ירוק יש אפס קלוריות. אנשים בדיאטה לירידה במשקל אינם צריכים לדאוג לצרוך יותר מדי קלוריות אם הם שותים 2-3 כוסות תה ירוק ליום.
השורה התחתונה - תה ירוק טוב לירידה במשקל מכיוון שהוא מגביר את חילוף החומרים, מסייע בהמסת שומן ומשפר את הביצועים הגופניים.
2. נוגדי חמצון של תה ירוק עשויים לעזור להילחם בסוגי סרטן מסוימים
חלוקת תאים בלתי מבוקרת והתפשטות תאים לא תקינים גורמים לסרטן (18). זהו סיבת המוות השנייה בארצות הברית (19). נוגדי החמצון החזקים של התה הירוק עשויים לסייע במלחמה בסרטן על ידי ניקוי רדיקלי חמצן חופשיים מזיקים הגורמים נזק חמצוני לתאים ול- DNA.
- סרטן השד - EGCG סייע להפחית את הסיכון לסרטן השד ב -19% ולהישנות ב -27% (20). התכונות האנטי סרטניות של תה ירוק עשויות לסייע בהפחתת הביטוי של רמות סרטן השד ומיני חמצן תגובתי (ROS) (21). EGCG מפחית את פעילותם של אונקוגנים (גנים סרטניים) והתפשטות תאים סרטניים (22).
- סרטן המעי הגס - תה ירוק מסייע גם בהפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס אצל שאינם מעשנים. עלייה של 2 גרם של צריכת תה ירוק הראתה ירידה של 12% בסיכון לסרטן המעי הגס (23). במחקר אחר, מדענים מצאו כי אנשים ששתו תה ירוק במשך שישה חודשים היו בסיכון מופחת של 17% לסרטן העיכול (24).
- סרטן האף-גרון - ה- EGCG המצוי בתה ירוק מפחית את הסיכון לסרטן האף-גרון (הראש והצוואר). זה מונע התפשטות תאים סרטניים, נדידה ומוות של תאים סרטניים (אפופטוזיס) (25).
- סרטן צוואר הרחם וערמונית - EGCG מדכא התפשטות תאי סרטן צוואר הרחם (26). שתיית חמש כוסות תה ירוק לפחות ביום מסייעת בהפחתת הסיכון לסרטן הערמונית אצל גברים (27).
- סרטן ריאות - שתיית לפחות שלוש כוסות תה ירוק ביום עשויה גם להפחית את הסיכון לסרטן ריאות אצל מעשנים (28). EGCG מסייע בבלימת התפשטות תאי סרטן ריאות וניקוי רעלים מסביב לסוכנים (גורמים מסרטנים) (29), (30).
השורה התחתונה - תה ירוק EGCG הוא סוכן אנטי סרטני חזק. זה מפחית נזקים חמצוניים, מונע צמיחה בלתי-מבוקרת של תאים ונדידה, ומביא למוות של תאים סרטניים.
3. תה ירוק עשוי להפחית את עמידות האינסולין ואת הסיכון לסוכרת
סוכרת היא מגיפה עולמית, ובשנת 2045 היא עשויה לפגוע בכ 629 מיליון בני אדם (31). לאנשים עם סוכרת יש רמות גבוהות של סוכר בדם - בגלל חוסר היכולת של הגוף לייצר מספיק אינסולין (סוכרת סוג 1) או עמידות לאינסולין (סוכרת סוג 2) (32).
Epigallocatechin gallate (EGCG) מגביר שובע, מסייע לירידה במשקל, מקטין את היקף המותניים, מגביר את הרגישות לאינסולין ומווסת את רמות הסוכר בדם (33), (34).
צריכת שלוש כוסות תה ירוק ליום יכולה להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ב -42% (35).
השורה התחתונה - קטכינים של תה ירוק מסייעים בהפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2 על ידי סיוע לירידה במשקל, הגדלת הרגישות לאינסולין והורדת רמות הגלוקוז בדם.
4. נוגדי חמצון של תה ירוק עשויים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם
מחלות לב וכלי דם (CVD) כמו מחלות לב, שבץ מוחי ודום לב הם הגורמים העיקריים למקרי מוות מדי שנה (36). מחלות אלו נגרמות עקב כולסטרול LDL גבוה וטריגליצרידים בסרום, השמנת יתר ולחץ דם גבוה. תה ירוק עוזר בדרכים הבאות:
- עשוי להוריד את כולסטרול ה- LDL - במחקר, EGCG הוריד את כולסטרול ה- LDL (מצבורי כולסטרול בדפנות העורקים חוסמים את זרימת הדם) ב- 9. 29 מ"ג לד"ל (37).
- עשוי להפחית יתר לחץ דם גבוה - שתיית תה ירוק סייעה להפחתת הצטברות השומן הקרביים ב -17.8%, ירידה בספיגת הכולסטרול וחמצון ה- LDL והפחתת לחץ הדם (38), (39), (40).
- מינונים נמוכים של תה ירוק מסייעים גם במניעת פרפור פרוזדורים ובשיפור בריאות הלב (41).
השורה התחתונה - תה ירוק עשוי לסייע במניעת הסיכון למחלות לב וכלי דם כמו התקף לב ושבץ מוחי על ידי הורדת רמות הכולסטרול הכוללות ו- LDL, הפחתת לחץ דם גבוה ועוזר לירידה במשקל.
5. קטכינים של תה ירוק עשויים לשפר את תפקוד המוח
מדענים מצאו כי ל- EGCG ו- l-theanine (חומצת אמינו המצויה בתה ירוק) יש תכונות נוגדות חמצון (42). תרכובות אלו מסייעות בהגנה על מוחך ובשיפור תפקוד המוח, הקוגניציה, מצב הרוח ותשומת הלב (43). כך עוזר תה ירוק:
- עשוי למנוע תפקוד לקוי של המוח - התכונות הנוירו-מגן של תה ירוק גורמות לנוירוגטנזה (סינתזה של נויריטים חדשים) ומסייעות בדיכוי תפקוד לקוי של המוח (44).
- יכול לשפר את הזיכרון - מחקרים מראים שצריכת תה ירוק יכולה לסייע בשיפור הזיכרון ובהפחתת הסיכון לאלצהיימר ופרקינסון (45), (46).
השורה התחתונה - EGCG ו- l-theanine בתה ירוק משפרים את תפקוד המוח, מצב הרוח, תשומת הלב ומגנים מפני מחלות ניווניות.
6. תה ירוק EGCG מתאים מאוד לעור ולשיער
- עיכובים להזדקנות העור - נוגדי חמצון של תה ירוק מסייעים בהגנה על העור מפני קרני UV, מתח חמצוני, נזקי פוטו וסרטן העור (47), (48). נוגדי חמצון של תה ירוק עוזרים גם לעכב את הזדקנות הקולגן, ובכך לשמור על עורך צעיר (49).
- מוריד דלקת בעור - המאפיין האנטי דלקתי מגן גם על העור מפני תגובות דלקתיות ומצבי עור כמו אקנה, אטופיק דרמטיטיס, קלואידים, יבלות, הירזוטיזם, קנדידה וכו '(50).
- מונע נפילת שיער - מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Cosmetic Science הראה כי יישום של תמצית תה ירוק על הקרקפת סייע בהפחתת שומניות בקרקפת (51). ירוק גם סייע בהפחתת התקרחות אנדרוגנטית (התקרחות גברית) או נשירת שיער (52).
- עושה שיער חלק ומבריק - תה ירוק עשוי לעורר את צמיחת השיער על ידי עיכוב דיהידרוטסטוסטרון (DTH), והוא גם מרכך את השיער (53), (54). הוא מכיל פוליפנולים וויטמינים C ו- E, אשר ידועים כמקדמים שיער מבריק.
השורה התחתונה - נוגדי החמצון והפוליפנולים האנטי-דלקתיים בתה ירוק מסייעים בשמירה על בריאות העור והשיער.
7. נוגדי חמצון של תה ירוק עשויים להפחית את הסיכון ל- PCOS
תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) היא הפרעה הורמונאלית בקרב נשים (55). כמויות גבוהות של אנדרוגנים (הורמונים גבריים), מחזור לא סדיר ושיער פנים מוגזם הם כמה מאפיינים של PCOS. תה ירוק עשוי לעזור בדרכים הבאות:
- איידס להרזיה - מחקרים מראים כי נשים עם עודף משקל או השמנת יתר (הנוטות לפתח PCOS) ששותות תה ירוק יכולות למנוע את הסיכון ל- PCOS על ידי ירידה במשקל (56).
- מונע חוסר איזון הורמונלי - מחקר אחר אישר כי תה ירוק מסייע בהפחתת רמות הטסטוסטרון ומפחית את רמות האינסולין בצום (57).
- מפחית ציסטות - פוליפנולים של תה ירוק יכולים לסייע גם בהפחתת מספר הציסטות ועובי שכבת הציסטה (58).
השורה התחתונה - נוגדי חמצון של תה ירוק עשויים לעזור לנשים עם PCOS על ידי הפחתת סך השומן בגוף, רמות הטסטוסטרון, מספר הציסטות ועובי שכבת הציסטה.
8. קטכינים של תה ירוק עשויים להפחית לחץ דם גבוה
סיבוכים מלחץ דם או יתר לחץ דם תובעים כ- 9.4 מיליון נפשות בשנה (59). תזונה לקויה, חוסר פעילות, גיל, גנים ומין עלולים לגרום ללחץ דם גבוה. תה ירוק מסייע בהפחתת לחץ דם גבוה ומרפה את השרירים החלקים.
- מפחית לחץ דם גבוה - מדענים מצאו כי תה ירוק או תמצית תה ירוק (GTE) יכולים להפחית את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי אצל מבוגרים הסובלים מעודף משקל והשמנה (60). מחקר אחר אישר כי תה ירוק סייע להורדת לחץ הדם הסיסטולי ב -6.6% ולחץ הדם הדיאסטולי ב -5.1% (61).
- מרגיע שרירים חלקים - התכונות האנטי-אוקסידנטיות החזקות ואנטי דלקתיות של תה ירוק מסייעות בהרפיית התכווצות שרירים חלקים, הפחתת דלקת והורדת מתח חמצוני בכלי הדם ובכך מפחית לחץ דם גבוה (62).
השורה התחתונה - צריכה קבועה של תה ירוק מסייעת בהפחתת לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי.
9. קטכינים של תה ירוק עשויים להפחית דלקת ודלקת פרקים
דלקת היא התגובה הראשונה של הגוף לפציעות, זיהומים או מחלות אוטואימוניות. זה סולל את הדרך לריפוי. אך דלקת כרונית או קבועה עלולה לגרום לעלייה במשקל, אלרגיות, סוכרת, דלקת פרקים, מחלות לב וכלי דם (CVD) ומחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) וכו '(63). הנה איך תה ירוק מסייע בניהול דלקת:
- עשוי להפחית דלקת ומחלות - התכונות האנטי דלקתיות ונוגדות החמצון של תה ירוק מסייעות בהפחתת הסמנים הדלקתיים במחלות מעי דלקתיות (IBD), סרטן הקיבה, דלקת פרקים, עלייה במשקל המופיעה בדלקת והפרעות ניווניות (64).
- מסייע בניהול דלקת מפרקים - על פי קרן דלקת הפרקים, ל- EGCG בתה ירוק יש פעילות נוגדת חמצון חזקה פי 100 מוויטמינים C ו- E (65). צריכת 4-6 כוסות תה ירוק עשויה לסייע בהפחתת מפרקים נפוחים ודלקת אצל אנשים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית (66). EGCG מעכב מולקולות פרו-דלקתיות ומסלולי איתות דלקתיים המובילים לדלקת ולדלקת פרקים (67), (68).
השורה התחתונה - התכונות האנטי דלקתיות של תה ירוק עשויות לסייע בהפחתת דלקת כרונית, נפיחות, אדמומיות וכאבי מפרקים על ידי חסימת דרכי דלקת.
10. תה ירוק עשוי להפחית דיכאון וחרדה
יותר מ -300 מיליון אנשים מתמודדים עם דיכאון ו -40 מיליון אנשים עם חרדה (69), (70). תה ירוק יכול להפחית את הסימפטומים בדרכים הבאות:
- משפר את מצב הרוח - מחקרים מראים כי קטכינים של תה ירוק מסייעים בהורדת תסמיני דיכאון וחרדה (71), (72). נוגדי חמצון של תה ירוק סייעו גם להפחתת דיכאון בקרב אנשים שעברו שבץ מוחי (73).
- מפחית הורמוני לחץ - פוליפנולים או קטכינים של תה ירוק פועלים על ידי הפחתת הורמוני לחץ הקשורים בדרך כלל לדיכאון וחרדה (74).
השורה התחתונה - פוליפנולים של תה ירוק מסייעים להפחתת הורמוני לחץ, ובכך להפחית חרדה ודיכאון ומשפרים את מצב הרוח. לא בכדי נזירים בודהיסטים שותים תה ירוק לפני מדיטציה.
11. תה ירוק EGCG יכול להילחם בחיידקים, פטריות, וירוסים
מיקרואורגניזמים פתוגניים כמו חיידקים מסוימים, וירוסים, פטריות גורמים לזיהומים ועלולים לגבות חיים (75).
- נלחם בזיהומים חיידקיים - EGCG הוא אנטיביוטיקה טבעית. חוקרים מצאו כי ה- EGCG בתה ירוק יכול לסייע בהגנה מפני זיהומים חיידקיים בריאות (76). התכונה האנטי מיקרוביאלית של תה ירוק יעילה נגד חיידקים דרך הפה, UTI הנגרמת על ידי קור, והסוכן הידוע לשמצה Bacillus anthracis (חיידקי אנתרקס) (77), (78), (79).
- נלחם בזיהומים פטרייתיים ויראליים - מחקרים אישרו גם כי תה ירוק יעיל כנגד זיהומים פטרייתיים ויראליים (80).
השורה התחתונה - לתה ירוק יש תכונות מיקרוביאליות שעוזרות להפחית את הסיכוי לזיהומים חיידקיים, פטרייתיים, ויראליים.
12. פוליפנולים מתה ירוק טובים לבריאות הפה
- מגן על בריאות הפה - התכונות האנטיבקטריאליות של פוליפנולים של תה ירוק מסייעות גם בהגנה על חלל הפה מפני זיהומים חיידקיים. תה ירוק מגן על בריאות הפה על ידי הפחתת לחץ חמצוני בחלל הפה עקב עישון (81).
- משפר את בריאות השיניים - המאפיין האנטי-דלקתי של תה ירוק מסייע בהפחתת דלקת ובסיכון למחלות חניכיים ועששת בשיניים (82), (83), (84). פוליפנולים של תה ירוק משפרים את בריאות השיניים ומפחיתים את הסיכון לסרטן הפה (85).
השורה התחתונה - התכונות האנטי מיקרוביאליות, נוגדות החמצון ואנטי דלקתיות של תה ירוק מסייעות בהפחתת הסיכון לעששת, סרטן הפה וזיהומים חיידקיים.
13. תה ירוק עשוי להגביר את החסינות ולהגדיל את אורך החיים
- עשוי להגדיל את תוחלת החיים - מחקרים הראו כי אנשים בסין שצרכו תה ירוק באופן קבוע חיו זמן רב יותר עם 10% פחות סיכון לתמותה (86).
- עשוי לשפר את איכות החיים בקשישים - שתיית תה ירוק עשויה לסייע בחיזוק החסינות ובנכות תפקודית נמוכה יותר אצל קשישים (87), (88).
- עלול להפחית את הסיכון למוות - צרכני תה ירוק שאינם מעשנים עשויים להפחית את הסיכון למוות מסיבות כמו כולסטרול גבוה, דיכאון, שבץ מוחי, השמנת יתר, לחץ דם גבוה וסוכרת (89), (90).
השורה התחתונה - נוגדי חמצון של תה ירוק עשויים לסייע בהגברת החסינות ולהגדלת הסיכויים לחיים ארוכים ובריאים יותר.
אלה 13 הסיבות לשתות תה ירוק באופן קבוע. לשתייה של יותר מדי כוסות תה ירוק בזמנים מוזרים עשויות להיות כמה תופעות לוואי. גלול מטה כדי לדעת כמה כוסות לשתות ומתי.
כמה כוסות תה ירוק לשתות ביום?
אתה יכול לשתות שלוש כוסות תה ירוק ליום. אל תחרוג מהמגבלה של ארבע כוסות. שתו תה ירוק 20-30 דקות לפני ארוחת הצהריים, אימון הערב וארוחת הערב. יתכן שתשתה כוס תה ירוק עם ארוחת הבוקר.
הימנע משתייתו על קיבה ריקה (שתו מי ליים או סתם מים על קיבה ריקה). כמו כן, הימנעו משתיית תה ירוק ממש לפני השינה. הקפאין עשוי למנוע ממך להירדם. שתו אותו לפחות 4-5 שעות לפני השינה.
הערה: לשתות תה ירוק נטול קפאין אם אינך סובל מקפאין.
מה יקרה אם תשתו יותר מדי כוסות תה ירוק ביום?
תופעות לוואי של שתיית יותר מדי תה ירוק
- עלול לגרום לרעילות בכבד ולבעיות בכליות.
- עלול לגרום לעמוד השדרה ביפידה אצל תינוקות שזה עתה נולדו (91).
- עלול לגרום לנדודי שינה.
- עלול לגרום לקלקול קיבה והתכווצויות.
להלן מספר תופעות לוואי נוספות של תה ירוק.
סיכום
תה ירוק הוא אחד ממשקאות הבריאות הטובים ביותר. תכונותיו הנוגדות חמצון ואנטי דלקתיות יכולות לעזור במאבק במחלות ומצבים שונים. עם זאת, אסור לך לצרוך יותר מ 3-4 כוסות תה ירוק ליום. כמו כן, עדיף שתבשל אותו בשיטות אלה במקום להשתמש בשקיות תה ירוק. עם זאת בחשבון (ולאחר ששוחחת עם הרופא שלך) התחל לשתות תה ירוק לחיים טובים ובריאים יותר. לחיים!
91 מקורות
ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.- קטכינים של תה ירוק: השימוש בהם בטיפול ובמניעת מחלות זיהומיות. 2018.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
- תה ובריאות: מחקרים בבני אדם. 2013.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/
- פוליפנולים תה לקידום הבריאות. 2007.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/
- השפעות מקדמות בריאות של תה ירוק. 2012.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/
- הרכב תה ירוק, צריכה וכימיה של פוליפנול. 1992.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995
- השפעות מיטיבות של תה ירוק: סקירת ספרות. 2010.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/
- קטכינים של תה ירוק: השימוש בהם בטיפול ובמניעת מחלות זיהומיות. 2018.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
- האפידמיולוגיה של השמנת יתר. 2019.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139
- פיטוכימיקלים בשליטה על התיאבון האנושי ומשקל הגוף. 2010.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/
- ההשפעה של תמצית תה ירוק על חמצון שומן במנוחה ובמהלך פעילות גופנית: עדות ליעילות ומנגנונים מוצעים. 2013.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
- הפוליפנול התה הירוק העיקרי, (-) - אפיגאלוקטכין -3-גלט, מעכב השמנת יתר, תסמונת מטבולית ומחלות כבד שומניות בעכברים עתירי שומן. 2008.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/
- תה ירוק ותרמוגנזה: אינטראקציות בין קטכין-פוליפנולים, קפאין ופעילות סימפתטית. 2000.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779
- תה ירוק תמצית ירידה במשקל הנגרמת על ידי תרמוגנזה על ידי עיכוב גולי אפיגלוקאטכין של catechol-O-methyltransferase. 2006.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629
- תה ירוק (-) - epigallocatechin-3-gallate נוגד אכילת יתר בשעות היום הנגרמת על ידי תזונה עתירת שומן בעכברים. 2016.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160
- נגזרת של תה ירוק גורמת לאובדן תיאבון, לירידה במשקל בחולדות. 2000.
www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats
- תמצית תה ירוק משמרת הפעלת עצב-שריר וסמני נזקי שרירים אצל ספורטאים עם עייפות מצטברת. 2018.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/
- תמצית תה ירוק משפרת את כושר הסיבולת ומגבירה את חמצון השומנים בשרירים בעכברים. 2005.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575
- עובדות וסרטן על סרטן 2019. 2019.
www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- עובדות ומספרים -2019.pdf
- סטטיסטיקה של סרטן, 2019. 2019.
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551
- תרכובות תה ירוק למניעה וטיפול בסרטן השד. 2014.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/
- תה ירוק polyphenol epigallocatechin-3 gallate (EGCG) משפיע על ביטוי גנים של תאי סרטן השד שהופך על ידי החומר המסרטן 7,12-דימתיל בנזנתרסן. 2005.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158
- הפעילות האנטי-סרטנית הספציפית של תה ירוק (-) - epigallocatechin-3-gallate (EGCG). 2002.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181
- צריכת תה ירוק וסיכון לסרטן המעי הגס: דוח ממחקר בריאות הגברים בשנגחאי. 2011.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/
- תה ירוק נמצא כמפחית את שיעורם של כמה סוגי סרטן העיכול. 2012.
news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/
- EGCG מעכב התפשטות, פולשנות וגידול גידול על ידי ויסות מולקולות הידבקות, דיכוי פעילות ג'לטינאזות והשראת אפופטוזיס בתאי קרצינומה באף הוושט. 2015.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/
- השפעות מדכאות של EGCG על סרטן צוואר הרחם. 2018.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/
- השפעות אנטי סרטניות של פוליפנולים תה ירוק כנגד סרטן הערמונית. 2019.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/
- האם צריכת תה ירוק מפחיתה את הסיכון לסרטן ריאות בקרב מעשנים? 2007.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/
- תה ירוק פוליפנול EGCG מדכא את צמיחת תאי סרטן הריאה באמצעות ביטוי מווסת של miR-210 הנגרם על ידי ייצוב HIF-1α. 2011.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273
- תה ירוק ומניעת סרטן הוושט והריאות. 2011.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/
- עובדות ונתונים לסוכרת. 2017.
www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html
- סוכרת. WHO.
www.who.int/health-topics/diabetes
- השפעות מיצוי תה ירוק על עמידות לאינסולין ופפטיד 1 דמוי גלוקגון בחולים עם סוכרת מסוג 2 וחריגות שומנים בדם: ניסוי אקראי, כפול-עיוור ומבוקר פלצבו. 2014.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/
- הקשר בין ריכוזי תה ירוק לרמות גלוקוז בדם. 2009.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/
- השפעות נגד סוכרת של תה. 2017.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/
- נתונים סטטיסטיים על מחלות לב ושבץ -2019 במבט חטוף. 2019.
healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf
- סקירה שיטתית של תה ירוק epigallocatechin gallate בהפחתת רמות כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה של בני אדם. 2016.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590
- התה הירוק, בחירה טובה למניעת מחלות לב וכלי דם? 2004.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262
- תמצית מימית של תה ירוק מפחיתה שומן קרביים ומקטינה את זמינות החלבון בחולדות המוזנות בתזונה עתירת שומן. 2011.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320
- תמצית תה ירוק עשיר בקטכינים מפחיתה שומן בגוף וסיכונים לב וכלי דם בבני אדם. 2007.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985
- צריכת תה ירוק במינון נמוך מפחיתה את שכיחות פרפור פרוזדורים באוכלוסייה סינית. 2016.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/
- ההשפעות הבריאותיות המועילות של חומצה אמינית תה ירוק l-theanine במודלים של בעלי חיים: הבטחות וסיכויים לניסויים בבני אדם. 2019.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212
- השפעות תה ירוק על קוגניציה, מצב רוח ותפקוד המוח האנושי: סקירה שיטתית. 2017.
www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review
- תפקוד קטכינים של תה ירוק במוח: Epigallocatechin Gallate ומטבוליטים שלו. 2019.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535
- צריכת תה ירוק וסיכונים לדמנציה, מחלת אלצהיימר, פגיעה קוגניטיבית קלה ופגיעה קוגניטיבית: סקירה שיטתית. 2019.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/
- פוליפנולים של תה במחלת פרקינסון. 2015.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629
- הגנה מפני פוטו הגנה על ידי תה ירוק: השפעות נוגדות חמצון ואימונומודולטוריות. 2003.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030
- תה ירוק ועור. 2000.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734
- תמצית תה ירוק מדכאת את העלייה הקשורה לגיל בקולגן צולב ומוצרי פלואורסצנט ב- C57BL / 6 עכברים. 2003.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/
- תה ירוק בדרמטולוגיה. 2012.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663
- פיתוח והערכה קלינית של טוניק לשיער תה ירוק לטיפול בקרקפת שמנונית. 2016.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016
- שיפור צמיחת שיער האדם במבחנה על ידי תה ירוק epigallocatechin-3-gallate (EGCG). 2007.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697
- ההשפעות של תרכובות פוליפנוליות על נשירת שיער בקרב מכרסמים. 2005.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/
- האם משקאות יכולים לצמוח שיער על ראשים קרחים? 2012.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/
- תסמונת השחלות הפוליציסטיות. 2013.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/
- השפעת התה הירוק על היבט מטבולי והורמונלי של תסמונת השחלות הפוליציסטיות בקרב נשים הסובלות מעודף משקל והשמנת יתר הסובלות מתסמונת שחלות פוליציסטיות: ניסוי קליני. 2017.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836
- השפעת התה הירוק על היבט מטבולי והורמונלי של תסמונת השחלות הפוליציסטיות בקרב נשים הסובלות מעודף משקל והשמנת יתר הסובלות מתסמונת שחלות פוליציסטיות: ניסוי קליני. 2017.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/
- ההשפעה של תמצית תה ירוק על שיפור הרבייה בתסמונת השחלות הפוליציסטיות המושרה על ידי אסטראדיול בחולדה. 2015.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/
- תמצית עולמית בנושא יתר לחץ דם. 2013.
ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf
- השפעת תוספת תה ירוק על לחץ הדם בקרב מבוגרים הסובלים מעודף משקל והשמנה: סקירה שיטתית ומטא-אנליזה. 2015.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028
- צריכה קבועה של תה ירוק משפרת את לחץ הדופק ומשרה רגרסיה של היפרטרופיה של חדר שמאל בחולים עם יתר לחץ דם. 2019.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/
- השפעות ומנגנונים של תה המווסת את לחץ הדם: עדויות והבטחות. 2019.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/
- דלקת כרונית. 2019.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
- מחלות דלקתיות כרוניות ופוליפנולים מתה ירוק. 2017.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/
- המשקאות הטובים ביותר לדלקת פרקים.
www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php
- תה ירוק והתערבויות בפעילות גופנית כתרופות ללא תרופות בחולים גריאטריים עם דלקת מפרקים שגרונית. 2016.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/
- תה ירוק polyphenol epigallocatechin-3-gallate: דלקת ודלקת פרקים. 2010.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508
- תה ירוק: אפשרות חדשה למניעה או שליטה על דלקת מפרקים ניוונית. 2011.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/
- דִכָּאוֹן. 2018.
www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
- חרדה ודיכאון.
adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
- צריכת תה ירוק וקפה קשורה באופן הפוך לתסמיני דיכאון בקרב אוכלוסייה עובדת יפנית. 2014.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038
- השפעות תה ירוק על קוגניציה, מצב רוח ותפקוד המוח האנושי: סקירה שיטתית. 2017.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506
- השפעות דמויות דיכאון ופעילות נוגדת חמצון של תה ירוק ותה ירוק של GABA במודל עכבר של דיכאון לאחר שבץ. 2016.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862
- פוליפנולים של תה ירוק מייצרים השפעות דומות לדיכאון בעכברים בוגרים. 2012.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320
- מחלות זיהומיות הורגות מעל 17 מיליון בני אדם בשנה: מי שמזהיר מפני משבר עולמי. 1996.
www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/
- השפעות מגן של קטכינים של תה ירוק על מקרופאגים מכתשיים כנגד זיהומים חיידקיים. 2004.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181
- קטכינים של תה ירוק: השימוש בהם בטיפול ובמניעת מחלות זיהומיות. 2018.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
- תה ירוק כמיקרוביאל יעיל לזיהומים בדרכי השתן הנגרמות על ידי Escherichia coli. 2013.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/
- תה ירוק ו- epigallocatechin-3-gallate הם קוטלי חיידקים נגד Bacillus anthracis. 2017.
academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595
- האפשרויות האנטי מיקרוביאליות של תה ירוק. 2014.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/
- תה ירוק: מוצר טבעי מבטיח בבריאות הפה. 2012.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360
- תה ירוק: ברכה לבריאות חניכיים וכלליות. 2012.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/
- Camellia sinensis (תה): השלכות ותפקיד במניעת עששת. 2013.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/
- תה ירוק: מזון פונקציונלי חדשני לבריאות הפה של מבוגרים. 2014.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512
- תה ירוק (קמליה סיננסיס): כימיה ובריאות הפה. 2016.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001
- צריכת תה ותמותה בקרב הסינים העתיקים-ישנים. 2013.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/
- צריכת תה ירוק epigallocatechin-3-gallate משפרת את התגובה החיסונית המערכתית, יכולת נוגדת חמצון ותפקודי ציר HPA בעכברים לבקן שוויצרי זכרים. 2017.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876
- שותי תה ירוק מראים פחות מוגבלות עם הגיל: מחקר. 2012.
www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206
- צריכת תה ירוק ותמותה ספציפית לגורמים: תוצאות משני מחקרי עוקבה פוטנציאליים בסין. 2017.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/
- קפה ותה: הטבות לבריאות ואריכות ימים? 2013.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782
- צריכת תה אמהי במהלך הריון מוקדם והסיכון לספינה ביפידה. 2015.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/