דיאטת ניקוי רעלים - 3 ימים & 7

זו שנה חדשה, עשור חדש, יום חדש. זה הזמן לנקות את גופכם מבפנים ולשטוף את הרעלים. נסה את תוכנית הדיאטה לגמילה משלושה ימים או 7 ימים. זה יכול לעשות פלאים לירידה במשקל, עור ושיער ובריאות כללית.

אתה צריך את זה כי - רעלים ממזון שמן, לא היגייני ואורח חיים לא בריא גורמים לדלקת כרונית בדרגה נמוכה, מה שמוביל לעלייה במשקל (1). הצטברות הרעלים גורמת גם להתפרצויות אקנה, נשירת שיער, קשיי עיכול ועצירות.

תוכנית דיאטה לגמילה מסייעת בהוצאת רעלים, בשיפור העיכול, בהגברת חילוף החומרים, בסיוע לירידה במשקל, בשיפור התפקוד הקוגניטיבי ובמתן עור זוהר ושיער מבריק. לפניכם הכל אודות תוכנית הדיאטה לגמילה משלושה ימים ותזונת הגמילה בת 7 הימים לניקוי וירידה במשקל. בואו נתחיל!

תוכנית הדיאטה לגמילה משלושה ימים

הנה תוכנית דיאטה לגמילה שתעקוב אחריה במשך 3 ימים. ישנן אפשרויות אוכל רבות, אז אל תדאג להשתעמם. תבדוק את זה.

ארוחות	מה לאכול
מוקדם בבוקר (7:30 - 8:00 בבוקר)	מים לניקוי רעלים בבוקר 2 כפיות זרעי חילבה + 1 כף מיץ ליים + 1 כוס מים
ארוחת בוקר (8:45 - 9:15)	שייק גמילה ½ אבוקדו + 1 כף זרעי צ'יה + 1 כף דבש אורגני + 5-6 תותים אוֹ 1 בננה + 1 כף זרעי פשתן טחונים + 1 עוז אוכמניות + 1 כף דבש אורגני
אמצע הבוקר (10:30 - 11:00 בבוקר)	חטיף ניקוי רעלים 1 תפוז + 4 שקדים אוֹ תפוח אחד + 4 שקדים
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)	ארוחה לגמילה אורז חום ופטריות מוקפצות, שעועית ירוקה, גזר, שום ובצל בשמן זית אוֹ סלט עוף עם עגבניות שרי, אבוקדו, פלפל אנגלי צהוב, אפונה שחורה עם עיניים, וכוסברה. השתמש ביוגורט ובשמן זית כהלבשה.
חטיף לאחר הצהריים (15:00 - 16:00)	חטיף ניקוי רעלים 1 כוס חמאה עם זרעי כמון קלויים וטחונים + 1/2 כוס פרוסות מלפפון אוֹ מי קוקוס או מלפפון
אֲרוּחַת עֶרֶב (7:00 בערב)	ארוחה לגמילה 1 כוס פטריות מרק שקוף עם ירקות אוֹ 1 כוס מרק עוף מרק שקוף עם ירקות

למה זה עובד

תוכנית ארוחה בת 3 ימים מתוכננת בצורה בה תוכלו להכין אותה בקלות בבית. את כל המרכיבים ניתן להשיג בסופר, והם דלי קלוריות אך מזינים מאוד. תוכלו להתרכז במזונות עשירים בויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים, חלבונים ופחמימות מורכבות ועקבו אחר שיטות בישול הפוגעות הכי פחות בחומרי המזון (2). מזונות אלה מגבירים את העיכול ומשפרים את חילוף החומרים ( 3 ).

למרות שטופלה בתזונה שלך, עליך גם לשטוף רעלים ממוחך. הנה מה שאתה צריך לעשות.

תכנית יוגה לגמילה מתלת מימד

• סיבובי צוואר (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבובי כתפיים (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבובי זרועות מלאים (בכיוון השעון ובכיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב פרק ​​כף היד (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב מותניים (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב הקרסול (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• טדסנה
• פדמסנה
• אורדהבה מוכא סוואסאנה
• יוגה לשמירה על כושר
• יוגה למאבק בדיכאון
• יוגה להגברת כוח המוח
• סוואסאנה

איך תרגישו בסוף דיאטת הגמילה בת 3 הימים

בסוף תוכנית הדיאטה לניקוי רעלים למשך 3 ימים, תרגישו בריאים יותר מכיוון שבעיות המעיים שלכם יתחילו להתפוגג, ותרגישו אנרגטיים. גם בעיות העור והשיער שלך יתחילו להחלים. תוכלו להבחין בפריצות פחותות ושיערכם מחזיר את ברקו.

אנו מהמרים שתשמח להמשיך להיות בתכנית דיאטה זו לניקוי רעלים לאחר שתראה את התוצאות. אבל במקום לעקוב אחר תוכנית דיאטת הגמילה בת 3 הימים, שוב ושוב, אנו ממליצים לך לנסות את תוכנית הדיאטה לגמילה משבעה ימים. הנה כל מה שאתה צריך לדעת על זה.

תוכנית דיאטת הגמילה בת 7 הימים

הגמילה בת 7 הימים מתבצעת באותה תוכנית כמו הגמילה בת 3 הימים אך נמתחת למשך שבוע. בדיוק כמו ניקוי רעלים בן 3 הימים, הדגש הוא על אכילת מזון טבעי לניקוי הגוף מרעלים והעלמת הרדיקלים החופשיים (4). אתה חייב גם לשתות הרבה מים כדי לשטוף את הרעלים. התחל את הבוקר עם כוס מי ניקוי רעלים בבוקר כדי להפעיל את מיצי העיכול שלך. דאג לשתות זאת לפני שתארח את ארוחת הבוקר.

יום 1 ויום 2

ארוחות	מה לאכול
מוקדם בבוקר (7:30 - 8:00 בבוקר)	מים לניקוי רעלים בבוקר מים חמים עם מיץ של חצי ליים
ארוחת בוקר (8:45 - 9:15)	ארוחת בוקר לגמילה חביתה לבנה עם בצל, עגבניות, פטריות ושום אוֹ שיבולת שועל מירקות
אמצע הבוקר (10:30 - 11:00 בבוקר)	חטיף ניקוי רעלים מיץ פירות טרי אוֹ קערת פירות אחת
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)	ארוחה לגמילה סלט טבעוני עם רוטב קל כמו מיץ ליים, שמן זית, מלח ופלפל אוֹ סלט טונה עם חסה, ברוקולי מולבן, וגזר ורוטב קל
חטיף לאחר הצהריים (15:00 - 16:00)	חטיף ניקוי רעלים 1 כוס אבטיח אוֹ 1 כוס תה ירוק + 10 פיסטוקים קליפה (לא מלוחים)
ארוחת ערב (19:00)	ארוחה לגמילה תבשיל עוף עם הרבה ירקות (הימנעו משימוש רב מדי במלח או בקוביות ציר עוף) אוֹ פטריות ותפוח אדמה אפוי (עם קליפה) עם מעט שמן זית, רוזמרין, מלח ופלפל

יום 3 ויום 4

ארוחות	מה לאכול
מוקדם בבוקר (7:30 - 8:00 בבוקר)	מים לניקוי רעלים בבוקר מים חמים עם כף אחת דבש אורגני ומיץ ליים 1
ארוחת בוקר (8:45 - 9:15)	ארוחת בוקר לגמילה אשכולית, סלרי, ושייק רימונים + 4 שקדים אוֹ קינואה צמחית + 4 שקדים
אמצע הבוקר (10:30 - 11:00 בבוקר)	חטיף ניקוי רעלים 1 כוס תה ירוק
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)	ארוחה לגמילה 1 כוס מרק דאהל עם ירקות אוֹ 1 כוס סלט נבטים עם מלפפון, עגבניות ומיץ ליים
חטיף לאחר הצהריים (15:00 - 16:00)	חטיף ניקוי רעלים גזר לתינוק עם צ'לני ג'לפנו וכוסברה אוֹ ½ כוס יוגורט + 4 תותים
אֲרוּחַת עֶרֶב (7:00 בערב)	ארוחה לגמילה דג אפוי עם רוטב חרדל, שמן זית, עגבניות קצוצות, מיץ ליים ורוזמרין מיובש אוֹ מרק צלול פטריות

יום 5 ויום 6

ארוחות	מה לאכול
מוקדם בבוקר (7:30 - 8:00 בבוקר)	מים לניקוי רעלים בבוקר מים חמים עם מיץ של חצי ליים
ארוחת בוקר (8:45 - 9:15)	ארוחת בוקר לגמילה שייק בננה, תות ושיבולת שועל
אמצע בוקר (10:30 - 11:00)	חטיף ניקוי רעלים 1 כוס תה ירוק
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)	ארוחה לגמילה תרד, טונה, עגבניות וסלט פטה אוֹ 1 כוס פירות מעורבים
חטיף לאחר הצהריים (15:00 - 16:00)	חטיף ניקוי רעלים 1 כוס מיץ תפוזים עם קורט מלח שחור אוֹ 1 כוס תה אולונג או תה ירוק
אֲרוּחַת עֶרֶב (7:00 בערב)	ארוחה לגמילה ברוקולי אפוי, בטטה ואפונה ירוקה אוֹ סלמון אפוי ושעועית ירוקה עם זיגוג תפוז ושמן זית

יום 7

ארוחות	מה לאכול
מוקדם בבוקר (7:30 - 8:00 בבוקר)	מים לניקוי רעלים בבוקר מים חמים עם מיץ של חצי ליים
ארוחת בוקר (8:45 - 9:15)	ארוחת בוקר לגמילה קערת אסאי אוֹ קינואה צמחית
אמצע הבוקר (10:30 - 11:00 בבוקר)	חטיף ניקוי רעלים 1 כוס תה ירוק
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)	ארוחה לגמילה סלט חסה ופטריות עם רוטב קל
חטיף לאחר הצהריים (15:00 - 16:00)	חטיף ניקוי רעלים גבעול סלרי אחד עם חומץ בלסמי אוֹ גזר לתינוק עם חומוס
אֲרוּחַת עֶרֶב (7:00 בערב)	ארוחה לגמילה מרק עדשים דלעת אוֹ דג בגריל עם קורטוב ליים ושמן זית

מדוע תוכנית הדיאטה לניקוי רעלים בת 7 ימים עובדת

תוכנית הדיאטה לניקוי רעלים בת 7 ימים נועדה באופן לאפשר לבעלי דיאטה לאכול מזון אורגני ומזין. הפירות והירקות הכלולים בתכנית הדיאטה בת 7 הימים יסייעו לגופך להיפטר מהרעלים המצטברים, אשר בתורם ישפרו את בריאות העור, השיער, המעיים והכבד (4), (5).

מכיוון שתשתו לפחות 8 כוסות מים לאורך כל היום, לא תחוו עצירות, התייבשות ועור מתקלף. תוכנית דיאטת ניקוי רעלים זו תשפר גם את תפקוד המוח ואת הריכוז, תסדיר את לחץ הדם, תפחית חרדה ודיכאון (6), (7).

לצד הטיפול במה שאתם אוכלים, עליכם לדאוג גם לגופכם על ידי פעילות גופנית באופן קבוע. לפניכם תוכנית יוגה לגמילה בת 7 ימים.

תוכנית היוגה לגמילה בת 7 ימים

• סיבובי צוואר (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבובי כתפיים (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבובי זרועות מלאים (בכיוון השעון ובכיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב פרק ​​כף היד (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב מותניים (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב הקרסול (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• טדסנה
• תנוחות יוגה לגמילה מנפש וגוף
• יוגה לעור זוהר
• יוגה להורדת לחץ
• יוגה לעיכול טוב יותר
• יוגה לבניית חסינות
• יוגה לכבד בריא
• טכניקות נשימה לירידה במשקל
• מֶדִיטָצִיָה

טיפ: אם אתה מישהו שאוהב אימוני לב וכושר, אתה יכול להכות בחדר הכושר או לעשות אירובי בבית. אתה יכול גם לעשות תרגילים פשוטים, כמו ריצה במדרגות, הליכה מהירה, ריצה קלה, קפיצת חבלים, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקודים וכו '.

איך תרגיש לאחר דיאטת הגמילה בת 7 הימים

תתחיל להבחין בהבדל באופן שבו גופך ונפשך מגיבים לגירויים פנימיים וחיצוניים שונים. תתפלאו כיצד כל בעיות הבריאות שלכם יתחילו להצטמצם. והכי חשוב, תרגישו צעירים ורעננים.

בזמן שאתה בתכנית הדיאטה לניקוי רעלים, עליך להימנע מאכילת מזונות שעלולים לגרום להצטברות רעילה במערכת שלך. הנה רשימה של מאכלים שכדאי להימנע מהם.

מזונות שיש להימנע מהם במהלך דיאטת הגמילה

• בשר אדום
• טורקיה
• נקניקים, המבורגרים, בייקון ופאטה
• קרם
• גבינה
• חמאה ומרגרינה
• אגוזים מלוחים וחטיפים מלוחים
• שוקולדים
• סוכר
• כּוֹהֶל
• מזון מעובד ומעודן
• מזונות קפואים מוכנים
• קפה
• סודה
• מיונז
• חֲמוּצִים
• רוטב סלט מוכן

כמה זמן אתה צריך להיות בדיאטת ניקוי רעלים? הנה התשובה שלך.

כמה ימים עליכם להיות בדיאטת הגמילה?

אתה צריך להיות בדיאטת ניקוי רעלים לפחות 24 יום. לאחר 24 יום, יהפוך להרגל לאכול מזונות מזינים ולנשנש בחוכמה. תלמד גם לדאוג לבריאותך הגופנית והנפשית. זה כבר לא ירגיש כמו "דיאטה".

השאלה הנפוצה הבאה שעשויה לצוץ בראש שלך היא, מה עליך לעשות אם אתה משתמש בתרופות? הנה מה שאתה צריך לעשות.

האם עליכם להיות בדיאטת גמילה אם אתם משתמשים בתרופות?

דיאטת ניקוי רעלים היא כולה אכילה נקייה ושילוב הרגלים בריאים לקידום בריאות טובה יותר. לפיכך, אתה יכול להיות בדיאטת ניקוי רעלים בזמן שאתה משתמש בתרופות. אך בדוק תמיד עם הרופא לפני שתתחיל בתכנית הדיאטה.

מלבד דיאטת ניקוי רעלים למשך 3 ימים או 7 ימים, תוכלו לנסות את הדברים הבאים:

דרכים אחרות לניקוי רעלים

• צום לסירוגין
• דיאטת מיצים
• ניקוי המעי הגס
• מאסטר ניקוי
• סאונה

  * התייעץ תמיד עם הרופא לפני שתנסה כל אחד מאלה.

דברים שכדאי לזכור

לפני שתתחיל את תוכנית הגמילה והניקוי, זכור את המצביעים האלה והפוך את זה להרגל יומיומי. תוכלו להפיק את המיטב מתכנית הגמילה לשלושה ימים ותכנית הגמילה לשבעה ימים.

1. הקפד לשתות לפחות 8 גרם מים חמים בבוקר. הוסיפו אליו מיץ לימון סחוט טרי כדי להבטיח שגופכם יקבל ויטמין C, מה שידרבן את ייצור מיצי העיכול.
2. לצד צריכת מיצי פירות טריים, כגון תפוח, תפוז ואננס, דאגו לשתות גם לפחות 8 כוסות מים לאורך כל היום.
3. צרכו מזונות עשירים בסיבים, כמו לחם מחיטה מלאה וכוסמת. הקפידו לצרוך שלוש מנות של פירות טריים וירקות עלים ירוקים.
4. במהלך תהליך ניקוי רעלים בן 3 הימים, יש צורך לשטוף את הכליות והכבד. לשתות שן הארי או תה קמומיל. שתיית פירות טריים ומיצי ירקות יכולים גם הם לעזור.
5. תרגיל יומי הוא חובה. זה יכול להיות בצורה של ריצה קלה, הליכה מהירה או אירובי.
6. שינה חשובה, אז וודא שאתה ישן כ- 8 שעות שינה בכל לילה. אם אפשר, קחו תנומה קצרה של 30 דקות אחר הצהריים.
7. בזמן הדיאטה לגמילה, צרכו פירות טריים, ירקות, יוגורט, דגנים, בשר רזה ודגים.

סיכום

תוכנית הדיאטה לגמילה אינה תובענית, ותתחיל ליהנות ממנה לאחר זמן מה. מכיוון שרובנו נוטים לחזור לשגרה שעברה בגלל תשוקה או חובות חברתיות, דאגו שתחזרו למסלול טוב לאחר הפסקה של יום-יומיים. המשך להיות בתכנית דיאטה זו עד שהיא הופכת לחלק מאורח החיים החדש שלך. התחילו עוד היום את דיאטת הגמילה והפכו את חייכם!

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם אתה יכול לאכול ביצים בדיאטת ניקוי רעלים?

הימנע מביצים בזמן דיאטת הגמילה.

האם בננה טובה לניקוי רעלים?

כן, בננה טובה לניקוי רעלים. הבננה עשירה בסיבים תזונתיים המשפרים את תנועת המעיים ומגבירים את השובע.

מהם משקאות גמילה?

משקאות ניקוי רעלים עשויים מרכיבים מזינים כמו פירות, ירקות, עשבי תיבול, תבלינים וזרעים. השריית פרוסות פירות עם עשבי תיבול מחזקות את המים בויטמינים ומינרלים. דוגמא למשקה גמילה פשוט הוא לימונדה. משקאות גמילה מוכנים גם על ידי הכנת שייקים עם ירקות ופירות. הם טעימים, שומרים על רמת הלחות, מגבירים את החסינות, משפרים את העיכול, עוזרים לירידה במשקל, והם נהדרים לשיער ולעור.

7 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• דלקת בדרגה נמוכה והקשר שלה להשמנה ולמחלות ניווניות כרוניות Inflamación de baja intensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• יתרונות בריאותיים של פירות וירקות, התקדמות בתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• צריכת פירות וירקות: יתרונות והתקדמות התערבויות בחינוך תזונתי - מאמר סקירה נרטיבית, כתב העת האיראני לבריאות הציבור, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• צריכה גבוהה של פירות וירקות קשורה למתח חמצוני ודלקת נמוכה בקבוצת חולים עם סוכרת מסוג 2, סקנדינביון לכתב העת Food & Nutrition, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• תפקידם של ROS ונוגדי חמצון תזונתיים במחלות אנוש, גבולות בפיזיולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• מים, הידרציה ובריאות, ביקורות תזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• מצב ההידרציה שולט בתגובת לחץ והתנהגות חברתית, כתב העת למדעי המוח, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/