תוכן עניינים:
- חשוב לציין
- תוכן עניינים
- מה עושה לך תוסף מולטי ויטמין?
- מהם חומרי התזונה שנשים זקוקות להן?
- מהם מותגי המולטי ויטמין המובילים?
- 1. Healthkart Multivit Gold
- 2. תוצרת הטבע, רב עבורה עם ברזל וסידן
- 3. רויטל וומן
- 4. Twinlab Daily One Caps מולטי ויטמין ומינרלים
- 5. גן ויטמין קוד ויטמין לנשים
- 6. מכנסי Smarty Pants נשים שלמות
- 7. GNC Ultra Mega לנשים
- 8. MuscleXP שיער, עור וציפורניים עם ביוטין, ויטמינים, מינרלים, וחומצות אמינו
- 9. מולטי ויטמין נשים קליל ויברנס לנשים
- 10. חלבון אוזיבה ועשבי תיבול לנשים
- 11. Seven Seas Perfect7 מולטי ויטמין ורב-מינרלים לאישה
- 12. מולטי ויטמין חי - אנרגיית נשים רב-מינרלית
- 13. תזונה מיטבית אופטי-נשים
- 14. פרק חדש כל אישה מולטי ויטמין
- 15. עכשיו רב אוכל נשים סופריור איב סופריור
- 16. MegaFood Multi לנשים
- 17. קיו-טבעיות שיער, ציפורניים ועור עם מולטי ויטמינים של ביוטין
- 18. מרכז מולטי ויטמין סילבר
- 19. מולטי ויטמין נשים ביום אחד
- 20. מולטי ויטמין ומינרלים בחיים
- למי כדאי ליטול מולטי ויטמין?
- מה היתרונות של מולטי ויטמינים לנשים?
- 1. מולטי ויטמינים משפרים את האימונים
- 2. עזרו לטיפול בסוכרת
- 3. עזור במאבק באנמיה ועייפות כתוצאה מכך
- 4. להילחם בדיכאון
- 5. האם הם מועילים במהלך ההריון
- 6. שפר את בריאות העיניים
- 7. מולטי ויטמינים יכולים גם להקל על כאבי מפרקים
- 8. יכול להקל על תסמיני גיל המעבר
- 9. שפר את הזיכרון
- 10. עזרו בטיפול ב- PCOS
- 11. עזרו למעשנים
- 12. יכול לטפל באקנה ולשפר את עור העור
- 13. יכול להגביר את צמיחת השיער
- כאשר תזונה בריאה עשויה שלא להספיק
- כיצד לבחור מולטי ויטמין איכותי
- סיכום
- תשובות המומחה לשאלות הקוראים
- הפניות
מחקרים מראים שנשים חוות לפחות סוג אחד של מחסור תזונתי. אמנם אנו בטוחים שיכולים להשיג חלק (או אפילו רוב) מרכיבי התזונה באמצעות תזונה בריאה ובריאה, אך ישנם גורמים מסוימים שלא בהישג ידנו. כמו, נניח, אינך יכול לשלוט בייצור פירות וירקות, וגם אינך יכול לשלוט באילו כימיקלים נכנסים לגידול. לכן מולטי ויטמינים יכולים להיות דרך בריאה להשלים את התזונה ולפצות על החסרים התזונתיים.
ההיגיון פשוט. ישנם 13 ויטמינים שכל הנשים צריכות ליטול (בנוסף למינרלים וחומצות שומן מסוימים) (1). אם הדיאטה שלך לא מספקת לך אחת או יותר מאלה, זו בעיה. מחקר אחד שנערך על ידי בית הספר לרפואה בסרביה אומר לנו כי 75% מהנשים יכולות לפתח חסרים תזונתיים אם מעולם לא נטלו תוספי מולטי ויטמין (2).
בפוסט זה נדון בכל הנוגע לתזונת נשים, מותגי התוספים המובילים (והאמינים) שתוכלו לשקול, וכיצד מולטי ויטמינים מועילים לכם מלכתחילה. המשך לקרוא. כי זה עלייך, נשים יקרות.
חשוב לציין
תוסף מולטי ויטמין הוא בדיוק זה - תוסף. אתה לוקח תוסף רק כדי לגשר על הפער התזונתי ולהבטיח שתקבל את החומרים המזינים שאחרת לא תזונה מהתזונה הרגילה שלך.
שימו לב, הם אינם תחליפים. רק תוספים.
תוכן עניינים
- מה עושה לך תוסף מולטי ויטמין?
- מהם חומרי התזונה שנשים זקוקות להן?
- מהם מותגי המולטי ויטמין המובילים?
- למי כדאי ליטול מולטי ויטמין?
- מה היתרונות של מולטי ויטמינים לנשים?
- כאשר תזונה בריאה עשויה שלא להספיק
- כיצד לבחור מולטי ויטמין איכותי
מה עושה לך תוסף מולטי ויטמין?
על פי ארגון הבריאות העולמי, יש לצרוך לפחות 5 מנות של שילוב של פירות וירקות בכל יום (3). ולפי המשרד למניעת מחלות וקידום בריאות, הדברים הבאים נחשבים כמנה אחת של פירות וירקות (4).
קבוצת ירקות |
---|
1 כוס ירקות עלים גולמיים |
1/2 כוס ירקות אחרים מבושלים או גולמיים |
3/4 כוס מיץ ירקות |
קבוצת פירות |
תפוח בינוני 1, בננה, תפוז, אגס |
1/2 כוס פירות קצוצים, מבושלים או משומרים |
3/4 כוס מיץ פירות |
למרות שמחקרים עדכניים יותר מראים שיש לנו 10 מנות ביום, אנו מניחים שקיבלתם את העניין. בחיים המהירים שלנו, המנות הנדרשות של פירות וירקות באופן קבוע היא רחוקה מלהיות מעשית. מכאן, כמות הליקויים העולה, במיוחד אצל נשים בוגרות. מחקרים הראו שנשים נוטות יותר להיות חסרות תזונה מאשר גברים, כמה גורמים לכך הם מחזור והריון (5). לכן נשים צריכות להסתכל על מולטי ויטמינים, כנראה ברצינות רבה יותר מבעבר.
מולטי ויטמין מגשר על הפער התזונתי ומבטיח שאנחנו מקבלים את החומרים המזינים הנדרשים על בסיס יומי. אבל מהם אותם חומרים מזינים שנשים צריכות?
חזרה לתוכן העניינים
מהם חומרי התזונה שנשים זקוקות להן?
הטבלה הבאה מפרטת את החומרים המזינים החיוניים ביותר לנשים, יחד עם היתרונות וה- RDA.
מֵזִין | תועלת | RDA |
---|---|---|
ויטמין | מגביר את הראייה ובריאות העור | 5,000 יחידות בינלאומיות (IU) |
ויטמין B1 (תיאמין) | עוזר לגוף לחילוף חומרים בשומן וליצור אנרגיה | 1.5 מ"ג |
ויטמין B2 (ריבופלבין) | מגן על תאי הגוף מפני רדיקלים חופשיים | 1.7 מ"ג |
ויטמין B3 (ניאצין) | מפחית את הסיכון למחלות לב | 20 מ"ג |
ויטמין B5 (חומצה פנטותנית) | מקדם ייצור הורמונים וחסינות | 10 מ"ג |
ויטמין B6 (פירידוקסין) | עוזר לייצר מיאלין, שכבת מגן סביב התאים | 2 מ"ג |
ויטמין B7 (ביוטין) | מגביר את חילוף החומרים ובריאות העור, השיער והציפורניים | 300 מיקרוגרם (מיקרוגרם) |
ויטמין B9 (חומצה פולית) | מקדם את בריאות מערכת העצבים (במיוחד של התינוק), והוא חשוב במהלך ההריון | 400 מיקרוגרם |
ויטמין B12 (קובלאמין) | משפר את ייצור כדוריות הדם האדומות | 6 µg |
ויטמין סי | מסייע לצמיחה ותיקון של רקמות הגוף | 60 מ"ג |
ויטמין די | מקדם ספיגת סידן לעצמות חזקות יותר | 400 IU |
ויטמין E | נלחם ברדיקלים חופשיים ומגביר את החסינות | 30 IU |
ויטמין K | מסייע לקרישת דם (למניעת דימום יתר) ושומר על לב ועצמות חזקות | 80 מיקרוגרם |
כולין | מכריע לתפקוד העצבים והכבד | 400 מ"ג |
בַּרזֶל | חיוני לייצור המוגלובין ומניעת אנמיה | 18 מ"ג |
יוֹד | מקדם את בריאות בלוטת התריס ובריאות ההריון (לבריאות המוח של העובר הגדל) | 150 מיקרוגרם ו -220 מיקרוגרם לנשים בהריון |
מגנזיום | מקדם מעל 300 פונקציות ביוכימיות בגוף | 320 מ"ג |
סִידָן | מקדם את בריאות העצם ומסייע במניעת סוכרת | 1,200 מ"ג |
חומצות שומן אומגה 3 | להילחם בדלקת ולהגביר את בריאות המוח | 500 מ"ג EPA ו- DHA |
אלה החומרים המזינים החיוניים ביותר שנשים צריכות על בסיס יומי. מולטי ויטמינים מכילים גם מרכיבים אחרים כמו תאית וסובין אורז. בכל מקרה, עכשיו אנחנו עוברים למותגים המובילים. ישנם מאות מותגים המייצרים ומוכרים תוספי מולטי ויטמין - אז על איזה מהם כדאי ללכת? האם יש משהו כמו מולטי ויטמין שלם? מה אומרים הדירוגים והביקורות?
חזרה לתוכן העניינים
מהם מותגי המולטי ויטמין המובילים?
1. Healthkart Multivit Gold
נחקר קליני ומאולתר בתכשירים מדעיים, Healthkart Multivit Gold מכיל תמציות טבעיות של ג'ינסנג וג'ינגקו בילובה, יחד עם אומגה 3 (EPA ו- DHA). הוא מכיל גם נוגדי חמצון (לוטאין וביופלבונואידים אחרים) וויטמינים ומינרלים חיוניים. למעשה, זה עשוי להתקרב להיות מולטי ויטמין שלם.
יתרונות
השילוב של נוגדי חמצון ואומגה 3 מספק לנשים אגרוף חזק של חומרים מזינים חיוניים.
חסרונות
אף אחד
2. תוצרת הטבע, רב עבורה עם ברזל וסידן
Nature Made ידוע למדי במרכיביו האורגניים, ותוסף זה טוען כי אינו מכיל טעמים מלאכותיים או צבעים או חומרים משמרים.
יתרונות
ללא גלוטן וללא שמרים, מה שהופך אותו לאופציה בת קיימא לכל מי שיש לו מחלת צליאק או זיהומים בשמרים.
חסרונות
הטבליות מעט גדולות ובליעתן עשויה להוות בעיה עבור חלקם.
3. רויטל וומן
Revital Woman הוא שילוב מאוזן של 12 ויטמינים ו -18 מינרלים, יחד עם ג'ינסנג. מולטי ויטמין זה נלחם בחולשה אצל נשים וגם שומר על בריאות השיער והעור שלך.
יתרונות
הוא מכיל כמויות נאותות של סלניום, שחשוב במיוחד לנשים.
חסרונות
אף אחד
4. Twinlab Daily One Caps מולטי ויטמין ומינרלים
מולטי ויטמין זה מכיל שלושה פירות-על - רימון, אסאי ומנגוסטין. פירות אלו מגבירים את החסינות אצל נשים ומציעים גם ויטמיני B ו- C איכותיים. הוא מכיל גם ברזל, אשר יכול להועיל במיוחד לנשים מכיוון שיש להן צרכי ברזל גבוהים יותר.
יתרונות
זה גם טבעוני וגם צמחוני.
חסרונות
התוסף מכיל רמות גבוהות יותר של ברזל, וזה עלול לגרום לאנשים מסוימים להרגיש בחילה (במיוחד אם יש להם היסטוריה של הרגשת אי נוחות לאחר נטילת תוספי מזון המכילים ברזל).
5. גן ויטמין קוד ויטמין לנשים
הוויטמינים והמינרלים בתוסף מתרכזים יותר עם הכללת אבקות הפירות והירקות.
יתרונות
בדיקת מעבדה עצמאית, המבטיחה את איכות התוספים..
חסרונות
אף אחד
6. מכנסי Smarty Pants נשים שלמות
לכל גומי יש את הכוח של חומצות שומן CoQ10 וחומצות אומגה 3, המסייעות בשיפור הקוגניציה. עבור נשים, שידוע למדי כין ריבוי משימות ודואגות בקלות ליותר מדי דברים בכל פעם, חומרים מזינים אלו אכן חשובים.
יתרונות
התוסף אינו GMO.
חסרונות
תכולת חומצות השומן אומגה 3 אינה מספקת, מה שאומר שאתה צריך לקחת יותר גומי בכדי לענות על הצורך. עדיף לך לקחת תוסף אומגה 3 בלעדי
7. GNC Ultra Mega לנשים
מולטי ויטמין זה משיג די טוב בדירוגי הטוהר. הוא מכיל גם קפאין ותמצית תה ירוק, מה שאומר שתקבל בעיטה של קפאין באופן קבוע. שזה יתרון גדול עבור נשים עסוקות בדרכים.
יתרונות
הטעם די טוב מכיוון שהם גומי.
חסרונות
במקרה שיש לך היסטוריה של תגובה לניאצין, אתה עלול להיתקל בעור מגרד ומודלק
8. MuscleXP שיער, עור וציפורניים עם ביוטין, ויטמינים, מינרלים, וחומצות אמינו
תוסף זה משלב את טובתם של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון אחרים (יחד עם ג'ינסנג) לבריאות הכללית. זה גם עוזר לשפר את בריאות השיער, העור והציפורניים.
יתרונות
הוא עשיר במיוחד בביוטין, המיטיב עם השיער, העור והציפורניים.
חסרונות
הריח לא כל כך נעים.
9. מולטי ויטמין נשים קליל ויברנס לנשים
מולטי ויטמין זה כולל 1,076 מ"ג של תערובת אורגנית מוסמכת של פירות וירקות - כולל אסאי, רימון, אוכמניות, ספירולינה, כרוב, ברוקולי וסלק.
יתרונות
הוא תומך בחילוף חומרים באנרגיה ומחזק את מערכת החיסון.
חסרונות
די יקר בהשוואה למותגי מולטי ויטמין אחרים.
10. חלבון אוזיבה ועשבי תיבול לנשים
זהו בעיקר תוסף חלבון מי גבינה, אך עם תערובת ייחודית של 28 ויטמינים ומינרלים חיוניים. הוא מכיל גם עשבי תיבול איורוודיים כמו טולסי, שטאברי וג'ינג'ר. החלבון מפחית את כאבי השרירים, בעוד שאר החומרים המזינים משפרים את הבריאות הכללית.
יתרונות
טעים די נחמד.
חסרונות
אף אחד
11. Seven Seas Perfect7 מולטי ויטמין ורב-מינרלים לאישה
תוסף זה מתמקד בשבעת היתרונות העיקריים לנשים - ומכאן השם. החומרים המזינים בתוסף מסייעים לתמיכה באנרגיה ובחיוניות של נשים, בריאות העור, בריאות השיער והציפורניים, עצמות ושרירים חזקים, זיכרון, חסינות וראייה.
יתרונות
מכוון באופן ספציפי לשבעת תחומי המפתח בבריאות האישה.
חסרונות
אף אחד
12. מולטי ויטמין חי - אנרגיית נשים רב-מינרלית
מולטי ויטמין זה מכיל תערובת אבקתית של 26 פירות וירקות, כולל תפוח, עגבנייה וברוקולי. הוא מכיל גם בורון, מינרל העקבות המסייע בשיפור מסת השריר אצל נשים.
יתרונות
הוא נטול קפאין ואינו מכיל ממריצים.
חסרונות
אף אחד
13. תזונה מיטבית אופטי-נשים
בתוסף זה, אופטימום תזונה הוסיפה כמה חומרים מזינים נוספים (כמו איזופלבונים סויה) המועילים במיוחד לנשים. תוסף Opti-Women שעוצב במיוחד מסייע בהעלאת רמות האנרגיה אצל נשים ושומר על פעילותן לאורך כל היום
יתרונות
הוא מכיל 600 מק"ג חומצה פולית, מה שמועיל במיוחד לנשים.
חסרונות
ייתכן שהריח לא נעים.
14. פרק חדש כל אישה מולטי ויטמין
מולטי ויטמין זה הוא פרוביוטיקה ושלמה. עם זאת, יש כמה בעיות באיכות.
יתרונות
נוקט בגישה תזונתית המיוצרת באופן טבעי.
חסרונות
האיכות אינה יוצאת דופן, אם כי היא משתפרת. המחיר יכול להיות גם חסרון.
15. עכשיו רב אוכל נשים סופריור איב סופריור
המולטי ויטמין מציע הכל למעט המינונים הסטנדרטיים של ויטמיני B, המגיעים באריזה נפרדת. אבל אחרת, זו יכולה להיות דרך טובה לענות על הצרכים התזונתיים הגדלים של נשים.
יתרונות
המרכיבים המינרליים קיימים כמו צ'לטים (ולא מלחים אורגניים), הנספגים טוב יותר בגוף.
חסרונות
עלול לגרום להתפרצויות אצל אנשים מסוימים.
16. MegaFood Multi לנשים
איפה MegaFood בולט הוא כיצד חומרי המזון מבודדים מזנים שמרים מבשלת בירה מיוחדים. בדרך זו, חומרי המזון נרכשים מתהליך טבעי.
יתרונות
נספג בקלות בגוף.
חסרונות
התוכן על התווית אינו תמיד זהה לזה של המולטי ויטמין.
17. קיו-טבעיות שיער, ציפורניים ועור עם מולטי ויטמינים של ביוטין
זהו שילוב של 21 חומרים מזינים המעצימים את בריאותך בנוסף לחיזוק השיער, העור והציפורניים.
יתרונות
תמצית ביוטין וזרעי ענבים מציעים הגנה נוספת לגוף, לשיער, לעור ולציפורניים.
חסרונות
אף אחד
18. מרכז מולטי ויטמין סילבר
מותג זה מציע תוסף מינימלי. כמו כן, חומרי המזון נגזרים מתהליך תעשייתי פחות יקר ויעיל יותר. זה מבטיח שמירה על האיכות ומקדם את בריאותן הכללית של נשים.
יתרונות
רכיבים טבעיים
חסרונות
נוכחות נוספת של חומרי צבע מלאכותיים.
19. מולטי ויטמין נשים ביום אחד
ויטמיני B במולטי ויטמין משפרים את האנרגיה הגופנית, בעוד וויטמינים A, C ו- E נלחמים ברדיקלים חופשיים ומגבירים את החסינות. נכסים אלה יכולים להיות מועילים במיוחד עבור נשים המבלות את מרבית זמנן בחוץ, ולעיתים קרובות עובדות בסביבות מזוהמות.
יתרונות
המחיר משתלם.
חסרונות
אף אחד
20. מולטי ויטמין ומינרלים בחיים
מולטי ויטמין Inlife מכיל 22 חומרים מזינים חיוניים בנוסחה מתקדמת. זה עוזר להמריץ אותך בלי צורך לקחת קפאין או סוכר.
יתרונות
לטבליות יש ציפוי חלק, מה שמקל עליהן על הבליעה. כמו כן, הצורך המופחת בסוכר יכול להועיל יותר לנשים.
חסרונות
אף אחד
זו הרשימה הארוכה של מותגי המולטי ויטמינים המובילים בשוק. אך האם אתה זקוק לתוסף מולטי ויטמין? איך אתה יכול לדעת?
חזרה לתוכן העניינים
למי כדאי ליטול מולטי ויטמין?
מספר גורמים קובעים את צריכת התזונה של האישה. גורמים מסוימים אף מעלים את הסיכון לחסרים תזונתיים אצל נשים. הם:
- בעקבות דיאטות מעובדות מאוד
- להיות טבעוני או צמחוני
- להיות בגיל הרבייה (כולל הריון)
- להיות בתת משקל
- להיות מעל גיל 65
- השתייכות למעמד סוציו-אקונומי נמוך יותר (חוסר השכלה, עוני)
גורמים אלה הם סיבה נוספת שנשים צריכות לשקול נטילת מולטי ויטמינים. לרוב ניתן ליטול את רוב המולטי ויטמינים בתחילת היום, עם ארוחה
אך מהם היתרונות הספציפיים שמציעים מולטי ויטמינים לנשים? כן, אנחנו מגיעים לשם בעוד רגע.
על פי מה שהרופא שלך לא יודע על רפואה תזונתית עלול להרוג אותך , הכותב, ריי ד. סטרנד (MD), קובע כי נטילת תוספי תזונה אינה קשורה למיגור מחלות, אלא בקידום בריאות תוססת.
חזרה לתוכן העניינים
מה היתרונות של מולטי ויטמינים לנשים?
1. מולטי ויטמינים משפרים את האימונים
שוטרסטוק
מחקרים מראים כיצד מולטי ויטמינים יכולים לשפר את האימונים ואף לסייע לספורטאים. זה נכון במיוחד אם לאדם אין את הזמן לצרוך 5 עד 7 מנות של פירות וירקות טריים.
מחקר כזה מראה כי מחסור בוויטמינים יכול לפגוע בביצועים הגופניים. ואם מתוקן החסר, הביצועים משתפרים (6). עבור נשים הפוגעות בחדר הכושר או משתתפות באירובי באופן קבוע, אלה יכולות להיות חדשות טובות..
ויטמינים E, C, B6 ו- B12 משפרים גם את ביצועי הרצים. משמעות הדבר היא שנטילת מולטי ויטמינים יכולה לעבוד עבור ספורטאים, במיוחד עבור אלו המעורבים בריצה (מכיוון שהפעילות דורשת נוגדי חמצון עקב ייצור מתח חמצוני). מינרל חשוב נוסף הוא מגנזיום, המשפר את האימונים לאורך תקופה על ידי הגברת בריאות העצם. מגנזיום פועל במקביל לסידן ומונע אוסטאופורוזיס. חסרים של חומרים מזינים חיוניים אלה, יחד עם ויטמין K, עלולים לעיתים קרובות לגרום לבעיות בעצמות. לכן, אם אתה עוסק בפיתוח גוף, ודא שיש לך רמות נאותות של ויטמין K (בנוסף לחומרים מזינים אחרים).
חומצות השומן אומגה 3 במולטי ויטמינים מסוימים יכולות לשפר את בריאות הלב, וזה יכול להיות יתרון נוסף לכל מי שמתאמן. ואפילו יוד במולטי ויטמינים מסייע בשיפור קצב חילוף החומרים.
2. עזרו לטיפול בסוכרת
יש מחקרים שקובעים כיצד תוסף מולטי ויטמין יכול להועיל לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2, יותר מכך אם הם עוקבים אחר דיאטת הרזיה.
לדוגמא, חולי סוכרת נוטים לרמות נמוכות יותר של ויטמין C מכיוון שרמות גלוקוז גבוהות יותר בדם עלולות לפגוע בספיגת ויטמין C. ויטמין E מגן על הלב, העיניים והכליות מפני נזק, שהם סיבוכים שכיחים במהלך סוכרת.
כמה מחקרים ראשוניים מציעים גם כי צריכה תכופה של ויטמין C או תוספי סידן עשויה להפחית את הסיכון לסוכרת (7). עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
וישנו גוף מחקר נוסף התומך ביעילות המגנזיום בסיוע לטיפול בסוכרת. מגנזיום מקדם גם את בריאות הלב, וזה מפחית סיבוכים נוספים במהלך סוכרת. ואם כבר מדברים על בריאות הלב, אפילו לויטמין K יש תפקיד חשוב.
3. עזור במאבק באנמיה ועייפות כתוצאה מכך
אנמיה מחסור בוויטמינים שכיחה למדי בקרב נשים. רמות נמוכות של ויטמינים C, B12 וחומצה פולית עלולות להוביל למצב זה. גורם נוסף לאנמיה יכול להיות מחסור בברזל. אם אתה חושב שאתה לא מקבל מספיק מהויטמינים הנדרשים דרך המזון שאתה אוכל, הגיע הזמן לשקול ליטול מולטי ויטמין (8).
מחקרים אחרים מראים לנו גם כיצד תוספי תזונה דרך הפה עם חומצה פולית וברזל יכולים להפחית את הסיכון לאנמיה - במיוחד במקרה של נשים, לפני ההריון (9).
חסרים של חומצה פולית וברזל עלולים לגרום לסיבוכים אצל נשים, יותר מכך במהלך ההריון. ואותו דבר ניתן לומר על מחסור ביוד. במהלך ההריון זה עלול לפגוע בבריאות התינוק.
אפילו אחרת, חומרים מזינים כמו ברזל וחומצה פולית חשובים במיוחד עבור נשים. וזו סיבה נוספת שמולטי ויטמינים יכולים להועיל לנשים הרבה מאוד. ואז, יש יוד, שידוע כי הוא מגביר גם את רמות האנרגיה.
4. להילחם בדיכאון
שוטרסטוק
ידוע כי ויטמיני B מועילים במיוחד לבריאות המוח. באופן ספציפי יותר, ויטמינים B12 ו- B6 מסייעים לטיפול בדיכאון. מחקרים גילו ששילוב של ויטמין B12 וחומצה פולית יכול לסייע בטיפול בדיכאון (10). מרבית המולטי ויטמינים מכילים כמויות מספקות של ויטמיני B ולכן יכולים לסייע במאבק בדיכאון.
מולטי ויטמינים מכילים גם יוד שיכול לסייע בטיפול בדיכאון.
5. האם הם מועילים במהלך ההריון
לפי דיווח שפורסם ב- The Irish Times, נטילת מולטי ויטמינים במהלך ההריון המוקדם קשורה לסיכון מופחת לאוטיזם אצל הרך הנולד (11). החומרים המזינים החשובים ביותר במהלך ההריון כוללים חומצה פולית וויטמין D. ויטמינים אלה (חומצה פולית במיוחד) מסייעים במניעת מומים מולדים בצינור העצבי אצל תינוקות (12).
6. שפר את בריאות העיניים
מחקרים מראים כי אנשים הנוטלים מולטי ויטמינים עם ויטמינים C ו- E היו בסיכון נמוך ב 60% לפתח קטרקט (13). רכיבים תזונתיים חיוניים אחרים לבריאות העין כוללים לוטאין, זאקסנטין, ויטמין A ואבץ - כל אלה יכולים להיות זמינים בתוסף מולטי ויטמין איכותי. אתה יכול גם לקחת תוספי אומגה 3 נפרדים מכיוון שהם עוזרים להילחם בהשפעות ההזדקנות על העיניים.
מחקרים הראו גם כי אנשים בסיכון או הסובלים מניוון מקולרי הקשור לגיל נוטים יותר ליהנות מתוספי מולטי ויטמין (14). הסיבה לכך היא שליקויים בנוגדי חמצון חשובים כמו לוטאין וויטמין C עלולים לפגוע בעיניים ולקיחת מולטי ויטמין. יכול לעזור לגשר על הפער.
7. מולטי ויטמינים יכולים גם להקל על כאבי מפרקים
ויטמין C יכול לסייע במאבק בדלקות, וחומר מזין זה במולטי ויטמין יכול להוות תוספת טובה לתזונה. תוספים אחרים המסייעים להקלת כאבי מפרקים כוללים גלוקוזאמין וחומצות שומן אומגה 3 (15).
אנחנו לא יכולים להדגיש מספיק את החשיבות של חומצות שומן אומגה 3. חומצות אלה עוזרות בהתמודדות עם כל מיני דלקות בגוף - במיוחד זו של המפרקים. כבר ראינו כיצד ויטמין K יכול להועיל לעצמות - רמות נאותות של ויטמין זה עשויות גם להקל על מפרקים כואבים.
8. יכול להקל על תסמיני גיל המעבר
שוטרסטוק
יש מומחים שקובעים כי מולטי ויטמינים הם ביטוח תזונתי. תזוזות הורמונליות יכולות להוביל לתסמיני גיל המעבר, וכאן נכנסים לתמונה הויטמינים והמינרלים החיוניים. מכיוון שלעתים קרובות בתזונה הממוצעת חסרים חומרים מזינים חיוניים מסוימים, מולטי ויטמינים יכולים למלא תפקיד חשוב כאן - יותר מכך שתסמיני גיל המעבר בטוחים שהם נושאים מטרידים אצל נשים.
כמו כן, נשים לאחר גיל המעבר נוטות יותר לרמות סידן נמוכות. מכיוון שלעתים קרובות מולטי ויטמינים מכילים את כמויות הסידן הנדרשות, הם בטוח יכולים להיות רעיון טוב בתקופה זו. ועל פי דיווח שכותרתו Nutrient News לנשים מעל גיל 50 מאת אליזבת וורד, גיל המעבר פירושו אובדן אסטרוגן (אסטרוגן מסייע לספיגת סידן), וזו סיבה נוספת שנשים בתקופה זו זקוקות למולטי ויטמינים יותר מתמיד.
חלק מהחומרים המזינים שעוזרים במקרה זה כוללים ויטמינים A, B6, B12, D ו- E. אלה יכולים לעזור להקל על הסימפטומים של אסטרוגן נמוך.
מגנזיום הוא חומר מזין חשוב נוסף להקלה על תסמיני PMS. במחקרים, נשים בתוספת מגנזיום מצאו הקלה בתסמינים כמו התכווצויות, עצבנות ומצב רוח ירוד.
9. שפר את הזיכרון
ישנם ויטמינים מסוימים שמציע מולטי ויטמין שיכולים לשפר את הזיכרון ואף למנוע בעיות הקשורות. לדוגמא, עדויות חזקות תומכות בכך שוויטמין B12 יכול להאט את הירידה הקוגניטיבית, יותר בקרב אנשים הסובלים מאלצהיימר. ההשפעות של B12 מודגשות עוד יותר כאשר לוקחים אותן יחד עם חומצות שומן אומגה 3 (16). ידוע כי חומצות אלו משפרות את בריאות העצבים ואף מזרזות את התקשורת בין נוירונים.
ויטמין K שנמצא במולטי ויטמינים נמצא גם כמגביר את הבריאות הקוגניטיבית. מחקרים מראים שזה יכול לשפר את הזיכרון האפיזודי אצל מבוגרים
ואז, יש לנו ויטמין E, שיכול לעזור גם לטיפול באלצהיימר (17).
10. עזרו בטיפול ב- PCOS
נמצא כי נשים עם PCOS סובלות לעיתים קרובות גם מעמידות לאינסולין. ומחקר מגלה שסוגים מסוימים של ויטמינים, כאשר הם נלקחים בשילובים מסוימים, יכולים לסייע בטיפול בתנגודת לאינסולין ולגרום לביוץ אצל נשים עם PCOS. כמה חומרים מזינים כאלה כוללים חומצה פולית, ויטמין D ואינוזיטול.
מחקרים מראים גם כי שימוש קבוע במולטי ויטמינים, יחד עם ויטמיני B, יכול להפחית את הסיכון לאי פוריות ביוץ (18).
11. עזרו למעשנים
ויטמינים מסוימים יכולים לעזור למעשנים לנהל חיים בריאים יותר. ואחד מהם הוא ויטמין C, שהוא נוגד החמצון העיקרי בגוף. מחקרים מראים כי למעשנים יש רמות נמוכות יותר של ויטמין C, ונטילת כמויות טובות של הוויטמין יכולה לסייע בהתמודדות עם ההשפעות המזיקות של עישון.
ואז, יש לנו ויטמין E, חומר מזין חשוב נוסף בתוספי מולטי ויטמין. מחקרים מראים כיצד ויטמין זה יכול לסייע בהפחתת מתח חמצוני אצל מעשנים (19).
12. יכול לטפל באקנה ולשפר את עור העור
שוטרסטוק
כשמדובר בטיפול באקנה והגברת בריאות העור, יש תוספי מולטי ויטמין לדרך. הראשון שבהם הוא ויטמין A - אף שהיישום המקומי של ויטמין זה יעיל בהרבה, נטילת אותו בכמויות הנדרשות בצורת מולטי ויטמין יכולה גם היא לעזור.
ויטמין E עשוי גם לסייע בטיפול באקנה. במחקר אחד, אנשים עם אקנה נמצאו חסרים בוויטמין E (20). ובעוד ויטמין C מתקן כתמי גיל, ויטמין E יכול להרטיב את העור ולשפר את העור.
13. יכול להגביר את צמיחת השיער
חומרים מזינים כמו אבץ, ביוטין, ויטמין B5, ויטמין C, ברזל וויטמין D עוזרים להגביר את צמיחת השיער. מולטי ויטמין איכותי מכיל את כל אבות המזון הללו, ובכך משפר את בריאות השיער שלך. אפילו חומצות שומן אומגה 3 משפרות את בריאות השיער, ולכן ניתן ליטול אותן כתוסף נפרד.
אלה הדרכים שתוסף מולטי ויטמין יכול לשפר את חייך. אבל מה אם כבר תזונה מאוזנת ואין לך חסרים תזונתיים?
חומצות שומן אומגה 3 ידועות גם כמגבירות את בריאות העור. מכיוון שרוב המולטי ויטמינים מכילים חומצות אלו, חשוב שתיקחו אותן. ודיברנו גם על לוטאין, נוגד חמצון חשוב המעצים את בריאות העין. מחקרים מראים כי לוטאין יכול גם לשפר את בריאות העור. זה מאט את קצב הלחץ החמצוני ומונע סרטן העור.
יוד במולטי ויטמינים מסייע גם בשיפור בריאות העור. למעשה, עור יבש ומתקלף הם מהסימנים הראשונים למחסור ביוד.
חזרה לתוכן העניינים
כאשר תזונה בריאה עשויה שלא להספיק
אתה עשוי לחשוב שאתה עוקב אחר תזונה מאוזנת עם הרבה פירות וירקות - אבל גם אז יכולות להיות נסיבות בהן תצטרך לקחת תוסף מולטי ויטמין:
- אם אתה צמחוני או טבעוני מכיוון שאתה נמנע מבשר, ייתכן שיש לך מעט ויטמיני B (שנמצאים רק במזונות מן החי). ואם אתה טבעוני ולא צורך מוצרי חלב, אתה עלול להחמיץ גם חומצות סידן, ברזל וחומצות אמינו. כנ"ל לגבי שומני אומגה 3 ואבץ.
- אם הינך בהריון, גופך זקוק לחומרים המזינים החיוניים יותר מתמיד. מחקרים מראים כי גידולו והתפתחותו של העובר קשורים מאוד לאספקת אבות המזון החיוניים של האם.
- אם אתה מעל גיל 55, ויטמינים מקבוצת B, ויטמין D וסידן הם קריטיים. צריכת שפע של ירקות טבעיים, ביצים, בשר המוזן בעשב ואפילו מוצרי חלב לא ממותקים, יחד עם התוספים הנדרשים, יכולים להפחית את הסיכון לבעיות לב, שברים, אוסטאופורוזיס, ירידה קוגניטיבית וסוכרת (21).
הכל נהדר. אוקיי, אז עכשיו, אתם מודעים מאוד לחשיבות של תוסף מולטי ויטמין. אתה מתרגש מכל מרחב הידע החדש שנחשפת אליו. עכשיו, כל מה שאתה צריך לעשות זה לקפוץ לחנות הקרובה ולתפוס את תוסף המולטי ויטמין הראשון שאתה רואה, נכון?
שגוי! למעשה, זה wrongest דבר אחד יכול לעשות. יש מאות מותגים שמעלים עשרות טענות. איך מעריכים אותם?
חזרה לתוכן העניינים
כיצד לבחור מולטי ויטמין איכותי
הכי טוב שאתה יכול לעשות זה להתייעץ עם המטפל / ת שלך בתחום הבריאות (רצוי / ה עם תזונאית ולא סתם רופא / ת). רופאים מאומנים לטיפול במחלות, תזונאים מאומנים למנוע אותם. ואתה לא עוצר שם. אתה גם עושה את הדבר שלך. כך:
-
- עשה את המחקר שלך וודא כי מותג המולטי ויטמין מכובד. בדוק אם תביעותיהם מגובות במחקר. כמו כן, בדוק אם החברה עוקבת אחר GMPs (שיטות ייצור טובות).
- בדוק אם המותג מפרט את החומרים הפעילים והלא פעילים על גבי התוויות שלו. כמו כן, בדקו אם התווית מציינת התוויות נגד כלשהן - אם כן, המותג אמין.
- בדוק אם יש סמלי לוגו של צד שלישי על המוצרים. או אפילו באתר שלהם. כמה ארגוני בדיקות נחשבים כוללים NSF International, מעבדות צרכנות, התאחדות מוצרים טבעיים ובחירה מושכלת.
- אם אתה בקנדה, ודא שלמוצר יש מספר מוצר טבעי (NPN). זהו מספר בן שמונה ספרות ומשמעותו שהמוצר אושר על ידי Health Canada והוא בטוח לצריכה.
- בדוק אם יש גם מרכיבים. הימנע מצבעים מלאכותיים, ממתיקים, טעמים או חומרים משמרים. הטבלה הבאה אמורה לתת לך מושג לגבי כמה מהמרכיבים האידיאליים.
איכות ירודה, יכולת ספיגה ירודה | בחר במקום זאת |
---|---|
סידן פחמתי | MCHA, סידן ציטראט |
תחמוצת מגנזיום | מגנזיום ציטראט, מגנזיום (ביס) גליצינט |
תחמוצת אבץ | אבץ (ביס) גליצינט, אבץ פיקולינט |
ציאנוקובלמין | מתילקובלמין |
ריבופלבין HCI | ריבופלבין-5-פוספאט |
פירידוקסין HCI | Pyridoxal-5-Phosphate |
חומצה פולית | חומצה פולית (L-5 MTHF) |
סולפט ברזל | ברזל ציטראט, ברזל (ביס) גליצינט |
אתה יכול גם לשאול את השאלות הבאות לתזונאי שלך:
- איזה מחקר אומר על היתרונות שלו?
- כמה אתה צריך לקחת?
- האם לקחת את זה אבקה או כדור או בצורה נוזלית?
- תופעות לוואי כלשהן?
- האם אתה יכול לקחת את זה יחד עם תרופות אחרות?
- יש שיקולים ביחס לאוכל?
- האם להפסיק את זה אם יש לך מצב רפואי כלשהו או שעברת / עברת ניתוח?
ולבסוף, וודא שהתוסף מכיל את המינונים המתאימים שיכולים להועיל לך. התייעץ עם התזונאי אם אינך בטוח מאוד לגבי היבט זה.
חזרה לתוכן העניינים
סיכום
בריאות אינה ניתנת למשא ומתן. כשאתה מבלה שעות במחקר לפני רכישת טלפון חכם חדש, מדוע לא ליישם את אותו הנוהג לבריאותך? היו מודעים. הישאר בריא.
וספר לנו איך פוסט זה עזר לך. אנחנו רוצים לשמוע ממך. כל שעליך לעשות הוא להשאיר תגובה בתיבה למטה מכיוון שקולך חשוב.
תשובות המומחה לשאלות הקוראים
כמה זמן לוקח למולטי ויטמין לעבוד?
בדרך כלל נמשכים שבועיים עד ארבעה שבועות לעבודה לפני שתוכל להתחיל לראות את התוצאות.
האם מולטי ויטמינים גורמים לתופעות לוואי כלשהן?
אם אתה לוקח אותם לפי הוראות התזונאי שלך (שיודע את מצב הבריאות הנוכחי שלך), אתה לא צריך להתמודד עם תופעות לוואי.
כמה תופעות לוואי פחות חמורות יכולות לכלול כאבי בטן, כאבי ראש וטעם לא נעים בפה. פנה לתזונאי אם אתה נתקל באחת מאלה, או כל תופעות לוואי אחרות.
האם אתה יכול לקחת מולטי ויטמין על קיבה ריקה?
לא. פעולה זו עלולה לגרום לתופעות לוואי. הזמן הטוב ביותר הוא עם ארוחה, רצוי ביום.
האם אתה יכול לקחת מולטי ויטמין עם קפה?
לא מומלץ. נטילת המולטי ויטמין עם כוס קפה או תה או כל משקה (ובגדול עם משקאות מוגזים) עשויה למנוע את כל חומרי המזון להיספג.
הפניות
- "ויטמינים ומינרלים". המכון הלאומי להזדקנות.
- "חומרים תזונתיים מיקרו בבריאות הרבייה של נשים". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "צריכת פירות וירקות". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "תן לפירמידה להנחות את בחירות האוכל שלך". המשרד למניעת מחלות וקידום בריאות.
- "סיכון למחסור במקביל במקביל…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "תוספי ויטמינים ו…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "מולטי ויטמינים, ויטמין בודד…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "אנמיה מחסור בוויטמינים". מרפאת מאיו.
- "תוספי מולטי ויטמין וברזל…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "טיפול בדיכאון…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "מולטי ויטמינים במהלך ההריון מקושרים ל…". האירי טיימס.
- "הריון וויטמינים לפני הלידה". WebMD.
- "ויטמין E: יתרונות לעיניך…". הכל אודות חזון.
- "האם עליכם ליטול ויטמינים לבריאות העין?". קליבלנד קליניק.
- "כאב מפרקים". WedMD.
- "אינטראקציות מועילות בין ויטמיני B ל…". כתב העת FASEB.
- "השפעת ויטמין E ו…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "שימוש במולטי ויטמינים, צריכת ויטמיני B…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "תפקידו של ויטמין E על לחץ חמצוני…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "הערכת ויטמיני A ו- E בסרום…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "הויטמינים והמינרלים הטובים ביותר לקשישים". חדשות ארה"ב.