שורש מאקה קיבל הכרה רק בתקופה האחרונה, למרות היתרונות שהיה ידוע מזה אלפי שנים. כמו שאומרים, עדיף מאוחר מאשר לעולם לא. במאמר זה דנו ביתרונות המופלאים של אבקת שורש המאקה, עובדות תזונה ותופעות לוואי. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.

מאקה הוא מקור טבעי לריפוי חומרים מזינים. לא רק זאת - ההיסטוריה הארוכה שלה כמזון-על בטוח מתוארכת לאלפי שנים שבהם ראיות מצביעות על כך שהיא אפילו נלקחה על ידי האנשים החיים בהרי האנדים.

מאקה הוא אדפטוגן - זה עוזר לגוף להסתגל באופן טבעי ללחץ סביבתי כמו לוח זמנים עמוס ועבודה תובענית. הוא מכיל גם שלל נוגדי חמצון רבי עוצמה שהוכיחו כי הם משפרים את הבריאות המינית, מאזנים את רמות ההורמונים ואף משפרים את מצב הרוח והזיכרון.

מהם היתרונות של שורש מאקה?

1. אבקת שורש מאקה מגבירה את הכונן המיני

מחקרים בבעלי חיים הראו כיצד מאקה יכול להגביר את ספירת הזרע של בעלי החיים. מחקרים נוספים הראו כי גברים במאקה שיפרו את החשק המיני תוך 8 שבועות.

מחקר ראשוני מראה גם כיצד מאקה יכול להגביר את הליבידו בצניעות. במחקר נוסף, גברים עם תפקוד לקוי של זיקפה, כאשר ניתנה להם מאקה, הראו שיפור משמעותי בביצועיהם המיניים (1).

2. מטפל בחוסר איזון הורמונלי

כמה מחקרים מראים שאנשים יכולים לקחת מאקה דרך הפה לטיפול בחוסר איזון הורמונלי (2). מחקרים אחרים הראו גם כי מאקה, כאשר הוא נלקח על ידי נשים לאחר גיל המעבר, מסייע בוויסות תהליכים הורמונליים ובאיזון הורמונים. אבקת השורש הקלה גם על אי הנוחות הנלווית, כולל גלי חום והזעות לילה (3).

כמה מחקרים אומרים כי צריכת אבקת שורש מאקה יכולה לשפר גם את צמיחת השד אצל נשים. זה גם שנוי במחלוקת האם הוא תומך בהגברת האסטרוגן או לא. עם זאת, אנו זקוקים למחקר נוסף בהיבט זה.

האם ידעת?

מאקה הפכה אופנתית למדי בחלקים של לוס אנג'לס כתחליף נהדר לקפה.

3. עלול לשפר את בריאות בלוטת התריס

שוטרסטוק

צמחי מרפא בדרך כלל ממליצים על אבקת שורש מאקה לבעיות בבלוטת התריס. יש מקורות שאומרים שזה יכול לעורר את בלוטת התריס, וזה יכול להועיל אם אתם סובלים מתת פעילות של בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס).

עם זאת, אנו ממליצים לך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת אבקת שורש מאקה לבעיות בבלוטת התריס.

4. יכול לעזור בפיתוח גוף

פרופיל התזונה של מאקה מרשים עד כדי כך שהוא משמש לעתים קרובות ספורטאים כתחליף לסטרואידים לשיפור הסיבולת והחוזק.

מאקה עשיר בחלבון, חומצות אמינו, וויטמינים ומינרלים אחרים - כל אלה חשובים כדי לתדלק שגרת אימונים. חשוב מכך, השפעות נוגדות החמצון של מאקה יכולות לסייע במניעת כאבי שרירים מתעכבים. נוגדי החמצון מגדילים את מספר התאים החיסוניים האחראיים על תיקון השרירים, וזה מסייע בהקלה על נזקי שרירים הנגרמים על ידי התעמלות.

5. יכול לווסת את רמות לחץ הדם

מחקר הראה כי אבקת שורש מאקה יכולה לסייע בהפחתת לחץ הדם, במיוחד במקרה של נשים לאחר גיל המעבר (4).

במחקר תצפיתי נוסף שבו השתתפו 50 אנשים, צריכת המאקה הייתה קשורה ללחץ דם נמוך (5).

עם זאת, אנו ממליצים שתתייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש במאקה למטרה זו - מכיוון שמקורות מסוימים מציעים גם נגד שימוש במאקה להפחתת לחץ הדם.

6. עשוי לעזור להקל על החרדה

מחקר אחד משנת 2008 הראה כי למאקה יכולה להיות השפעה מיטיבה על הפחתת דיכאון וחרדה. מחקר פיילוט נוסף שנערך על נשים לאחר גיל המעבר הראה כי מאקה יכול לסייע בהפחתת דיכאון.

מעניין, כי על פי דוח של בית הספר לרפואה בהרווארד, אבקת שורש מאקה יכולה לסייע גם לטיפול בתופעות הלוואי של תרופות נוגדות דיכאון, הכוללות גם בעיות בביצועים מיניים (6).

7. יכול לשפר את בריאות העור

מקורות מסוימים מציעים כי מאקה יכול לסייע בטיפול באקנה ופגמים. אבקת השורש יכולה גם להפחית את הרגישות לעור - מה שאומר שהיא יכולה לעזור לעור שלך לעמוד בטמפרטורות קיצוניות, במיוחד במזג אוויר חם או קר.

האם ידעת?

מאקה נצרך באופן נרחב עוד מתקופת תרבות האינקה. הוא עדיין משמש כמקור מזון על ידי העם האנדים, הקצ'ואה.

8. עלול למנוע נשירת שיער

למרות שאין עדויות לכך שניתן להשתמש ישירות במאקה למניעת נשירת שיער, היא עשויה לתמוך בכך בכך שהיא עוזרת לאזן את ההורמונים. חוסר איזון הורמונלי הוא גם גורם אחד לנשירת שיער, ועל ידי התייחסות לכך ניתן למנוע נשירת שיער.

אלה היתרונות של מאקה. ועכשיו הגיע הזמן לבדוק את החומרים המזינים שהוא מכיל.

פרופיל תזונתי של שורש מאקה

עובדות תזונה המשרתות גודל 100 גרם
כמות למנה
325 קלוריות		קלוריות משומן 18
		% ערך יומי*
סה"כ שומן 4 גרם		5%
שומן רווי 0 גרם		0%
שומן טרנס 0 גרם
כולסטרול 0 מ"ג		0%
נתרן 18 מ"ג		1%
סה"כ פחמימות 71 גרם		24%
סיבים תזונתיים 7 גרם		29%
סוכרים 32 גרם
פרוטיין 14 גרם
ויטמין		0%
ויטמין סי		475%
סִידָן		25%
בַּרזֶל		82%
חֶלְבּוֹן
סכומים להגשה נבחרת		% DV
חֶלְבּוֹן	14.3 גרם	29%
קלוריות
סכומים להגשה נבחרת		% DV
קלוריות	325 (1361 kJ)	16%
מפחמימות	250 (1047 kJ)
משומן	17.9 (74.9 kJ)
מחלבון	57.1 (239 kJ)
מאלכוהול	~ (0.0 kJ)
ויטמינים
סכומים להגשה נבחרת		% DV
ויטמין	0.0IU	0%
ויטמין סי	285 מ"ג	475%
ויטמין די	0.0IU	0%
ויטמין E (אלפא טוקופרול)	~	~
ויטמין K	~	~
תיאמין	~	~
ריבופלבין	0.4 מ"ג	21%
ניאצין	5.7 מ"ג	29%
ויטמין B6	1.1 מ"ג	57%
חומצה פולית	~	~
ויטמין B12	~	~
חומצה פנטותנית	~	~
כולין	~	~
בטיין	~	~
מינרלים
סכומים להגשה נבחרת		% DV
סִידָן	250 מ"ג	25%
בַּרזֶל	14.8 מ"ג	82%
מגנזיום	~	~
זַרחָן	~	~
אֶשׁלָגָן	2000 מ"ג	57%
נתרן	17.9 מ"ג	1%
אָבָץ	~	~
נְחוֹשֶׁת	6.0 מ"ג	300%
מַנגָן	0.8 מ"ג	39%
סֵלֶנִיוּם	~	~
פלוּאוֹרִיד	~

הכל טוב. אבל כמה מהאבקה אתה צריך לקחת ליום כדי לנצל את היתרונות שלה?

מה המינון המומלץ של שורש מאקה?

זה יכול להמשך במשך 3 עד 6 חודשים ולקחת הפסקה של שבועיים לפני שתתחדש שוב. אולי כדאי לנשים עם מצבים הורמונליים לבצע בדיקה חוזרת של הדם או השתן כדי לראות אם רמות ההורמונים מתאזנות כראוי. אתה יכול לקחת את כל אבקת השורש בבוקר בבת אחת או לפרוס אותה מספר פעמים במהלך היום.

המינון חשוב. מכיוון שאם תחרוג מזה, זה יכול להוביל למערך אחר לגמרי של סיבוכים.

מהן תופעות הלוואי של שורש מאקה?

• בעיות בהריון והנקה

מכיוון שאין כאן מספיק מידע, אנו ממליצים לך להתרחק ממאקה במהלך ההריון וההנקה.

• עלול להחמיר מצבים רגישים להורמונים

אלה כוללים סרטן שד, סרטן הרחם והשחלות, שרירנים ברחם ואנדומטריוזיס. מאחר שתמצית מאקה עשויה לעורר אסטרוגן, היא עשויה להחמיר מצבים אלה.

סיכום

בין אם זה להגביר את הליבידו שלך או לווסת את רמות לחץ הדם שלך, מאקה שווה לנסות. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך, עם זאת, מכיוון שחלק מהיתרונות של אבקת השורש זקוקים לאימות נוסף.

ספר לנו כיצד פוסט זה עזר לך. אנא השאירו תגובה בתיבה למטה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מהם הסוגים השונים של אבקת שורש המאקה?

ישנם שלושה סוגים של אבקת שורש מאקה. המאקה האדום, הנחשב לסוג הנדיר ביותר של השורש, הוא בעל טעם מלטי ומכיל את מספר הנוגדי החמצון הרב ביותר. מאקה שחור חזק במיוחד בהגדלת ספירת הזרע ובהגברת הדחף המיני. למאקה צהוב יש טעם חריף ייחודי ומסייע בהקלת תסמיני גיל המעבר.

מהן הדרכים השונות להשתמש באבקת שורש מאקה?

תוכלו לפזר מעט מהאבקה בקפה הבוקר. או להוסיף קצת לשייק שלך. אתה יכול גם להכין מאקה לחלק מבצק העוגיות שלך.

אתה יכול גם לערבב מאקה עם זרעי מורינגה או זרעי פשתן במתכונים שלך. או פשוט יש אבקת מאקה עם חלב.

האם במאקה יש קפאין?

לא, זה לא. אבל זה יכול להוות תחליף טוב לקפאין ולא נותן לך את התחושה המטלטלת שקפאין עושה.

איפה קונים אבקת מאקה?

אתה יכול להשיג אותו מחנות הסופרמרקט הקרובה ביותר שלך או אפילו להשיג אותו באינטרנט באמזון.

כמה זמן אתה יכול לאחסן אבקת מאקה?

ניתן לאחסן אבקת מאקה במקפיא כדי להאריך את חיי המדף שלה (נמשכת עד שנתיים וחצי). ניתן לאחסן אותו גם בטמפרטורת החדר (נמשך עד 24 חודשים).

הפניות

1. "השפעות סובייקטיביות של…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

2. "אפקט איזון הורמונלי של…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

3. "אפקט איזון הורמונלי של…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

4. "מאקה מפחית את לחץ הדם ו…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

6. "טיפולים מסוימים" טבעיים "עשויים להיות בטוחים…". בית הספר לרפואה בהרווארד.