7

הבעיה ניכרת - עליתם במשקל. ועכשיו, אתם מחפשים דרך להשיל את הסנטימטרים הנוספים. נסה את תוכנית הדיאטה של ​​הלב הקדוש שמאוד פופולרית בקרב דיאטנים. אנשים טענו כי הם הורידו עד 10 קילו תוך 7 ימים. אם לדייק, תוכנית דיאטה זו כוללת מרק מיוחד לשרוף שומן יחד עם מאכלים בריאים אחרים. זה הופך את דיאטת הלב הקדוש לטובה מבחינה תזונתית בהשוואה לדיאטות אופנתיות אחרות.

סיבות נוספות שאני ממליץ על תכנית דיאטה זו הן שהמרק טעים, לוקח לו 10 דקות לבשל, ​​תוכנית הדיאטה של ​​הלב הקדוש קלה לביצוע, לא תרעבו ותתאמנו לגייס את השומן. מומלץ מאוד לבצע פעילות גופנית בכדי לעזור לכם לשמור על המשקל שאבד.

במאמר זה נדון בתכנית התזונה והאימון לכל יום, עם טיפים שימושיים שיעזרו לכם לחזור לכושר. רק מילת זהירות - אל תמלא אחר תוכנית הדיאטה הזו מעבר לשבעה ימים. קח הפסקה של שבועיים לפחות לפני שתתחיל שוב בדיאטה זו.

בואו נתחיל!

תוכנית דיאטת הלב הקדוש

1. תוכנית דיאטת הלב הקדוש בת 7 הימים
2. כיצד להכין את מרק דיאטת הלב הקדוש
3. מה אומרים המומחים?
4. תופעות לוואי של דיאטת הלב הקדוש
5. דברים שיש לזכור

1. תוכנית דיאטת הלב הקדוש בת 7 הימים

יום 1: יום הפירות

למה זה עובד: טוב להתחיל את היום עם משקה גמילה פשוט - זה יעזור לשטוף את הרעלים. תקבלו גם הרבה תזונה מפירות.

אמצעי זהירות

הימנע מלקחת סוכר בתה ירוק או שחור.

לא אוהד את המאכלים הרשומים? בדוק את רשימת התחליפים.

תחליפים

• לימון - אשכולית או קינמון
• דבש - סירופ מייפל אורגני
• קערת פירות - מיץ פירות טרי
• תפוז - קיווי
• תה ירוק או שחור - קפה שחור
• ביסקוויט עיכול - קרקר מלוח 1

אוכלים לאכול

• ירקות - רק אלה הכלולים במרק דיאטת הלב הקדוש.
• פירות - תפוח, אפרסק, תפוז, אשכולית, אבטיח, שזיף, מלון מושק, אננס ורימון.
• שומנים ושמנים - שמן זית, שמן סובין אורז, שמן קנולה, שמן זרעי פשתן וגהי (חמאה מובהרת).
• עשבי תיבול ותבלינים - עלי כוסברה, רוזמרין, אורגנו, טימין, שמיר, קינמון, ג'ינג'ר, שום, הל, זרעי שומר, חילבה, אבקת כורכום, אבקת פלפל קאיין, אבקת כוסברה, זרעי כמון, אגוז מוסקט ופלפל שחור.
• משקאות - מיץ פירות טרי, מי קוקוס רכים וחלב חמאה.

ישנם סוגים מסוימים של GI או אוכל / משקאות לא בריאים שכדאי להימנע מהם כל הזמן. הנה רשימה של מאכלים שיש להימנע מהם.

מזונות שיש להימנע מהם

• ירקות - תפוח אדמה ובטטה.
• פירות - מנגו, תפוח אדמה פודינג, ג'ק-פרי, וליצ'י.
• שומנים ושמנים - שמן שומן חזיר וחריע.
• משקאות - אלכוהול, מיצי פרי ארוזים, משקאות מוגזים, ומי קוקוס ארוזים.
• חלבונים
• מַחלָבָה

רק תזונה לא תעזור, במיוחד כשאתה רוצה לרדת במשקל תוך 7 ימים בלבד. אתה צריך להשקיע קצת עבודה נוספת כדי להשיג את הטוב ביותר. בצע את התרגילים הפשוטים לשריפת שומנים כדי להרגיש אנרגטי ולהישאר פעיל.

תוכנית אימונים ליום 1

• סיבוב צוואר (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב כתפיים (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• זרוע מעגלים (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב פרק ​​כף היד (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב מותניים (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• עיגולי רגליים (בכיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• שקעי קפיצה - סט אחד של 10 חזרות
• ריצה נקודתית - 2 סטים של 20 חזרות
• ריאות צדדיות - סט אחד של 10 חזרות
• ריאות קדימה - סט אחד של 10 חזרות
• קראנצ'ים - 2 סטים של 5 חזרות
• בעיטות מספריים - 2 סטים של 5 חזרות
• קרש קדמי - 20-25 שניות, 2 חזרות

טיפ שימושי

הימנע מאכילה של שעתיים עד שעתיים לפני האימון.

איך תרגיש אחרי יום 1

לאכילה קלה ובריאה לצד פעילות גופנית יש השפעה חיובית ואני בטוח שתרגישו זאת. והכי חשוב, אתה תרגיש השראה להשלים את תוכנית הדיאטה הזו במחויבות מלאה. בואו נמשיך ליום השני.

חזרה לתוכן העניינים

יום 2: יום הירקות

למה זה עובד: התחילו את היום עם תה ירוק ללא תוספת סוכר או ממתיקים מלאכותיים. פתיתי רב הגרעין ישמרו עליכם לאורך זמן רב יותר. בכל סוגי התה (ירוק, שחור, לבן וכו ') יש נוגדי חמצון.

אמצעי זהירות

אל תשתה מיץ עגבניות אם אתה אלרגי לעגבניות או אם הרופא שלך אינו מאפשר לך לאכול אותן.

אכילת ירקות יכולה להיראות משעממת מדי. בחרו ירקות שאתם אוהבים והקפיצו או צלו אותם עם התיבול החביב עליכם. מיץ זה גם אופציה נהדרת. אם אינך אוהב את הירקות בטבלת הדיאטות, הנה רשימת התחליפים.

תחליפים

• תה ירוק - תה שחור או קפה שחור
• מותק - לימון
• פתיתים רב-דגניים - שיבולת שועל
• חלב - חלב סויה
• מיץ עגבניות - מיץ גזר
• תה שחור - קפה שחור או תה ירוק
• ירקות בגריל - ירקות מוקפצים או שיבולת שועל

עיין בסעיף הבא כדי לדעת מאילו מאכלים אתה רשאי לאכול ואילו מאכלים עליך להימנע.

אוכלים לאכול

• ירקות - כרובית, ברוקולי, גזר, סלק, סלרי, כרישה, תרד, לפת, דלעת, דלעת בקבוק, דלעת נחש, דלעת מרה, במיה, ברינג'ל, אפונה, שעועית ירוקה, בצל אביב, כרוב, נבטי בריסל, כרוב ובוק צ'וי.
• שומנים ושמנים - שמן זית, שמן זרעי פשתן, שמן קנולה, שמן סובין אורז וגהי (חמאה מובהרת).
• חלב - חלב דל שומן.
• עשבי תיבול ותבלינים - עלי כוסברה, רוזמרין, אורגנו, טימין, שמיר, קינמון, ג'ינג'ר, שום, הל, זרעי שומר, חילבה, אבקת כורכום, אבקת פלפל קאיין, אבקת כוסברה, זרעי כמון, אגוז מוסקט ופלפל שחור.
• משקאות - מיץ פירות טרי, מי קוקוס רכים וחלב חמאה.

מזונות שיש להימנע מהם

• פירות
• חלבונים
• ירקות - בטטה ותפוח אדמה.
• שומנים ושמנים - שומן חזיר, מרגרינה, חמאה, גבינה, מיונז ושמן חריע.
• משקאות - אלכוהול, מיצי פרי ארוזים, משקאות מוגזים, ומי קוקוס ארוזים.

תזונה - לבדוק. עכשיו הגיע הזמן להתמקד בגופך. הנה רשימה של תרגילים שיעניקו לך גוף נהדר.

תוכנית אימונים ליום השני

• סיבוב צוואר (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב כתפיים (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• זרוע מעגלים (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב פרק ​​כף היד (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב מותניים (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• עיגולי רגליים (בכיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• שקעי קפיצה - סט אחד של 10 חזרות
• ריצה נקודתית - 2 סטים של 20 חזרות
• ריצה לסירוגין (20 דקות)

טיפ שימושי

טעם את הירקות הצלויים באורגנו, פתיתי צ'ילי ומיץ ליים כדי להפוך את המנה לחריפה ומרגשת. הימנעו מהוספת גבינה.

איך תרגיש אחרי יום 2

יום 2 יהיה קצת קשה, במיוחד אם אתם לא אוהבים לאכול ירקות. אבל ברגע שתשלים את היום, תתמלא תחושת הישג. תחושת ניצחון זו נחוצה לצורך המטרה הסופית - ירידה במשקל.

מתרגשים ליום 3? בוא נמשיך הלאה.

חזרה לתוכן העניינים

יום 3: יום פירות וירקות

למה זה עובד: נכון שחלמון ביצה מכיל שומן. אך הוא מכיל גם ויטמינים חיוניים, מינרלים וחלבונים. שיש ביצה מקושקשת אחת בשבוע לא יזיק לך. תותים ופרי קיווי יספקו לכם נוגדי חמצון טבעיים וחומרים מזינים אחרים.

אמצעי זהירות

אל תאכלו יותר משני ביסקוויטים לעיכול. ישנם עוגיות עיכול המכילות כמות נדיבה של סוכר וחמאה. בדוק את התווית לפני הקנייה.

אתה עשוי למצוא כמה מהירקות או הפירות המפורטים אינם טעימים. עיין ברשימת התחליפים בסעיף הבא.

תחליפים

• לימון - חומץ תפוחים
• לחם רב-דגני - שיבולת שועל
• ביצה - פטריות
• תותים - תפוז
• קיווי - אבטיח
• תפוח - אפרסק
• תה ירוק - תה שחור או קפה שחור
• עוגיות עיכול - קרקרים מלוחים

מלבד התחליפים, הנה מה אתה יכול לאכול ביום השלישי ומה כדאי לך להימנע מאכילה.

אוכלים לאכול

• ירקות - כרובית, ברוקולי, גזר, סלק, סלרי, כרישה, תרד, לפת, דלעת, דלעת בקבוקים, דלעת נחשים, דלעת מרה, במיה, ברינג'ל, אפונה, שעועית ירוקה, בצל אביב, כרוב, נבטי בריסל, כרוב ובוק צ'וי.
• פירות - תפוח, אפרסק, תפוז, קיווי, אבטיח, מלון דבש, פפאיה, תות, שזיף, אגס ואשכולית.
• שומנים ושמנים - שמן זית, שמן זרעי פשתן, שמן קנולה, שמן סובין אורז וגהי (חמאה מובהרת).
• חלבי - ביצה.
• עשבי תיבול ותבלינים - עלי כוסברה, רוזמרין, אורגנו, טימין, שמיר, קינמון, ג'ינג'ר, שום, הל, זרעי שומר, חילבה, אבקת כורכום, אבקת פלפל קאיין, אבקת כוסברה, זרעי כמון, אגוז מוסקט ופלפל שחור.
• משקאות - מיץ פירות טרי, מי קוקוס רכים וחלב חמאה.

מזונות שיש להימנע מהם

• ירקות - בטטה ותפוח אדמה.
• חלבונים
• שומנים ושמנים - שומן חזיר, מרגרינה, חמאה, גבינה, מיונז ושמן חריע.
• משקאות - אלכוהול, מיצי פרי ארוזים, משקאות מוגזים, ומי קוקוס ארוזים.

זה נהדר שאתה אוכל נכון. אבל אם אתה באמת רוצה לרדת בשומן ולא רק במשקל מים, אתה לא יכול לדלג על פעילות גופנית. לוח התרגילים הזה אידיאלי ליום השלישי.

תוכנית אימונים ליום 3

• סיבוב צוואר (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב כתפיים (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• זרוע מעגלים (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב פרק ​​כף היד (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב מותניים (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• עיגולי רגליים (בכיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• שקעי קפיצה - סט אחד של 10 חזרות
• ריצה נקודתית - 2 סטים של 20 חזרות
• ריאות צדדיות - סט אחד של 10 חזרות
• ריאות קדימה - סט אחד של 10 חזרות
• סקוואט מלא - 2 סטים של 10 חזרות
• סקוואט קפיצות - 2 סטים של 5 חזרות
• שכיבות סמיכה - 2 סטים של 5 חזרות
• מטפסי הרים - 2 סטים של 10 חזרות
• בעיטות מספריים - סט אחד של 10 חזרות

טיפ שימושי

הוסף קורטוב ליים לתה הירוק שלך כדי לתבל אותו ולקבל מנה נוספת של ויטמין C.

איך תרגיש אחרי יום 3

בסוף יום 3 תבחין בגוף דק יותר. זה יהיה הישג עצום עבורכם כיוון שתהיו מרוצים מאוד מההצלחה שלכם. עם זאת, הישאר מקורקע וממוקד. בואו נמשיך ליום 4.

חזרה לתוכן העניינים

יום 4: יום הבננה

למה זה עובד: בננה מכילה כמות טובה של מינרלים וויטמינים. יש בו גם כמות טובה של סיבים תזונתיים שישמרו עליכם אנרגיות וישמרו על ייסורי הרעב. חלב יספק את הסידן הדרוש לעצמות שלך.

אמצעי זהירות

קנו תמיד דבש אורגני. הימנעו מהוספת סוכר או ממתיקים מלאכותיים מכיוון שהם יפריעו לירידה במשקל.

אפשרויות מוגבלות. אבל הנה רשימה של תחליפים בסעיף הבא שיספקו לך את אותם הטבות.

תחליפים

• דבש - סירופ מייפל
• חלב - חלב סויה
• בננה - אבוקדו
• ביסקוויט עיכול - קרקרים מלוחים

בואו נראה מה אפשר לאכול ומה אסור לאכול ביום הרביעי.

אוכלים לאכול

• ירקות - רק אלה שנמצאים במרק הלב הקדוש.
• פירות - בננה.
• שומנים ושמנים - שמן זית, שמן זרעי פשתן, שמן קנולה, שמן סובין אורז וגהי (חמאה מובהרת).
• חלב - חלב דל שומן.
• עשבי תיבול ותבלינים - עלי כוסברה, רוזמרין, אורגנו, טימין, שמיר, קינמון, ג'ינג'ר, שום, הל, זרעי שומר, חילבה, אבקת כורכום, אבקת פלפל קאיין, אבקת כוסברה, זרעי כמון, אגוז מוסקט ופלפל שחור.
• משקאות - מיץ פירות טרי, מי קוקוס רכים וחלב חמאה.

מזונות שיש להימנע מהם

• ירקות - בטטה ותפוח אדמה.
• שומנים ושמנים - שומן חזיר, מרגרינה, חמאה, גבינה, מיונז ושמן חריע.
• משקאות - אלכוהול, מיצי פרי ארוזים, משקאות מוגזים, ומי קוקוס ארוזים.
• חלבונים

יום 4 הוא קצת יותר מדי קפדני על תזונה. לכן, אני ממליץ על תרגילים בסיסיים מאוד ועל אסאנות יוגה. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי למתוח את השרירים.

תוכנית אימונים ליום 4

• סיבוב צוואר (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב כתפיים (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• זרוע מעגלים (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב פרק ​​כף היד (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• סיבוב מותניים (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• עיגולי רגליים (בכיוון השעון ונגד כיוון השעון) - סט אחד של 10 חזרות
• אסאנות יוגה

טיפ שימושי

הוסף כף זרעי פשתן טחונים למילקשייק החלב או הבננה. כמו כן, עשו את אסאנות היוגה בהדרכתו של מאמן.

איך תרגיש אחרי יום 4

אתה תהיה בדיאטה דלת קלוריות מאוד ולכן אתה עלול להרגיש רעב ומגורה. הדרך הטובה ביותר לשמור על קור רוח היא להישאר לחות. שתו מים או מי מלפפון בכדי לקבל את הויטמינים והמינרלים הנדרשים. שלוט ברעב שלך ליום, ואז אתה יכול לאכול חלבונים טעימים ביום 5.

חזרה לתוכן העניינים

יום 5: חלבון עשיר ועגבניות

למה זה עובד: עגבניה היא פרי פלא. זה יכול להילחם בסרטן, וזה טוב לעור ולעיניים שלך. הוא עמוס בויטמינים C ו- A, סיבים תזונתיים, והכי חשוב, אשלגן המסייע בשליטה על לחץ הדם וקצב הלב.

אמצעי זהירות

היזהר עם גודל המנה. בחר בנתחי בשר בקר רזים.

אל תפסיק דיאטה זו אם אינך מוצא את האוכל הרשום מושך. החלק הבא מציג לכם רשימת מאכלים תחליפיים.

תחליפים

• דבש - סירופ מייפל
• לימון - חומץ תפוחים
• ביצים - פטריות או שיבולת שועל
• מיץ עגבניות - מיץ אשכוליות
• יוגורט - שמנת חמוצה
• עגבניה - גזר
• עלי כוסברה - עלי נענע
• תה שחור - קפה שחור או תה ירוק
• ופלים של תפוחי אדמה אפויים - פרוסות מלפפון
• בשר בקר בגריל - סלמון בגריל

הנה מה שאתה יכול לאכול ומה כדאי לך להימנע מאכילה ביום 5.

אוכלים לאכול

• ירקות - עגבניה, תפוח אדמה קטן, גזר, והירקות שבמרק.
• חלבונים - בקר ופטריות.
• שומנים ושמנים - שמן זית, שמן זרעי פשתן, שמן קנולה, שמן סובין אורז, חמאת בוטנים וגהי (חמאה מובהרת).
• חלב - חלב וביצים דלי שומן.
• אגוזים וזרעים - זרעי פשתן, שקדים, זרעי צ'יה, פיסטוקים וזרעי דלעת.
• עשבי תיבול ותבלינים - עלי כוסברה, רוזמרין, אורגנו, טימין, שמיר, קינמון, ג'ינג'ר, שום, הל, זרעי שומר, חילבה, אבקת כורכום, אבקת פלפל קאיין, אבקת כוסברה, זרעי כמון, אגוז מוסקט ופלפל שחור.
• משקאות - מיץ פירות טרי, מי קוקוס רכים וחלב חמאה.

מזונות שיש להימנע מהם

• פירות
• ירקות - הימנעו מכולם פרט לאלה המוזכרים ברשימה.
• שומנים ושמנים - שומן חזיר, מרגרינה, חמאה, גבינה, מיונז ושמן חריע.
• אגוזים וזרעים - קשיו ואגוזים.
• משקאות - אלכוהול, מיצי פרי ארוזים, משקאות מוגזים, ומי קוקוס ארוזים.

אז היה לך אוכל עשיר בחלבונים. עכשיו הגיע הזמן לעבוד על השרירים האלה ולהיפטר מהשומן. הנה ה