33 דרכים מדהימות לבננה מועילה לעור, לשיער ולבריאות

פרי זה כל כך נפוץ שכנראה הפסקנו לתת לו חשיבות כלשהי. תחזיקי מעמד - בננות מועילות לנו בדרכים מרתקות להיטיב את חיינו.

לאכול אותם פשוט, אבל מה שהם יכולים לעשות לך הוא מדהים. למידע נוסף, המשך לקרוא.

תוכן עניינים

• על בננות
• בננות טובות בשבילך? אֵיך?
• מהו הפרופיל התזונתי של בננות?
• מהם היתרונות הבריאותיים של בננות?
• מה היתרונות לעור?
• מה עם שיער?
• יש מתכונים פופולריים לבננות?
• כיצד לבחור בננות? מה עם האחסון?
• כיצד לשלב יותר בננות בתזונה?
• עובדות בננה מרתקות?
• מה השימושים האחרים בבננות?
• איך ומתי לאכול בננות?
• מהן תופעות הלוואי של אכילת יותר מדי בננות?

על בננות

זהו אחד הפירות הנצרכים ביותר על פני כדור הארץ. ואלה חדשות טובות להפליא (אנחנו נגיד לך למה קצת אחר כך). אם כבר מדברים במונחים בוטניים, בננה שייכת למשפחת החי. שמו המדעי של הפרי הוא Musa acuminata Colla.

בננה נקרא קלע ב הינדי, arati pandu ב טלוגו, pazham vazhai ב טמילית, Hannu בייל ב קאנדה, ואת ethapazham ב מליאלאם. הפרי משתנה בצבעו, גודלו ומוצקותו. זהו אחד הגידולים המעובדים באופן נרחב באזורים הטרופיים והסובטרופיים. אף על פי שאין הבחנה חדה בין בננות לפלנטות, הראשון הוא הזן הרך יותר ואילו השני מוצק יותר.

מבחינת ערך כספי, הבננות מדורגות במקום הרביעי בקרב גידולי המזון בעולם. הם פופולריים מאוד ומגיעים בכמה סוגים -

24. לחות לעור שלך

תמונה: שוטרסטוק

בננות הן לחות טבעיות נהדרות לעור שלך. ויטמין A הקיים בבננות מחזיר את הלחות האבודה ומתקן עור פגום, עמום ויבש.

להרטיב עור יבש ומשעמם באופן מיידי, מועכים בננה בשלה ומורחים אותה על הפנים. הימנע ממגע בעיניים. השאירו אותו דולק למשך 20 עד 25 דקות ואז שטפו אותו במים פושרים. יהיה לך עור רך וגמיש באופן מיידי. אם יש לך עור יבש ומתקלף במיוחד, אתה יכול להוסיף דבש למסכת הפנים הזו. מסכת בננה ודבש זו מסייעת גם להיפטר מפיגמנטציה בעור.

מסיכת פנים קלה נוספת לקבלת עור לח הוא למעוך חצי בננה בשלה ולערבב אותה עם כף אחת של יוגורט וכפית אחת של ויטמין E. החל אותו בנדיבות על פנים נקיות ושטוף אותו לאחר 30 דקות.

25. עזור לזהור העור

בננות מכילות כמויות טובות של ויטמין C המסייע בשמירה על זוהר הטבעי והצעיר של העור. אתה יכול להחזיר את הזוהר האבוד באמצעות מסכות פנים אלה:

• מועכים חצי בננה בשלה ומערבבים אותה עם כף אחת של רסק אלגום וחצי כפית דבש. השאירו אותו למשך 20 עד 25 דקות ושטפו במים פושרים. מסיכת פנים זו מועילה לעור שומני שכן אלגום מסייע בניקוי עודפי חלב ושמן מהעור בזמן שהבננה שומרת על לחותו.
• מועכים בננה בשלה אחת ומערבבים אותה עם מיץ לימון (מלימון אחד). השאירו אותו כ -20 דקות. מסכה זו מלאה בוויטמין C, המסייע להיפטר מהקהות ומפחית כתמים ופגמים.
• אתה יכול גם להשתמש בחלב בננה לפנים. פשוט מועכים בננה בשלה עד לקבלת עיסה ללא גושים. כעת הוסיפו כמות שווה של חלב וערבבו היטב. אם יש לך עור יבש, אתה יכול להוסיף גם כמה טיפות שמן זית. מרחו את התערובת על הפנים והצוואר והשאירו אותה דולקת למשך 20 דקות. אתה בטח יכול לאכול עוד בננה כשאתה נרגע. יש לשטוף במים חמים תחילה (לפתיחת הנקבוביות), ואז במים קרים (לסגירת הנקבוביות).

26. יש יתרונות נגד הזדקנות

אבות המזון בבננות עוזרים להילחם בקמטים ולהשאיר את העור צעיר.

למסכת פנים אנטי אייג'ינג עמוסה בויטמינים A ו- E, מועכים אבוקדו ובננה יחד. השאירו אותו על העור למשך 20 דקות ושטפו. העור שלך יהפוך רך וצעיר. ויטמין E באבוקדו בשילוב עם החומרים המזינים בבננות נלחם ברדיקלים חופשיים ומתקן נזקים.

ניתן גם לרסק ביסודיות 1/4 בננה ולהוסיף כפית אחת של מי ורדים. מרחו אותו על הפנים והצוואר ושטפו אותו לאחר חצי שעה.

27. יש יתרונות לטיפול ברגליים

תמונה: שוטרסטוק

ניתן להשתמש במאפיין הלחות של בננות בכדי להיפטר מעקבים סדוקים.

כל שעליך לעשות הוא לרסק את העיסה של שתי בננות בשלות ולמרוח על כפות רגליים נקיות ויבשות. השאירו אותו דולק למשך 10 דקות ושטפו את כפות הרגליים במים קרים. עיסת הבננה תחדור עמוק לעור יבש וסדוק ותתן לך רגליים רכות וגמישות.

28. עזרו לטפל בעיניים נפוחות

אבות המזון בבננות יכולים לעזור להרגיע את כלי הדם מתחת לעיניים ולהפחית עיניים נפוחות. כל שעליך לעשות הוא למעוך חצי בננה ולמרוח בנדיבות סביב האזור הפגוע. תן לזה לשבת במשך 15 עד 20 דקות, פרסם אותו אתה יכול לשטוף עם מים קרים. האשלגן בבננה מוציא את עודף הנוזלים מתחת לעור ונותן הקלה.

ניתן למרוח גם את קליפות הבננה במקום הפירה.

29. עזור בהסרת תאי עור מתים

אתה יכול להכין קרצוף בננה לקילוף העור. הוא מלא בנוגדי חמצון, אשר לא רק מסייעים בהסרת תאי עור מתים אלא גם משאירים את עורך מרגיש חדש.

הנה כמה קרצוף בננות שתוכלו להכין ממש בבית:

- לוקחים בננה מרוסקת וכף אחת של סוכר ומערבבים אותם היטב. מרחו על עורכם ושפשפו בתנועות מעגליות. הבננה תחלחל את העור היבש ואילו גרגירי הסוכר ייפטרו מהעור המת.

- מועכים בננה בשלה. לשם כך הוסיפו 2 עד 3 כפות שיבולת שועל וכף אחת כל דבש וחלב. מרחו על הפנים והשאירו אותם דולקים למשך 5 דקות. שוטפים במים קרים. במקרה שיש לך עור יבש במיוחד, אתה יכול להחליף חלב בקרם טרי.

- קחו 1/2 בננה (בשלה), 1 כף חלב קוקוס, ו -2 כפות אורז לא מבושל. מערבבים הכל כדי לקבל עיסה סמיכה. לעסות את הפנים בעדינות עם הדבק הזה ואז לשטוף במים קרים.

- להכנת קרצוף גוף, מועכים 2 בננות עם 4 עד 5 תותים בעזרת בלנדר. ערבבו 3 כפות סוכר והשתמשו בתור קרצוף גוף כשאתם מתרחצים.

30. עזור לטיפול באקנה

ניתן להשתמש בקליפת בננה לטיפול באקנה.

חותכים חתיכה קטנה מהקליפה. משפשפים את פנים הקליפה בעדינות מעל האזור הפגוע באקנה. עשו זאת במשך כ -5 דקות או עד שפני הקליפה משחים. תנו לבננה על עורכם להתייבש. נקו במים פושרים. חזור על כך לפחות 3 פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

31. סיוע בטיפול בעור מגרד, יבלות ופסוריאזיס

לעור מגרד פשוט מרחו את פנים קליפת הבננה על האזור הפגוע ותמצאו הקלה.

לטיפול ביבלות ופסוריאזיס, יש למרוח את קליפת הבננה על האזור הפגוע ולמרוח אותה במשך 10 עד 15 דקות פעמיים ביום. אתה יכול להשתמש בזה בנוסף לתרופות שלך. עם זאת, דבר עם רופא העור שלך לקבלת ייעוץ.

32. לעזור לך להשיג שינה יופי

כולנו יודעים כמה חיוני שינה טובה בלילה לשמירה על בריאות העור. מלטונין הוא ההורמון המביא לשינה בגוף האדם וטריפטופן הוא חומצת האמינו הנחוצה לייצור הורמון שינה זה.

כבר ראינו איך בננות יכולות לעזור לגרום לשינה. אכילת בננות כמה שעות לפני השינה תעזור לכם לישון את השינה היופי החיונית הזו - מה שבעצם אומר שאתם מעודדים את העור שלכם לתקן את עצמו בזמן שאתם ישנים.

חזרה לתוכן העניינים

מה עם שיער?

33. שפר את בריאות ומראה השיער

תמונה: שוטרסטוק

בננות מכילות חומצה פולית שגורמת לשיער שלך לזרוח (57). הם גם שומרים על לחות השיער ולחות היטב (58). האשלגן בפרי ובשמנים הטבעיים האחרים גם משפרים את בריאות השיער (59).

ישנן חבילות שיער בננות רבות העוזרות לשיערך בדרכים שונות:

לשיער רך

1. מערבבים בננה בשלה עם אבוקדו ומוסיפים חלב קוקוס לתערובת.
2. החל אותו על שיערך והמתן 15 עד 20 דקות.

חבילה זו מציבה שיער פגום והופכת את השיער לרך. במקום אבוקדו תוכלו להכין את אותה אריזה גם על ידי הוספת קקאו. נוכחות הקקאו מסייעת בהבאת הצבע הטבעי של השיער.

לשיער מבריק

1. מקלפים בננה ומוסיפים 1/4 כוס שמן זית וחלבון ביצה אחד.
2. מוסיפים את כל המרכיבים לבלנדר ומחית למשך כמה דקות.
3. מרחי את התערובת על שיערך ותני לו להישאר 15 דקות.
4. לאחר מכן תוכלו לשטוף את השיער עם השמפו והמרכך האהובים עליכם.

לשיער חזק

1. מערבבים עיסת בננה בשלה עם יוגורט.
2. מרחו את הדבק החלק על הקרקפת ושטפו במים קרים לאחר 15 עד 20 דקות.

לשיער יבש

1. מערבבים 3 כפיות דבש עם עיסת בננה בשלה.
2. החל את המסכה על שיערך כשהוא עדיין רטוב.
3. תן לזה לשבת במשך 15 עד 20 דקות.
4. שמפו ומצב את השיער.

לשיער פגום

1. הכינו עיסת בננה והוסיפו אליו כמה טיפות שמן שקדים.
2. החל את התערובת על השיער שלך והשאיר אותו דולק למשך 10 עד 15 דקות. ויטמיני A ו- C הנמצאים בבננה, יחד עם ויטמין E בשמן שקדים, משאירים את השיער שלך כמשי, מבריק, שלא לדבר על לחות ורכה.

משהו שחשוב לשים לב אליו - בעת החלת אחת ממסכות השיער שלעיל, חשוב לזכור שני דברים כדי שלא תקבל גושי בננה בשטיפת השיער שלך.

ראשית, בכל פעם שאתה משתמש בבננה למסכת שיער, ודא שהיא בצורת עיסה ואין גושים. רק כדי להיות בטוח, ערבב את כל תוכן מסכת השיער.

שנית, לעולם אל תיתן למסכות שיער אלה להתייבש על שיערך לחלוטין. מסכת השיער עדיין צריכה להיות רטובה כשאתה שוטף את השיער שלך, כך שתוכל להיפטר מהבננה, שאחרת נוטה להידבק. אתה יכול להרגיש שהשיער שלך מעט נוקשה כשהוא מתייבש, אך ברגע שהוא מתייבש לחלוטין, תוכל לראות את התוצאות.

חזרה לתוכן העניינים

ועכשיו לכמה מתכוני בננות טעימים (אך פשוטים).

יש מתכונים פופולריים לבננות?

בכנות, אתה יכול להשתמש בבננות ממש בכל מתכון. בין אם מדובר בעוגות, פריטים אפויים או קינוחים, תוכלו להכין אותם באמצעות בננות.

והנה, יש לנו כמה מהמתכונים הפופולריים עם הפירות.

1) שייק ארוחת בוקר עם בננה

מה אתה צריך

• 2 בננות בשלות גדולות, קלופות, חתוכות, וקפואות
• 1 כוס חלב שקדים
• ¾ כוס קרח
• ¼ כוס חמאת בוטנים
• 2 כפות אבקת קקאו, לא ממותק
• ½ כפית תמצית וניל

הוראות

1. מוסיפים את כל החומרים לבלנדר ומעבדים עד למחית טובה.
2. מגישים מייד.

2) שייק אבוקדו בננה

מה אתה צריך

• בננה אחת
• אבוקדו 1 רך בינוני, קלוף
• ½ כוס יוגורט יווני טבעי
• 1 כוס חלב שקדים לא ממותק
• כפית אחת של תמצית וניל טבעית
• כפית סירופ מייפל או דבש
• קרח כתוש, כנדרש

הוראות

1. זורקים את כל החומרים לבלנדר ומעבדים עד למחית טובה.
2. מגישים מייד.

3) מאפינס סובין בננה

מה אתה צריך

• 1 ½ כוסות סובין טבעי
• 1 כוס קמח מלא לכל מטרה
• ½ כוס סוכר חום ארוז
• 1 ½ כפיות אבקת אפייה
• ½ כפית סודה לשתיה
• כפית קינמון אחת
• ¼ כפית מלח
• 2 ביצים
• 1 כוס בננה מרוסקת (2 בננות בינוניות)
• ½ כוס חלב
• 1/3 כוס שמן צמחי

הוראות

1. חממו את התנור ל 375 ^מעלות צלזיוס. מרפדים 12 כוסות מאפינס עם ספינות נייר.
2. בקערה בינונית, שלב את סובין, קמח, סוכר חום, אבקת אפייה, סודה לשתייה, קינמון ומלח.
3. בקערה אחרת הקציפו את הביצים, הבננה המעוכה, השמן והחלב.
4. מוסיפים את תערובת הבננה לתערובת היבשה.
5. כף אותו לכוסות המאפינס המוכנות.
6. בתנור שחומם מראש, אפו אותו כ -20 דקות.
7. לְשָׁרֵת.

4) תה בננה

מה אתה צריך

• בננה אחת, כשהקצוות פרוסים
• 6 כוסות מים מסוננים
• קינמון או דבש כנדרש, לפי הטעם

הוראות

1. בסיר נירוסטה, הביאו את המים לרתיחה.
2. מוסיפים את הבננה למים הרותחים.
3. הניחו לפירות לצלול כ -10 דקות.
4. מסירים את הבננות המבושלות מהאש ומסננים את התה.
5. לזה הוסיפו קינמון או דבש.
6. לְשָׁרֵת.

המתכונים נהדרים. אבל איך אתה יכול להכין אותם מבלי לדעת איך לבחור את הבננות הנכונות או איך לאחסן אותם כמו שצריך?

חזרה לתוכן העניינים

כיצד לבחור בננות? מה עם האחסון?

בְּחִירָה

ודא שהבננות לרוב צהובות עם קצת ירוק בשני הקצוות. כמו כן, אם אתה מתכוון להשתמש מיד - בחר בבננות הבשלות כבר (צהוב עם כתמים חומים). אם אתה מתכוון להשתמש בהם מאוחר יותר, אתה יכול לבחור את אלה שהם מעט ירוקים.

אִחסוּן

וכדי לעודד הבשלה מהירה יותר, הניחו את הבננות בשקית נייר חומה בטמפרטורת החדר.

ואם אתה תוהה…

חזרה לתוכן העניינים

כיצד לשלב יותר בננות בתזונה?

פשוט פשוט.

• אתה יכול להשתמש בבננות מרוסקות במאפים במקום שמן וחמאה.
• אתה יכול גם להקפיא בננות ולהוסיף אותן לשייק שלך.
• תוכלו להוסיף בננה פרוסה לדגני הבוקר שלכם.

פָּשׁוּט.

ו…

חזרה לתוכן העניינים

עובדות בננה מרתקות?

• בננות הן רדיואקטיביות מכיוון שהן מכילות רמות גבוהות של אשלגן.
• ישנם כ -1,000 סוגים שונים של צמחי בננה.
• יותר מכל 100 מיליארד בננות נצרכות בעולם מדי שנה.
• אוגנדים צורכים בממוצע כ -500 קילו בננות לאדם בשנה.
• מקבץ של בננות נקרא יד. ובננה אחת נקראת אצבע.

לבננה (חלקי הצמח) יש גם שימושים אחרים.

חזרה לתוכן העניינים

מה השימושים האחרים בבננות?

לא רק לפרי, גם לחלקים האחרים של צמח הבננה יש שימושים.

פרחי בננה - נקראים גם ניצני בננה, ניתן להשתמש בתמציות שלהם (על בסיס אתנול) כדי להדוף זיהומים. צריכת פרח בננה מבושל אחד עם כוס יוגורט יכולה להקל על דימום מוגזם בזמן הווסת.

עלי בננה - ניתן להשתמש בעלים להגשת אוכל. תוכלו גם להשתמש בהם לעיצוב הבלילה לפני טיגון עמוק.

גזע בננה - הגבעול עשיר בסיבים וניתן להשתמש בו לטיפול בעצירות. אתה יכול להכין את המיץ ולקבל אותו יחד עם השאריות.

אתה יכול גם לאכול בננות בשעות ספציפיות במהלך היום.

חזרה לתוכן העניינים

איך ומתי לאכול בננות?

• לפני האימון שלך

נקרא גם סרגל הכוח של הטבע, הפחמימות הניתנות לעיכול ואשלגן בבננות עוזרות לשמור על תפקוד העצבים. לאחר בננה בינונית לפני האימון יכול לשמור על רמות התזונה גבוהות. פשוט תצטרכו בננה בינונית אחרי שתתעוררו, יחד עם חצי כוס יוגורט יווני. היכנס לחדר הכושר לאחר 30 דקות. אתה תראה את ההבדל.

• לארוחת בוקר

אתה יכול לחבור אותו לדגני הבוקר שלך. או שאתה יכול לקבל מילקשייק בננה. אך הקפידו שלא תהיה בננה לבדה לארוחת הבוקר. למרות שזה עשוי להעניק לך דחיפה מהירה באנרגיה, בקרוב אתה עלול להרגיש עייף ורעב (60).

אתה יכול גם לבחור בדיאטת הבוקר בבוקר, עליה דנו קודם בפוסט זה.

• כחטיף ערב בריא

פשוט מורחים כף חמאת בוטנים על בננה. או שאתה יכול להכין בננה לחלק מהסלט שלך.

• בלילה

אתה יכול לקבל בננה אחרי ארוחת הערב שלך.

הכל טוב. אבל לבננות יש חלק מההשפעות הרעות מסוימות. אתה צריך לדעת עליהם גם.

חזרה לתוכן העניינים

מהן תופעות הלוואי של אכילת יותר מדי בננות?

• כאב ראש ונמנום

חומצות האמינו בבננות יכולות להרחיב את כלי הדם, וזה יכול לגרום לכאבי ראש. כמו כן, מכיוון שהם מכילים טריפטופן, אכילה של יותר מדי מהם עלולה לגרום לישנוניות.

• עששת

• היפרקלמיה

צריכת יתר של אשלגן עלולה להוביל להיפרקלמיה, שהתסמינים שלה כוללים חולשת שרירים ודופק לב לא סדיר. למרות שיש לכך השלכות חמורות, תידרש לאכול 43 בננות בפרק זמן קצר כדי שזה יקרה.

אז אלא אם כן אתה נחוש לזכות בתחרות אכילת בננות, אינך צריך לדאוג.

• סוכר בדם

צריכת יתר של בננות עשויה להעלות את רמות הסוכר בדם. למרות שבפירות יש סיבים כדי להתמודד עם השפעה זו, בכל זאת, אם רמות הסוכר שלך בקצה, דאג להתייעץ עם הרופא שלך. אל תסתכן.

• הפרעות בכליות

אבל היי, בננות הן פירות סופר טובים אם לוקחים אותם כרגיל. אה כן, יש לך עוד שאלות, לא? יש לנו אותם מכוסים!

חזרה לתוכן העניינים

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם בננות משמינות?

לא הם לא. הם אינם מכילים שום שומן או כולסטרול בפני עצמם.

איזו בננה כדאי לאכול - בשלה או בשלה?

לשניהם יש חלק שווה בין היתרונות והחסרונות. בננות בשלות קלות יותר לעיכול ויש להן ריכוז גבוה יותר של נוגדי חמצון. אך מכיוון שהם עשירים בסוכר, הם עלולים לגרום לדאגה לחולי סוכרת.

בננות בוסר עשירות בעמילן עמיד ומהוות אלטרנטיבה טובה לאנשים המנסים להימנע ממאכלים עתירי סוכר. הם גם משפרים את בריאות המעי הגס. אבל יש להם ריכוז נמוך יותר של נוגדי חמצון. הם עלולים גם לגרום לנפיחות בגלל תוכן של עמילן עמיד.

האם זה בריא לאכול בננות בלילה?

כן. לכך יש השפעה מרגיעה על השרירים שלך ועוזר לך לישון טוב.

כמה בננות אוכל לאכול ביום?

חמש עד שש. מעבר למספר זה יכול להגביר את רמות האשלגן.

האם זה טוב לאכול בננות לאחר אימון?

כן. הם מציעים לך את הפחמימות שאתה צריך אחרי אימון. פחמימות אלה ממלאות את הגליקוגן בגוף, שבונה מחדש את השרירים הפגועים.

סיכום

היתרונות של בננות שווה ללכת לבננות.

אה?

מה שתגיד. שיהיה להם כל יום. אין מה להוסיף.

אה רגע, אל תשאיר תגובה בתיבה למטה. ספר לנו כיצד הפוסט הזה שיפר את חייך.

הפניות

1. "פירות מלאים וסיבי פרי תופעות בריאותיות המתעוררות" תזונתי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
2. "חומצות שומן קצרות שרשרת ובני אדם…". ארגון המחקר המדעי והתעשייתי של חבר העמים, אוסטרליה. 2001 ביולי.
3. "השפעות רגישות לאינסולין של עמילן עמיד לתזונה…". מרכז אוקספורד לסוכרת, בריטניה. 2005 ספטמבר.
4. "מגנזיום במחלה". כתב העת האקדמי אוקספורד. 2012 ינואר.
5. "אי ספיקת לב ואשלגן". בית הספר לרפואה בהרווארד.
6. "האם אכילת בננה אחת ביום יכולה להפחית את הסיכון למות מהתקף לב על ידי שלישית?" אֶקְסְפּרֶס. 2016 אפריל.
7. "הלב והאשלגן: רפובליקת בננות". קינגס קולג 'בלונדון, לונדון, בריטניה. 2013 מרץ.
8. "רמת אשלגן נמוכה". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
9. "חימום בריא ללב". מכון לב, ריאות ודם של לאומה.
10. "תזונה בריאה ללב". המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.
11. "כיצד אשלגן יכול לסייע בשליטה על לחץ דם גבוה". איגוד הלב האמריקני. 2016 דצמבר.
12. "7 מזונות שמורידים את לחץ הדם שלך". פורבס. אוקטובר 2012.
13. "פעולה מנגנית בתפקוד המוח". אוניברסיטת שיזואוקה, יפן. 2003 ינואר.
14. "היבטים תזונתיים של הומאוסטזיס מנגן". המרכז הרפואי של אוניברסיטת ונדרבילט, ארה"ב. 2005 אוקטובר.
15. "ויטמין B6". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
16. "איך בננה ביום יכולה לשמור על שבץ מוחי". דואר יומי.
17. "מזונות שיכולים לעזור להפחית את הסיכון לשבץ מוחי". הטלגרף. ספטמבר 2015.
18. "האם בננה ביום תרחיק אירוע מוחי?". האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה. 2002 אוגוסט.
19. "הגברת צריכת האשלגן להפחתת הסיכון לשבץ מוחי". מכללת אלברט איינשטיין לרפואה. ספטמבר 2014.
20. "אוכל ועצמותיך - הנחיות תזונה לאוסטאופורוזיס". הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס.
21. "בריאות הסיליקון והעצמות". קינגס קולג ', לונדון. 2007 אפריל.
22. "חומרים מזינים אחרים התורמים לבריאות העצם". הרחבת PennState.
23. "אשלגן טוב ללב, לעצמות ולשרירים". אוניברסיטת קולורדו. נובמבר 2015.
24. "אֶשׁלָגָן". אוניברסיטת מדינת אורגון.
25. "ההשפעות של צריכת אשלגן גבוהה על צפיפות מינרלים בעצמות…". בית החולים סר צ'רלס גיירדנר, אוסטרליה. פברואר 2009.
26. "אשלגן ובריאות". אוניברסיטת פרדו, ארה"ב. 2013 מאי.
27. "כשיש לך שלשול". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
28. "שִׁלשׁוּל". אוניברסיטת רוג'רס.
29. "הפעילות האנטי-כיבית של בננה הצמח הבשל". הבריאות הלאומית האמריקאית לרפואה. 1984 מאי.
30. "סקירה שיטתית: השפעות הסיבים בניהול עצירות אידיופטית כרונית". מכון גסטרואנטרולוגיה לידס, בריטניה. אפריל 2011.
31. "דיאטות לעצירות". בית הספר לרפואה באוניברסיטת קונקוק. 2014 דצמבר.
32. "כריך גבינה, בננה אבל בהחלט…". דואר יומי. 2011 דצמבר.
33. "המשמר הלאומי של צבא NJ…". המחלקה לענייני צבא ותיקים. 2003 אוגוסט.
34. "תרופות טבעיות להנגאובר". אוניברסיטת באסטיר. 2014 דצמבר.
35. "Hangover Shmangover…". כַתָב. 2014 אוקטובר.
36. "תאכל את דרכך לשיניים בריאות יותר, לבנות יותר". סך כל תוכנית הבריאות של מנהלי שיניים.
37. "אתר תזונה לבריאות הנפש" האתר הרשמי של קונטיקט.
38. "אוכלים כדי לנהל לחץ". אגף איכות הסביבה, בטיחות ובריאות.
39. "תעביר את הבננה…". מכללת ג'וניור מודסטו.
40. "בננות מועילות כמו משקאות ספורט, כך החוקרים מגלים". אוניברסיטת Appalachian State. מאי 2012.
41. "גורם נמק בגידול בבננות עוזר במניעת סרטן". קרן אסיה לחקר הסרטן מוגבלת. 2013 יולי.
42. "ירקות, פירות וסיכון לסרטן המעי הגס". Instituto Nacional de Oncologia, אורוגוואי. 1996.
43. "מחקר בקרת מקרה של דיאטה וסרטן ריאות בקרלה, דרום הודו". מרכז סרטן אזורי, הודו. 1994 ספטמבר.
44. "התכווצות שרירים". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
45. "תרופות שעוצבו מבננות מראות הבטחה בלחימה בווירוסים קטלניים". אוניברסיטת מישיגן. 2015 אוקטובר.
46. "ויטמינים ומינרלים". מרפאת מאיו.
47. "השפעות הסיבים התזונתיים ומרכיביהם על הבריאות המטבולית". אוניברסיטת קנזס סטייט, ארה"ב. דצמבר 2010.
48. "צריכה יומית של בננה משפרת את הגלוקוז בדם באופן שולי…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב המכונים הלאומיים לבריאות. 2014 דצמבר.
49. "דיאטת סוכרת". המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.
50. "כיצד מטפלים באנמיה?" המכון הלאומי ללב, ריאות ודם.
51. "תאכל את עצמך מרוצה מאוכל כדי לשפר את מצב הרוח ואת בריאות הנפש". מַרְאָה. 2016 יולי.
52. "כיצד להגביר את הסרוטונין במוח האנושי ללא תרופות". אוניברסיטת מקגיל, ארה"ב. נובמבר 2007.
53. "תרופות מרגיעות וטבעיות לטחורים". מכללת פסיפיק לרפואה מזרחית.
54. "L- טריפטופן: פונקציות מטבוליות בסיסיות…". מרכז מדע הבריאות של אוניברסיטת טקסס בסן אנטוניו, ארה"ב. מארס 2009.
55. "הפרעות שינה". להקת Poarch of Indian Creek.
56. "דיאטת הבננות של הבוקר". WebMD.
57. "חומצה פולית היא ויטמין B שגופך זקוק מדי יום". המחלקה לבריאות הציבור בקליפורניה.
58. "תאכל את דרכך לשיער בריא". בתי ספר פול מיטשל.
59. "שיער רך ומשיי". מרכז ברקלי למחקר סביבתי ובריאות ילדים.
60. "למה שלא כדאי לאכול בננה לארוחת הבוקר". ניו זילנד הראלד. 2016 אוגוסט.