12 תוספי האנטי אייג'ינג הטובים ביותר שעשויים לעבוד בפועל

אם אפשר היה להיראות צעיר לנצח רק על ידי גלולה, אף אחד לא היה מזדקן! אי אפשר להחזיר את השעון לאחור לעור (ולגוף) המזדקן. אבל אתה בהחלט יכול להאט את זה באמצעות תוספי אנטי אייג'ינג.

לא מדובר בכדורי קסם שיכולים לגרום לך להראות 19 בגיל 39. במקום זאת, הם יעזרו לך להזדקן בחן על ידי שיפור בריאות העור שלך והגנה עליו מפני נזק. אתה יכול לנסות אותם, אך רק לאחר שתקבל את האישור מהרופא שלך. בדוק את התוספים הטובים ביותר נגד הזדקנות להלן.

12 התוספים המובילים נגד הזדקנות שעשויים לעבוד בפועל

1. קולגן

קולגן הוא חלבון שמסונתז באופן טבעי בעור. זה שומר על המבנה, היציבות והחוזק של שכבות העור. העור שלך מאבד קולגן עם הגיל, מה שמחליש את מבנהו ומוביל לפגיעה בעור ולהופעת סימני ההזדקנות (1).

לפיכך, אתה זקוק לתוסף קולגן כדי להאט את סימני ההזדקנות ולשמור על חוזק העור שלך. ניתן להשיג קולגן ממקורות מן החי (כמו מרק עצם, עור עוף ודגים) או ליטול תוספי תזונה, כפי שהציע הרופא.

הצעת מינון

מחקר מצא כי מינון של 2.5 גרם ליום עד 10 גרם ליום של קולגן הידרוליזט עשוי להועיל לשיפור בריאות העור (2). עם זאת, הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר להדריך אותך.

תוסף שאתה יכול לנסות

קנאות פטידים מסוג 1 וסוג 3

2. קואנזים Q10

גופך מייצר באופן טבעי קואנזים Q10 או CoQ10, נוגד חמצון שהתאים בגופך משתמשים בו כדי לגדול ולתחזק את עצמם. רמת ה- CoQ10 בגופך יורדת עם הגיל, מה שמשפיע על תאי העור שלך יחד עם חלקי גוף אחרים.

מחקר מצא כי צריכת CoQ10 שיפרה את חלקות העור והפחיתה את סימני ההזדקנות הגלויים. עוד נמצא כי נטילת תוספי CoQ10 שיפרה את עובי העור ואת רמות הלחות (3).

הצעת מינון

מכיוון שמומלץ ליטול תוסף זה למגוון רחב של מצבים, המינון תלוי במצב הבריאותי הכללי שלך ובמותג. הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר להמליץ ​​על מינון נכון לתוסף זה, בהתאם לצרכי גופך.

תוסף מוצע שתוכלו לנסות

אמזון אלמנטים CoEnzyme Q10

3. ויטמין C

ויטמין C נמצא באופן טבעי בעורנו. הוא תומך בפונקציות רבות, כגון סיוע לסינתזת קולגן, שמירה על גמישות העור והגנה על העור מפני נזקי UV או נזקי פוטו. ויטמין C שומר על בריאות עורך כאשר נלקח דרך הפה וכאשר מוחל אותו על העור.

מחקר שנערך על חולדות נקבות בהריון מצא כי ויטמין C דרך הפה הגביר את ייצור הקולגן והפחית את קצב אובדן האלסטין (4). גם קולגן וגם אלסטין חיוניים לשמירה על מראה הצעיר של העור שלך.

הצעת מינון

הגבול העליון הנסבל של מינון ויטמין C למבוגרים הוא 2000 מ"ג ליום. זו הצריכה היומית הגבוהה ביותר ללא כל סיכונים. לנשים בריאות זה 75 מ"ג ליום. לנשים בהריון מדובר ב -120 מ"ג ליום (5). צריכת התוספים שונה בהתאם להרבה גורמים. אין לעשות תרופות עצמיות ולהתייעץ עם רופא.

תוסף מוצע שתוכלו לנסות

הטבע של פלא ויטמין C

4. ויטמין E

הצורה הנפוצה ביותר של ויטמין E הזמינה כתוספת היא d-alpha-tocopherol. במחקר נמצא כי צריכת הפה של שילוב של חומצה אסקורבית (ויטמין C) ו- d-alpha-tocopherol בקרב מתנדבים אנושיים סייעה בהפחתת נזקי העור הנגרמים על ידי קרני UV.

כמו כן, נטילת ויטמין E טבעי מונעת הצמדת קולגן וחמצון שומנים ובכך מונעת הזדקנות העור (6).

הצעת מינון

תוסף מוצע שתוכלו לנסות

Nusa ויטמין E טהור

5. ויטמין A

ישנם שני סוגים עיקריים של ויטמין A - רטינואידים וקרוטנואידים. כאשר אתה בולע ויטמין A דרך הפה, הכבד שלך ממיר אותו לרטינול. לאחר הבליעה, רטינואידים וקרוטנואידים מופצים בכל גופך.

בטא קרוטן (סוג של קרוטנואיד) הוא פוטו מגן טבעי. זה מונע נזק לעור הנגרם על ידי קרני UV (כולל צילום אריתמה) (6). נאמר כי איזוטריטינואין אוראלי (צורה סינתטית של ויטמין A) משפר את עובי העור, גוון העור וגמישותו ומונע קמטים (8).

הערה: אין ליטול גלולות איזוטריטינואין וויטמין A יחד. נטילת איזוטרטינואין עם כל גלולות ויטמין אחרות עלולה לגרום לרעילות.

הצעת מינון

המינון לוויטמין A (כתוסף עצמאי) טווח רחב, בהתאם לגילך ולמצבים הבריאותיים שלך (אם בכלל). בדרך כלל, הקצבה התזונתית המומלצת לוויטמין A לגברים (19+) היא 900mcg RAE, ולנשים (19+) היא 700 mcg RAE. לנשים בהריון (19-50 שנים) מדובר על 770 מק"ג RAE, ולנשים מניקות (19-50 שנים) מדובר על 1300 מק"ג RAE (9).

התייעץ עם הרופא שלך לגבי המינון הנכון, בהתאם לדרישות גופך. אם אתה נוטל תרופה כלשהי למצב בריאותי כלשהו, ​​ויטמין A עלול להפריע לה. לפיכך, אין לעשות תרופות עצמיות.

תוסף מוצע שתוכלו לנסות

ברונסון ויטמין A

6. אבץ

העור שלנו מכיל 6% מכלל ריכוז האבץ בגופנו, ואלמנט קורט זה ממלא תפקיד מכריע בתחזוקת העור.

אבץ תזונתי תומך בשלושה פונקציות מכריעות של העור: מורפוגנזה (התפתחות המבנה האנטומי של העור), תיקון ותחזוקה (כולל הגנה על העור באמצעות אנזימים) (1).

הצעת מינון

הקצבה התזונתית המומלצת לאבץ אצל גברים (19+ שנים) היא 11 מ"ג ובנשים (19+ שנים) היא 8 מ"ג. לנשים בהריון (19+) מדובר ב 11 מ"ג, ולנשים מיניקות באותה קבוצת גיל זה 12 מ"ג.

עם זאת, תוספי מזון עשויים להכיל אבץ בכמה צורות (אבץ סולפט, אבץ גלוקונאט, אבץ אצטט), ואחוז האבץ עשוי להשתנות עם הצורה (10). עדיף להתייעץ עם הרופא כדי לדעת את המינון הנכון של אבץ עבורך.

הדרך הטובה ביותר להגדיל את צריכת האבץ שלך היא על ידי צריכת מזון עשיר באבץ כמו בשר, קטניות, חלב, אגוזים, ביצים ודגנים מלאים.

תוסף מוצע שתוכלו לנסות

טבליות אבץ פלא של הטבע

7. כורכומין

תרכובת זו נמצאת בכורכום. הוא אחראי לצבע הצהוב התוסס של התבלין. לכורכומין השפעות אנטי דלקתיות והוא יעיל בשיפור מצבים דרמטולוגיים רבים.

מחקרים מצביעים על כך שתוספי כורכומין (אקטואליים וגם אוראליים) יכולים לשפר את מצבי העור השונים הנגרמים כתוצאה מהצלמת הדם, כמו סימני ההזדקנות ונזקי העור הנגרמים כתוצאה מחשיפה UV (11).

הצעת מינון

על פי ארגון הבריאות העולמי, הצריכה היומית המקובלת של כורכומינואידים (תרכובות פעילות הקיימות בכורכום, כולל כורכומין) כתוספי מזון היא 0-3 מ"ג לק"ג (12). עם זאת, הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר לקבוע כמה כורכומין עשוי להיות זקוק לגופך.

מוסף מוצע

BioEmblem כורכום כורכום

8. פוליפנולים

פוליפנולים הם פיטוכימיקלים המופיעים באופן טבעי במזונות רבים. לתרכובות אלו יתרונות בריאותיים משמעותיים, כולל תיקון תאים, השפעות מגנות על פוטו ומניעת סימני הזדקנות.

פוליפנולים תזונתיים מגנים על העור ומונעים מגוון בעיות עוריות (13). אתה יכול להגדיל את צריכתך על ידי אכילת מזונות כמו שוקולד מריר, פירות יער (ענבים), פירות, סויה ושעועית או נטילת תוספים המופקים מצמחים ומאכלים אחרים.

רזברטרול הוא נוגד החמצון הפוליפנול הידוע ביתרונות האנטי אייג'ינג שלו (14). זהו אחד התוספים הפופולריים ביותר לאנטי אייג'ינג.

הצעת מינון

תרופות עצמיות בהחלט אינן מומלצות במקרה של תוספי פוליפנול, מכיוון שצריכה בלתי מוסדרת עלולה לגרום לתופעות בריאותיות שליליות. כמו כן, פוליפנולים נוטים לקיים אינטראקציה עם תרופות, ומומלץ בהחלט להתייעץ עם רופא בכדי לדעת מה המינון שלך.

מוסף מוצע

Reserveratrol אורגני חזק עם ויטמין C

9. אפיגנין

אפיגנין הוא פלבנואיד. גופך מקבל אפיגנין בעיקר באמצעות פירות, ירקות ועשבי תיבול (כגון קמומיל). תרכובת זו מקדמת ריפוי פצעים ותיקון רקמות. זה יכול לקדם סינתזת קולגן, אשר חשובה לשמירה על העור ולשמירה על מראה צעיר (15).

הצעת מינון

אפיגנין עשוי להרגיע בכמויות גבוהות. הימנע מנטילת תוספי מזון אלה ללא התייעצות עם רופא.

מוסף מוצע

אליקסי הצמחים של בארלו

10. חומצות שומן אומגה -3

חומצות שומן אומגה 3 הן חומצות שומן חיוניות (EFA) אותן ניתן להשיג ממקורות תזונתיים. חומצות שומן אלה מועילות במיוחד בהגנה על עורך מפני נזקים הנגרמים על ידי UV.

חשיפה לקרני UV היא אחד הגורמים העיקריים להזדקנות מוקדמת, כתמים כהים, קווים דקים וקמטים. מחקר הראה כי חומצות שומן מסוג אומגה 3 יכולות למנוע דלקת הנגרמת על ידי חשיפה ל- UV (6). שמן דגים הוא המקור העיקרי לחומצות שומן אומגה 3. אם אינכם יכולים / לא אוכלים דגים, תוכלו לנסות ליטול תוספי מזון.

הצעת מינון

ה