11 יתרונות מדהימים של תזונת הבננה והחלב

בננה וחלב הם שני מרכיבים עתירי תזונה בעלי יתרונות בריאותיים רבים. כמה כוסות מילקשייק בננה, יחד עם תזונה מאוזנת, יכולים לסייע לעלייה במשקל וגם לירידה במשקל כדי לעזור לכם להיכנס לכושר. המשך לקרוא כדי לדעת הכל על תזונת הבננה והחלב.

11 יתרונות של דיאטת בננה וחלב

היתרונות של בננה

1. בננות עשירות בויטמינים, סיבים תזונתיים ומינרלים. הוא עשיר במיוחד באשלגן (כ- 358 מ"ג בבננה אחת), שהוא חיוני לתפקוד תקין של הגוף (1).
2. הם מכילים גם סיבים (2.6 גרם בבננה אחת) המסייעים לגוף להיפטר מהרעלים המצטברים (1).
3. העמילן בבננות מסייע בהפחתת גודל הארוחה, בשיפור חילוף החומרים של הגלוקוז ובהפחתת משקל הגוף (2).
4. מעל הכל בננות טעימות וצריכתן קלה.

היתרונות של חלב

1. חלב הוא מרכיב מרכזי בתזונה היומית שלנו. הוא עשיר בסידן וחלבונים המסייעים לחיזוק העצמות והשרירים (3), (4).
2. מלבד שמירה על חוזק העצם, סידן מסייע גם באיתות תאים, באיזון הורמון הפרתירואיד ובוויסות תפקודי החלבון (4).
3. חלב מלא שומן מסייע בהפחתת השמנת יתר מרכזית (5).
4. חלב מסייע גם בהורדת לחץ הדם, בוויסות ייצור האינסולין ובהדחת מינים של חמצן תגובתי (ROS) (6).
5. חלב עוזר בשיפור קצב חילוף החומרים (7).

יתרונות משולבים של בננה וחלב

1. יחד, בננות וחלב מספקים לגוף מינונים רבים של חלבונים, ויטמינים, סיבים תזונתיים ומינרלים.
2. אתה יכול לשתות מילקשייק בננה כמשקה שלאחר האימון. הוסף שקדים פרוסים ואבקת קקאו למילקשייק הבננה שלך למשקה עמוס בסיבים וחלבונים.

אתה יכול להשתמש בדיאטת בננה וחלב כדי לעלות במשקל או לרדת במשקל. להלן נדון כיצד לעקוב אחר דיאטת הבננה והחלב עבור שניהם.

כיצד תזונת הבננה והחלב מסייעת לעלייה במשקל

כדי לעלות במשקל, עליך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. בננה וחלב מספקים את כל אבות המזון הדרושים לעלייה במשקל - חלבון לבניית שריר רזה, פחמימות לאנרגיה, וסידן וזרחן לעצמות חזקות יותר (1), (2), (4).

אתה זקוק גם לאור שמש לצורך סינתזת ויטמין D, אשר מסייע לספיגת סידן וזרחן. תרשים התזונה שלהלן מבהיר מדוע בננה וחלב הם שילוב טוב לעלייה במשקל.

תְזוּנָה	1 בננה בשלה	1 כוס חלב מלא	מְשׁוּלָב
קלוריות	108 קלוריות	149 קלוריות	257 קלוריות
חֶלְבּוֹן	1.3 גרם	7.69 גרם	8.99 גרם
פחמימות	27 גרם	11 גרם	36 גרם
סיבים תזונתיים	3 גרם	0	3 גרם
שמן	0.33 גרם	7.93 גרם	8.26 גרם
סִידָן	5 מ"ג	276 מ"ג	281 מ"ג
זַרחָן	22 מ"ג	84 מ"ג	106 מ"ג

צרכו שתי כוסות מילקשייק בננה פעמיים ביום (השתמשו בבננה אחת גדולה ובכוס חלב מלא להכנתה). יחד עם מילקשייק בננה, צרכו מאכלים עתירי קלוריות אלו כדי לעלות במשקל. עקוב אחר תרשים תזונה בריא לבניית שרירים רזים ולחיזוק העצמות. אתה יכול גם להתייעץ עם הרופא שלך ולצרוך תוספי עלייה במשקל.

אם דיאטת הבננה והחלב טובה לעלייה במשקל, כיצד היא יכולה לסייע לירידה במשקל? גלה זאת בסעיף הבא.

כיצד תזונת הבננה והחלב מקדמת הרזיה

תזונת הבננה והחלב לירידה במשקל פותחה על ידי ד"ר ג'ורג 'הרופ בשנת 1934 עבור אנשים עם סוכרת. עליך להקפיד על דיאטה זו למשך 3 ימים. אתה יכול לצרוך רק 2-3 בננות ו 2-3 כוסות חלב מלא שומן 3 פעמים ביום כאשר אתה בדיאטה זו. עליך להגביל את צריכת הקלוריות הכוללת שלך ל -1000 קלוריות ליום. זכרו, זו דיאטת אופנה ואינה מיועדת לירידה במשקל לטווח הארוך.

כדי לרדת במשקל, אנו ממליצים לצרוך חלב מלא שומן. מחקרים מוכיחים שחלב מלא בשומן מסייע להרזיה טובה יותר מחלב דל שומן (8). ייתכן שיש לך בננה לפני או אחרי צריכת חלב או צורכת מילקשייק בננה.

לצד בננה וחלב, צרכו מזון עשיר בחלבונים ועשירים בסיבים שיעזרו לכם להשיל את השומן במהירות מבלי לגרום לכם להרגיש רעבים. שתו מספיק מים כדי לשמור על לחות ולשטוף רעלים.

להלן תרשים דיאטת בננה וחלב לדוגמא:

תרשים דיאטה לדוגמא של בננה וחלב להרזיה

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (6:00 - 7:30)	1 כוס מים עם 2 כפיות זרעי חילבה שהושרו בלילה
ארוחת בוקר (7:00 - 8:30)	1 כוס חלב מלא שומן + בננה אחת
אמצע הבוקר (10:00 - 11:00 בבוקר)	1 כוס תה ירוק + 2 שקדים
ארוחת צהריים (12:30 - 13:30)	1 כוס חלב מלא שומן + בננה אחת
חטיף ערב (16:00 - 16:30)	1 כוס מיץ פירות טרי טרי 1 בננה
ארוחת ערב (7:00 - 19:30)	כוס קטנה של ירקות מוקפצים או צלויים + 3 גרם דג צלוי / 1/2 כוס פטריות מוקפצות + 1 כוס חלב חם לפני השינה

כיצד עובדת תרשים דיאטה זה

זרעי החילבה עוזרים בשיפור חילוף החומרים של הגלוקוז (9). מים מעניקים לחות לגופכם ומפחיתים את הצטברות הרעלים (10). לתה ירוק יש תכונות נוגדות חמצון המסייעות בהדחת רדיקלי החמצן החופשיים ובהגברת התרמוגנזה (11), (12). שקדים עשירים בשומנים בריאים המסייעים להפחתת כולסטרול (13).

לארוחת הצהריים, קחו בננה וכוס חלב כדי לשמור על ספירת קלוריות נמוכה. מיץ לחץ טרי יספק לגופכם ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.

קחו כוס קטנה של ירקות מוקפצים יחד עם בננה וחלב לארוחת הערב כדי שלא תרגישו רעבים בקרוב ותתמסרו לתאוות האוכל שלכם בשעות הלילה המאוחרות.

להלן מספר טיפים נוספים כדי לגרום לדיאטת הבננה והחלב לעבוד בשבילך.

טיפים לגרום לדיאטת הבננה והחלב לעבוד בשבילך

• אם אתה רוצה לרדת במשקל עם דיאטת הבננה והחלב, עליך גם לעשות תרגילים קלים. אל תבחר ב- HIIT או הרמת משקולות מכיוון שאתה תהיה בדיאטה דלת קלוריות מאוד. אתה יכול לעשות יוגה ומדיטציה.
• הימנע מסוכר מזוקק, משקאות מוגזים, מזון ושתייה ארוזים, אוכל מטוגן וחטיפים לא בריאים.
• אתה יכול להכין שייק בננה וחלב ולהוסיף זרעי צ'יה, זרעי פשתן טחונים, אגוזים, אבקת חלבון, אבקת קקאו או סירופ שוקולד (אם אתה רוצה לעלות במשקל).
• שתו לפחות 3 ליטר מים ביום.
• ישנים במשך 7-8 שעות.
• הרחק את הלחץ על ידי שלא לדאוג יותר מדי למשקל שלך.
• הפסיקו מיד דיאטה זו אם אתם חשים חלשים והתייעצו עם רופא לקבלת ייעוץ נוסף.
• עקוב אחר תזונה בריאה ופעילות גופנית כדי לשמור על המשקל ולהישאר בכושר ופעיל.

כמה נקודות זהירות

• בתחילה, אפשר להרגיש מעט חלשים מכיוון שצריכת הקלוריות מופחתת בצורה דרסטית במהלך דיאטה זו. החולשה לא מאוד קשה לניהול, אך אם היא מתקשה, תוכלו לצרוך ארוחה אחת נכונה ליום.
• נשים לא צריכות להקפיד על דיאטת חלב בננה כשהן במחזור החודשי. בתזונה זו חסרים מינרלים כמו ברזל, אבץ, נחושת, וכמה ויטמינים החשובים למדי בתקופה זו. אך אם זה הכרחי שתקפיד על הדיאטה במהלך תקופה זו, ודא שיש לך תוספי ויטמינים ומינרלים.
• אין לבצע את תוכנית הדיאטה חלב בננה למשך יותר משלושה ימים מכיוון שחסרים בה חלק מהאלמנטים החיוניים הנדרשים לגוף. עקב דיאטה זו למשך 3 ימים יכול לעזור לך לרדת בערך 2 ק"ג ממשקל גוף. אם אתה רוצה לרדת במשקל רב יותר, קח פער של כשבוע לפני שתבצע סיבוב נוסף בתכנית הדיאטה הזו.

סיכום

תזונת הבננה והחלב טובה גם לירידה במשקל וגם לעלייה במשקל, תלוי במספר הקלוריות שאתם צורכים, בתזונה ובאורח החיים שלכם. שקול להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה בדיאטת הבננה והחלב כדי להשיל את הסנטימטרים הנוספים או להשמין כמה קילוגרמים.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם אתה יכול לאכול בננה ולשתות חלב?

כן בהחלט! ניתן לצרוך אותם בנפרד או לשלב אותם לשתיית כוס מילקשייק טעימה.

האם בננה וחלב מעלים משקל?

בננה וחלב עוזרים לעלייה במשקל. הקפידו לצרוך שתי כוסות מילקשייק בננה ומזונות אחרים המעלים משקל.

האם בננה וחלב הם שילוב טוב לבריאות?

כן, בננה וחלב טובים לבריאות. עם זאת, אם יש לך אי סבילות ללקטוז, הימנע מצריכת חלב. עדיף לדבר עם הרופא לפני שתעבור לדיאטת בננות וחלב.

האם נוכל לשתות שייק בננה בלילה?

עדיף להימנע מצריכת בננה או שייק בננה בלילה. אתה עלול להצטנן. עם זאת, אם אינך נוטה להתקרר, אתה עלול לצרוך שיינת בננה בלילה.

14 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• בננה, לבנה, בשלה (guineo blanco maduro), משרד החקלאות של ארצות הברית.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• צריכה חריפה של עמילן עמיד מפחיתה את צריכת המזון אך אינה משפיעה על דירוגי התיאבון בקרב נושאים בריאים, חומרי תזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• חלב, שלם, משרד החקלאות של ארצות הברית.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• סידן, מרכז המידע על מרכיבי תזונה, מכון לינוס פאולינג, אוניברסיטת אורגון.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• צריכת שומן חלב גבוהה הקשורה להשמנה פחותה מרכזית: מחקר קבוצתי של גברים עם 12 שנות מעקב, כתב העת הסקנדינבי לרפואה ראשונית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• חלב בקר בתזונת האדם - סקירה, ליפידים בבריאות ומחלות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• חלבון חלב לשיפור הבריאות המטבולית: סקירת הראיות, תזונה ומטבוליזם, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• חלב חלב מלא בשומן עשוי להפחית את הסיכון להשמנה, בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד TH צ'אן.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• השפעת זרעי החילבה על גורמים מטבוליים בסרום ורמות האדיפונקטין בחולי סוכרת מסוג 2, כתב העת הבינלאומי לחקר ויטמינים ותזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• מים, הידרציה ובריאות, ביקורות תזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• השפעות נוגדות חמצון של תה ירוק, תזונה מולקולרית ומחקר מזון, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• פיטוכימיקלים בשליטה על התיאבון האנושי ומשקל הגוף, תרופות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• השפעת תזונה עשירה בשומן חד בלתי רווי משקדים על כולסטרול פלזמה וליפופרוטאינים, כתב העת של הקולג 'האמריקאי לתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• השוואה בין מי קוקוס למשקה ספורט פחמימות ואלקטרוליטים על מדדי הידרציה וביצועים גופניים אצל גברים המאומנים בפעילות גופנית, כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/