10 טבלאות ההיפוך הטובות ביותר - הבחירות המובילות שלנו בשנת 2020

טיפול בהיפוך הוא תהליך המשמש למתיחת עמוד השדרה ולקבלת הקלה בכאבי גב. זה עובד על ידי השעיית הגוף הפוך, באמצעות ציוד שונה, כגון שולחנות היפוך, כסאות היפוך ומגפי כוח הכבידה.

מאמר זה עוסק במיוחד בטבלאות היפוך. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על טבלאות היפוך, היתרונות שלהם, הסיכונים האפשריים ודברים שיש לזכור לפני שתלחץ על כפתור 'הוסף לעגלה'.

מהי טבלת היפוך?

טבלת היפוך היא ציוד המשמש לטיפול בהיפוך. זהו שולחן מסתובב המאפשר לאדם לתלות את גופו הפוך בצורה מאובטחת, כשגבו נתמך על גבי מיטה. זה נראה די דומה לתנוחת העמידה, אלא שאתה הפוך.

לשם מה משמשת לוח היפוך?

הרעיון העומד מאחורי טיפול היפוך הוא כי היפוך מעביר את כוח המשיכה של גופך, אשר בתורו מקל על הלחץ מגבך ומציע מתיחה לעמוד השדרה שלך. טיפול בהיפוך מועיל במיוחד לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים בגב התחתון, במחזור ירוד, איסיאטיקה או עקמת, כמו גם במצבים אחרים, כגון כאבים ולחץ הקשורים לצוואר או פריצות דיסק.

הנה 10 הבחירות המובילות שלנו לטבלאות ההיפוך הטובות ביותר. תסתכל!

10 טבלאות ההיפוך המובילות לכאבי גב

1. Innova ITX9600 לוח היפוך כבד

קנה באמזון

לטבלת Innova ITX9600 Heavy Duty Duty מספר תכונות שהופכות אותו למעמד מלבד טבלאות היפוך רגילות. כרית המשענת הגדולה וכידון הקצף המגע הרך מאפשרים היפוך נוח, קל ובטוח. הוא כולל גם מערכת איזון אמיתית המאפשרת לך למצוא את מרכז הכובד הייחודי שלך. מערכת פינים עם שישה זוויות קלה להתאמה ומעניקה לך היפוך בטוח ועקבי.

הציוד גמיש מאוד, עם מבנה מתכוונן משולש שמקל על צורות משתמש בודדות ליהנות מטיפול היפוך חלק. ניתן לכוון את כרית משענת הראש, את כף הרגל ואת גובה המכשיר כדי לנהל נכון את מרכז הכובד על פי הנוחות האישית.

יתרונות

• מערכת החזקת קרסול הפיכה
• מערכת בחירת זווית עם 6 פינים
• כידון קצף רך
• משטח משענת גב נוח
• כרית משענת ראש מתכווננת
• מערכת איזון אמיתית להיפוך קל
• מערכת החזקת קרסול ארגונומית
• גובה מתכוונן

חסרונות

אף אחד

2. טבלת היפוך של כוח הכבידה של Ironman

קנה באמזון

טבלת ההיפוך של Ironman Gravity 4000 כוללת מסגרת פלדה צינורית חזקה וגימור מצופה אבקה. משענת הגב עשויה מקצף זיכרון ומכוסה בוויניל. זה מבטיח כי לראשך ובגב שלך תהיה נוחות אופטימלית במהלך ההיפוך. מייצבי הרצפה עשויים גומי קשוח ולא יחליקו במהלך השימוש.

בצד יש ידיות בטיחות ארוכות במיוחד - אתה יכול להשתמש בהן כדי לחזור ביתר קלות למצב הזקוף לאחר היפוך. אלה כוללים גם כיסויי בטיחות ויניל. מחזיקי הקרסול מעוצבים בצורה ארגונומית כדי להעניק לכם יציבות ונוחות. מודל זה אידיאלי למשתמשים המחפשים הקלה ממתח גב או רוצים לעורר את זרימתם.

יתרונות

• גובה מתכוונן
• ניתן לקיפול לאחסון קל
• תומך בקיבולת משקל של עד 350 ק"ג
• מחצלת ציוד PVC כלולה
• משענת גב קצף זיכרון לנוחות רבה יותר
• מערכת נעילת קרסול מחגר
• מגיע עם כרית מותנית
• הופך עד 180 מעלות

חסרונות

אף אחד

3. טבלת היפוך טכנולוגית מתקדמת ITM5500

קנה באמזון

לוח ציוד היפוך טכנולוגי מתקדם ITM5500 לא רק מעניק לך את כל היתרונות של טכנולוגיית היפוך מתקדמת אלא גם מאפשר לך ליהנות מעיסוי מרטיט מרגיע עם טיפול בחום בזמן שאתה עושה זאת. משענת הגב של קצף הזיכרון בגודל 4 אינץ 'מגיעה עם התאמת מתאר לתמיכה נוספת.

יש לו כרית עיסוי רטטת מתכווננת הניתנת להסרה בקלות, כך שתוכלו ליהנות מעיסוי גם בכורסה שלכם בזמן שאתם מתכוונים לנטפליקס. סיכת ההיפוך הצדדית מאפשרת לך להחליף בנוחות עמדות היפוך בין 20, 40, 60 ו- 90 מעלות. גלילי הרגליים מכוסים בקצף בצפיפות גבוהה כדי להגן מפני צביטה בעגל. את השולחן ניתן לקפל ולאחסן בצורה מסודרת כשאינו בשימוש.

יתרונות

• כרית עיסוי קלת משקל וניידת
• בקר יד משולב
• מתקפל לאחסון קל
• גלגלים מובנים לניידות טובה יותר
• מערכת סיכות היפוך בצד 4 עמדות
• כוונון גובה קל
• קיבולת משקל של עד 300 ק"ג
• קל להרכבה

חסרונות

• עשוי להיות לא נוח עבור משתמשים גדולים יותר

4. טבלת היפוך טיפולי מתקדם Innova ITM4800

קנה באמזון

Innova ITM4800 לוח היפוך טיפולי מתקדם הוא מכשיר נוסף בעל התכונה הכפולה של טיפול היפוך ועיסוי חום. כרית העיסוי כאן ניתנת לכוונון ומציעה רטט וחום מבודדים באמצעות הגדרות עיסוי מולטימוד. כרית המשענת הגדולה והכידון של קצף רך למגע מאפשרים לכם ליהנות מפגישת היפוך נוחה ונינוחה.

יש גם מערכת איזון אמיתית שמאפשרת לכם לבצע ניהול מיקרו ולמצוא את מרכז הכובד הייחודי שלכם. השימוש במבנה האיזון האמיתי קל ועוזר לך להתאים אישית את כרית משענת הראש, גובה ומשענת הרגליים של המכשיר לדרישותיך. כיסוי המגן לציוד תלוי ועומד בפטנט וכולל מערכת פינים מתכווננת עם שש זוויות.

יתרונות

• כרית מותניים אופקית של חום ועיסוי
• מערכת בחירת זווית עם 6 פינים
• מערכת איזון אמיתי להיפוך קל
• מערכת החזקת קרסול ארגונומית
• קיבולת משקל משתמש של 300 ק"ג
• אחריות לשנה 1
• גובה מתכוונן

חסרונות

• לא מתקפל

5. טבלת היפוך EP-560 של טינר

קנה באמזון

משתמשים חמורים יותר בטיפול בהיפוך מעדיפים את טבלת ההיפוך של טיטר EP-560. זה רשום על ידי ה- FDA וטוען שהוא מסייע במצבים מרובים, כגון מתח שרירים, כאבי גב, פריצת דיסק, עווית שרירים וסיאטיקה. למשענת הגב יש משטח יציב אך נוח ומעוטר, המסייע למתיחת עמוד השדרה למתיחה טובה יותר ולהקלה מרבית מכאבים. העיצוב יעיל כך שתוכל לחזור למצב זקוף באמצעות תנועות זרועות פשוטות לשינוי משקל גופך.

כוסות הקרסול העוטפות הן תכונה ייחודית נוספת, והן עשויות מקצף מיוחד המיועד לפטנט. אביזרים נוספים כוללים גשר מותני מתכוונן שמוסיף מתיחה עמוקה יותר למכשיר לגב התחתון שלך ועוזר בריבוע ירכיים שלא מיושרות. צמתי אקופרסורה נשלפים נותנים הקלה בנקודות ההדק ומקלים על מתח השרירים.

יתרונות

• מכשיר רשום ל- FDA
• מתקפל לאחסון קל
• הרכבה קלה בת 5 שלבים
• 300 lb., 4ft 8in- 6ft 6in קיבולת משתמש
• נוח לשימוש
• חלקים עמידים בדרגה גבוהה
• ידיות עזרה למתיחה לקבלת תמיכה רבה יותר

חסרונות

• יָקָר

6. טבלת היפוך מתקפלת מתכווננת של Invertio 130

קנה באמזון

טבלת היפוך מתקפלת מתכווננת של Invertio 130 מאפשרת לכם ליהנות מכל היתרונות של טיפול היפוך בפרטיות ובנוחות של ביתכם. הוא מספק הקלה טיפולית עצומה מכאבי גב בשימוש קבוע. הוא מספק בנייה באיכות פרימיום תוך שהוא מאפשר לך להתאים אישית את אופן השימוש שלך ולשלוט בו. המכשיר עשוי פלדה צינורית עמידה, חסון ומציע תמיכה יציבה ללא החלקה בכל משטח במהלך היפוך.

באשר לנוחות, המכשיר מציע ריפוד קצף תומך על משענת הגב, משענת הראש, כמו גם תומך בקרסול. קל להתאים אישית בהתאם לדרישות ויכול להכיל משתמשים בגובה 4'10 "עד 6'6 6. המעקות מאפשרים לך לחזור למצב זקוף בקלות ובבטיחות. תומך הקרסול נעול בצורה די מאובטחת, כך שאינך צריך לדאוג לתקלות כלשהן.

יתרונות

• מתכוונן לחלוטין לגובה
• משענת גב ותמיכה בקרסול נוחים
• בקרת היפוך מדויקת
• מעקות קלים לאחיזה לסיבוב בטוח
• מתקפל
• נייד

חסרונות

• ייתכן שיידרש הרכבת מומחים.
• ייתכן שיהיה צורך בשיפור העיצוב.

7. טבלת היפוך הכבידה של יולאו

קנה באמזון

טבלת ההיפוך הכבידה של Yoleo Gravity נועדה לקדם את זרימת הדם ולשפר את היציבה תוך כדי הרגעת כאב ופציעה. העיצוב הוא שילוב של מספר תכונות המתאחדות כדי לספק לכם היפוך בטוח ונוח. מסגרת הפלדה הופכת את הציוד ליציב וחזק. אבזם צ'אק מדויק עם מערכת נעילת בטיחות מעניק לך אבטחה נוספת תוך כדי היפוך.

מערכת הסיבוב המדויקת מעניקה לך שליטה מוחלטת על ההיפוך. חזרה למצב זקוף היא קלה כמו העברת משקל גופך בתנועות זרועות פשוטות. משענת הגב גדולה ומרופדת בנוחות עם קצף זיכרון, וכרית תמיכה מותנית כלולה גם אם תבחרו להשתמש בה.

יתרונות

• מתקפל לאחסון קל
• מערכת נעילת קרסול מחגר מתכווננת בקלות
• עיצוב ארגונומי
• תומך במשקל משתמש עד 300 ק"ג
• עיצוב נייד
• מערכת איזון אמיתית להיפוך קל

חסרונות

• לא מספיק עמיד
• רפידות כתף עשויות להרגיש לא בנוח.

8. טבלת היפוך 225SL Exerpeutic

קנה באמזון

טבלת היפוך של Exerpeutic 225SL כוללת מסגרת פלדה כבדה לתמיכה ללא תחרות. הוא כולל גם מחזיק קרסול Airsoft תלוי ועומד על פטנט המספק נוחות מקסימאלית במהלך היפוך. מוט רוחב אחורי בעל 3 מצבים מאפשר לך לכוון את זווית ההיפוך בקלות. יש גם תכונת מערכת נעילת קרסול מחגר מתכווננת המופעלת על ידי כף היד.

הציוד מגיע עם כרית מותנית נוספת לתמיכה נוספת בגב התחתון, במידת הצורך. מנגנון המחגר עם תכונת נעילה כפולה מאפשר לכם ליהנות מהיפוך ללא דאגות ובטוח. כדי להקל על דאגות נוספות, הוא גם מאושר על בטיחות UL. משענת הגב עשויה מקצף רך המרגיע את גבך ומספק תמיכה בטוחה. ניתן לכוונן את הגובה בין 4'9 ″ ל 6'6 ″.

יתרונות

• בעל קרסול Airsoft ללא צביטה
• מערכת מחגר נעילה בטוחה
• מוט רוחב מתכוונן עם 3 זוויות
• כרית מותנית נשלפת
• משענת גב קצף נוחה
• ניתן לקיפול לאחסון

חסרונות

• עיצוב מגושם
• אינו מציע היפוך מלא.

9. טבלת היפוך הריסון 407

קנה באמזון

לטבלת ההיפוך של הריסון להקלה על כאבי גב יש מסגרת פלדה משולבת יציבה. העיצוב הארגונומי של משענת הגב הקצף התלת-ממדית מתאים היטב לעקומת המותניים ומספק נוחות ורגיעה לכל הגוף במהלך היפוך. זה לא רק מקל על כאבי גב אלא גם מרגיע כאב ולחץ על הצוואר שלך. עיצוב האיזון האמיתי מוסיף יציבות רבה יותר ומבטיח היפוך בטוח יותר.

הגובה וזווית ההיפוך ניתנים לכוונון וניתנים לשינוי בהתאם לצרכים ולדרישות של משתמשים בודדים. יש סיכת בקרת מיקום עם 4 זוויות למטרה זו. הכידון מכוסה בקצף לולאה מלא, ומעניק לך אחיזה טובה יותר בחזרה למצב זקוף.

יתרונות

• משפט למשך 30 יום
• החלפה לשנה בחינם
• תומך במשקל משתמש עד 300-350 ק"ג
• מאפשר היפוך אנכי 20 ° -180 ° גמיש
• מתכוונן לחלוטין לגובה
• עיצוב ארגונומי

חסרונות

• לא חסון מספיק
• יָקָר

10. טבלת היפוך פרימיום של גוף הראייה IT9825

קנה באמזון

Body Vision IT9825 Premium Inversion Table מעצב מתחשב עם מבנה אטרקטיבי ומלוטש. הדגם המעודכן החדש כולל מספר חידושים, כמו משענת גב רחבה וארוכה יותר, כמו גם כרית ראש נוחה. יש לו גם כרית מותניים נשלפת הניתנת לכוונון לכיוון הגב העליון, האמצעי, הגב התחתון, הצוואר והכתפיים. לחלופין, אתה יכול להסיר את הריפוד לחלוטין לשימוש אחר, נניח כיסא הנוח המועדף עליך.

בחר בין זוויות היפוך של 20, 40, 60 או 90 מעלות באמצעות סיכת ההיפוך הצדדית הנוחה בארבעה מצבים. אתה יכול לעשות זאת במהירות ובקלות, ללא צורך ברצועה תחתונה או צורך לרדת מהיחידה. ה- IT9825 עדין על הקרסוליים והעגלים שלך - כל הכבוד למערכת תמיכת הקרסול הקלה פנימה והחוצה וגלילי רגליים קצף בצפיפות גבוהה.

יתרונות

• כרית משענת ראש נשלפת
• כרית תמיכה מותנית נשלפת
• מערכת תמיכה בקרסול נעילה
• מתכוונן לחלוטין לגובה ולזווית היפוך
• תומך במשקל משתמש עד £ 250

חסרונות

• נדרשת הרכבה של מומחים
• לא חסון מספיק

כעת, לאחר שקראתם את האפשרויות הטובות ביותר לטבלאות היפוך בשוק, בדקו מה עליכם לזכור לפני ביצוע הרכישה. אחרי הכל, טבלאות ההיפוך אינן זולות. לפיכך, הקדש זמן לביצוע המחקר וקבלת החלטה מושכלת וחכמה.

דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני שקונים טבלת היפוך

1. בנייה ויכולת

זה חיוני לבדוק את הבנייה לפני רכישת ציוד בריאות כלשהו, ​​במיוחד כאשר המכשיר מיועד להחזיק אותך הפוך. אם בנוי בצורה גרועה, אתה עלול לסבול מפציעות קשות במהלך היפוך. וודא שהמכשיר עשוי פלדה מוצקה, מרופד בקצף באיכות טובה ליתר בטיחות. זכור את הסטנדרטים בתעשייה בעת סקירת העיצוב. באשר לקיבולת המשקל, זכור שרוב טבלאות ההיפוך מציעות עד 300 ק"ג.

2. טווח תנועות ותכונות בטיחות

עבור משתמשים חדשים שרק מתחילים בטיפול בהיפוך, זה הגיוני לתרגל היפוך ל 45 מעלות לכל היותר. עם יותר ניסיון, אפשר לאט לאט לשקול להגדיל את הזווית ל 90 מעלות לקבלת תוצאות טובות יותר. כמו כן, על משתמשים בפעם הראשונה לתרגל היפוך בנוכחות מישהו, רצוי איש מקצוע מיומן. זכור עובדות אלה, בדוק אילו מנגנוני בטיחות קיימים להגנתך. אלה כוללים רצועות באיכות טובה, קצף מרופד וזוויות היפוך גמישות.

3. תכונות נוספות

בשוק תחרותי, כל היצרנים נאלצים לחדש, וזה מביא לתכונות אטרקטיביות יותר בכל הדגמים. כצרכן, אתה יכול לבחור מתוך כריות בקרסול, רצועות ניילון, רפידות עיסוי רטטות מבודדות חום, כריות תמיכה המותני ועוד. זה כבר לא קשור לאיכות היפוך, אם כי זה הדבר הראשון שאתה צריך להיות מרוצה ממנו.

4. מחיר

לתקציב שלך יהיה תפקיד בלתי נפרד בסיום טבלת ההיפוך שתבחר להביא הביתה. זכור זאת כאשר בוחנים דגמים שונים מכיוון שהמחיר בטוח יעלה עם כל פיצ'ר נוסף. החליטו מהם הדברים שאינכם ניתנים למשא ומתן שאתם רוצים מהציוד שלכם, והתחילו משם על סמך כמה אתם יכולים להרשות לעצמכם להוציא.

5. אחריות

טבלת היפוך היא משהו שתשתמשו בו זמן רב. וזה יגרום לבלאי בכמות לא מבוטלת. וודא שאתה מעדיף מוצרים עם כיסוי אחריות מורחב יותר, כך שאתה מוגן מפני פגמים בייצור.

אמנם ישנם מספר יתרונות של טיפול היפוך, אך הקלה בכאבי גב היא הפיתרון הנפוץ ביותר שאנשים משתמשים בטבלאות היפוך. בואו נסתכל על כל היתרונות מהם תוכלו ליהנות על ידי השקעה בטבלת היפוך.

היתרונות של שולחנות היפוך

1. הקלה מכאבי גב

תהליך ההיפוך הוא ברכה לצרות בגב. היפוך עוזר להאריך את עמוד השדרה ומגדיל את הרווח בין החוליות. זה מקל על הלחץ על הדיסקים, שורשי העצבים והרצועות, מה שמוביל להקלה בכאבי גב.

2. הקלה מכאבי מפרקים

בתום אימון כבד, אנשים חשים לעיתים מתח במפרקים. טיפול היפוך יכול לעזור להפחית את הצטברות הלחץ העודף על המפרקים. תלייה הפוכה עוזרת להתארך ולמתוח לא רק את עמוד השדרה, אלא גם את השרירים סביב המפרקים הלחוצים. זה עושה את זה ברכה לאנשים עם דלקת פרקים. בנוסף, טיפול היפוך מתקן כיוונון מוטעה שעלול להתרחש כתופעת לוואי של פעילות אחרת.

3. טיהור המערכת הלימפטית

היפוך מסייע גם בניקוז נוזלים רעילים מבלוטות הלימפה. נוזלים אלה נעים בדרך כלל בכיוון אחד. תלייה הפוכה לא רק מגרה את מערכת הלימפה אלא גם מסייעת בסילוק נוזלי הפסולת הגורמים לכאב.

4. זרימת דם משופרת

היפוך, בהיותו נגד כוח המשיכה, מקדם זרימת דם טובה יותר. זה עוזר לחומרים מזינים להגיע לכל הגוף ומפחית באופן משמעותי את הסיכוי לחלות בדליות. בנוסף, טבלאות היפוך יכולות לסייע גם בתהליך פירוק האיברים הפנימיים של הגוף.

5. נשימה משופרת

ביציבה היומיומית שלנו הדם ממלא את הריאות התחתונות שלנו בגלל כוח המשיכה. היפוך עוזר למלא את הריאות העליונות. כתוצאה מכך מיוצר יותר חמצן. טיפול בהיפוך גם מחזק את הסרעפת, ומשפר את הדרך בה אנו בדרך כלל נושמים.

6. יתרונות אחרים

טיפול בהיפוך נחשב במחקר כטיפול שמרני יעיל לסיאטיקה כדי להימנע מניתוח. זה גם עוזר לזרימת דם טובה יותר למוח, וכתוצאה מכך שיפור בתפקוד המוח, בעיקר בריכוז ובזיכרון. כמו כן דווח על טיפול בהיפוך כמסייע לנדודי שינה, PMS, עיכול לקוי וחסינות נמוכה.

כיצד להשתמש בטבלת היפוך

1. התחל בהיפוך מבחן. ההיפוך הראשון שלך צריך להיות תמיד בזווית קטנה לתקופה קצרה. וודא כי אין כאב בגב, בברכיים, בלב או בראש. זה נבון לנקוט בזהירות זו גם אם נלקחת מההיפוך על ידי הרופא שלך.
2. כמו כן, לצורך ההיפוך הראשון שלך, נסה לעשות זאת בנוכחות מישהו, ולא כאשר אתה בבית לבד. עליכם להיות בטוחים ביכולתכם לחזור בעצמכם לעמדה הזקופה לפני שתתחילו להפוך סולו. היו לא מעט מקרים מצערים, כאשר אנשים נתקעו הפוך ולא הצליחו לזוז עד שמישהו נכנס לעזור.
3. לדברי מומחים, אין צורך בהיפוך מלא של 180 מעלות לקבלת התוצאות הטובות ביותר. אפילו עד 60 מעלות יכול להפחית לחץ עד 100% בהשוואה לעמידה רגילה.
4. ישנן מספר דרכים להשתמש בטבלת היפוך. אתה יכול להשתמש בסורגים על שולחן ההיפוך שלך כדי להתאפק ולמתוח תוך כדי היפוך. סובב את עצמך מצד אחד לצד השני כשאתה יורד למתיחה עמוקה יותר. או שאתה יכול ללחוץ שוב ושוב על הגב התחתון למשענת הגב. תרגיל נוסף על שולחן היפוך יהיה לכופף את הברכיים ולפתוח את הירכיים.
5. ניתן להגדיל את תקופת ההיפוך אט אט בהתאם לסיבולת שלך. אך נסה לעשות זאת בתדירות גבוהה יותר לקבלת תוצאות טובות יותר. התחל בהיפוך למשך 30 שניות, שיכולות להגיע בהדרגה ל -5 דקות. שים לב שמחקר אומר שהשרירים שלך נרגעים ב -35% בעשר השניות הראשונות של ההיפוך.
6. יש כירופרקטורים שממליצים כי במקום להפוך לאורך זמן, לנסות להפוך כמה זמן, לחזור למצב זקוף ואז לנסות סיבוב שני של היפוך. זה עוזר לאמן את המוח ואת הגוף לשמור על יתרונות ההיפוך זמן רב יותר.

כמו בכל מכשירים הקשורים לבריאות, חשוב ללמוד על הסיכונים סביב השימוש בטבלאות היפוך.

סיכונים של שימוש בטבלאות היפוך - האם הם בטוחים לכולם?

1. אין ליטול טיפול בהיפוך מכאבי גב או כל מצב בריאותי אחר ללא התייעצות עם איש מקצוע רפואי.
2. טבלאות היפוך אינן מתאימות לאנשים הבאים - אלו עם לחץ דם גבוה, יתר לחץ דם, גלאוקומה, דלקת הלחמית, טרשת מוחית, בעיות באוזן הפנימית, השמנת יתר, שבר, אוסטאופורוזיס, בקע או הריון. טיפול היפוך עלול להחמיר את הסימפטומים הקשורים למצבים אלה או לסכן אותך. הסיבה היא שתלייה הפוכה מורידה את הדופק ומעלה את לחץ הדם. זה יכול להפעיל לחץ על האוזן הפנימית ועל גלגלי העיניים.
3. טיפול בהיפוך לוקח זמן להסתגל אליו, ולכן עדיף להתחיל עם משכי זמן קצרים יותר וזוויות קטנות יותר ולהגדיל בהדרגה את הזמן, הזווית והתדירות. היזהר שלא תתאמץ יתר על המידה מכיוון שעלול להגביר את הסיכון לפציעה.

זה היה סיכום של 10 טבלאות ההיפוך הטובות ביותר לשנת 2019 ודברים שעליכם לקבל מידע לפני שתשקיעו בכזו. האם ניסית אי פעם טיפול בהיפוך? איזה מהדגמים האלה הכי אהבת? ספר לנו את מחשבותיך בקטע ההערות למטה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

לכמה זמן צריך להפוך?

בתור מתחילים, אתה יכול להתחיל בטיפול בהיפוך עם פרקי זמן קצרים של 1-2 דקות לכל מפגש ולהגדיל בהדרגה רק לפי הנוחות שלך. באפשרותך להגיע לאט עד 3-5 דקות לכל מפגש. עליכם להתמקד בתדירות ולא בזמן ההיפוך.

באיזו תדירות צריך להשתמש בטבלת היפוך?

בטיפול היפוך, תדירות עוזרת יותר משך. כדאי לתרגל היפוך מספר פעמים ביום, כולל לאחר התעוררות, אחרי אימון או לפני השינה.

מהי הזווית הטובה ביותר להיפוך?

לפגישות הראשוניות שלך בטיפול היפוך, נסה לדבוק ברמה המינימלית, והקנה לגופך לפחות מספר שבועות להתרגל אליו. זווית של 20-30 מעלות היא נקודת התחלה ראויה בזמן שגופך מסתגל לתחושת ההיפוך ותפעול שולחן ההיפוך.

האם עלי לעשות משהו תוך כדי הפוך?

אתה יכול לבחור פשוט למתוח את הגב תוך הישארות הפוכה או לנסות כמה תרגילים למתיחות טובות יותר במידת הצורך. יש אנשים שרוצים לעשות כפיפות בטן, סיבובי פלג גוף עליון או כפיפות בטן הפוכות. אך מומלץ לבצע היפוך ותרגילים נלווים רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך.