10 תוספי הביוטין הטובים ביותר לשיער בריא ועור קורן - 2020

ציפורניים שבירות, שיער דליל ועור חסר ברק הם לא רק בעיות יופי. הבעיה נכנסת עמוק מתחת לעור שלך. ביטויים חיצוניים אלה מהווים אינדיקציה לבעיות בסיסיות ספציפיות, שקשורות בעיקר לסוג מסוים של מחסור בוויטמינים. ביוטין מתואר בתור תרופת פלא לכל הנושאים הללו.

ביוטין הוא ויטמין מסיס במים הממלא תפקיד חיוני בבריאות השיער, העור והציפורניים. למרות שחסר בו הוא תופעה נדירה, אם אינך מקבל מספיק ביוטין, אתה עלול לחוות נשירת שיער או בעיות עור עמומות. הדרך היחידה לצאת מכך היא להשתמש בתוספים. המחקר על ביוטין הוא דליל ועדיין בשלביו הראשונים (1).

כדי לעזור לך למצוא את התוסף הטוב ביותר, חקרנו והצטמצמנו על 10 תוספי הביוטין הטובים ביותר. אך לפני שתבדוק את אפשרויות התוספות, חשוב לך לדעת מהו ביוטין ומה הוא עושה לגופך.

מה זה ביוטין?

ביוטין הוא ויטמין B החיוני להקלת חילוף החומרים הבריא וליצירת אנזימים מכריעים (2). ביוטין ממיר חומרים מזינים מסוימים לאנרגיה והוא האמין כי הוא משפר את תשתית הקרטין בגופך. כמו כל ויטמין אחר ממשפחת B, ביוטין עוזר לגוף לחילוף חלבונים ולעבד גלוקוז. זה ידוע גם בשם ויטמין B7 או ויטמין H.

מכיוון שגוף האדם אינו יכול לסנתז ביוטין, עלינו לצרוך אותו באמצעות התזונה או התוספים שלנו. הגוף אינו בונה מאגרי ביוטין, והביוטין שאינו בשימוש נשטף מהגוף בשתן. לכן, היא חייבת להיכנס למערכת שלנו מדי יום באמצעות הדיאטה שלנו. ביוטין הוא קואנזים המשפר את פעולת האנזים.

החשיבות של ביוטין

יונקים אינם יכולים לסנתז ביוטין. לפיכך, עלינו להיות תלויים בצריכה תזונתית ממקור מיקרוביאלי וצמחי. ביוטין פועל כקואנזים לחמישה קרבוקסילאזים בבני אדם. זה עוזר לגוף לעבד גלוקוז ומטבוליזם חלבונים, שומנים ופחמימות. הוא האמין כי הוא טוב לשיער בריא, ציפורניים ועור.

ויטמין זה קיים במוצרי בריאות וקוסמטיקה רבים, אם כי ביוטין אינו יכול להיספג בעור או בשיער.

הרשות האירופית לבטיחות מזון (EFSA), המספקת ייעוץ מדעי לסייע לקובעי המדיניות, אישרה יתרונות רבים של צריכת ביוטין תזונתיים (3):

• חיוני לחילוף החומרים של פחמימות ושומן
• מסייע לחילוף חומרים המייצר אנרגיה
• מסייע בשמירה על עור בריא וריריות
• מסייע לתפקוד התקין של מערכת העצבים
• מסייע בשמירה על שיער בריא
• מסייע לתפקודים פסיכולוגיים נורמליים

תוספי ביוטין צוברים פופולריות רבה והם זמינים במעברים של סופרמרקטים. הנה 10 תוספי הביוטין המובילים שאתה יכול לשקול לקנות.

10 תוספי הביוטין המובילים

1. מחקר ספורט ביוטין עם שמן קוקוס אורגני

קנה באמזון

מחקר ספורט הוא חברה משפחתית הידועה כמספקת מוצרי בריאות ואיכות חיים איכותיים. תמצית המחקר הספורטיבית ביוטין עם שמן קוקוס אורגני תומכת ומקדמת צמיחת שיער, עור וציפורניים בריאים. זה גם מסייע לחילוף חומרים בריא.

תוסף זה מכיל 10,000 מק"ג ביוטין בשמן קוקוס אורגני בכבישה קרה. שמן קוקוס מסייע להפחתת משקל מגביר את החסינות ועשוי לסייע בשליטה על תסמיני הסוכרת. מוצר זה הוא ללא GMO ומגיע בג'ל רך ידידותי לטבעונות. סימן התרופות האמריקני מבטיח טוהר ודיוק מינון גבוהים של תוסף ביוטין זה.

יתרונות

• לא אומת GMO
• ג'ל רך ביוטין צמחוני
• אחריות להחזר כספי של 90 יום
• מסייע בתמיכה בשיער בריא, ציפורניים ועור

חסרונות

אף אחד

2. גומי ביוטין מסוג Vitafusion Extra Strength

קנה באמזון

ויטמין גומי ביוטין הם מקורות מצוינים לביוטין. הם מגיעים בטעם אוכמניות טבעי טעים. ויטאפוזיה הוא התוסף היחיד מבוסס גומי בשוק. הוא מיוצר בארה"ב וללא גלוטן וסירופ תירס עתיר פרוקטוז.

שתי גומי ביוטין חוזקים במיוחד מספקים ערך יומי של 5,000 מק"ג מהוויטמין. זה תומך בשיער, ציפורניים ועור טובים וגם מסייע לחילוף החומרים בשומן, חלבון ופחמימות. בתוסף זה יש ביוטין כמו נוסחאות אחרות. אז תוכלו לקבל את המינון היומי של התוסף תוך כדי ליהנות מהממתק.

קל לצרוך את נוסחת הגומי הנוסטלגית הזו מאשר ויטמינים בצורת טבליות או גלולות. הוא מבוסס על ג'לטין וכולל חומרי טעם וצביעה מלאכותיים.

יתרונות

• אין סירופ תירס עם פרוקטוז גבוה
• טעם אוכמניות טבעי
• מקבל פרס השף הטוב ביותר לשנת 2018

חסרונות

• כל גומי מכיל 3 גרם סוכר.

3. נטרול ביוטין חוזק מרבי

קנה באמזון

נטרול הינה יצרנית ויטמינים ותוספי מזון מובילה. תוסף ביוטין נטרול עוזר להחזיר את בריאות השיער שלך, את זוהר העור שלך ואת חוזק הציפורניים שלך. תוסף זה תומך בחילוף החומרים ומסייע בהפיכת המזון לאנרגיה.

נטרול ביוטין חוזק מקסימלי הוא תוסף צמחוני של 100%, המסייע בשמירה על שיער בריא, עור וציפורניים. זה זמין במינונים של 1,000, 5,000 ו -10,000 מק"ג. הוא מציע את כל היתרונות של תוספי ביוטין וכולל גם סידן.

תוסף זה הוא הבחירה הטובה ביותר לטבעונים וצמחונים מכיוון שהוא מגיע בצורה של טבליות ולא כמוסות ג'לטין. זהו כיום אחד הנמכרים ביותר ותוסף ויטמין B7 המדורג ביותר.

יתרונות

• מכיל 66 מק"ג סידן
• 100% צמחוני
• זמין במינונים שונים
• תמורה לכסף

חסרונות

אף אחד

4. תוסף ביוטין שופע הטבע

קנה באמזון

Nature's Bounty הוא מותג דגל של Nature's Bounty Co., מותג מהימן של אנשים מודעים לבריאות מזה עשרות שנים. ידוע כי המותג מספק תוספי איכות וערך ללא תחרות.

הג'ל הרך המשתחרר מהיר נטול כל חומרים משמרים, גלוטן או סוכר. תוספת זו זמינה עבור חלק קטן מעלות המתחרים. זה זמין במינונים של 1,000, 5,000 ו -10,000 מק"ג. תוסף ג'ל רך זה מסייע בתמיכה בשיער בריא, עור, ציפורניים וחילוף חומרים באנרגיה.

יתרונות

• זמין במינונים של 1,000 ו -5,000 מק"ג
• ג'ל רך לשחרור מהיר
• תומך בשיער, בעור ובציפורניים בריאים

חסרונות

• לא מתאים לצמחונים וטבעונים

5. השפעת שיער מאת ג'ו תזונה

קנה באמזון

תוסף שיער רב מרכיבים זה מספק הזנה ממוקדת לשיערך כדי להגיע לפוטנציאל הקופצני שלו. תוסף ביוטין עשיר בחומרים מזינים זה מצוין לכל סוגי השיער. זה תומך בבריאות השיער הקיימת וממריץ את צמיחת התאים החדשים.

תוספת זו לא רק עוזרת ומקדמת את בריאות השיער, אלא שתוכלו להבחין ביתרונות גלויים לאחר שבועיים-שלושה גם על העור והציפורניים. הוא מציע 5,000 מק"ג ביוטין למנה. תוסף זה שנוסח מדעית הוא תערובת של חומצות אמינו מהימנות, ויטמינים ומינרלים. הוא מכיל תמצית במבוק, קולגן וקרטין.

יתרונות

• ממוקד לתמיכה בצמיחת שיער
• עמוס בויטמינים, מינרלים ואבני בניין חלבונים
• תוסף שיער רב מרכיבים

חסרונות

• עבור 5,000 מק"ג יש צורך במינון של שתי כמוסות.

6. Havasu Nutrition Gummies ביוטין בעוצמה גבוהה

קנה באמזון

Havasu Nutrition High Potency Gummies Biotin מיוצרים ממרכיבים איכותיים וידידותיים לצמחונים. תוסף זה הוא דרך נוחה וטעימה להזנת גופך. זוהי נוסחה ללא GMO עם מרכיבים מבוססי פקטין.

כל מנה מכילה 15 קלוריות בלבד. לפיכך, תוסף זה מאפשר לך ליהנות מהיתרונות של ביוטין ללא חשש להרס תוכנית אכילה בריאה. כל מנה מציעה ביוטין בעל עוצמה גבוהה התומך בגוף בכמות הנכונה הדרושה לצמיחה תאית ומטבוליזם מיטבית. תוסף זה נקי מסירופ תירס עתיר ופרוטוז וגלוטן. זה הכי טוב למי שמחפש ויטמינים קלים ללעיסה.

יתרונות

• גומי ביוטין בעל עוצמה גבוהה
• תומכים בצמיחת תאים ובמטבוליזם
• ללא GMO
• ללא סירופ תירס עתיר פרוקטוז וגלוטן
• קל ללעיסה
• רק 15 קלוריות למנה

חסרונות

• כל גומי מכיל 3 גרם סוכר.

7. SBR תזונה ביוטין

קנה באמזון

להיפרד ממינונים שרירותיים של ביוטין עם תוסף ביוטין זה מבקבוק טפטפת. כל מנה של תוסף זה מכילה 5,000 מק"ג ביוטין. זה גורם לשיער שלך להראות עבה יותר ומשפר את גוון ומרקם העור שלך. תוסף טבעוני / ידידותי לצמחונים זה מגיע בטעם וניל טבעי והוא ללא גלוטן.

תוסף תזונה נוזלי זה קל לצריכה ועדין יותר על מערכת העיכול בהשוואה לעמיתיו בכמוסות, בהם נעשה שימוש בחומרי מילוי או חומרים עודפים. ביוטין נוזלי זה מיוצר בארה"ב במתקן הרשום על ידי ה- FDA.

הווניל והסטיביה הטבעיים הופכים את הטעם לחביב יותר. יש לו קצב ספיגה גבוה יחסית בהשוואה לתוספים בצורה מוצקה.

יתרונות

• שאינו GMO
• ידידותי לטבעונות
• ללא חומרים משמרים מלאכותיים
• ללא גלוטן
• מיוצר במתקן רשום על ידי ה- FDA

חסרונות

• שיטת אספקת טפטפת לא מדויקת במיוחד.

8. ביוטין סופר פוטנציאל סולגאר

קנה באמזון

סולגאר הוא מותג ידוע בעולם התוספים. היא מחדשת ומייצרת תוספי תזונה איכותיים משנת 1947. כמוסת ירקות הביוטין של סולגאר היא ללא גלוטן ולא GMO.

כמוסה זו אינה מכילה חיטה, חלב, סויה, שמרים, סוכר, נתרן, טעם מלאכותי, ממתיק, חומרים משמרים וצבע. תוסף זה נותן 10,000 מק"ג ביוטין למנה.

יתרונות

• עוצמה גבוהה במיוחד
• מקדם עור בריא, ציפורניים ושיער
• ללא גלוטן
• שאינו GMO

חסרונות

אף אחד

9. ביוטין של Zenwise בריאות נוספת

קנה באמזון

Zenwise Health הוא מותג הידוע כמספק מוצרים יעילים ביותר שתוכלו לסמוך עליהם. הם מתחייבים לספק תוספי פרימיום המציעים תוצאות מעצימות לאנשים בכל הגילאים. ה- Extra Strength Biotin כולל 5,000 מק"ג של הוויטמין שלא רק תומך ומקדם שיער, עור וציפורניים בריאים אלא גם דואג לחילוף החומרים ולרמות האנרגיה שלך.

זוהי כמוסת ירקות והיא נטולת אלרגנים נפוצים ביותר. בקבוק אחד מכיל 120 ספירות של ביוטין מתקדם ללא גלוטן. תוסף זה מנוסח במתקן הרשום על ידי ה- FDA, שהוא מוסמך ל- NSF ו- GMP.

יתרונות

• כמוסת ירקות
• ללא אלרגנים נפוצים
• ללא גלוטן
• מנוסח במתקן רשום של ה- FDA

חסרונות

• מינון קל

10. עכשיו מזונות ביוטין חזקים במיוחד

קנה באמזון

עכשיו זו חברת ויטמינים ותוספים פופולרית ונחשבת למדי. תוסף הביוטין החוזק הנוסף שלו תומך בחילוף חומצות אמינו ומקדם תפקוד בריא של המערכת החיסונית.

כמוסה טבעונית / צמחונית שאינה GMO, ללא גלוטן. מוצר זה מובטח באיכות GMP נארז בארה"ב. תוסף ביוטין זה 10,000 מק"ג נטול אלרגנים נפוצים. אם אתה רוצה לשמור על מינון נמוך, אתה יכול לקנות את הגרסאות של 1,000 מק"ג ו -5,000 מק"ג של תוסף הביוטין.

יתרונות

• תומך בשיער, בעור ובציפורניים בריאים
• שאינו GMO
• ללא גלוטן
• כמוסות טבעוניות / צמחוניות
• איכות GMP מובטחת

חסרונות

• לא לעור נוטה לאקנה.

ביוטין הוא חומר מזין חיוני שקיים באופן טבעי בכמויות קטנות במזונות מסוימים וניתן ליטול אותו גם כתוסף תזונה. מכיוון שויטמין זה מסיס במים, הוא אינו מאוחסן בגוף. לפיכך, עליך לצרוך אותו באמצעות מזון ותוספי מזון.

למרבה הצער, אין בדיקת מעבדה טובה לאיתור מחסור בביוטין. רמות נמוכות של ביוטין באות לידי ביטוי בתסמינים כמו דילול שיער, ציפורניים שבירות ועור חסר ברק. למרות שמחסור הוא תופעה נדירה, הוא עלול להופיע בקרב מעשנים כרוניים, אלכוהוליסטים ונשים בהריון (4), (5). הדיאטה שלך יכולה גם לעורר אותה. אנשים הצורכים הרבה מזון מעובד הם בעלי הסיכוי הגבוה ביותר לחסר.

הנה רשימה של כמה יתרונות אפשריים של ביוטין:

• עשוי לווסת את רמות הסוכר בדם (6).
• מסייע בייצור אנרגיה (7).
• ביוטין יעיל לטיפול בציפורניים שבירות (1).
• נאמר כי ביוטין מקדם צמיחת שיער בריאה, אם כי אין מעט ראיות התומכות בטענה זו (1).
• חשוב במהלך ההריון וההנקה (8).
• משפר את בריאות העור שלך. מחסור בביוטין יכול להוביל למגוון בעיות עור (9).

קניית תוסף צריכה להיות תמיד החלטה נחקרת היטב. חיוני להתמקד במשתנים ספציפיים בזמן הקנייה של תוסף ביוטין. הנה רשימה של כמה גורמים שעליך לזכור בעת רכישת תוסף ביוטין.

מדריך קנייה

• רכיבים: סימן של קונה מודע לחפש מרכיבים בזמן הרכישה, במיוחד כשמדובר במוצרים הקשורים לבריאות. אם אתה טבעוני או צמחוני, וודא שהתוסף אינו מכיל ג'לטין על בסיס בעלי חיים. תמיד עדיף ללכת על מוצרים שאינם מאושרים על ידי GMO ואלו שאינם מכילים אלרגנים נפוצים.

• תופעות לוואי: נטילת תוספי ביוטין עשויה להוריד את רמות ה- B5 שלך, וזה יכול להוביל לפריחה, אקנה וגירוד. למרות שזה לא קורה לכולם הנוטלים תוספי ביוטין, במקרה שאתה נתקל בבעיה זו, שוחח עם הרופא שלך והתחל ליטול גלולות ויטמין B5 לצד איזון הדברים. כמו כן, אם אתה מתכנן לבצע את בדיקות הדם שלך, ייתכן שתצטרך לפטר את התוספים שלך יום או יומיים לפני. הסיבה לכך היא שתוסף ביוטין מתעסק עם תוצאות בדיקת הדם שלך.

• כמות: כאשר יש תוספי תזונה, עדיף לבדוק את מספר הגלולות של כל בקבוק וכמה מהתוסף כל גלולה תספק. זה הכרחי להבטיח שתבחר תוסף שיש בו כמות מספקת של ביוטין לצרכים שלך.

הם אמנם לא כדורי כסף, אך תוספי ביוטין יכולים לעזור בשיפור בריאות העור, השיער והציפורניים. אם אתה מתכנן ליטול תוספי ביוטין, דאג להזכיר זאת לרופא שלך כדי להבטיח כי אין בעיות פוטנציאליות עם בריאותך. בחר ברשימה לעיל של 10 תוספי הביוטין הטובים ביותר ושתף אותנו בחוויה שלך בסעיף ההערות למטה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מה עלי לדעת לפני נטילת תוסף ביוטין?

רוב תוספי הביוטין זמינים במגדוזות שהם בדרך כלל יותר מהכמות המקובלת שגופך זקוק ליום. מכיוון שמדובר בוויטמין מסיס במים, כל מה שאינו נספג ונדרש על ידי גופך יישטף בשתן. תוספי ביוטין עשויים להפריע לתוצאות בדיקות מעבדה הבודקות את הדם (10).

אם אתם מתכננים ליטול תוספי ביוטין, מומלץ תמיד להתייעץ עם הרופא לפני כן בכדי לקבוע את המינון המתאים ואת התוסף עליו עליכם לבחור, כך שלא יהיו איומים פוטנציאליים לבריאותכם בעתיד.

כמה ביוטין הוא יותר מדי?

בהתאם להמלצות התזונה הנוכחיות, לא תעלה על 10,000 מיקרוגרם ביוטין משלים ליום.

כמה מחקרים רפואיים דיווחו על שימוש בתוספי ביוטין 40,000 מק"ג לטיפול בחסרים, שלא הראו תופעות לוואי, אך אם אנו מדברים על המלצות תזונה, 10,000 מק"ג או 10 מ"ג הם הגבול העליון (1).

כמה ביוטין נדרש לצמיחת שיער?

ל- FDA אין