החזקת מים - תסמינים, סיבות ותרופות + טיפים לדיאטה

האם עלית לאחרונה על משקל חריג? לחץ מעט על העור שלך. אתה רואה כניסה? אם כן, המשקל הנוסף הוא ככל הנראה כל המים. ללא קשר למה שהביא לאגירת המים בגופך, עליך להיפטר מהם בהקדם האפשרי.

למה, אתה יכול לשאול? מכיוון שאגירת מים עלולה לגרום לעלייה לא רצויה במשקל וגם להוביל לסיבוכים בריאותיים אחרים אם לא מטפלים בה יותר מדי זמן. אלו מספיק סיבות שתוכלו להתחיל לחפש אפשרויות טיפול. אתה לא צריך לחפש מקום אחר - מכיוון שמאמר זה מפרט כמה מהתרופות הטובות ביותר לבית וטיפים לדיאטה ומניעה שיכולים לעזור בריפוי אגירת מים בקלות. המשך לקרוא כדי לדעת יותר.

תוכן עניינים

• מהי החזקת מים?
• סימנים ותסמינים של החזקת מים
• גורם וגורמי סיכון לאגירת מים
• תרופות טבעיות להפחתת החזקת מים
• הדיאטה הטובה ביותר לאגירת מים
• טיפים למניעה

מהי החזקת מים?

החזקת מים היא בעיה בריאותית המתרחשת בגלל חוסר איזון ברמות הלחות שלך. זה עלול לגרום לגופך להיתלות במים הנותרים, מה שגורם לך להרגיש כבד יותר ופחות פעיל מהרגיל. זה יכול להתרחש על בסיס יומי ועשוי להתאפיין בתסמינים המפורטים להלן.

חזרה לתוכן העניינים

סימנים ותסמינים של החזקת מים

הסימנים לאגירת מים עשויים לכלול:

• נפיחות בבטן
• נפיחות ברגליים, ברגליים ובקרסוליים
• נפיחות בבטן, בפנים ובירכיים
• נוקשות במפרקים
• תנודות במשקל שלך
• אצבעות מוטות - בדומה לאיך שהן נראות לאחר מקלחת ארוכה

החזקת מים יכולה לנבוע ממגוון גורמים ומצבים בסיסיים המשנים את התפקוד הרגיל של גופך. הנה מבט קצר על הסיבות וגורמי הסיכון.

חזרה לתוכן העניינים

גורמים וגורמי סיכון לאגירת מים

חלק מהגורמים השכיחים ביותר לאגירת מים הם:

• נסיעה בטיסה - ישיבה ארוכה מדי ושינויים בלחץ התא יכולים לגרום לגופך לשמור על מים.
• חוסר איזון הורמונלי
• מחזור (תקופות)
• עלייה בצריכת נתרן (מלח)
• לב חלש שלא מזרים דם כמו שצריך
• מצבים רפואיים כמו פקקת ורידים עמוקים
• הֵרָיוֹן

גורמים שעשויים לתרום להגברת הסיכון לפתח החזקת מים כוללים:

• עומד או יושב תקופה ארוכה
• תרופות כמו משככי כאבים, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות ללחץ דם וכו '.
• טיפולים רפואיים כמו כימותרפיה
• גנטיקה - היסטוריה משפחתית של המצב
• לשתות אלכוהול
• לעשן

הגנים, אורח החיים שלך ומצבים רפואיים בסיסיים מסוימים יכולים לתרום להתפתחות מצב זה. לפיכך, אם צברת כמה קילוגרמים לא רצויים עקב בעיה רפואית זו, הגיע הזמן לנקוט באמצעים מסוימים בכדי להפסיק אותה. להלן מספר תכשירים ביתיים טבעיים ויעילים שיעזרו לך להילחם באגירת מים.

חזרה לתוכן העניינים

כיצד להיפטר מאגירת מים באופן טבעי

1. חומץ תפוחים
2. שום
3. ויטמינים
4. ג'ינג'ר
5. שורש שן הארי
6. שמנים חיוניים
7. מלח אפסום
8. תה ירוק
9. ג'ירה (כמון) מים
10. קְוֵקֶר
11. יוגורט יווני
12. זרעי שומר
13. זרעי חילבה

תרופות טבעיות להפחתת החזקת מים

1. חומץ תפוחים

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כף חומץ תפוחים
• 1 כוס מים חמים

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כף חומץ תפוחים לכוס מים.
2. מערבבים היטב ושותים את התמיסה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לשתות תערובת זו פעמיים ביום.

למה זה עובד

חומץ תפוחים הוא מקור עשיר לאשלגן. צריכת אותו מדי יום מעלה את רמות האשלגן בגופך ומדיפה את עודפי הנתרן, מה שעוזר להיפטר מעודפי המים בגופך (1).

חזרה לתוכן העניינים

2. שום

שוטרסטוק

אתה תצטרך

1-2 שיני שום

מה יש לך לעשות

1. לעסו אחת לשתי שיני שום בכל בוקר.
2. תוכלו להוסיף שום למנות האהובות עליכם גם באופן קבוע.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לעשות זאת פעם ביום לקבלת ההשפעות הטובות ביותר.

למה זה עובד

שום הוא חומר משתן חזק, והוא מסייע להיפטר מעודפי הנוזלים בגופך (2). בצריכה קבועה תוכלו להבחין בהבדל במצבכם תוך מספר ימים בלבד.

חזרה לתוכן העניינים

3. ויטמינים

שוטרסטוק

הגדלת צריכת הויטמינים הספציפיים יכולה גם לסייע בהיפטרות מאגירת מים. ויטמינים C ו- B6 ידועים בהשפעותיהם המשתן (3), (4).

הגדל את צריכת המזונות שלך המכילים ויטמינים אלה - כמו פירות הדר, ירקות עליים ירוקים, ברוקולי, תרד, עגבניות, דגים, עופות, ביצים ופולי סויה. אתה יכול גם לבחור בתוספים עבור ויטמינים אלה, אך רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך.

חזרה לתוכן העניינים

4. ג'ינג'ר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• כפית זנגביל מגוררת
• 1 כוס מים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית ג'ינג'ר מגורר לכוס מים.
2. הביאו אותו לרתיחה בסיר.
3. מבשלים למשך 5 דקות ומסננים.
4. הניחו לתה הג'ינג'ר להתקרר זמן מה לפני שתוסיפו לו מעט דבש.
5. תהנה מהתה שלך.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

שתו תה ג'ינג'ר לפחות פעמיים ביום.

למה זה עובד

ג'ינג'ר מגביר את חילוף החומרים שלך, מגן עליך מפני זיהומים, והוא גם משתן קל (5). סיבות אלה מספיקות כדי שתוכל להתחיל להוסיף ג'ינג'ר לתזונה היומית שלך. זה לא רק ימנע החזקת מים אלא גם יסייע לירידה במשקל הכללית.

חזרה לתוכן העניינים

5. שורש שן הארי

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית שורש שן הארי המיובש
• 1 כוס מים

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית שורש שן הארי לכוס מים.
2. הביאו אותו לרתיחה והבשלו למשך דקה.
3. כבה את האש והניח לתה לצלול למשך שעתיים עד 3 שעות.
4. מסננים ומוסיפים מעט מים לתה אם הוא חזק מדי לטעמכם.
5. שתו את עירוי שורש הארי.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לשתות את התה 1 עד 2 פעמים ביום.

למה זה עובד

שורש שן הארי הוא חומר משתן טבעי נוסף שיכול לעזור בשטיפת עודפי המים מגופך (6).

חזרה לתוכן העניינים

6. שמנים אתרים

א. שמן לבנדר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 10-20 טיפות שמן לבנדר
• מים

מה יש לך לעשות

1. הוסף 10 עד 20 טיפות מים לאמבט מלא במים.
2. להשרות באמבטיה הארומטית במשך 15 עד 20 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום או בכל יום חלופי.

למה זה עובד

השמן האתרי המופק מלבנדר יכול לעזור לך להיפטר מאגירת מים ולהפחית נפיחות בשל תכונותיו האנטי דלקתיות ומשתן (7), (8).

ב. שמן קמומיל רומאי

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 10-20 טיפות שמן קמומיל רומאי
• מים

מה יש לך לעשות

1. הוסף 10 עד 20 טיפות שמן קמומיל רומאי למי האמבטיה שלך.
2. השרו במים למשך 20 עד 30 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לעשות זאת פעם ביום או בכל יום חלופי.

למה זה עובד

הקמומיל הרומי פופולרי בשל תכונותיו האנטי דלקתיות ומשתן (9). זה עוזר בטיפול באגירת מים ובתסמינים אחרים הקשורים אליו - כמו נפיחות ונפיחות.

חזרה לתוכן העניינים

7. מלח אפסום

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כוס מלח אפסום
• מים

מה יש לך לעשות

1. הוסף כוס מלח אפסום למי האמבטיה שלך.
2. להשרות באמבטיה במשך 20 עד 30 דקות

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות אמבטיית מלח אפסום 3 עד 4 פעמים בשבוע.

למה זה עובד

מלח אפסום מורכב בעיקר ממגנזיום. כשאתם משרים באמבטיה של אפסום, נכנסות לגופכם כמויות קטנות של מגנזיום. עלייה ברמות המגנזיום בגוף מסייעת בפתרון החזקת מים (10).

חזרה לתוכן העניינים

8. תה ירוק

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• כפית תה ירוק
• 1 כוס מים חמים

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית תה ירוק לכוס מים חמים מהבילים.
2. אפשר לו לצלול למשך 5 עד 7 דקות ולסנן.
3. צרכו את התה הירוק.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

לשתות תה ירוק פעמיים ביום לקבלת יתרונות מיטביים.

למה זה עובד

לתה ירוק תכונות משתן מצוינות בשל הימצאות כמויות קטנות של קפאין בו (11). תה ירוק הוא גם אנטי דלקתי ויכול לעזור להפחית דלקת ונפיחות בגופך.

חזרה לתוכן העניינים

9. ג'עירה (כמון) מים

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית זרעי כמון
• 1 כוס מים חמים

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית זרעי כמון לכוס מים חמים.
2. אפשר לו לצלול בן לילה.
3. סננו את התה למחרת בבוקר וצרכו אותו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת מדי יום.

למה זה עובד

זרעי כמון מסייעים לעיכול, מעודדים ירידה במשקל ומפחיתים את החזקת המים עקב פעילותם המשתן (12).

חזרה לתוכן העניינים

10. שיבולת שועל

שוטרסטוק

אתה תצטרך

קערה אחת של שיבולת שועל מבושלת

מה יש לך לעשות

צרכו קערת דייסת שיבולת שועל מבושלת מדי יום.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

יש שיבולת שועל לפחות פעם ביום.

למה זה עובד

שיבולת שועל היא מקור נהדר לחומרים מזינים כמו ויטמין B6 ואשלגן (13). בעוד שוויטמין B6 הוא חומר משתן, האשלגן מפחית את רמות הנתרן בגוף ומונע החזקת מים (14).

חזרה לתוכן העניינים

11. יוגורט יווני

שוטרסטוק

אתה תצטרך

קערה קטנה אחת של יוגורט יווני רגיל

מה יש לך לעשות

צרכו קערה קטנה של יוגורט יווני רגיל.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת לפחות פעם ביום.

למה זה עובד

יוגורט יווני הוא אחת התרופות הטובות ביותר לריפוי החזקת מים. החזקת מים מתרחשת גם בגלל מחסור בחלבון, ויוגורט יווני מסייע ליישב את הבעיה (15), (16).

חזרה לתוכן העניינים

12. זרעי שומר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית זרעי שומר
• 1 כוס מים חמים

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית זרעי שומר לכוס מים.
2. תלול במשך 7 עד 10 דקות.
3. לסנן ולצרוך.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

שתו תה שומר פעמיים עד שלוש פעמים ביום.

למה זה עובד

זרעי שומר הם תרופה מסורתית המשמשת לריפוי החזקת מים. הם עוזרים להיפטר מעודפי המים בגופך מכיוון שהם עשירים באשלגן ובעלי תכונות משתן (17), (18).

חזרה לתוכן העניינים

13. זרעי חילבה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית זרעי חילבה
• כוס מים אחת

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית זרעי חילבה לכוס מי שתייה.
2. משרים את הזרעים למשך הלילה ושותים את המים למחרת בבוקר.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

למה זה עובד

זרעי החילבה עשירים במגנזיום. הגדלת צריכת מזונות עשירים במגנזיום כמו חילבה עוזרת במניעת אגירת נוזלים בגוף. זה גם עוזר להפחית נפיחות ונפיחות (19).

במקרים מסוימים, הדיאטה שלך עלולה לגרום למים להצטבר בגופך. לפיכך, חשוב להכיר את המזונות המפעילים מצב זה כדי שתוכלו לחסל אותם מהתזונה. כמו כן, מזונות מסוימים יכולים לעזור בניהול הסימפטומים שלך. הבה נבחן כעת את המאכלים הללו.

חזרה לתוכן העניינים

הדיאטה הטובה ביותר לאגירת מים

מה לאכול

עליכם לצרוך מזון משתן יותר כמו:

• מלפפונים
• חמוציות
• אבטיחים
• סלרי
• ג'ינג'ר
• גזרים
• לימון
• קינמון

אתה צריך גם לחסל כמה מזונות מהתזונה שלך כדי למנוע החזקת מים נוספת. הם כדלקמן.

ממה להימנע

• מזונות עשירים בנתרן
• אורז לבן
• פסטה לבנה
• מאפים
• סודה
• חֲטִיפִים
• דִגנֵי בּוֹקֶר
• ג'אנק פוד
• כּוֹהֶל
• משקאות המכילים קפאין

לאחר שתעקוב אחר טיפים אלה לדיאטה, תתחיל לראות שינויים חיוביים במצבך. עם זאת, זו צריכה להיות השקעה לטווח ארוך, ולא כדאי להפסיק לעקוב אחריה באמצע הדרך.

הבה נבחן כעת כמה טיפים למניעה הכוללים ביצוע שינויים בסיסיים באורח החיים כדי להילחם באגירת מים.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים למניעה

• ללבוש גרבי לחץ על מנת למנוע הצטברות נוזלים ברגליים.
• שמור על הרגליים מורמות כדי להזיז את המים מהגפיים התחתונות.
• הגבל את צריכת האלכוהול שלך.
• תפסיק לעשן.
• עקוב מקרוב אחר הדיאטה שלך והתבונן באילו מזונות מעוררים החזקת מים.
• התעמלו בקביעות.
• תרגול תנוחות יוגה המסייעות להיפטר מעודפי מים מגופך כמו תנוחת ההרים, תנוחת הלוחם, הלסאנה וסוריה נאמסקאר.

אגירת מים עלולה להותיר אתכם בתחושת כבדות וחלשה. זה יכול גם להוביל לנפיחות ברגל, מה שעלול להוביל לסיבוכים אחרים, כמו פקקת ורידים עמוקים. לכן, לפני שהוא מתחיל לגרום לסיבוכים בריאותיים אחרים, עדיף להיפטר מעודפי המים באמצעות ההליכים הטבעיים והטיפים שנדונו בפוסט זה.

מקווה שמאמר זה עזר לך או לקרובים שלך להשיג הקלה בתסמינים של החזקת מים. יש לך עוד שאלות? שאל אותנו בסעיף ההערות למטה.

חזרה לתוכן העניינים

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

איך אפשר לרדת במשקל מים?

משקל מים הוא תוצאה של החזקת מים בגופך. ניתן להסיר את עודפי המים בקלות על ידי התרופות וטיפים לדיאטה ומניעה המופיעים בפוסט זה.

מהו חומר משתן טבעי לאגירת מים?

ישנם מספר חומרים משתנים טבעיים שיכולים לעזור לגופך להיפטר מעודפי המים. הם כוללים אבטיחים, מלפפונים, ג'ינג'ר, תה ירוק, לימונים, סלרי ושן הארי.

מה לא לאכול כשיש לך בצקת?

אם אתם סובלים מבצקות שעלולות לצוץ כתוצאה מאגירת מים בגופכם, עליכם להקפיד על תזונה קפדנית בכדי להילחם במצבכם. הימנע משוקולד, חלבי, רכיכות מיובשות, חמוצים, זיתים, קמח לבן וסוכר כדי להאיץ את הריפוי שלך.

האם מי לימון עוזרים להפחתת החזקת מים?

מי לימון מורכבים בעיקר ממים. זה עוזר לשמור על רמות הלחות שלך, אשר, בתורו, יכול להפחית את החזקת מים ולסייע לירידה במשקל.

סוכר יכול לגרום לך להתנפח?

רמות סוכר גבוהות בגוף קשורות קשר הדוק לבצקות ונפיחות בחלקי גוף שונים. אף על פי שצריכת סוכר כשלעצמה אינה יכולה לגרום לאגירת מים, היא עלולה לגרום להפרשת יתר של אינסולין, אשר מציגה השפעות על שמירת נתרן. זה יכול לגרום לאגירת מים בגוף.

כמה זמן לוקח לאגירת מים לחלוף?

החזקת מים הנגרמת על ידי נתרן ופחמימות בדרך כלל נמשכת יום אחד עד שלושה ימים בלבד. אך אם השמירה היא תוצאה של שרירים במאמץ יתר, זה עלול לקחת זמן רב יותר - כמעט כל עוד לוקח לשריר לסיים את ההחלמה.

הפניות

1. "תופעות משתן, טבעיות ומתנות לחץ דם המיוצרות על ידי Allium sativum (שום) בכלבים מורדמים". כתב העת לאתנופרמקולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
2. "השפעה של דיוריזיס של מים ונתרן ופורוזמיד על הפרשת שתן של ויטמין B (6), חומצה אוקסלית וויטמין C באי ספיקת כליות כרונית" מטבוליזם מינרלי ואלקטרוליטים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
3. "הפעולה המשתן של ויטמין C" כתב העת הביוכימי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
4. "ההשפעה המשתן בקרב נבדקים אנושיים של תמצית של פוליאום Taraxacum officinale במשך יום אחד." כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
5. "ההשפעה המשתן בקרב נבדקים אנושיים של תמצית של פוליאום Taraxacum officinale במשך יום אחד." כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
6. "" רבייה, תזונה, פיתוח, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
7. "השפעות נוגדות חמצון, משככי כאבים ואנטי דלקתיות של שמן אתרי לבנדר" Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
8. "הערכת פעילות אנטי-דלקתית של שמן אתרי טנאקה של הדרים לטיפוליה ולימונן בדגמי עכברים ניסיוניים". רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
9. "תוסף מגנזיום מקל על תסמינים קדם וסתיים של החזקת נוזלים". כתב העת לבריאות האישה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
10. "השפעות מקדמות בריאות של תה ירוק" הליכים של האקדמיה ביפן. סדרה B, מדעי הפיסיקה והביולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
11. "תמצית כמון לבקרת סימפטומים בחולים עם תסמונת המעי הרגיז: סדרת מקרים" כתב העת המזרח התיכון למחלות עיכול, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
12. "צריכת שיבולת שועל מבושלת קשורה לאיכות תזונה טובה יותר, צריכת תזונה טובה יותר ולהפחתת סיכון להשמנת יתר מרכזית והשמנת יתר בקרב ילדים בגיל 18-18: NHANES 2001–2010" מחקר מזון ותזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
13. "ויטמינים עם השפעות משתן" Livestrong
14. "חלבון שנוסף למשקה ספורט משפר את החזקת הנוזלים" כתב העת הבינלאומי לתזונה וספורט של מטבוליזם, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
15. "ההשפעות של חטיף יוגורט חלבוני תזונתי מוגבר בשעות אחר הצהריים על בקרת התיאבון והתחלת אכילה אצל נשים בריאות" תזונה, כתב העת האמריקני לרפואה
16. "Foeniculum vulgare Mill: סקירה של בוטניקה, פיטוכימיה, פרמקולוגיה, יישום עכשווי וטוקסיקולוגיה". BioMed Research International, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
17. "השפעת התמצית המימית של Foeniculum vulgare (שומר) על הכליה בחולדות נקבות PCOS ניסיוניות" Avicenna Journal of Phytomedicine, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
18. "השפעות של תוסף מגנזיום דרך הפה על סמנים דלקתיים אצל נשים בגיל העמידה עם עודף משקל" כתב העת למחקר במדעי הרפואה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.