תוכן עניינים:
כמו כל חומר מזין אחר, מנגן חיוני לבריאות מיטבית. אבל לא מדברים על זה הרבה. בפוסט זה אנו מספרים לכם מה עליכם לדעת על מנגן וכיצד ניתן להספיק ממנו יחד עם רשימת מזונות עשירים במנגן.
המשך לקרוא.
תוכן עניינים
מהו מנגן? למה זה חשוב?
האם אתה מקבל מספיק מנגן?
מה המזונות עשירים במנגן?
מה לגבי תוספי מנגן? יש מותגים טובים?
כיצד להגדיל את צריכת המנגן שלך?
יש אינטראקציות עם מנגן שחייבים לדעת על?
מהו מנגן? למה זה חשוב?
מינרל עקבות, מנגן נמצא בעיקר בעצמות, בכליות, בכבד ובלבלב. המינרל עוזר לגוף ליצור רקמות חיבור, עצמות והורמוני מין. זה גם ממלא תפקיד חשוב בספיגת הסידן ובוויסות הסוכר בדם בנוסף לסיוע בחילוף החומרים של פחמימות ושומן.
המינרל נחוץ גם לתפקוד אופטימלי של המוח והעצב (1). זה אפילו עוזר במניעת אוסטאופורוזיס ודלקת.
חשוב מכך, מנגן חיוני לתפקודים גופניים רבים כמו ייצור אנזימי עיכול, ספיגת תזונה, הגנה על מערכת החיסון ואפילו התפתחות עצם.
ובכן, זו הסיבה שהמינרל חשוב. אבל אתה חייב לדעת אם אתה מקבל מספיק מהמינרל הזה. האם אתה?
חזרה לתוכן העניינים
האם אתה מקבל מספיק מנגן?
מחסור במנגן יכול להוביל לתסמינים הבאים:
- אֲנֶמִיָה
- חוסר איזון הורמונלי
- חסינות נמוכה
- שינויים בעיכול ובתיאבון
- אִי פּוּרִיוּת
- עצמות חלשות
- תסמונת עייפות כרונית
אין קצבאות תזונה מומלצות עבור מנגן שהוקמו (2). לכן אנו מסתכלים על מדריך אחר, שנקרא צריכת נאותה (AI) - שהוא הכמות המשוערת של החומר המזין הנצרך על ידי קבוצה של אנשים בריאים וההנחה שהוא מספק.
| גיל | RDA של מנגן |
| לידה עד 6 חודשים | 3 מק"ג |
| 7 עד 12 חודשים | 600 מק"ג |
| שנה עד 3 שנים | 1.2 מ"ג |
| 4 עד 8 שנים | 1.5 מ"ג |
| 9 עד 13 שנים (בנים) | 1.9 מ"ג |
| 14 עד 18 שנים (בנים וגברים) | 2.2 מ"ג |
| 9 עד 18 שנים (ילדות ונשים) | 1.6 מ"ג |
| מגיל 19 ומעלה (גברים) | 2.3 מ"ג |
| 19 ומעלה (נשים) | 1.8 מ"ג |
| 14 עד 50 שנים (נשים בהריון) | 2 מ"ג |
| נשים מניקות | 2.6 מ"ג |
זה ה