האם לעתים קרובות העיניים שלך מרגישות מתוחות? האם אתה מסתכל כל הזמן על מסך LED בעבודה, בהפסקות או בבית? לְהִזָהֵר! זה יכול לגרום למתח עיניים, לבעיות ראייה, לעיניים יבשות, ואף לחרדה וכאבי ראש (1), (2). מכיוון שאתה לא יכול להיפרד מהעבודה שלך או מהרשתות החברתיות שלך (העבודה של מיליונים עכשיו), עליך להקדיש 10 דקות כל יום כדי לבצע תרגילי עיניים. תרגילים אלה יעזרו להקל על המתח, לחזק את שרירי העיניים, לשפר את הביצועים הקוגניטיביים ולשפר את זמן התגובה החזותית ואת צורת העיניים שלך (3), (4), (5). שימו לב כי אין הוכחות מדעיות מוצקות לכך שתרגילי עיניים יכולים לשפר את הראייה. אז האם אתה עדיין זקוק לתרגילי עיניים? כן! החלק למעלה כדי לדעת מדוע.

צורך בתרגילי עיניים

יותר ויותר אנשים היום סובלים מעייפות עיניים ומתח בגלל אורח חייהם ובחירות הקריירה שלהם. גם מבוגרים וגם ילדים מבלים זמן רב בהייה במסך המחשב או בטלפון הנייד שלהם. גורמים אחרים כמו זיהום, שימוש יתר בעדשות מגע ומשקפי ראייה שגויים גם הם מאמצים את העיניים. אז אתה צריך לעשות כמה תרגילים להקלה על עומסים - אחרי הכל, יש לנו רק את שני החלונות היקרים האלה לעולם. למרות שתרגילי עיניים אינם יכולים לתקן קוצר ראייה, מצמוץ מוגזם ודיסלקציה, הם יכולים לסייע מאוד בסיוע להחלמה במקרים הבאים:

• מיקוד לקוי עקב שרירי עיניים חלשים
• עין עצלה או אמבליופיה
• עיניים משולבות או פזילה
• ראיה כפולה
• אסטיגמציה
• ראייה תלת ממדית גרועה
• היסטוריה של ניתוח עיניים
• היסטוריה של פגיעה בעין

להלן 15 תרגילי עיניים שתוכלו לעשות בכל זמן ובכל מקום.

למעלה 15 תרגילי עיניים שאתה יכול לעשות בכל מקום

1. גליל העין

Youtube

התרגיל לגלגל העיניים יעיל מאוד, וכאשר הוא נעשה באופן קבוע, הוא יכול לסייע בחיזוק שרירי העיניים ובשיפור צורת העיניים. לכן, בפעם הבאה שאתה שומע משהו ומגלגל עיניים, תרגיש טוב עם זה וגלגל את העיניים לכיוון השני כדי להשלים נציג אחד. אך מכיוון שמדובר בתרגיל, עליכם לדעת מהי הדרך הנכונה לעשות זאת. כך.

כיצד לעשות תרגיל גלגול עיניים

1. לשבת או לעמוד ישר. שמור על כתפיים רגועות, וצוואר ישר, והסתכל קדימה.
2. הסתכל מימינך ואז גלגל לאט את עיניך כלפי התקרה.
3. גלגל את עיניך שמאלה ומשם, מטה לכיוון הרצפה.
4. עשו זאת בכיוון השעון ולא נגד כיוון השעון.

זמן - 2 דקות

סטים וחזרות - 2 סטים של 10 חזרות

2. השפשוף

שוטרסטוק

זהו מועדף אישי. תוכלו לבצע תרגיל זה גם כשאתם מרכיבים עדשות מגע. המשמעות היא שניתן לעשות זאת בכל פעם שאתה מרגיש מאמץ בעיניים וזקוק לתרגיל מהיר ומרענן. כך תעשה זאת.

איך לעשות תרגיל עיניים

1. שבו או עמדו בנוחות ושפשפו בזריזות את כפות ידיכם עד שהם מרגישים חמים.
2. עצמו את העיניים והניחו כף יד מעל כל עפעף. דמיין את החום המחלחל לעיניך.
3. זכור לא ללחוץ כלפי מטה עם כפות הידיים על גלגלי העיניים.

זמן - 3 דקות

סטים וחזרות - סט אחד של 7 חזרות

3. האצבע הנע

שוטרסטוק

תרגיל זה נקבע על ידי רופאים לאנשים שיש להם שרירי עיניים ירודים. כך תעשה זאת נכון.

כיצד לעשות את תרגיל עין האצבע הנעה

1. שב על כיסא. הרפי את כתפיך, שמרי על צווארך ישר והסתכל קדימה.
2. קח עיפרון ביד ימין והחזק אותו מול האף. התמקדו בקצה שלו.
3. הושיט את זרועך במלואה.
4. להחזיר אותו למצב ההתחלה.

זמן - 2 דקות

סטים וחזרות - סט אחד של 10 חזרות

4. העיתונות

שוטרסטוק

עבר עליכם יום רע ומלחיץ בעבודה? הנה תרגיל אחד שירגיע את העיניים ויפוג מתח - הכל בזריזות! כך תעשה זאת.

כיצד לעשות תרגיל עיתונות

1. שב בנוחות, עצמך עיניים וקח נשימה עמוקה.
2. הניחו אצבע על כל עפעף ולחצו קלות מאוד למשך כ -10 שניות.
3. שחרר את הלחץ למשך כ -2 שניות ולחץ שוב מעט.

זמן - דקה אחת

סטים וחזרות - סט אחד של 10 חזרות

5. עיסוי עיניים

שוטרסטוק

תרגיל זה מפחית מאמץ בעין ויובש. בצע את השלבים המוזכרים להלן כדי לעשות זאת נכון.

איך לעשות עיסוי עיניים

1. שב ישר עם כתפיים רגועות.
2. הטה את ראשך מעט לאחור ועצום עיניים.
3. הניחו את האינדקס והאצבעות האמצעיות בעדינות על כל עפעף.
4. הזז את האצבעות הימניות בכיוון נגד כיוון השעון ואצבעות שמאל בכיוון השעון.
5. חזור על הפעולה 10 פעמים לפני שינוי כיוון התנועה המעגלית.

זמן - 2 דקות

סטים וחזרות - 2 סטים של 10 חזרות

6. מצמוץ

שוטרסטוק

בהייה מתמדת במסך המחשב או הנייד יכולה להוביל לעייפות עיניים ונפש כאחד. למעשה, זה קורה כי לעתים קרובות אנו שוכחים למצמץ. להלן תרגיל עיניים קל לפתרון הבעיה.

איך לעשות תרגיל מהבהב בעיניים

1. שב בנוחות על כיסא, שמור על כתפיים רגועות וצוואר ישר, והסתכל על קיר ריק.
2. לעצום עיניים.
3. החזיקו למשך חצי שנייה ואז פקחו את העיניים.
4. עשה זאת 10 פעמים כדי להשלים סט אחד.

זמן - 2 דקות

סטים וחזרות - 2 סטים של 10 חזרות

7. גמישות

שוטרסטוק

בדיוק כמו שאתה צריך לכופף את שרירי הזרוע כדי לחזק אותם, עליך לכופף את העיניים כדי לחזק את שרירי העיניים. כך תעשה זאת.

כיצד לעשות תרגיל להגמיש עיניים

1. שב בנוחות על כיסא והסתכל ישר קדימה.
2. הביטו למעלה מבלי להזיז את צווארכם ואז הביטו מטה.
3. עשו זאת 10 פעמים. ואז, הסתכל לימין הקיצוני שלך. שמור על צוואר ישר.
4. הסתכל לשמאל הקיצוני שלך.
5. עשו זאת 10 פעמים.

זמן - 3 דקות

סטים וחזרות - 4 סטים של 10 חזרות

8. התמקדות

שוטרסטוק

זהו תרגיל מצוין לעיניך ובעל פוטנציאל לפתור בעיות מיקוד. בצע את הצעדים הבאים כדי לעשות זאת.

איך לעשות תרגיל עיניים ממוקד

1. שב 5 מטרים מחלון, הסתכל ישר, והשאיר את הכתפיים רגועות.
2. הושיט את זרועך הימנית לפניך, הוציא את האגודל החוצה והתמקד בקצה למשך 1-2 שניות.
3. מבלי להזיז את היד, התמקדו בחלון למשך 2 שניות.
4. התמקדו באובייקט רחוק מחוץ לחלון למשך 2 שניות.
5. התמקדו בחזרה באגודל.

זמן - דקה אחת

סטים וחזרות - 2 סטים של 10 חזרות

9. קפיצת העין

שוטרסטוק

זהו תרגיל מהנה שתוכלו לעשות בעבודה, בבית ואפילו במיטה. כך תעשה זאת.

איך לעשות תרגיל להקפיץ עיניים

1. לשבת, לעמוד או לשכב. תסתכלי ישר קדימה.
2. אתה יכול לשמור על עיניים פקוחות או עצומות.
3. הזז את העיניים למעלה ולמטה במהירות.
4. עשו זאת 10 פעמים לפני עצירה ומנוחה למשך 5 שניות.

זמן - דקה אחת

סטים וחזרות - 2 סטים של 10 חזרות

10. פאלמינג

שוטרסטוק

זהו תרגיל מרגיע ומרגיע ממש נחמד. כך תוכל לעשות זאת.

כיצד לעשות תרגיל עיניים לדקלם

1. שב על כיסא והשאיר את המרפקים על שולחן לפניך.
2. ספל עין בכל כף יד.
3. לנשום ולנשום החוצה. מרגישים שהמתח משתחרר. לְהִרָגַע.
4. עשו זאת למשך 30 שניות רצופות לפני שמשחררים את התנוחה.

זמן - 2 דקות

סטים וחזרות - 4 סטים

11. עקבות ושמונה

שוטרסטוק

כל מה שאתה צריך זה קיר ריק וכיסא (אופציונלי), ואתה מוכן לעשות את התרגיל המהנה והיעיל הזה. כך תעשה זאת.

איך לעשות תרגיל עקבות ושמונה

1. דמיין מספר רוחבי ענק (מסובב הצידה) '8' על קיר או תקרה ריקים.
2. עקוב אחר נתיב לאורך דמות זו בעיניך בלבד, מבלי להזיז את ראשך.
3. עשו זאת 5 פעמים.

זמן - 2 דקות

סטים וחזרות - 4 סטים של 5 חזרות

12. מבט ה Sidelong

שוטרסטוק

זה פשוט תרגיל לעיניים בריאות. רק אל תזריק אנשים על ידי עשייה במקום ציבורי. כך תעשה זאת.

כיצד לעשות תרגיל מבט צדדי

1. לשבת, לשקר או לעמוד בנוחות ולנשום כמה נשימות עמוקות.
2. השאר את ראשך בשקט, נסה להביט שמאלה ככל שתוכל, תוך שימוש בעיניים בלבד.
3. החזיק את החזון שלך כ -3 שניות והסתכל מלפנים.
4. תסתכל נכון ככל שתוכל והחזק את החזון שלך שם.

זמן - 2 דקות

סטים וחזרות - 3 סטים של 10 חזרות

13. כתיבת הודעות

לא, אני לא מתכוון לתווים של Post-it או ל- DM. זהו תרגיל המרגיע את העיניים ומגוון את שרירי העיניים. בתחילה זה אולי נראה בלתי אפשרי, אך כאשר תעשה זאת באופן קבוע למספר ימים, תחווה הבדל גדול בזריזות שרירי העין שלך. כך תעשה זאת.

כיצד לעשות הודעות כתיבה תרגיל עיניים

1. הסתכל על קיר ריק במרחק של 8 מטר לפחות ודמיין שאתה כותב עליו בעיניים.
2. זה גורם לשרירי העין לנוע במהירות לכיוונים שונים ומפעיל את החלשים.
3. עשו זאת כ-15-20 שניות.

זמן - 2 דקות

סטים וחזרות - 2 סטים

14. האגודל הכפול

שוטרסטוק

כן, בשבילך! ובשביל תרגיל עיניים זה כל כך קל ויעיל שהוא כמעט ירגיש שאתה לא עושה כלום. אבל תן לי לומר לך, ההשפעה שלה על שרירי העיניים אינה דומה לתרגיל אחר ברשימה זו.

כיצד לעשות תרגיל כפול עם אגודלים

1. שב בנוחות, שמור על כתפיים רגועות וצוואר ישר, והסתכל קדימה.
2. החזיק את שתי האגודלים לאורך היד, היישר מול העיניים. התמקד בחזון שלך באגודל הימני למשך כחמש שניות.
3. העבר את המיקוד למרחב שבין שני האגודלים, רצוי באובייקט רחוק, למשך 5 שניות נוספות.
4. לבסוף, העבירו את מבטכם לאגודל שמאל והתמקדו בו למשך 5 שניות נוספות,
5. בחזרה למרחב שבין שני האגודלים ואז לאגודל הימני.

T i לי - 2 דקות

סטים וחזרות - 3 סטים של 5 חזרות

15. לטפל בעפעפיים

שוטרסטוק

תרגיל זה מבוסס על יוגה. זה מאוד מרגיע ומשחרר מתח. זה גם עוזר להיפטר מכאבי ראש הנגרמים עקב עומס בעיניים. כך עליכם לעשות זאת.

כיצד ניתן לטפל בתרגיל העפעפיים

1. שבו בנוחות ועיסו את העפעפיים התחתונים בעדינות רבה בעזרת אצבעות הטבעת.
2. התחל בקצה הפנימי של העפעף התחתון והלך בהדרגה החוצה.
3. תוכלו להמשיך ולעסות את הגבות בצורה דומה לאחר שתסיימו עם המכסים התחתונים.

זמן - 5 דקות

סטים וחזרות - 5 סטים של 10 חזרות

אלה 15 התרגילים היעילים הטובים ביותר שיעזרו לחזק ולהרגיע את שרירי העיניים. מלבד התרגילים האלה, הנה כמה טריקים כדי להקל על מתח העיניים.

משככי עיניים יעילים אחרים

• קומפרסים חמים וקרים

זה יכול להיות סוף נהדר ליום קשה בעבודה. קח קערת מים חמים ועוד מים קרים. טובלים וסוחטים קלות מגבת יד או כביסה בכל קערה. ראשית, הניחו את הקומפרס החם על העיניים והגבות. מרגישים את החום ומתענגים עליו כ -5 שניות ואז עוברים לדחיסה הקרה למשך 5 שניות. חזור על הפעולה לפחות 5 פעמים.

• לנמנם

שינה או תנומה קצרה היא הדרך הטובה ביותר להירגע ולהצעיר את העיניים. למעשה, נטילת תנומות כוח יכולה לשפר את התפוקה שלך ולשפר את תפקוד המוח. אז תנו לעיניכם מנוחה אמיתית. כמו כן, אין לישון או להתעורר למחשבים ניידים או לטלפונים ניידים. הרחק אותם, עצמך עיניים, הרגע והירדם.

כל זה עוזר, אך עליך לאכול בריא ולפעול על היגיינה טובה כדי לשפר את בריאות העין. התבונן בכמה טיפים לבריאות עיניים טובה.

טיפים לבריאות עיניים טובה

שוטרסטוק

הנה מה שאתה צריך לאכול ולהימנע כדי לשמור על בריאות העיניים.

• הגבר את הצריכה שלך בטא-קרוטן ו -עשיר בליקופן מזונות או לקחת ויטמין A - התוסף עשיר.
• שמור על היגיינה טובה של העיניים על ידי שטיפה נכונה של מים קרים או מי ורדים מדי יום. מי ורדים יעילים בהפחתת עומס וגירוד בעיניים, במיוחד בקיץ.
• הימנע מלגעת בעיניים מבלי לשטוף ידיים.
• הקפד לבדוק את מצב עדשות המגע שלך.
• הימנע מחשיפה רבה יותר לשמש ונסה להרכיב משקפי שמש להגנה מפני UV או כובע כאשר אתה יוצא לשמש.

יש גם כמה דברים אחרים שעליך להיזהר מהם. התבונן בסעיף הבא כדי לשמור על עיניך ובריאות.

דברים שיש לזכור

• במקרה שאתה סובל מקוצר ראייה או רוחק ראייה, בקר באופן קבוע אצל רופא העיניים והחלף עדשות מגע ישנות לפי הוראותיו.
• אם אתה חולה באלרגיה או מחלות עיניים כמו עין ורודה, אל תעשה טיפול עצמי. בקר ברופא מיד.
• תרגילי עיניים אינם יכולים להפוך כל בעיית ראייה, לכן לפני שנרשמת לחברה שתבטיח לעשות זאת, שוחח עם הרופא שלך.

לסיום, תרגילים אלה לעיניים פשוטים לביצוע וקל לזכור. הם יכולים להיעשות בבית או בעבודה תוך כמה דקות של זמן פנוי. תפסיק לתרץ. העיניים שלך הן המתנה הכי מיוחדת של הטבע, ואתה צריך לשמר אותן כדי לשמור על הקשר שלך עם העולם. אז תמשיכו לגלגל! לחיים!

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

אם אעשה את התרגילים האלה, האם אני עדיין אצטרך להרכיב משקפיים?

כן. תרגילי עיניים לא מטפלים בבעיות עיניים. הם רק מחזקים ומרגיעים את שרירי העיניים ועלולים למנוע ניוון נוסף של הבעיה.

האם תרגילי עיניים יכולים לעזור בתיקון עין ימין אזוטרופית וחצי עיוורת?

לא. עליך להיעזר ברופא מיד.

האם לעצום עיניים בחוזקה ולפתוח אותן הוא תרגיל טוב לשרירי העיניים שלי?

אל תעצום עיניים חזק מדי. זה עלול להגביר את המתח ואף עלול לגרום לכאב ראש. עשה כמה תרגילים מהרשימה שלעיל להקלה.

האם אתה יכול לחזק את שרירי העיניים?

כן, אם אתה מאמן את העיניים באופן קבוע, אתה יכול לחזק את שרירי העיניים. אם יש לך זיהום או מצב כלשהו, ​​עליך לדבר תחילה עם רופא.

איך גורמים לעיניים שלך להיראות גדולות יותר?

בצע את התרגילים מצד לצד, כלפי מטה וגלגול העיניים כדי לגרום לעיניים שלך להיראות גדולות יותר.