תוכן עניינים

• מה זה מרפק טניס?
• סימנים ותסמינים של מרפק טניס
• מה גורם למרפק טניס?
• תרופות ביתיות לטיפול במרפק טניס
• טיפים למניעה

מה זה מרפק טניס?

מרפק טניס ידוע רפואית בשם epicondylitis לרוחב. מצב זה מתרחש בדרך כלל כאשר הגידים במרפק עמוסים יתר על המידה בתנועות חוזרות ונשנות של פרק כף היד והזרוע.

הכאב הנלווה למרפק הטניס מופיע בדרך כלל בגידים של זרועך, המחוברים לבליטה הגרמית שמחוץ למרפקך. כאב זה יכול להתפשט גם לאמה ולפרק כף היד.

להלן תסמינים אחרים של מרפק טניס.

סימנים ותסמינים של מרפק טניס

• קושי בלחיצת יד או אחיזה בחפץ.
• כאב במרפק החיצוני.
• כאב זה עלול להפוך לכאב כרוני אם לא מטפלים בו.

הגורם העיקרי למרפק טניס הוא פציעה הנגרמת על ידי שימוש יתר בשרירים ובגידים של המרפק. ישנם גם כמה גורמים ומקצועות אחרים שיכולים להגדיל את הסיכון לפתח מרפק טניס, חלקם נדונים להלן.

מה גורם למרפק טניס?

כמה מתנועות הזרוע הנפוצות ביותר שידועות כגורמות למרפק טניס הן:

• שימוש בכלי אינסטלציה
• ברגי נהיגה
• צִיוּר
• חיתוך מרכיבים, במיוחד בשר
• שימוש חוזר בעכבר המחשב

ישנם גם כמה גורמי סיכון שמגדילים את הסיכוי לפתח מרפק טניס. הם כוללים:

• גיל: אנשים בגילאי 30 עד 50 נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מרפק טניס.

• עיסוק: בעלי עבודות הדורשות תנועה חוזרת ונשנית של הידיים ופרקי כף היד, למשל אינסטלטורים, ציירים, נגרים, טבחים וכו ', נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מצב זה.

• ענפי ספורט מסוימים: עיסוק רב מדי בספורט מחבט יכול גם לתת לך מרפק טניס.

תרופות ביתיות לטיפול במרפק טניס

1. שמנים חיוניים
2. כּוּרכּוּם
3. שמן קיקיון
4. חבילת חום או קרח
5. עיסוי רקמות עמוק
6. מיץ אלוורה
7. מיץ דובדבנים טארט
8. ויטמינים
9. חִלבָּה
10. תפוח אדמה
11. ג'ינג'ר
12. זרעי סלרי
13. אננס

כיצד לטפל במרפק טניס באופן טבעי

1. שמנים אתרים

א. שמן לימון

אתה תצטרך

• 12 טיפות שמן עשב לימון
• 30 מ"ל מכל שמן נשא

מה יש לך לעשות

1. מערבבים 12 טיפות שמן עשב לימון עם 30 מ"ל מכל שמן נשא.
2. החל את זה על היד שלך ואזורים כואבים אחרים.
3. השאר את זה למשך 30 עד 60 דקות.
4. שטפו אותו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לעשות זאת פעם עד פעמיים ביום.

למה זה עובד

שמן לימון גראס ידוע בתכונות האנטי-דלקתיות החזקות שלו, שיכולות לסייע בטיפול בכאב ובדלקת הקשורים למרפק טניס (1).

ב. שמן לבנדר

אתה תצטרך

• 12 טיפות שמן לבנדר
• 30 מ"ל מכל שמן נשא

מה יש לך לעשות

1. הוסף 12 טיפות שמן לבנדר ל- 30 מ"ל מכל שמן נשא ומערבב היטב.
2. החל תערובת זו על האזור הפגוע.
3. השאירו אותו פעיל לפחות 40 עד 60 דקות ואז שטפו אותו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

למה זה עובד

שמן לבנדר הוא שמן אתרי רב תכליתי אשר נמצא בשימוש נרחב לריפוי מחלות שונות. תכונותיו האנטי דלקתיות ומשככות כאבים הופכות אותו לתרופה מושלמת לטיפול במרפק טניס (2).

2. כורכום

אתה תצטרך

• 1 כפית אבקת כורכום
• 1 כוס חלב חם
• דבש

מה יש לך לעשות

1. מוסיפים כפית אבקת כורכום לכוס חלב חם ומערבבים היטב.
2. כשהחלב מתקרר מעט, הוסיפו לו מעט דבש.
3. צרכו תערובת זו כשהיא חמה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לצרוך חלב כורכום פעם עד פעמיים ביום.

למה זה עובד

כורכום יכול לחולל פלאים בטיפול במרפק טניס בגלל הימצאותו של מרכיב קסם הנקרא בו כורכומין. כורכומין לא רק מזרז את הריפוי אלא גם מפחית את הכאב והדלקת במידה רבה (3), (4).

3. שמן קיק

אתה תצטרך

• 1 כף שמן קיק
• בקבוק מים חמים

מה יש לך לעשות

1. מרחו כף שמן קיק על המרפק.
2. הניחו עליו בקבוק מים חמים והשאירו אותו דולק למשך 15 עד 20 דקות.
3. חזור על פעמיים.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עקוב אחר הליך זה פעם ביום למשך מספר שבועות.

למה זה עובד

שמן קיק מכיל תרכובת הנקראת חומצה ריצינולאית, בעלת תכונות אנטי דלקתיות (5). תכונות אלה, בשילוב עם החום, מפחיתות את הכאב והדלקת.

4. חבילת קרח או חום

אתה תצטרך

חבילת קרח או חום

מה יש לך לעשות

1. החל שקית קרח על האזור הפגוע.
2. המשך לעשות זאת במשך 15 דקות כל שעתיים.
3. עשו זאת בימים הראשונים, לאחר מכן תוכלו למרוח אריזת חום על האזור הפגוע.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת מספר פעמים ביום .

למה זה עובד

חבילת קרח יכולה לעשות פלאים בטיפול במרפק טניס. זה לא רק מספק הקלה מיידית מכאבים אלא גם מסייע בהפחתת כל נפיחות באזור הפגוע (6). חבילת החום מסייעת בהפחתת דלקת (7).

5. עיסוי רקמות עמוקות

עיסוי רקמות עמוק הופך פופולרי יותר ויותר בזכות מגוון היתרונות הרחב שלו. זה משמש בדרך כלל לטיפול בכאבים כרוניים ויכול לעזור לך להתמודד עם צוואר נוקשה, כאבי גב תחתון, כתפיים כואבות, כמו גם מרפק טניס. טיפול עיסוי זה משתמש במשיכות איתנות ואיטיות כדי להגיע לשכבות העמוקות יותר של השרירים והפאסיה ויכול לסייע בהקלה על דלקת, כאב ושיבוש במחזור (8).

6. מיץ אלוורה

אתה תצטרך

1 כוס מיץ אלוורה

מה יש לך לעשות

צרכו כוס מיץ אלוורה מדי יום.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

התחל עם שתי כוסות אלוורה ליום, וברגע שאתה מבחין בשיפור במצבך, הפחית את הצריכה לכוס אחת ביום.

למה זה עובד

מיץ אלוורה הוא אחת התרופות הטובות ביותר לטיפול במרפק טניס מבפנים. יש לו תכונות ריפוי מצוינות ואנטי דלקתיות שיכולות לעזור להפחית כאב ונפיחות (9).

7. מיץ דובדבנים טארט

אתה תצטרך

1 כוס מיץ דובדבנים טארט לא ממותק

מה יש לך לעשות

צרכו כוס מיץ דובדבנים טארט.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת 1-2 פעמים ביום.

למה זה עובד

מיץ דובדבנים טארט מפחית כאבי שרירים ודלקות, מגביר כוח, מקל על כאבים ומזרז את ההתאוששות (10).

8. ויטמינים

הכללת ויטמינים מסוימים בתזונה יכולה גם לזרז את ההתאוששות שלך. ויטמינים A ו- C מועילים במיוחד לטיפול במרפק טניס. בעוד שוויטמין A מגביר את ייצור הקולגן, המסייע בתיקון הרקמות הקרועות, ויטמין C מקדם גם תיקון וצמיחת תאים (11), (12), (13).

כמה מזונות עשירים בויטמינים אלה כוללים קיווי, עגבניות, פלפלים, ירקות עליים, גזר ומוצרי חלב. אתה יכול גם לקחת תוספי מזון נוספים עבור ויטמינים אלה, אך רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך.

9. זרעי חילבה

אתה תצטרך

• 2 כפות זרעי חילבה
• חלב (כנדרש)

מה יש לך לעשות

1. משרים שתי כפות זרעי חילבה למשך הלילה.
2. למחרת בבוקר טחנו את החילבה הספוגה עם מספיק חלב כדי ליצור עיסה סמיכה.
3. החל את הדבק הזה באופן שווה על האזור הפגוע.
4. השאירו אותו למשך שעה עד שעתיים לפני ששטפו אותו במים פושרים.
5. אפשר גם לערבב כפית חילבה אבקתית בכוס מים חמים ולצרוך אותה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

למה זה עובד

לחילבה פעילויות אנטי-דלקתיות עוצמתיות המסייעות בטיפול במרפק טניס וכן בדלקת המלווה אותה (14).

10. תפוח אדמה

אתה תצטרך

• 1-2 תפוחי אדמה מבושלים
• מטלית נקי

מה יש לך לעשות

1. מרתיחים שני תפוחי אדמה ומועכים אותם מיד.
2. מניחים את הפירה בתוך מטלית נקייה וקושרים אותו.
3. עוטפים את המטלית על האזור הפגוע.
4. השאר את זה למשך 30 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לעשות זאת פעם עד פעמיים ביום.

למה זה עובד

תפוח אדמה הוא מרכיב נוסף המשמש לטיפול במרפק טניס בגלל תכונותיו האנטי-דלקתיות החזקות (15). זה מרגיע את הדלקת והכאב הקשורים למצב.

11. ג'ינג'ר

אתה תצטרך

• 1-2 סנטימטרים של ג'ינג'ר מגורר
• 1 כוס מים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. הוסף סנטימטר או שניים של ג'ינג'ר מגורר לכוס מים.
2. הביאו אותו לרתיחה בסיר והבשלו למשך 5 דקות.
3. מסננים ומוסיפים מעט דבש.
4. צרכו את תה הג'ינג'ר כשהוא חם.
5. ניתן גם להשרות מטלית בתה ג'ינג'ר ולמרוח אותה על האזור הפגוע.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

צרכו תה ג'ינג'ר שלוש פעמים מדי יום.

למה זה עובד

בהתחשב בתכונות משככות כאבים ואנטי דלקתיות חזקות של ג'ינג'ר, אין זה מפתיע שהוא משמש לטיפול במגוון מחלות, במיוחד כאלה הקשורות לספורט, כולל מרפקי טניס (16), (17).

12. זרעי סלרי

אתה תצטרך

• 1 כפית זרעי סלרי
• 1 כוס מים חמים

מה יש לך לעשות

1. חלץ את המיץ מכפית זרעי סלרי.
2. הוסיפו 10 טיפות של תמצית זו לכוס מים חמים וערבבו היטב.
3. צרכו את התערובת הזו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לשתות תערובת זו פעמיים עד שלוש פעמים ביום, רצוי לפני כל ארוחה.

למה זה עובד

לתמצית סלרי יש תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לסייע בהתמודדות עם הכאב, הדלקת והנפיחות הקשורים למרפק טניס (18).

13. אננס

אתה תצטרך

קערה אחת של אננסים טריים

מה יש לך לעשות

1. צרכו קערת אננסים טריים.
2. לחלופין, ניתן גם למזג את האננס החתוך ולצרוך את המיץ.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת 1-2 פעמים ביום.

למה זה עובד

כפי שכבר דנו, ויטמין C משפר את ייצור הקולגן ומסייע בזירוז ההתאוששות שלך. אננס הוא לא רק מקור עשיר לויטמין C, אלא הוא מכיל גם אנזים הנקרא ברומלין, בעל תכונות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים - שניהם מצוינים לריפוי מרפק טניס (19), (20), (21).

תרופות אלו יתנו לך את התוצאות הרצויות ויעזרו לך להיפטר ממרפק הטניס בהצלחה. עם זאת, מצב זה יכול לחזור על עצמו אם לא תבצע שינויים באורח החיים שלך. להלן מספר טיפים.

טיפים למניעה

• הימנע ממאמץ מרפקים.
• מצא את הפעילות הגורמת למרפק הטניס ומצא אלטרנטיבה לה.
• קבל הכשרה מאנשי מקצוע לפני שמתמכר לענפי ספורט כמו טניס או סקווש.
• התחמם תמיד לפני כל תרגיל אינטנסיבי.
• בצע תרגילים המסייעים לחיזוק שרירי הזרוע שלך, כמו מתיחות ותלתלי משקולת.
• קבל טיפול בדיקור סיני מאיש מקצוע.
• ללבוש רצועת מרפק טניס או סד.
• בצע תרגילי מתיחה וחיזוק זרוע כדי להאיץ את ההתאוששות.

מרבית המצבים הרפואיים דורשים טיפול מיידי כדי למנוע מהם תפנית מסובכת. לפיכך, עדיף לטפל במצב זה בשלב המוקדם ביותר כדי למנוע סיבוכים העלולים אף להוביל להתערבות כירורגית.

מקווה שתמצא מאמר זה מועיל לטיפול במרפק טניס. לשאילתות ומשוב נוספים, אנא השתמש בתיבת ההערות למטה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מדוע מרפק הטניס שלי לא נרפא?

מרפק הטניס יכול לקחת בין שבועות לחודשים להחלים לחלוטין. הסיבה לכך היא שלגידים הפצועים לוקח לא מעט זמן להחלים. עם זאת, תוכל להאיץ את ההתאוששות שלך על ידי ביצוע התרופות המפורטות במאמר זה.

כמה זמן לוקח להתאושש ממרפק הטניס?

עבור אנשים מסוימים זה עלול להחלים כבר בשבוע. עם זאת, בעוד כמה אחרים, זה עלול לקחת כמה חודשים או שנים להחלים לחלוטין.

מה התמיכה הטובה ביותר למרפק טניס?

אם אתם מחפשים תמיכה בגידים המרפקים הפצועים שלכם עד שהם מתרפאים לחלוטין, עדיף להשקיע בסד מרפק או רצועה טיפולית.

כיצד להימנע מפיתוח מרפק טניס בזמן משחק טניס?

תוכלו להימנע מפיתוח מרפק טניס בזמן משחק טניס על ידי הפעלת לחץ פחות על פרקי הידיים והמרפקים. במקום זאת, אתה יכול להפיץ את העומס על שרירי הכתפיים והזרועות העליונות.

האם שחייה טובה למרפק טניס?

לא. שחייה היא אחת הפעילויות הידועות כמפעילות מצב זה. לפיכך, עליך להימנע מכך עד שתתאושש לחלוטין.