תסמונת קדם וסתית - תסמינים, גורמים ו -14 טיפולים ביתיים

יותר מ 85% מהנשים במחזור החודשי סובלות מתסמונת קדם וסתית.

PMS או תסמונת קדם וסתית אינם בדיחה. אני בטוח שרוב הבנות שם יודעות על מה אני מדבר. באותם ימים בהם כל מה שמתחשק לך הוא לבכות את ליבך או פשוט להתמכר לדלי מלא בגלידת שוקולד ללא סיבה נראית לעין - אתה יודע בוודאות שהאורח החודשי שלך נמצא ממש ליד. מרבית הנשים נוטות לנקוט במשככי כאבים בכדי לקבל הקלה בתסמיני PMS. עם זאת, ישנם תרופות טבעיות למצב זה. כדי לדעת הכל עליהם ועוד, המשך לקרוא.

תוכן עניינים

• מהי תסמונת קדם וסתית?
• גורם וגורמי סיכון לתסמונת קדם וסתית
• סימנים וסימפטומים
• אִבחוּן
• 13 תרופות ביתיות לטיפול בתסמונת קדם וסתית
• התזונה הטובה ביותר לתסמונת קדם וסתית (PMS)
• רפואה אלטרנטיבית
• טיפים למניעה

מהי תסמונת קדם וסתית?

תסמונת קדם וסתית היא מצב הקשור להופעת המחזור החודשי של האישה. מצבה הבריאותי, הרגשות ואפילו ההתנהגות של האישה עלולים להיות מושפעים בימים מסוימים במחזור החודשי שלה, כלומר, ממש לפני תחילת המחזור החודשי. שינויים אלה מכונים יחד תסמונת קדם וסתית (PMS).

הסימפטומים של תסמונת קדם וסתית מופיעים לעיתים קרובות 5 עד 11 ימים לפני הווסת ובדרך כלל מתפוגגים לאחר תחילת הווסת. צורה חמורה ומוגבלת יותר של תסמונת קדם וסתית הידועה כמשפיעה על 3-8% מהנשים במחזור החודשי נקראת הפרעה דיספורית קדם וסתית.

למרות שעדיין לא נקבע הגורם המדויק לתסמונת קדם וסתית, חוקרים רבים סבורים שזה קשור לשינויים בהורמון המין כמו גם ברמות הסרוטונין בתחילת המחזור החודשי.

הבה נבחן כעת את הגורמים וגורמי הסיכון לתסמונת קדם וסתית.

חזרה לתוכן העניינים

גורם וגורמי סיכון לתסמונת קדם וסתית

רגע לפני תחילת התקופות שלך, רמות הורמוני המין הנשיות, אסטרוגן ופרוגסטרון, עולות בגופך. עלייה בהורמונים אלה עלולה לגרום לשינויים במצב הרוח, עצבנות ותסמיני חרדה.

סרוטונין הוא חומר כימי נוסף (נוירוטרנסמיטר) הקיים במוח ובמעי שיכול להשפיע על מצב הרוח, הרגשות והמחשבות שלך. ירידה ברמות הכימיקל הזה מיוחסת גם לשינויים במצב הרוח.

ההערכה היא כי תסמונת קדם וסתית נגרמת על ידי שינויים ברמות הורמוני המין והכימיקלים הללו.

גורמים נוספים העלולים להגביר את הסיכון לפתח תסמונת קדם וסתית הם:

• היסטוריה משפחתית של תסמונת קדם וסתית
• היסטוריה משפחתית של דיכאון
• שימוש לרעה בחומרים
• התעללות רגשית או פיזית או טראומה (למשל, אלימות במשפחה)

תסמונת קדם וסתית קשורה גם למצבים אחרים כמו:

• דיסנוריאה
• סכִיזוֹפרֶנִיָה
• הפרעת חרדה
• הפרעה דכאונית קשה

אבל זה לא אומר שאם יש לך PMS, תפתח גם תנאים אלה. סביר יותר שנשים הסובלות ממצבים אלו סובלות יותר מ- PMS מכיוון שהן כבר מרגישות מאיזון.

הסימפטומים הקשורים לתסמונת קדם וסתית יכולים להיות קלים עד בינוניים. כמו כן, חומרת הסימפטומים משתנה מאדם לאדם.

כמה מהתסמינים השכיחים ביותר המופיעים עקב תסמונת קדם וסתית מפורטים להלן.

חזרה לתוכן העניינים

סימנים וסימפטומים

תסמינים גופניים

• כאב בשדיים
• כאבי בטן ונפיחות
• אקנה
• כאבי שרירים / מפרקים
• כְּאֵב רֹאשׁ
• עייפות וחולשה
• החזקת נוזלים, מה שמוביל לעלייה במשקל
• עצירות או שלשולים
• חוסר סובלנות לאלכוהול

תסמינים רגשיים והתנהגותיים

• תשוקות לאוכל, במיוחד ממתקים
• חרדה ודיכאון
• כישופי בכי מתוך כחול
• שינויים במצב הרוח שמובילים לעצבנות או כעס
• שינויים בתיאבון
• נסיגה חברתית
• שינויים בחשק המיני של האדם
• ירידה בריכוז
• נדודי שינה או בעיות בהירדמות

תן לנו עכשיו לגלות כיצד הרופא שלך יכול לאבחן אם אתה סובל מתסמונת קדם וסתית.

חזרה לתוכן העניינים

אִבחוּן

אין בדיקה ספציפית לברר האם אדם סובל מתסמונת קדם וסתית או לא. סביר להניח שהרופא שלך יסמוך על דיווחך על הסימנים והתסמינים המופיעים ממש לפני התקופות שלך. תוכלו לרשום אותם ביומן או ביומן לפני שתאשרו את מצבכם.

לעיתים קרובות ניתן לנהל באופן טבעי תסמונת קדם וסתית, במיוחד אם התסמינים קלים עד בינוניים. כל אחת מהתרופות המפורטות להלן יכולה לעזור לך בטיפול וניהול של תסמונת קדם וסתית בהצלחה.

חזרה לתוכן העניינים

13 תרופות ביתיות לטיפול בתסמונת קדם וסתית

1. קוהוש שחור
2. גינקו בילובה
3. ויטמינים
4. מינרלים
5. שמנים חיוניים
6. צ'סטברי
7. ג'ינג'ר
8. תה ירוק
9. מיץ חמוצים
10. קומבוצ'ה
11. אומגה 3
12. תה עלה פטל
13. פלפל שחור
14. שומשום

כיצד לטפל בתסמונת קדם וסתית באופן טבעי

1. קוהוש שחור

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית שורש קוהוש שחור
• 1 כוס מים

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית שורש קוהוש שחור לכוס מים.
2. הביאו אותו לרתיחה בסיר.
3. מבשלים כ -5 דקות ומסננים.
4. אתה יכול להוסיף מעט דבש לתה כדי לשפר את טעמו.
5. שתה את זה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

שתו תה קוהוש שחור לפחות פעמיים ביום.

למה זה עובד

קוהוש שחור פופולרי לשימוש בו כחומר לחסימת כאב להפחתת כאב והתכווצויות הקשורות לתסמונת קדם וסתית עם תכונותיו לשיכוך כאבים (1). זהו גם פיטואסטרוגן שיכול לעזור באיזון האסטרוגן בגוף.

חזרה לתוכן העניינים

2. גינקו בילובה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כף עלים יבשים של גינקו בילובה
• 1 כוס מים

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כף עלים יבשים של גינקו בילובה לכוס מים חמים.
2. תלול במשך 5 עד 10 דקות ומסנן.
3. צרכו את התה החם.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

יש 1 עד 2 כוסות תה גינקו בילובה מדי יום.

למה זה עובד

גינקו בילובה הוא תרופה מצוינת נוספת לתסמונת קדם וסתית. על פי מאמר שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine , נמצא כי גינקו בילובה מפחית את חומרת הסימפטומים הפיזיים והפסיכולוגיים הכוללים הקשורים לתסמונת קדם וסתית (2).

חזרה לתוכן העניינים

3. ויטמינים

שוטרסטוק

ויטמינים B6, D ו- E מסייעים בהקלה על תסמינים של תסמונת קדם וסתית. ויטמינים אלה הוכיחו את עצמם כיעילים לטיפול בסימפטומים הכוללים של PMS כגון חרדה, רגישות בשדיים וכו '(3), (4).

לפיכך, חשוב שתשלב יותר ויטמינים אלה בתזונה על ידי צריכת מזונות כמו דגים, עופות, ביצים, מוצרי סויה, פטריות, חלב, אגוזים וירקות עלים ירוקים. ניתן ליטול תוספים נוספים לכל אחד מהויטמינים הללו אך רק לאחר התייעצות עם הרופא.

למה הם עובדים

ויטמין B6 הוא חומר משתן טבעי ומסייע בהפחתת החזקת הנוזלים המצטברת בשבוע שלפני התקופה. אם אתה משתמש בוויטמין D, הקפד לא לקחת יותר מ -2,000 IE ליום ולקחת אותו עם מגנזיום. ויטמין E יכול להיות שימושי במיוחד לכאבים בשד לפני המחזור.

חזרה לתוכן העניינים

4. מינרלים

מגנזיום מטפל בהיבטים רבים של PMS. במחקר, 192 נשים קיבלו 400 מ"ג מגנזיום מדי יום עבור PMS. המחקר מצא כי 95% מהנשים חוו פחות כאבים בשד והיו בעלות פחות במשקל, 89% פחות מתח עצבי, ול 43% פחות כאבי ראש.

חזרה לתוכן העניינים

5. שמנים אתרים

א. שמן לבנדר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 6 טיפות שמן לבנדר
• כפית אחת של שמן קוקוס או כל שמן נשא אחר

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו שש טיפות שמן לבנדר לכפית קוקוס או כל שמן נשא אחר.
2. מערבבים היטב ומורחים אותו על הבטן התחתונה ומאחורי הצוואר.
3. עסו בעדינות כמה דקות והשאירו אותו דולק.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת 1-2 פעמים ביום.

למה זה עובד

שמן לבנדר הוא ללא ספק השמן האתרי הטוב ביותר לטיפול בתסמונת קדם וסתית. התכונות המשככות כאבים והאנטי דלקתיות של שמן לבנדר עוזרות להקל על כאבים והתכווצויות בעוד שפעולותיו האחרות מקלות על תסמיני חרדה ודיכאון (5), (6).

ב. שמן ילנג ילנג

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 6 טיפות שמן ילנג ילנג
• כפית קוקוס או כל שמן נשא אחר

מה יש לך לעשות

1. הוסף שש טיפות של שמן ילנג ילנג לכפית מכל שמן נשא.
2. מערבבים היטב ומורחים אותו על הבטן התחתונה, מאחורי האוזניים ועל הרקות.
3. לעסות בעדינות דקה ולהשאיר אותה דולקת.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת פעמיים עד שלוש פעמים ביום.

למה זה עובד

לשמן ילנג ילנג תכונות הרגעה המעוררות הרפיה ומקדמות שינה (7). לשמן יש גם תכונות אנטי דלקתיות המפחיתות תסמיני כאב המופיעים עם תסמונת קדם וסתית (8).

חזרה לתוכן העניינים

6. צ'סטברי

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 2 כוסות מים
• ½ כף צ'סטברי

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו חצי כף צ'סטברי כתוש לשתי כוסות מים חמים.
2. תלול למשך 10 דקות ומסנן.
3. שתו את התה חם או קר לפי בחירתכם.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לשתות את התה 1 עד 2 פעמים ביום.

למה זה עובד

צ'סטברי הוא הפרי שמקורו בעץ החזה (Vitex agnus castus). רוב הנשים מסתמכות על התה העשוי מעשב זה כדי להרגיע את תסמיני ה- PMS שלהן (9). שלא כמו קוהוש שחור, צ'סטברי משפר את פרוגסטרון, ולא אסטרוגן. לכן, בהתאם לתסמיני ה- PMS שלך, אתה יכול להשתמש בזה או אחר.

חזרה לתוכן העניינים

7. ג'ינג'ר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 2 ס"מ ג'ינג'ר
• 1 כוס מים

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו את הג'ינג'ר לכוס מים חמים.
2. תלול למשך 10 דקות ומסנן.
3. שתו את התה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

שתו את המרקחת הזו פעמיים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

למה זה עובד

ג'ינג'ר הוכיח שהוא מסייע לטיפול בסימפטומים כמו בחילות, הקאות ומחלות תנועה. למרות שהאטיולוגיה מאחורי זה אינה ברורה, ג'ינג'ר מסייע גם בהפחתת תסמינים גופניים והתנהגותיים המופיעים עם תסמונת קדם וסתית (10).

חזרה לתוכן העניינים

8. תה ירוק

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• ½ כפית תה ירוק
• 1 כוס מים חמים

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו חצי כפית תה ירוק לכוס מים חמים.
2. תלול במשך 5 עד 10 דקות ומסנן.
3. צרכו את התה הירוק.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת פעמיים ביום.

למה זה עובד

תה ירוק לא רק ישמור על לחותכם לאורך היום אלא גם ימנע החזקת מים בשל השפעותיו המשתן. ההשפעות החרדותיות והנוגדות לדלקת שלה יכולות לעזור להפחית התכווצויות שרירים, כאבים, התפרצויות אקנה וחרדות הקשורות ל- PMS (11), (12).

חזרה לתוכן העניינים

9. מיץ מלפפון חמוץ

שוטרסטוק

אתה תצטרך

2.5 אונקיות או 5 כפות מיץ מלפפון חמוץ

מה יש לך לעשות

המשיכו ללגום מכמויות קטנות של מיץ חמוצים כאשר אתם חווים PMS.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

פעל על פי תרופה זו רק כנדרש.

למה זה עובד

למרות שאתה צריך לנסות להימנע ממאכלים מלוחים כאשר אתה חווה תסמיני אגירת נוזלים של תסמונת קדם וסתית, מיץ מלפפון חמוץ הוא יוצא מן הכלל. ההערכה היא כי תכולת האלקטרוליטים הגבוהה של מיץ מלפפון חמוץ נהדרת בכדי להקל על התכווצויות שרירים המופיעות לעיתים קרובות לפני או במהלך התקופות.

חזרה לתוכן העניינים

10. קומבוצ'ה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

½ - 1 כוס קומבוצ'ה בחנות

מה יש לך לעשות

צרכו חצי עד כוס קומבוצ'ה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לשתות קומבוצ'ה פעם ביום עד שתסמיני ה- PMS שלך ישתפרו.

למה זה עובד

קומבוצ'ה הוא תה מותסס העשוי מויטמיני B וזנים מזיקים ספציפיים של חיידקים ושמרים. אופיו הפרוביוטקי ויכולתו לסנתז ויטמיני B עוזרים לטיפול בסימפטומים של תסמונת קדם וסתית (13). כפי שכבר הזכרנו, ויטמין B6 הוא אחד מחומרי המזון הרבים המסייעים להפחתת חומרת התסמינים של תסמונת קדם וסתית.

חזרה לתוכן העניינים

11. אומגה 3

שוטרסטוק

אתה תצטרך

250-500 מ"ג חומצות שומן אומגה 3

מה יש לך לעשות

שלבו אומגה 3 בתזונה. אתה יכול לצרוך מקורות טבעיים של אומגה 3 כמו דגים שומניים, ירקות עלים ירוקים, אגוזי מלך וזרעי פשתן או ליטול תוספי מזון.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת על בסיס יומי.

למה זה עובד

ניתן לטפל בתסמונת קדם וסתית באמצעות תוספת חומצות שומן אומגה 3 בנשים מושפעות. במחקר שפורסם בכתב העת The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , הוכח שאומגה 3 מפחיתה את הסימפטומים של PMS תוך שהיא משפרת את איכות החיים של האדם המושפע (14).

חזרה לתוכן העניינים

12. תה עלה פטל

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית תה עלים פטל
• 1 כוס מים חמים

מה יש לך לעשות

1. תלול כפית תה עלים פטל בכוס מים חמים למשך 5 דקות.
2. מסננים ומניחים לו להתקרר לזמן מה.
3. שתו את התה החם.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

ניתן לשתות תה עלים פטל פעמיים ביום.

למה זה עובד

תה עלה פטל הוא מקור עשיר לפלבנואידים, טאנינים וחומרי תזונה מסוימים כמו מגנזיום וסידן, אשר כולם מסייעים יחד להקל על תסמיני תסמונת קדם וסתית כגון התכווצויות (15). זה גם עוזר לאזן את ההורמונים המונעים תסמינים של בחילות, הקאות ושלשולים.

חזרה לתוכן העניינים

13. פלפל שחור

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• קורט פלפל שחור
• 1 כף ג'ל אלוורה

מה יש לך לעשות

1. מערבבים קורט אבקת פלפל שחור עם כף ג'ל אלוורה.
2. צרכו את התערובת.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת פעם ביום עד שהסימפטומים שלך מתפוגגים.

למה זה עובד

פלפל מכיל תרכובת פנולית פעילה הנקראת פיפרין בעלת תכונות נוגדות דלקת ומשככי כאבים. מאפיינים אלה מסייעים בהקלה על כאבים ודלקת הקשורים לתסמונת קדם וסתית (16).

חזרה לתוכן העניינים

14. זרעי שומשום

שוטרסטוק

אתה תצטרך

2 כפות שומשום

מה יש לך לעשות

צלו שתי כפות שומשום והוסיפו אותו לסלטים או לשייקים האהובים עליכם.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לצרוך את הזרעים האלה 1-2 פעמים ביום עד שהתסמינים שלך ישתפרו.

למה זה עובד

זרעי שומשום נהדרים להפחתת דלקת ועוויתות שרירים המופיעות לעיתים קרובות עם תסמונת קדם וסתית. זאת בשל פעילותם האנטי-דלקתית החזקה (17).

כל התרופות הללו יעילות למדי בהקלה על תסמיני PMS. עליך להיות מודע למזונות שיכולים להקל או להחמיר את הסימפטומים שלך כדי לעזור לך להתמודד עם המצב טוב יותר.

חזרה לתוכן העניינים

התזונה הטובה ביותר לתסמונת קדם וסתית (PMS)

מה לאכול

• מזון עשיר בוויטמין B כמו שעועית, קטניות, הודו, עוף וסלמון.
• מזונות אנטי דלקתיים או מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כמו דגים שומניים, אגוזים, זרעים ושעועית.
• מזונות עשירים בסידן כמו חלב, גרעיני חמניה, כרוב, תרד ופולי סויה.
• מזונות עשירים במגנזיום כמו 100% קקאו, אגוזים, זרעים, כרוב, תרד.
• מזונות משתנים בעלי תכולת מים גבוהה כמו מלפפונים, בצל, אבטיחים, מלפפונים ועגבניות.

מה לא לאכול

• מזונות עתירי נתרן כמו מזונות מהירים ומזונות משומרים מכיוון שהם מגבירים את החזקת המים בגוף.
• מאכלים מסוכרים כמו מאפים, שוקולדים וממתיקים מלאכותיים.
• אוכל מטוגן
• כּוֹהֶל
• קָפֵאִין

מרבית המקרים של תסמונת קדם וסתית יראו שיפור על ידי ביצוע הפעולות והטיפים לדיאטה המוזכרים כאן. עם זאת, במקרים חמורים יותר, כמו הפרעה דיספורית קדם וסתית, הרופא שלך עשוי לבקש ממך להיעזר בטיפולים רפואיים כמו אלה המוזכרים להלן. טיפולים אלה עשויים לכלול פרוגסטרון ביו-רפואי.

חזרה לתוכן העניינים

רפואה אלטרנטיבית

ניתן לרשום את התרופות הבאות לטווח קצר לנשים הסובלות מאירועים חמורים של תסמונת קדם וסתית. אתה עדיין יכול לעשות את התרופות הטבעיות שהוזכרו לעיל אם אתה משתמש בתרופות.

• תרופות נוגדות דיכאון כמו פלואוקסטין (פרוזאק, סראפם), פרוקסטין (פקסיל, פקסבה) וסרטרלין (זולופט)
• תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB, אחרים) או נפרוקסן נתרן (Aleve)
• תרופות משתנות
• אמצעי מניעה

אתה יכול לעקוב אחר הטיפים המוזכרים להלן כדי למנוע הישנות המצב.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים למניעה

• התעמלו בקביעות.
• לישון מספיק.
• נסו יוגה כדי להקל על מתח וחרדה.
• להתמכר לתרגילי נשימה עמוקה ומדיטציה.
• תפסיק לעשן.
• נהל את הלחץ שלך.

תסמונת קדם וסתית יכולה להשפיע על חיי האישה ביותר ממה שאפשר היה לדמיין. לפיכך, קצת טיפול והבנה נוספת ישפרו את הדברים עבורה ועבור הסובבים אותה.

עם זאת, אם הסימפטומים של PMS נמשכים או מחמירים עם הזמן, עדיף להיעזר בעזרה רפואית.

האם אתה מוצא את הפוסט הזה מועיל? לכל הצעה או עצה, אנא השתמש בתיבת ההערות למטה.

חזרה לתוכן העניינים

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

כמה מוקדם אתה מקבל את תסמיני ה- PMS לפני המחזור?

הסימפטומים של PMS מופיעים בדרך כלל 5 עד 10 ימים לפני תחילת התקופה עבור רוב הנשים. תסמינים אלה בדרך כלל מתפוגגים לאחר תחילת התקופה, כאשר רמות האסטרוגן והפרוגסטרון צוללות לשחרור זרימת הווסת.

על מה מצביעים על התכווצויות שבוע לפני המחזור?

אם התחלת לחוות התכווצויות תקופות כבר שבוע לפני התקופות שלך בפועל, זה בדרך כלל מעיד על כך שהביצית שלך הופרה והיא מתחברת לרירית הרחם שלך. אם הביצית אינה מופרית, ההתכווצויות עשויות להתחיל יומיים או שלושה לפני המחזור.

כמה זמן לאחר ההתעברות אישה יודעת שהיא בהריון?

בדרך כלל, שבועיים לאחר ההתעברות או שישה שבועות לאחר החמצה, שדיה של האישה מתמלאים יותר, והפטמות שלה נוטות להיות רגישות יותר. תקופת החמצה היא אחד הסימנים הראשונים לתפיסה או הריון מוצלחים. סימנים אחרים כוללים תדירות מוגברת בשתן, עייפות ובחילה.

כמה זמן נמשכת הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD)?

ההפרעה הדיספורית הקדם וסתית קשורה לתסמינים חמורים העלולים לצוץ כתוצאה מתסמונת קדם וסתית. זה נמשך בין 7 ל -10 ימים.

האם הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD) היא הפרעה נפשית?

אף על פי שפסיכיאטרים איטיו בזיהוי ה- PMDD כהפרעה, המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5) מפרט כעת הפרעה דיסמורפית קדם-וסתית כהפרעה נפשית מובהקת.

מתי לפנות לרופא המטפל בתופעות PMS?

אם נתקלת בבעיות עם תסמיני PMS שאינם מראים שום שיפור למרות היעזר בטיפול טבעי או ביצוע שינויים באורח חייך, עדיף לבקר את הרופא שלך ולפנות לייעוץ רפואי למצבך.

הפניות

1. "קוהוש שחור: מגיע מעגל מלא?" כתב העת לאתנופרמקולוגיה, הספרייה הלאומית האמריקנית לרפואה

2. "ניסוי אקראי, מבוקר פלצבו, של גינקו בילובה ל 'בטיפול בתסמונת קדם וסתית" כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה, הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה

3. "יעילות ויטמין B-6 לטיפול בתסמונת קדם וסתית: סקירה שיטתית "ה- BMJ, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

4. הערכת ההשפעות של תוסף ויטמין D וויטמין E על תסמונת קדם וסתית: ניסוי אקראי, כפול סמיות, מבוקר" איראן ג'ורנל למחקר סיעוד ומיילדות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב

5. "השפעות נוגדות חמצון, משככי כאבים ואנטי דלקתיות של שמן אתרי לבנדר" Anais da Academia Brasileira de Ciências, הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה

6. "שמן אתרי של לבנדר בהפרעות חרדה: מוכן לפריים טיים?" כתב העת לבריאות הנפש והפסיכולוגיה הקלינית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב

7. "השפעה מרגיעה של שמן ילנג ילנג על בני אדם לאחר ספיגת

עור Ylang-Ylang) "הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב

9." טיפול בתסמונת קדם וסתית בתכשיר פיטו-תרופתי המכיל Vitex agnus castus "כתב העת לבריאות האישה ולרפואה מגדרית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

10. "השפעת הטיפול בג'ינג'ר על חומרת התסמינים של תסמונת קדם וסתית" ISRN מיילדות וגינקולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב

11. "תכונות חרדה של פוליפנול תה ירוק (-) - אפיגאלוקאטכין גאלאט (EGCG)" חקר המוח, ארצות הברית הלאומית ספריית הרפואה

12. "פעולה אנטי דלקתית של תה ירוק" חומרים אנטי דלקתיים ואנטי אלרגיים בכימיה רפואית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

13. סקירה על תה קומבוצ'ה - מיקרוביולוגיה, הרכב, תסיסה, השפעות מיטיבות, רעילות, ופטריית תה "הספרייה המקוונת של וויילי

14. "ההשפעה של תוספות חומצות שומן אומגה 3 על תסמונת קדם וסתית ואיכות חיים הקשורה לבריאות: ניסוי קליני אקראי". כתב העת למיילדות וגניקולוגיה פסיכוסומטית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב

. "עלי פירות יער: מקור חלופי ל מוצרים טבעיים ביו-אקטיביים בעלי ערך תזונתי ותרופתי "נוגדי חמצון, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

16. פעילויות משככות כאבים ואנטי דלקתיות של פייפר ניגרום ל." כתב העת אסיאתי פסיפיק לרפואה טרופית, הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה

17. "השפעות של תוספי זרעי שומשום על גורמים דלקתיים וסמנים ביולוגיים של מתח חמצוני בחולים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך", הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.