טיפולים טבעיים לדלקת בגידים

בין אם זו הייתה העלייה הפתאומית במדרגות או אימון הספרינטים בחדר הכושר, כל המקרים הללו יכולים לתרום לדלקת בגידים. המונח הרפואי המשמש להתייחס לפגיעות כאלה הוא דלקת בגידים. בין אם אתם נמצאים בסיכון לפתח דלקת גידים ובין אם אתם כבר נאבקים במצב זה, הטיפולים הטבעיים לדלקת בגידים המופיעים בפוסט זה יועילו כמועילים. למידע נוסף על דלקת בגידים, המשיכו לקרוא!

תוכן עניינים

• מהי דלקת בגידים?
• אזורים נפוצים המושפעים מדלקת הגידים
• סוגי דלקת בגידים
• סימנים וסימפטומים
• גורם וגורמי סיכון
• אִבחוּן
• תרופות ביתיות לטיפול בגידים
• שיטות טיפול אחרות
• התזונה הטובה ביותר לדלקת בגידים
• טיפים למניעה

מהי דלקת בגידים?

דלקת בגידים היא מצב רפואי המתפתח כתוצאה מדלקת או גירוי של גיד - חוט עבה של רקמת קולגן המחבר את העצם לשריר שלך. מצב זה מכונה בדרך כלל גם דלקת גידים.

זה יכול להתרחש כתוצאה מהשפעה חוזרת אך קלה על האזור הפגוע או מפציעה קשה. תוהה אילו אזורים בגופך נוטים יותר לדלקת בגידים? בוא נגלה.

חזרה לתוכן העניינים

אזורים נפוצים המושפעים מדלקת הגידים

בעוד דלקת בגידים יכולה להתרחש בחלק מגופך כאשר גיד מחבר את העצם שלך לשריר שלך, סביר יותר להניח שהיא תתרחש ב:

• בסיס האגודל
• מַרְפֵּק
• הברך
• ירך
• כָּתֵף
• עקב אכילס

דלקת בגידים מסווגת לסוגים שונים בהתאם לחלקי הגוף השונים שהיא משפיעה עליה.

חזרה לתוכן העניינים

סוגי דלקת בגידים

• דלקת בגיד אכילס - פגיעה בגיד אכילס שעלולה להיגרם מנעליים לא מתאימות או מפציעות ספורט.
• דלקת בגידים של Supraspinatus - זה קורה כאשר הגיד סביב מפרק הכתף שלך מודלק.
• דלקת הגידים הפריונאלית - דלקת בגידים הפרונליים (ממוקמת ברגליים ובקרסוליים).
• דלקת בגיד האקסטנסור - דלקת בגידים המרחיבים הנמצאים בידיים וברגליים.
• דלקת בגיד הפיקה - דלקת עקב פגיעה ברקמות המחברות בין הברכיים לעצם השוק (גיד הפיקה).
• מרפק טניס / גולף - גירוי ברקמה המחברת את שריר הזרוע למרפק.
• דלקת עצם המעי הגס של דה קוורוויין - סוג זה של דלקת גידים נובע מדלקת במעטה המקיף את גידים באגודל, בין האגודל לפרק כף היד.
• טריגר אצבע / אגודל - זה נגרם על ידי דלקת במעטפת הגיד בכפות הידיים.
• דלקת בגיד שורש כף היד - זהו מצב ניווני המשפיע על גידי פרק כף היד.

דלקת בגיד גורמת לסימנים והתסמינים המפורטים להלן.

חזרה לתוכן העניינים

סימנים וסימפטומים

הסימפטומים הקשורים לדלקת גידים הם:

• כאב באזור הפגוע והסביבתי: הכאב יכול להיות הדרגתי או פתאומי וחמור בנוכחות משקעי סידן.
• כתף קפואה או קפסוליטיס דביקה: אובדן תנועת כתפיים
• כאב שמחמיר בתנועה
• פיצוח או גרידת גידים תוך כדי תנועה
• נְפִיחוּת
• אוֹדֶם
• התפתחות גוש לאורך הגיד

תסמינים אלה יכולים להימשך בין מספר ימים למספר שבועות ואף חודשים.

פעילויות שונות יכולות לגרום או אפילו להחמיר את המקרים הקיימים של דלקת בגידים. הם כוללים את הדברים הבאים.

חזרה לתוכן העניינים

גורם וגורמי סיכון

• נַגָרוּת
• מגרף
• גַנָנוּת
• צִיוּר
• אתים
• סקִי
• קרצוף
• טֶנִיס
• גוֹלף

גורמים נוספים העלולים להגביר את הסיכון לחלות בגיד הם:

• ישיבה או שינה בתנוחה לא נכונה בבית או בעבודה
• לא מתחמם לפני אימון מאומץ או ספורט
• מצבים רפואיים כמו דלקת מפרקים שגרונית, צנית או דלקת מפרקים פסוריאטית
• שימוש יתר בגיד הפגוע
• זיהומים מעקיצת חתול או כלב

חזרה לתוכן העניינים

אִבחוּן

כדי לאבחן את מצבך, הרופא שלך עשוי לבקש ממך:

• בצע בדיקה גופנית כדי לחפש גיד פגוע.
• קבלו צילום רנטגן כדי לחפש בתצהיר סידן שיעזור לאשר את האבחנה.
• בצע בדיקות הדמיה אחרות כמו אולטרסאונד או סריקת MRI כדי לחפש נפיחות.

לאחר אישור האבחנה שלך, תוכל להתחיל לחפש דרכים להקל על התסמינים שלך. הטיפול יעזור במאבק מהיר יותר בגידים ובמניעת החמרת התסמינים.

לפני שתבדוק את האפשרויות הרפואיות לטיפול במצבך, מדוע שלא תסתכל על כמה טיפולים טבעיים לדלקת בגידים היעילים באותה מידה אך עם פחות תופעות לוואי? המשך לגלול!

הערה: קו הטיפול הראשון בדלקת חריפה בגיד צריך להיות RICE. R - מנוחה, I - קרח, C - דחיסה, E - הרמת המפרק.

טיפולים טבעיים לדלקת בגידים

1. מלח אפסום
2. חומץ תפוחים
3. שקיות קרח
4. מרק עצמות
5. פלפל קיין
6. וִיטָמִין
7. ג'ינג'ר
8. שמן קיקיון
9. כּוּרכּוּם

תרופות ביתיות לטיפול בגידים

1. מלח אפסום

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כוס מלח אפסום
• מים

מה יש לך לעשות

1. מלא את האמבטיה במים.
2. הוסיפו אליו כוס מלח אפסום ואפשרו לו להתמוסס.
3. להשרות באמבט המלח אפסום במשך 15 עד 20 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת לפחות פעם ביום.

למה זה עובד

מלח אפסום ידוע גם בשם מגנזיום סולפט. נוכחות של מגנזיום מסייעת בהפחתת דלקת ונפיחות בגידים שלך (1).

חזרה לתוכן העניינים

2. חומץ תפוחים

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• ½ כוס חומץ תפוחים גולמי
• ½ כוס מים חמים
• מטלית נקי

מה יש לך לעשות

1. מערבבים חצי כוס חומץ תפוחים עם חצי כוס מים חמים.
2. השרו מטלית נקייה בתערובת זו, סובבו אותה והניחו על האזור הפגוע סביב הגיד. השאר את זה למשך 20 עד 30 דקות
3. הסר את המטלית.
4. ניתן גם לערבב כף חומץ תפוחים בכוס מים ולשתות מדי יום.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

ניתן למרוח דחיסת חומץ תפוחים שלוש פעמים מדי יום.

למה זה עובד

לחומץ תפוחים תכונות אנטי-דלקתיות עוצמתיות עקב נוכחותה של חומצה אצטית. זה יכול לעזור להפחית כאב, נפיחות ודלקת (2).

חזרה לתוכן העניינים

3. שקיות קרח

שוטרסטוק

אתה תצטרך

חבילת קרח

מה יש לך לעשות

1. החל שקית קרח קרוב לגיד המושפע.
2. השאירו אותו דולק לפחות 10 דקות לפני שהורידו אותו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשה זאת פעמיים עד שלוש פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

למה זה עובד

שקית קרח מסייעת בהפחתת תסמיני דלקת ונפיחות במריחה מקומית. זה גם מרדים את האזור הפגוע ומקל על הכאב (3).

חזרה לתוכן העניינים

4. מרק עצם

שוטרסטוק

אתה תצטרך

קערת מרק עצם טרי

מה יש לך לעשות

צרכו קערת מרק עצמות טרי.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

יש מרק עצם פעם ביום.

למה זה עובד

מרק עצם מכיל חומרים מזינים כמו גלוקוזאמין וכונדרואיטין המסייעים בזירוז הריפוי של הגידים שלך (4).

חזרה לתוכן העניינים

5. פלפל קאיין

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית פלפל קאיין אבקת
• 2-3 כפיות שמן זית

מה יש לך לעשות

1. לכפית אבקת פלפל קאיין הוסיפו כמה כפיות שמן זית מחומם.
2. לעסות תערובת זו בעדינות על האזור הפגוע.
3. השאירו אותו דולק לפחות 30 דקות לפני ששטפו אותו.
4. ניתן גם לערבב כפית פלפל קאיין בכוס מים ודבש ולשתות מדי יום.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

ניתן למרוח פלפל קאיין מקומי פעמיים עד שלוש פעמים ביום.

למה זה עובד

אחד המרכיבים העיקריים של פלפל הקאיין הוא הקפסאיצין. תרכובת זו מציגה פעילויות משככות כאבים המקלות על כאבים ומקלות על דלקת (5), (6).

חזרה לתוכן העניינים

6. ויטמין C

שוטרסטוק

אתה תצטרך

100-500 מ"ג ויטמין C

מה יש לך לעשות

צרכו מזונות עשירים בוויטמין C כמו פירות הדר, תרד וקייל או קחו תוספי מזון נוספים עבורו לאחר התייעצות עם הרופא שלכם.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לשלב ויטמין C בתזונה היומית שלך.

למה זה עובד

תוספי ויטמין C מסייעים בזירוז הריפוי של גידים מודלקים. זה יכול להיות בגלל התכונות האנטי דלקתיות שלו, כמו גם היכולת שלו לסנתז קולגן (7).

חזרה לתוכן העניינים

7. ג'ינג'ר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1-2 סנטימטרים של ג'ינג'ר
• 1 כוס מים חמים

מה יש לך לעשות

1. הוסף 1 עד 2 אינץ 'זנגביל לכוס מים חמים.
2. אפשר לו לצלול למשך 5 עד 10 דקות.
3. שתו את תה הג'ינג'ר החם.
4. ניתן גם להשרות מטלית בתה הג'ינג'ר ולמרוח אותה באופן מקומי על האזור הפגוע.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

שתו תה ג'ינג'ר פעמיים ביום להחלמה מהירה יותר מדלקת בגידים.

למה זה עובד

לג'ינג'ר תכונות משככות כאבים ואנטי דלקתיות חזקות עקב נוכחותו של ג'ינג'רול בו. פעילויות אלה יכולות לסייע בניהול כאב, דלקת ותסמינים אחרים של דלקת בגידים (8).

חזרה לתוכן העניינים

8. שמן קיק

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כף שמן קיק דחוס קר
• דחיסה חמה

מה יש לך לעשות

1. קח כף שמן קיק דחוס קר בכפות הידיים.
2. עסו אותו בעדינות סביב הגיד הפגוע.
3. מניחים עליו קומפרס חם ומשאירים אותו כ -20 דקות.
4. הסר את הדחיסה ושטוף את השמן.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעמיים ביום.

למה זה עובד

שמן קיק מכיל חומצה ריצינולאית בעלת תכונות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים שיכולות לסייע בהפגת כאב ודלקת (9).

9. כורכום

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית אבקת כורכום
• 1 כוס חלב חם

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית אבקת כורכום לכוס חלב חם.
2. מערבבים היטב ושותים את הרקחה.
3. ניתן גם להכין משחה עם אבקת כורכום ומים ולמרוח אותה על האזור הפגוע.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת פעם ביום.

למה זה עובד

כורכום מכיל כורכום. לכורכומין תכונות נוגדות דלקת ומשככי כאבים שיכולות לסייע בריפוי דלקת בגידים ובהקלת הסימפטומים שלה (10), (11).

בנוסף לטיפולים טבעיים אלה לדלקת בגידים, ישנם טיפולים רפואיים זמינים להקלת תסמיני מצב זה. להלן נדון.

שיטות טיפול אחרות

תחילה יציע הרופא לך לנוח מספיק ואף עשוי לבקש ממך להשתמש בחבילות קרח.

יתכן ונרשם לך משככי כאבים כמו:

• תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כמו איבופרופן
• זריקות קורטיקוסטרואידים
• פיזיותרפיה שעשויה להיות כרוכה בעיסוי האזור הפגוע

אם המצב שלך נמשך ויש גם משקעי סידן סביב הגיד, ייתכן שיהיה עליך להיעזר בטיפול בגלי הלם.

עם זאת, אם מצבך מידרדר בגלל השארת הגיד הנגוע ללא טיפול זמן רב מדי, מה שגרם לגיד להיקרע, ייתכן שתצטרך לעבור ניתוח.

חזרה לתוכן העניינים

התזונה הטובה ביותר לדלקת בגידים

אוכלים לאכול

מזונות המסייעים לדלקת בגידים הם לרוב אנטי דלקתיים. הם כוללים:

• מזונות עשירים בוויטמין C כמו פירות הדר, ירקות עלים ירוקים, פלפלים, ברוקולי ופפאיה
• דגנים מלאים כמו אורז חום, כוסמין, שיבולת שועל ושיפון
• מזונות עשירים באומגה 3 כמו דגים שומניים, אגוזי מלך, זרעי פשתן, שמן קנולה וזרעי צ'יה

מזונות שיש להימנע מהם

הימנע ממאכלים אלה:

• מזונות המכילים שומנים רוויים כמו חלב עתיר שומן ובשר כמו טלה וסטייק
• דגנים מזוקקים כמו לחם לבן, פסטה לבנה, בייגלה ודגנים דלים בסיבים
• מזונות המכילים סוכר חופשי כמו סוכריות, שתייה קלה ומאפים
• קָפֵאִין
• כּוֹהֶל

בנוסף לטיפים אלה לדיאטה, ביצוע כמה טיפים למניעה עשוי לסייע במניעת הישנות המצב.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים למניעה

• תרגול תרגילים המסייעים במתיחה וחיזוק השרירים המקיפים את הגיד.
• חימום לפני והתקררות לאחר אימון מאומץ חשוב גם למניעת דלקת בגידים.
• הימנע משימוש חוזר בגיד פגוע.
• הימנע מלהיות במצב אחד יותר מדי זמן.
• תנו לעצמכם מנוחה מרובה כדי שגופכם יעבוד לתיקון הגיד.

אתה חייב להיות מודע למדי עד עכשיו להשלכות של השארת דלקת בגידים במשך זמן רב מדי. מצב פשוט למדי יכול להתקדם ולהסתבך אם תחליט לעכב את הטיפול. כל שעליך לעשות הוא לנוח מספיק ולעקוב אחר שילוב של התרופות והטיפים המפורטים בפוסט זה בכדי להילחם בהצלחה בגידים ובסימפטומים שלה.

האם יש לך ספקות או שאילתות אחרות הנוגעות לדלקת בגידים? שאל אותנו בתגובות למטה.

חזרה לתוכן העניינים

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מתי לפנות לרופא לדלקת בגידים?

גש לרופא מיד אם אתה חווה כאבים חוזרים ו / או נפיחות באזור הפגוע שאינו שוכך למרות מנוחה או תרופות. זה קורה בדרך כלל אם קרעת את הגיד.

מהם השמנים האתרים הטובים ביותר לדלקת בגידים?

שמנים אתרים אנטי דלקתיים ומשככי כאבים יכולים לסייע רבות בהקלה על דלקת הגידים. כמה שמנים אתרים כאלה הם שמן לבנדר, שמן מנטה, שמן מיורן מתוק, שמן לבונה, שמן הליכריסום, שמן עשב לימון ושמן קמומיל.

כמה כואב דלקת בגיד הסידן?

דלקת בגידים סידנית אינה מעוררת דאגה אלא אם כן משקעי הסידן גורמים לה להיות מודלקת או גדולה יותר. שקיעת סידן מתרחשת בעיקר בשרירים ובגידים המקיפים את מפרקי הכתפיים שלך. התקדמות של מצב זה עשויה להביא לתוצאות כואבות ביותר והיא אף מסוגלת לפגוע בתנועתך.

הפניות

1. "מגנזיום מפחית את ייצור הציטוקינים הדלקתיים: מנגנון אימונומודולטורי חדשני מולד", כתב העת לאימונולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב

. "השפעות נוגדות השמנה ואנטי דלקתיות של חומץ חומץ אצטי סינטטי וחומץ ניפה על תזונה עתירת שומן. עכברים הסובלים מהשמנת יתר ", דוחות מדעיים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

3." השפעת יישום החבילה הקרה המקומית על תגובה אנבולית ודלקתית מערכתית לאימונים במרווחי ספרינטים: ניסוי השוואתי פוטנציאלי ", European Journal of Applied Physiology, National National ספריית הרפואה

4. "תוספי כונדרויטין וסולפט וגלוקוזאמין באוסטיאוארתריטיס", קרן דלקת פרקים

5. "קפסאיצין מקומי לטיפול בכאב: פוטנציאל טיפולי ומנגנוני פעולה של התיקון החדש של קפסאיצין בריכוז גבוה 8%", כתב העת הבריטי לאלחוש, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

6. קפסאיצין מציג תכונות אנטי דלקתיות על ידי עיכוב IkB-. השפלה במקרופאגים פריטונאליים בגירוי LPS ", איתות סלולרי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

" תוספי ויטמין C במינון גבוה מאיצים את ריפוי גיד אכילס בחולדות בריאות ", ארכיוני כירורגיה אורטופדית וטראומה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב

8. "פעילויות משככות כאבים ואנטי דלקתיות של ג'ינג'רול", כתב העת לאתנו-פרמקולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

9. "השפעת חומצה ריצינולאית במודלים ניסיוניים חריפים ותת-כרוניים של דלקת", מתווכי דלקת, הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה

10. "תכונות אנטי-דלקתיות של כורכומין, מרכיב מרכזי בכורכומה לונגה: סקירה של מחקרים פרה-קליניים וקליניים. ", סקירת רפואה אלטרנטיבית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

11. ההשוואה בין תופעות משככי כאבים מונעות של כורכומין ודיקלופנק", כתב העת הרפואי של ברטיסלבה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.