טיפולים טבעיים לכאבי גיד אכילס + תסמינים, סיבות וטיפים

דלקת בגיד אכילס או דלקת במעי הגס היא מצב שעלול להחליש את הדלקת כ -2% מהאוכלוסייה הכללית (1). ייתכן שיש לה שכיחות של 42% בקבוצות פעילות יותר.

תוכן עניינים

• מהו גיד אכילס?
• גורם וגורמי סיכון לדלקת בגיד אכילס
• סימנים ותסמינים של אכילס דלקת המוח
• אִבחוּן
• שיטות טיפול
• כיצד לטפל באופן טבעי בדלקת הגידים באכילס
• טיפים למניעה

מהו גיד אכילס?

גיד אכילס הוא הגיד המחבר את שרירי השוקיים לעקבים. גיד מתייחס לחבורת הקולגן הסיבי המסייעת בחיבור השרירים לעצם. גיד אכילס נקרא גם גיד קלקניאל. פגיעה בגיד אכילס מכונה דלקת בגיד אכילס או דלקת בגידים של העקב.

זה די שכיח וסביר יותר שגיד אכילס ייפצע כשאתה מבצע פעילויות גופניות מסוימות או הולך על המטלות היומיומיות שלך. הפגיעה יכולה להיות קלה עד בינונית ובדרך כלל מרגישה כמו כאב בוער או נוקשות באזור סביב הגיד.

כאב חמור ובלתי נסבל הוא אינדיקציה לכך שהגיד שלך נקרע חלקית או נקרע לחלוטין.

חזרה לתוכן העניינים

הגורמים שיכולים לגרום ולהגדיל את הסיכון לפתח פציעה בגיד אכילס נידונים בהמשך.

גורם וגורמי סיכון לדלקת בגיד אכילס

ביצוע פעילויות שזקוקות לך לזרז או להאט פתאום עלול לגרום לפציעה בגיד אכילס. פעילויות כאלה כוללות:

• רוקדים
• רץ
• התעמלות
• כדורגל
• טֶנִיס
• כַּדוּר עָף
• בייסבול

אפילו פעילויות ספורט כמו כדור סופט וכדורסל עלולות לפגוע בגיד אכילס שלך. פגיעות כאלה מתרחשות בדרך כלל כאשר אתה דוחף ומרים את כפות הרגליים מהקרקע ולא כשנוחתת.

כמה גורמים שיכולים להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לפצוע את גיד אכילס שלך הם:

• לובש נעלי עקב
• בעל רגליים שטוחות
• גידים צמודים בגלל חוסר פעילות גופנית
• צריכת תרופות כמו גלוקוקורטיקואידים או אנטיביוטיקה כמו פלואורוקינולונים

חזרה לתוכן העניינים

ברוב המקרים של דלקת בגיד אכילס מופיעים התסמינים הבאים.

סימנים ותסמינים של אכילס דלקת המוח

אחד הסימפטומים הבולטים של גיד אכילס פגוע הוא כאב קל עד בינוני ממש מעל העקב. כאב זה ניכר במיוחד כאשר אתה מותח את הקרסול או מנסה לעמוד על בהונותיך.

האזור הפגוע עשוי להיות גם:

• רך ומודלק
• נפוח
• נוּקשֶׁה
• פָּצוּעַ

כאשר גיד אכילס נפצע, לעתים קרובות הוא משמיע קול רעש או פיצוץ בזמן שהוא נקרע. אנשים מסוימים עשויים לחוות כאבי יריות כאשר הם דוחפים את בהונותיהם מהאדמה תוך כדי צעד.

חזרה לתוכן העניינים

אִבחוּן

הרופא שלך עשוי לבקש ממך לבצע בדיקות כמו:

• בחינה גופנית - יתכן שתתבקש ללכת או לרוץ כדי לחפש בעיות שעלולות לגרום לפציעתך.
• מבחן סחיטת עגל - זה כרוך בלחיצת הגיד הפגוע ובניסיון להזיז את הרגל. במקרה שגיד אכילס שלך נקרע, הרגל שלך לא תזוז.

אם הפציעה שלך קלה, היא בדרך כלל תבריא מעצמה. עם זאת, עבור פציעות חמורות יותר, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות יחד עם טיפולים אחרים המפורטים להלן.

חזרה לתוכן העניינים

שיטות טיפול

כדי לטפל בגיד אכילס פצוע, הרופא שלך עשוי לבקש תחילה לנוח בשפע.

יתכן שתתבקש:

• קח משככי כאבים נוגדי דלקת כמו איבופרופן או נפרוקסן.
• השתמש במתיחת עקב.
• מתיחה ופעילות גופנית לחיזוק השריר המושפע.

בעוד שמתיחות ושימוש במתיחת עקב יאיצו ללא ספק את החלמת הגיד הפגוע, נטילת משככי כאבים במרשם לטיפול בכאב עלולה לגרום למגוון תופעות לוואי. להלן מספר תרופות טבעיות שיכולות לסייע בטיפול בכאב ולהאיץ את ריפוי גיד אכילס הפגוע. תמשיך לקרוא.

חזרה לתוכן העניינים

כיצד לטפל באופן טבעי בדלקת הגידים באכילס

1. חבילת קרח
2. שמן קיקיון
3. ויטמינים
4. כּוּרכּוּם
5. מנוחה
6. לְעַסוֹת
7. שמנים חיוניים
8. ג'ינג'ר
9. מרק עצמות
10. אומגה 3

תרופות ביתיות לטיפול בדלקת הגידים באכילס

1. חבילת קרח

שוטרסטוק

אתה תצטרך

חבילת קרח

מה יש לך לעשות

1. הנח שקית קרח על האזור הפגוע.
2. השאירו אותו דולק לדקה-שתיים ואז הורידו אותו.
3. חזור על פעולה זו פעמיים עד שלוש.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת מספר פעמים ביום.

למה זה עובד

יישום מקומי של חבילת קרח מרדים את האזור הפגוע. זה גם מפחית כאב ודלקת שעלולים להיגרם על ידי דלקת בגיד אכילס (1).

חזרה לתוכן העניינים

2. שמן קיק

שוטרסטוק

אתה תצטרך

1 כף שמן קיק

מה יש לך לעשות

1. קח כף שמן קיק והניח אותה על האזור הפגוע.
2. השאירו אותו כ -20 דקות.
3. אתה יכול גם להניח עליו דחיסה חמה כדי להגביר את יעילותו כחבילה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת לפחות פעמיים ביום.

למה זה עובד

שמן קיק מכיל חומצה ריצינולאית המסייעת בהקלה על דלקת, כאב ונפיחות (2). זה יכול לעזור בריפוי של גיד אכילס.

חזרה לתוכן העניינים

3. ויטמינים

שוטרסטוק

נמצא כי מחסור בוויטמין D מגביר את כאבי השלד והשרירים (3). תוסף ויטמין C הוכח כמאיץ את הריפוי של גיד אכילס פגוע (4). שני המחקרים הללו מצביעים על כך שצריכת מזון עשיר בויטמינים אלה היא דרך נהדרת להחלים מהר יותר מדלקת בגיד אכילס. מזונות עשירים בויטמינים C ו- D כוללים פירות הדר, ירקות עלים ירוקים, דגים שומניים, גבינה וחלמון ביצה.

חזרה לתוכן העניינים

4. כורכום

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית אבקת כורכום
• 1 כוס חלב חם

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית אבקת כורכום לכוס חלב חם.
2. מערבבים היטב ושותים מדי יום.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

ניתן לשתות חלב כורכום פעם ביום, רצוי בלילה.

למה זה עובד

כורכום מכיל תרכובת מועילה ביותר הנקראת כורכומין. לכורכומין תכונות ריפוי שיכולות לסייע בזירוז הריפוי של הגיד הקרוע (5).

חזרה לתוכן העניינים

5. לנוח

שוטרסטוק

אחד הדברים הראשונים שהרופא שלך יבקש ממך לעשות בכדי להתמודד עם פגיעה בגיד אכילס הוא מנוחה של הגיד הנגוע למשך מספר שבועות עד שהסימפטומים מתפוגגים. מנוחה מאפשרת לגיד המושפע להחלים מהר יותר.

חזרה לתוכן העניינים

6. עיסוי

שוטרסטוק

עיסוי הגיד הפגוע ומתיחתו עוזר לו להחלים מהר יותר. עיסוי חיכוך עמוק מחזיר את גמישות הרקמות, מקל על כאבים ודלקות ומפחית את העומס על גיד אכילס הפגוע (6).

חזרה לתוכן העניינים

7. שמנים אתרים

א. שמן מנטה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 6 טיפות שמן מנטה
• כפית אחת של שמן קוקוס או כל שמן נשא אחר

מה יש לך לעשות

1. מערבבים שש טיפות שמן מנטה עם כפית מכל שמן נשא.
2. לעסות תערובת זו בעדינות על הגיד המושפע למשך מספר דקות.
3. השאירו אותו דולק לפחות 30 דקות לפני שטפו אותו.
4. אפשר גם לשמור על התערובת למשך הלילה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת 1-2 פעמים ביום.

למה זה עובד

שמן מנטה מכיל מנטול המציג תכונות אנטי דלקתיות (7). תכונות אלו מסייעות בהקלה על דלקת ונפיחות סביב הגיד הפגוע.

ב. שמן מור

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 6 טיפות שמן מור
• 1 כפית מכל שמן נשא (למשל שמן קוקוס)

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו שש טיפות שמן מור לכפית שמן קוקוס.
2. מערבבים היטב ומעסים אותו בעדינות על השריר המושפע.
3. אפשר לו לעבוד על האזור הפגוע במשך 30 דקות לפחות לפני שטיפתו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעמיים ביום.

למה זה עובד

שמן המור הוא גם נוגד דלקת ומשכך כאבים (8). זהו אחד השמנים החיוניים הטובים ביותר שיכולים להקל על הסימפטומים של פגיעה בגיד אכילס.

חזרה לתוכן העניינים

8. ג'ינג'ר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 2 ס"מ ג'ינג'ר
• 1 כוס מים

מה יש לך לעשות

1. הוסף 2 אינץ 'ג'ינג'ר לכוס מים.
2. הביאו אותו לרתיחה בסיר.
3. מבשלים למשך 5 דקות ומסננים.
4. הניחו לתה הג'ינג'ר להתקרר מעט לפני שתייתו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

ניתן לשתות תה ג'ינג'ר פעמיים ביום.

למה זה עובד

לג'ינג'ר יש תכונות משככות כאבים ואנטי דלקתיות (9). זה הופך את זה לתרופה נהדרת לטיפול בדלקת בגיד אכילס.

חזרה לתוכן העניינים

9. מרק עצם

שוטרסטוק

אתה תצטרך

8 אונקיות של מרק עצם מוכן טרי

מה יש לך לעשות

צרכו 8 אונקיות, כלומר כוס מרק עצם טרי.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

שתו מרק עצם פעם ביום כדי להאיץ את הריפוי.

למה זה עובד

מרק עצם מכיל כונדרואיטין וגלוקוזאמין שיכולים לעזור לגיד שלכם להחלים במהירות (10).

חזרה לתוכן העניינים

10. אומגה 3

שוטרסטוק

אתה תצטרך

250-500 מ"ג אומגה 3

מה יש לך לעשות

צרכו 250-500 מ"ג אומגה 3 מדי יום.

אתה יכול להגדיל את צריכת המזון הזה על ידי צריכת מזונות כמו דגים שומניים, זרעי פשתן, אגוזי מלך וזרעי צ'יה או ליטול תוספים נוספים עבורו. התייעץ עם רופא לפני נטילת תוספים נוספים לאומגה 3.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

שלבו אומגה 3 בתזונה היומית שלכם.

למה זה עובד

חומצות שומן אומגה 3 מציעות יתרונות רבים בכל הנוגע לבריאותך. ההשפעות האנטי דלקתיות שלהם עוזרות להילחם בדלקת ונפיחות ומסייעות להתאוששות מהירה יותר (11).

חזרה לתוכן העניינים

טיפים למניעה

• נסה לקצץ בריצה במעלה ההר.
• נעל נעליים שתומכות ברגליים ומתאימות לך היטב.
• קח הפסקה מפעילות גופנית אם זה גורם להידוק נוסף או כאב בשוק או בעקב.
• תרגילי תרגול ותנוחות יוגה הדורשות ממך למתוח את גיד אכילס.
• עקוב אחר תזונה עשירה במזונות אנטי דלקתיים כמו ירקות עלים ירוקים, עגבניות, פירות יער, אגוזים ודגים כמו סלמון ומקרל כדי להקל על תסמיני הכאב.

בדרך כלל, דלקת בגיד אכילס אינה מהווה סיבה לדאגה. פציעות קלות עשויות אפילו להחלים מעצמן ללא צורך בהמשך טיפול. עם זאת, אם העגל או הקרסול שלך מכאיבים כל הזמן במשך יותר מכמה שבועות, בקר מיד אצל רופא כדי לשלול סיבות אחרות.

חזרה לתוכן העניינים

מקווה שהתרופות והטיפים בפוסט זה יעזרו לך להתאושש מהר מדלקת בגיד אכילס. האם ידוע לך על תרופות אחרות שעשויות לעזור? ספר לנו בתיבת ההערות למטה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מתי לפנות לרופא לדלקת גידים באכילס?

אם הכאב סביב גיד אכילס אינו חולף גם לאחר מספר ימים, או אם הוא נוטה להחמיר, פנה לרופא מיד.

כמה זמן לוקח לגיד אכילס מתוח להחלים?

זה עלול לקחת בין 4 ל -6 שבועות עד שגיד אכילס יחלים לחלוטין.

מתי יש צורך בניתוח לדלקת בגיד אכילס?

השארת דלקת בגיד אכילס ללא טיפול עלולה לגרום לה להיות כרונית. דלקת בגיד אכילס כרונית יכולה להקשות על משימות פשוטות כמו הליכה, ולעתים קרובות יש לתקן אותה בניתוח.

איזה סוג נעליים הכי טוב ללבוש אם יש לך פגיעה בגיד אכילס?

הסובלים מדלקת בגיד אכילס חייבים לנעול נעליים המתאימות להם כראוי ונוח להיכנס אליהן. נעליים עם עקבים מובנים ושמרופדות טובות לטיפול בדלקת בגיד אכילס.

מהו זמן הריפוי לקרוע בגיד אכילס?

קרע בגיד אכילס בדרך כלל נרפא תוך 6 שבועות. אך עשויים לחלוף עד 6 חודשים עד שהמטופלים יחזרו לפעילות מלאה.

הפניות

1. "מנגנונים ויעילותם של טיפולי חום וקור לפגיעה בשרירים ושלד" רפואה לתארים מתקדמים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
2. "השפעת חומצה ריצינולאית במודלים ניסיוניים חריפים ותת-כרוניים של דלקת". מתווכי דלקת, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
3. "מחסור בויטמין D מקדם רגישות יתר לשרירי השלד ושימור יתר חושי" כתב העת למדעי המוח, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
4. "תוספי ויטמין C במינון גבוה מאיצים את החלמת גיד אכילס בחולדה בריאה" ארכיונים לכירורגיה אורטופדית וטראומה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
5. "כורכומין משפר את ריפוי הגידים בחולדות: הערכה היסטולוגית, ביוכימית ותפקודית." PubMed
6. "אכילס טנדינופתיה: מושגים עכשוויים אודות המדע הבסיסי והטיפולים הקליניים" ביומד מחקר אינטרנשיונל, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
7. "השוואה בין ההשפעה של יישום מקומי של רוזמרין ומנטול לכאבי שרירים ושלד בחולי המודיאליזה" כתב העת האיראני למחקר סיעוד ומיילדות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
8. "לבונה ומור מדכאים דלקת באמצעות ויסות הפרופיל המטבולי ומסלול האיתות MAPK" דוחות מדעיים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
9. "ג'ינג'ר (Zingiber officinale) כסיוע לשיכוך כאבים וארגוגני בספורט: סקירה מערכתית" כתב העת למחקר חוזק והתניה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
10. "האם למרק עצם יש יתרונות בריאותיים?" נורתוול בריאות.
11. "חומצות שומן אומגה 3 (שמן דגים) כנוגדות דלקת: אלטרנטיבה לתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות לכאבים דיסקוגניים." נוירולוגיה כירורגית, PubMed.