12 תרופות ביתיות להיפטר מחולשת שרירים: סיבות ודיאטה

ייתכן שיש לך חולשת שרירים כאשר המאמץ שלך לא מייצר התכווצויות או תנועות שרירים נורמליות. חולשת שרירים יכולה להתרחש בגלל גורמים שונים כמו מיזוג גופני לקוי, אימון אינטנסיבי ותת תזונה.

הסיבות יכולות להוביל למצבים שיש בהם חולשת שרירים אמיתית או נתפסת. חולשת שרירים אמיתית היא סימפטום למחלות שרירים קשות, ואילו זו האחרונה היא תסמין של תסמונת עייפות כרונית. במקרים מסוימים, חולשת שרירים יכולה להיות גם תוצאה של מחלה בסיסית, שעשויה לדרוש טיפול. מאמר זה מפרט דרכים שונות לטפל במצב זה באופן טבעי. המשך לקרוא כדי לגלות.

מה גורם לחולשת שרירים?

חולשת שרירים יכולה להיות תוצאה של מצבים בריאותיים שונים, כגון:

• תסמונת עייפות כרונית
• ניוון שרירים
• היפוטוניה או חוסר טונוס שרירים
• הפרעה שרירית אוטואימונית הנקראת מיאסטניה גרביס
• נזק עצבי הנקרא נוירופתיה היקפית
• כאב חד או בוער בעצב אחד או יותר, המכונה גם עצבי עצבים
• דלקת כרונית בשרירים הנקראת פולימיוזיטיס
• שבץ
• פּוֹלִיוֹ
• תת פעילות של בלוטת התריס
• סידן בדם או היפרקלצמיה מוגברת
• קדחת שגרונית
• וירוס הנילוס המערבי
• בּוּטוּלִיזְם

תקופות ממושכות של מנוחה במיטה או חוסר תנועה יכולות גם לגרום לחולשת שרירים. כמה מחלות אחרות הידועות כמביאות לשרירים חלשים הן מחלת גרייב, תסמונת גילאין-באר ומחלת לו גריג.

חולשת שרירים משפיעה בדרך כלל על שרירי הידיים והרגליים. זה יכול לגרום לתסמינים הבאים, בהתאם לסיבה הבסיסית.

תסמינים של חולשת שרירים

• כאב שרירים
• התכווצות שרירים
• לְהִתְנַוֵן

לרוב, חולשת שרירים היא סימפטום למצב שעשוי לדרוש טיפול רפואי מיידי. לפיכך, חשוב למצוא את הגורם הבסיסי ולהיעזר בטיפול. להלן מספר תרופות טבעיות שתוכלו לנסות בשילוב עם טיפולים רפואיים להתמודדות עם חולשת שרירים.

הערה: למרות שתרופות אלו עשויות לסייע בהקלת הסימפטומים של חולשת שרירים קלה, יתכן והן אינן פועלות לגמרי לחולשת שרירים כרונית. לפיכך, התייעץ עם הרופא המטפל לקבלת טיפול מתאים, שעשוי לכלול פיזיותרפיה, תרופות וכו '.

12 תרופות טבעיות להיפטר מחולשת שרירים

1. ביצים

ביצים שלמות מספקות לגופכם את האנרגיה והתזונה הנדרשים לתפקודו התקין. הם עשירים בחומרים מזינים כמו ויטמין A, ריבופלאבין, חלבון וחומצה פולית, אשר כולם נהדרים לתפקוד בריא של גופך והשרירים שלך (1), (2).

אתה תצטרך

1-2 ביצים

מה יש לך לעשות

צרכו ביצה אחת או שתיים לארוחת הבוקר. נסה לקבל את החלמון כמו שהוא עשיר בחלבון ובחומרים מזינים שונים אחרים.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

פעם ביום, רצוי לארוחת הבוקר.

2. שמנים אתרים

א. שמן אקליפטוס

כ -70% משמן האקליפטוס מורכב מאקליפטול (1, 8-cineole), מה שמעניק לשמן את רוב התכונות המועילות שלו. שמן אקליפטוס מציג תכונות נוגדות דלקת ומשככי כאבים חזקים שיכולים לסייע במאבק בכאב ובתסמינים אחרים הקשורים לחולשת שרירים (3).

אתה תצטרך

• 12-15 טיפות שמן אקליפטוס
• 30 מ"ל מכל שמן נשא (שמן קוקוס או שקדים)

מה יש לך לעשות

1. הוסף 12-15 טיפות של שמן אקליפטוס ל- 30 מ"ל מכל שמן נשא ומערבב היטב.
2. החל תערובת זו על השרירים המושפעים.
3. השאר את זה למשך 30 עד 40 דקות, ולאחר מכן תוכל להמשיך עם מקלחת.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת פעמיים ביום.

ב. שמן רוזמרין

שמן רוזמרין הוא שמן אתרי נוסף שעשוי לסייע בטיפול בחולשת שרירים מכיוון שיש לו תכונות משככות כאבים ואנטי דלקתיות (4), (5). זה עשוי לסייע במאבק בכאבי שרירים ועוויתות.

אתה תצטרך

• 12 טיפות שמן רוזמרין
• 30 מ"ל מכל שמן נשא (שמן קוקוס, זית או שקדים)

מה יש לך לעשות

1. מערבבים 12 טיפות של שמן רוזמרין עם 30 מ"ל מכל שמן נשא.
2. החל תערובת זו באופן שווה על השרירים המושפעים והשאיר אותה דולקת למשך 30 עד 40 דקות.
3. שוטפים את התערובת.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת פעם ביום.

3. חומץ תפוחים

בנוסף להחזקת תכונות אנטי דלקתיות, חומץ תפוחים (ACV) עמוס בחומרים מזינים כמו אשלגן, סידן וויטמיני B. מחקרים מראים כי מחסור באשלגן יכול להוביל לחולשת שרירים (6). לפיכך, צריכת חומץ תפוחים עשויה לסייע בחיזוק השריר, בעוד שתכונותיו האנטי דלקתיות עשויות להפחית כאב ודלקת.

אתה תצטרך

• 1 כף חומץ תפוחים
• 1 כוס מים חמים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כף חומץ תפוחים לכוס מים חמים.
2. מערבבים היטב ומוסיפים מעט דבש לפתרון זה.
3. צרכו את התערובת.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת פעם עד פעמיים ביום.

4. חלב

צריכת חלב הוכיחה כי היא משפרת את סינתזת החלבון בשרירים, וזה יכול לתרום לבריאות שרירים טובה יותר (7).

אתה תצטרך

1 כוס חלב

מה יש לך לעשות

צרכו כוס חלב רגיל.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעמיים בכל יום. אבל במקרה שאתה אלרגי לחלב, הימנע מחלב.

5. שקדים

שקדים הם מקורות עשירים למגנזיום וויטמין E ומועילים לשרירים ולבריאות הכללית. הם גם ממירים פחמימות וחלבונים ממזונות לאנרגיה (8). זה, בתורו, יכול לעזור במאבק בחולשת שרירים באופן טבעי

אתה תצטרך

• 8-10 שקדים ספוגים
• 1 כוס חלב

מה יש לך לעשות

1. משרים שקדים בן לילה ומסירים את עורם.
2. מערבבים את השקדים הספוגים בכוס חלב.
3. צרכו את התערובת.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת 1-2 פעמים ביום.

6. שמן זרעים שחורים

שמן הזרעים השחור נעשה שימוש נרחב ביעילותו בטיפול בבעיות בריאותיות שונות, כולל חולשת שרירים. הוא מכיל שתי תרכובות - תימוקווינון ותימוהידרוקינון - המציגות תכונות אנטי דלקתיות, משככות כאבים וריפוי (9), (10). תכונות אלו יכולות לעזור בטיפול בשרירים חלשים וכואבים.

אתה תצטרך

שמן זרעים שחורים (כנדרש)

מה יש לך לעשות

1. לעסות שמן זרעים שחור על השרירים המושפעים.
2. השאירו אותו פעיל למשך 30 עד 60 דקות ואז שטפו אותו.
3. לחלופין, תוכלו לצרוך כפית שמן זרעי שחור כתית.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת פעם ביום.

7. ויטמין ומינרלים

צריכה מספקת של ויטמינים ומינרלים מסוימים באמצעות התזונה יכולה לסייע בטיפול בחולשת שרירים.

למינרלים כמו ברזל, סידן, אשלגן ומגנזיום תפקידים חשובים בשיפור כוחם ותפקודם של השרירים שלכם (11), (12).

חסרים בויטמינים מקבוצת B וויטמין D עלולים לגרום לחולשת שרירים (13).

לפיכך, הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת את כל הוויטמינים והמינרלים העיקריים למאבק בחולשת שרירים.

כמה מזונות שהם מקורות עשירים לחומרים מזינים אלה הם חלב, ביצים, דגים, עופות, שעועית, דגנים מלאים, אבוקדו ותרד. התייעץ עם הרופא שלך אם ברצונך ליטול תוספים נוספים עבור כל אחד מחומרי המזון הללו.

8. דומדמניות הודיות

דומדמניות הודיות מכילות כמויות טובות של סידן, ברזל, ויטמיני B וחלבונים - כל אלה מעולים לטיפול בחולשת שרירים. הם גם משככי כאבים טבעיים שיכולים לעזור להקל על הכאבים הקשורים לשרירים חלשים (14).

אתה תצטרך

• 2-3 דומדמניות הודיות
• 1-2 כפות מים
• מותק (לא חובה)

מה יש לך לעשות

1. חותכים שתיים עד שלוש דומדמניות הודיות לחתיכות קטנות.
2. מערבבים אותם במים ומוציאים את המיץ שלהם.
3. הוסיפו מעט דבש לתמצית הדומדמניות וצרכו מיד.
4. אתה יכול גם ללעוס ישירות של דומדמניות אם אתה יכול להתמודד עם הטעם החזק שלהם.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת 1-2 פעמים ביום.

9. קפה

המרכיב העיקרי של הקפה הוא קפאין. למרות שלא מומלץ יותר מדי קפאין, כאשר משתמשים בכמויות מתונות, זה מחייה את השרירים שלך ויכול לסייע במאבק בסימפטומים של חולשת שרירים (15).

אתה תצטרך

1-2 כוסות קפה טרי

מה יש לך לעשות

צרכו כוס אחת לשתי כוסות של חלב טרי / קפה שחור.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת כל יום.

הערה: מתינות היא המפתח. אין לצרוך יתר על המידה קפה מכיוון שהוא עלול להוביל להפרעות אחרות כמו נדודי שינה, חוסר מנוחה והפרעות קיבה.

10. בננות

בננות מספקות אנרגיה מיידית לגופך ולכן הן אחת התרופות הטובות ביותר לחולשת שרירים. הם עשירים באשלגן ופחמימות כמו סוכרוז וגלוקוז (16). כידוע, מחסור באשלגן יכול להגביל את זרימת הדם לשרירים ולגרום לכאבי שרירים. הם גם משפרים את ההתאוששות המטבולית ומפחיתים את הדלקת לאחר האימון (17).

אתה תצטרך

בננה אחת

מה יש לך לעשות

1. הוסף בננות לתזונה היומית שלך.
2. אפשר גם למזג בננה עם חלב ולצרוך אותה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

ניתן לצרוך בננה פעמיים עד שלוש פעמים ביום.

11. יוגורט

יוגורט מכיל חומרים מזינים חיוניים כמו סידן, אשלגן וויטמינים מקבוצת B שיכולים לספק לגופך ולשרירים שלך אנרגיה (18), (19). הוא מכיל גם סוכרים טבעיים המספקים תמיכה נוספת בהפקת אנרגיה לשרירים החלשים שלך. עם זאת, זה לבד לא יביא לך תוצאות חיוביות. אימון גופני עם תזונה נכונה הכוללת פחמימות יעזור לכם לשמור על שרירים בריאים.

אתה תצטרך

קערה אחת של יוגורט רגיל

מה יש לך לעשות

צרכו קערת יוגורט רגיל.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת לפחות פעם ביום.

12. תפוחי אדמה

תמצית תפוחי האדמה העשירה באשלגן יכולה לעזור בשיפור תנועות השרירים שלך, ובכך לסייע לך להילחם בחולשת השרירים ובסימפטומים שלה באופן טבעי (20).

אתה תצטרך

1-2 תפוחי אדמה

מה יש לך לעשות

1. השרו תפוח אדמה אחד או שניים למשך לילה.
2. הסר את העור בבוקר וערבב אותם.
3. אתה יכול גם להוסיף מעט מים לתפוחי האדמה כדי להפיק את המיץ שלהם בקלות.
4. מסננים את המיץ ומוסיפים לו מעט דבש (לא חובה).
5. שתו את המיץ.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת פעם ביום.

בעוד שתרופות אלו פועלות לטובתכם ונגד חולשת שרירים, תוכלו לבצע מספר שינויים באורח החיים בכדי לשפר את יעילותן. להלן נדון.

טיפים למניעה

• בצע תרגילים קלים באופן קבוע.
• צאו לטייל מדי יום.
• שינה טובה.
• שמור על שליטה ברמות הלחץ שלך. היעזר בייעוץ במידת הצורך.
• תרגלו מדיטציה ויוגה.
• בצע עיסוי גוף מדי פעם בכדי לעזור לשרירים להחלים מהר יותר.
• הקפידו על תזונה מאוזנת ומזינה.

בעקבות תזונה בריאה ומאוזנת חשוב מאוד להאיץ את התאוששות השרירים המוחלשים. הנה רשימה של מזונות שיכולים לשפר את חולשת השרירים.

התזונה הטובה ביותר לחולשת שרירים

כלול את המאכלים הבאים בתזונה היומית שלך:

• אֱגוֹזִים

אגוזים מכילים שומנים בלתי רוויים וחומרים מזינים כמו מגנזיום. שומנים וחומרים מזינים אלה מספקים לשרירים את האנרגיה הנדרשת לתפקודם הרגיל (21). אגוזי לוז, שקדים, אגוזי קשיו ואגוזי מלך עשירים במגנזיום.

• פירות וירקות

הכללת פירות וירקות טריים בתזונה היומית שלך מסייעת לחיזוק השרירים ומגנה מפני זיהומים ומחלות העלולות לעכב את תפקוד השרירים שלך.

• דגנים מלאים

דגנים מלאים מכילים פחמימות מורכבות ולכן הם קלים יותר לעיכול מאשר פחמימות פשוטות. פחמימות אלו מספקות לגופך גלוקוז, שהוא מקור האנרגיה העיקרי לשרירים ולגופך.

זהירות: אין לצרוך דגנים מלאים אם אתם אלרגיים לגלוטן.

• דג מים קרים

דגים במים קרים הם מקורות עשירים לחלבון, מגנזיום וחומצות שומן אומגה 3. חומרים מזינים אלה חיוניים לצמיחה נכונה, לתיקון ולפיתוח השרירים שלך (22). סלמון קר, טונה, סרדינים ומקרל עשירים במיוחד בחומצות שומן אומגה 3 (23).

שרירים הם חלק בלתי נפרד מגופנו ונחוצים לביצוע פעילויות יומיומיות בסיסיות. לפיכך, מומלץ להשתמש בטיפול המוקדם אם יש לך חולשת שרירים.

עם זאת, אל תלוי אך ורק בתרופות אלה להחלמה, במיוחד אם יש לך מצב רפואי בסיסי. התייעץ עם הרופא שלך ובצע את התרופות והטיפים המוזכרים כאן לעזרה נוספת.

23 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• הידה, אזומי ואח '. "השפעות של תוסף חלבון לבן ביצה על חוזק השרירים וריכוזי חומצות אמינו ללא סרום." מזינים כרך. 4,10 1504-17. 19 באוקטובר 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan et al. "צריכת ביצים שלמות מקדמת גירוי רב יותר של סינתזת חלבון שרירים שלאחר אימון מאשר צריכת כמויות איזונטרוגניות של חלבונים אצל גברים צעירים." כתב העת האמריקני לתזונה קלינית כרך. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• סילבה, ג'ין ואח '. "השפעות משככות כאבים ואנטי דלקתיות של שמנים אתריים של אקליפטוס." כתב העת לאתנופרמקולוגיה 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• טאקקי, אני ואח '. "השפעות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון של שמן אתרי Rosmarinus officinalis L. במודלים של ניסויים בבעלי חיים." כתב העת למזון מרפא 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A et al. "השפעות משככי כאבים של שמן אתרי רוזמרין והאינטראקציות שלו עם קודאין ואקמול בעכברים." סקירה אירופית למדעי הרפואה והפרמקולוגיה 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios et al. "היפוקלמיה: עדכון קליני." קשרים אנדוקריניים 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue et al. "ההשפעות של צריכת מוצרי חלב על חוזק שרירי הירך ומתילציה של גן NFKB במהלך אימוני הליכה אינטרוולים ביתיים בקרב נשים מבוגרות: מחקר פיילוט אקראי ומבוקר." PloS אחד 12,5 e0176757. 17 במאי. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• יי, מוקינג ואח '. "ההשפעה של צריכת שקדים על אלמנטים של ביצועי תרגילי סיבולת אצל ספורטאים מאומנים." כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• אחמד, אפטאב ואח '. "סקירה על הפוטנציאל הטיפולי של Nigella sativa: עשב פלא." כתב העת אסיאתי פסיפי לביו-רפואה טרופית 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• חג'אשמי, ואליאללה ואח '. "שמן אתרי זרעי כמון שחור, כתרופה משככת כאבים חזקה ואנטי דלקתית." מחקר פיטותרפיה: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• אבספור, נזנין ואח '. "סקירה על ברזל וחשיבותו לבריאות האדם." כתב העת למחקר במדעי הרפואה: כתב העת הרשמי של אוניברסיטת איספהאן למדעי הרפואה 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• האבל, דאגלס ו- GCR מוריס. "חוסר פוטוטמיום במחלות כבד: גורם לחולשת שרירים ופוליריה." The Lancet , Elsevier, 25 אוגוסט 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• ריינמרק, לארס. "השפעות ויטמין D על תפקוד השרירים וביצועיהם: סקירת ראיות ממחקרים מבוקרים אקראיים." ההתקדמות הטיפולית במחלות כרוניות 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• לים, דונג ווק ואח '. "השפעה משככת כאבים של תמצית דומדמנית הודית (Emblica officinalis) על כאבים לאחר הניתוח ונוירופתיה בחולדות." חומרים מזינים 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo et al. "ההשפעות של צריכת קפאין על חוזק וכוח השרירים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה." כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט כרך. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C et al. "בננות כמקור אנרגיה במהלך פעילות גופנית: גישה מטבולומיקה." PloS אחד 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C et al. "התאוששות מטבולית ממאמץ כבד בעקבות בננה בהשוואה למשקאות סוכר או בליעה במים בלבד: ניסוי אקראי, מוצלב." PloS אחד 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• ברידג ', אהרון ואח'. "יוגורט יווני ו -12 שבועות של אימונים על חוזק, עובי שרירים והרכב גופם אצל גברים רזים, לא מאומנים, בני אוניברסיטה." גבולות בתזונה 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• פרננדז, מליסה אן ואנדה מארט. "היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים בשילוב יוגורט ופירות על בסיס המאפיינים הפרוביוטיים והפרה-ביוביים שלהם." ההתקדמות בתזונה (בת'סדה, מרץ ) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• מאריי, בוב וכריסטין רוזנבלום. "יסודות מטבוליזם הגליקוגן עבור מאמנים וספורטאים." ביקורות תזונה 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, מוחמד ס. "מגנזיום: האם אנו צורכים מספיק?" חומרים מזינים 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• ג'רומסון, סטיוארט ואח '. "חומצות שומן אומגה -3 ובריאות שרירי השלד." סמים ימיים 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• מוהנטי, Bimal Prasanna et al. "תוכן DHA ו- EPA ופרופיל חומצות שומן של 39 דגי מזון מהודו." מחקר ביומד בינלאומי 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/