13 תרופות ביתיות להקלה על כאבי מחזור

התכווצויות תקופתיות מכונות רפואית דיסמנוריאה. הם נגרמים בעיקר בגלל התכווצות והרפיית שרירי הרחם המתרחשים במהלך המחזור החודשי. זה גורם לכאב מאוד לא נעים סביב הבטן, הגב התחתון והירכיים. חלק מהנשים חוות גם בחילות, שלשולים וכאבי ראש עזים. עם זאת, לא כל אישה חווה מחזור כואב; חלקם מצליחים להפליג בשלב זה בצורה חלקה. אך אם אתם נמנים עם אלו שעוברים מחזור כואב מדי חודש, נסו את התרופות הביתיות המפורטות להלן להקלה זמנית. המשך לקרוא למידע נוסף.

תרופות ביתיות נגד כאבי מחזור

1. רפידות חימום

מריחת חום על הבטן התחתונה עשויה להקל על התכווצויות (1). מחקרים הראו שהוא יעיל כמעט כמו נטילת משככי כאבים כמו איבופרופן להפחתת התכווצויות מחזור (דיסמנוריאה) (2).

אתה תצטרך

כרית חימום

מה יש לך לעשות

1. הניחו כרית חימום או בקבוק מים מלא במים חמים
2. בבטן התחתונה ובגב התחתון במשך כ -10 דקות.
3. לחלופין, תוכלו גם להשרות מטלית נקייה במים חמים, לסובב אותה ולהניח אותה על הבטן והגב.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת מספר פעמים ביום.

2. שמנים אתרים

א. שמן לבנדר

שמן אתרי לבנדר יעיל למדי לטיפול בהתכווצויות תקופתיות בשל תכונותיו האנטי דלקתיות ומשככות כאבים (3). שאיפת השמן מרגיעה אותך באופן מיידי (4).

אתה תצטרך

• 3-4 טיפות שמן לבנדר
• 1-2 כפיות שמן קוקוס או חוחובה

מה יש לך לעשות

1. מערבבים שמן לבנדר עם שמן קוקוס או חוחובה.
2. מרחו את התערובת על הבטן התחתונה ועל הגב.
3. אתה יכול גם לשים כמה טיפות של שמן לבנדר במפזר ולשאוף את האדים שלו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת 1-2 פעמים ביום.

ב. שמן מנטה

שמן מנטה מכיל מנטול, שהוא חומר נוגד חומצה פופולרי ובעל תכונות להקלה על כאבים (5). הארומה הנפלאה של מנטה יכולה לעזור גם בהתגברות על בחילות וכאבי ראש, שהם תסמינים של התכווצויות תקופתיות (6), (7).

אתה תצטרך

• 3-4 טיפות שמן מנטה
• 2 כפיות שמן קוקוס או חוחובה

מה יש לך לעשות

1. מערבבים שמן מנטה עם שמן קוקוס או חוחובה.
2. מרחו תערובת זו ישירות על הבטן התחתונה ועל הגב ועיסו בעדינות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום

3. תה קמומיל

קמומיל פופולרי להקלה על התכווצויות תקופתיות. הוא מכיל פלבנואידים המציגים תכונות אנטי דלקתיות, אשר יכולים לעזור להפחית כאב ודלקת. קמומיל הוא גם תרופה נגד עוויתות טבעית ויכול לעזור להרפיית שרירי הרחם (8).

אתה תצטרך

• שקית תה קמומיל אחת
• 1 כוס מים חמים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. השרו שקית תה קמומיל בכוס מים חמים למשך 10 דקות.
2. תן לזה להתקרר ואז הוסף מעט דבש.
3. שתו תה זה מדי יום.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

שתו תה קמומיל לפחות פעמיים ביום ושבוע לפני שתקבלו את המחזור.

4. ג'ינג'ר

ג'ינג'ר הוא מרכיב נפוץ המשמש להקלה על התכווצויות תקופתיות (9). התכונות האנטי-דלקתיות של ג'ינג'ר עוזרות להפחתת הכאבים הקשורים להתכווצויות מחזור (10). זה גם עוזר לריפוי בחילות ומרגיע קלקול קיבה (11).

אתה תצטרך

• 1 ס"מ ג'ינג'ר
• 1 כוס מים חמים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. תלול סנטימטר ג'ינג'ר בכוס מים חמים למשך כ -10 דקות.
2. תן לזה להתקרר מעט. הוסף אליו דבש.
3. שתה את זה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

שתו תה ג'ינג'ר 2-3 פעמים ביום.

5. ויטמין D

נמצא כי מנה גדולה אחת של ויטמין D מציעה הקלה ניכרת מכאבי מחזור והתכווצויות (12).

ויטמין D יכול להפחית את ייצור הפרוסטגלנדין, הגורם להתכווצויות תקופתיות. עם זאת, מכיוון שהמחקרים מוגבלים, עדיף להגביל את המינון של תוספי ויטמין D למטרה זו. אבל אתה יכול להמשיך ולהגדיל את צריכת ויטמין D באמצעות הדיאטה שלך על ידי צריכת מזונות כמו דגים, גבינה, חלמונים, מיץ תפוזים ודגנים.

6. תה ירוק

תה ירוק מכיל פלבנואידים הנקראים קטכינים המעניקים לו את סגולותיו הרפואיות. תה ירוק הוא נוגד חמצון טבעי ויש לו גם תכונות משככות כאבים ואנטי דלקתיות (13), (14). זה יכול לעזור להקל על הכאב והדלקת הקשורים להתכווצויות תקופתיות.

אתה תצטרך

• 1 כפית עלי תה ירוקים
• 1 כוס מים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו את עלי התה הירוק לכוס מים והביאו לרתיחה.
2. מבשלים למשך 3 עד 5 דקות ומסננים אותו.
3. הניחו לו להתקרר מעט והוסיפו מעט דבש לטעם.
4. צרכו את זה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

לשתות תה ירוק 3-4 פעמים ביום.

7. מיץ מלפפון חמוץ

מיץ מלפפון חמוץ, עם אחוז הנתרן הגבוה שלו, הוא תרופה יעילה להתכווצויות תקופתיות. ידוע כמקל על התכווצויות שרירים לאחר פעילות גופנית במהירות (15). לפיכך, זה עשוי להיות יעיל גם לכאבי מחזור.

אתה תצטרך

1/2 כוס מיץ חמוצים

מה יש לך לעשות

שתו חצי כוס מיץ חמוצים.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשה זאת פעם ביום, רצוי מיד לאחר שאתה חווה בכאבי מחזור.

זהירות: הימנע מנטילת מיץ חמוצים על קיבה ריקה.

8. יוגורט

יוגורט הוא מקור עשיר לסידן ומכיל כמויות זעירות של ויטמין D. צריכת סידן וויטמין D מסייעת להפחתת הסימפטומים של PMS ומקלה על התכווצויות תקופתיות (16), (17).

אתה תצטרך

1 כוס יוגורט רגיל

מה יש לך לעשות

צרכו קערת יוגורט רגיל.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשה זאת 3-4 פעמים ביום כאשר אתה במחזור.

9. מלח אפסום

למלח אפסום תכונות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים (18). לפיכך, זה יכול לעזור להקל על התכווצויות תקופתיות וכאבים.

אתה תצטרך

• 1-2 כוסות מלח אפסום
• מי אמבטיה

מה יש לך לעשות

1. הוסף כוס או שתיים של מלח אפסום לאמבטיה חמה.
2. השריה במי האמבט למשך 15-20 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת 2-3 ימים לפני תחילת המחזור.

10. חילבה

זרעי החילבה מכילים תרכובות כמו ליזין וחלבונים עשירים בטריפטופן, אשר מהווים את רוב התכונות הטיפוליות שלהם. לחילבה יש גם תכונות לשיכוך כאבים ומשככי כאבים, אשר יכולות לעזור להפחית התכווצויות תקופתיות (19).

אתה תצטרך

• 2 כפיות זרעי חילבה
• כוס מים אחת

מה יש לך לעשות

1. משרים את זרעי החילבה בכוס מים למשך הלילה.
2. צרכו אותו על קיבה ריקה בבוקר.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

שתו תערובת זו פעם בבוקר, כמה ימים לפני תחילת המחזור.

11. עיסוי כף הרגל

לרגליים שלך יש נקודות לחץ שיכולות לעזור במתן הקלה מיידית מהתכווצויות תקופתיות. נקודות אלה ממוקמות בדרך כלל כשלושה רוחבי אצבעות מעל עצמות הקרסול. עיסוי עדין של נקודות אלה עם האגודלים והאצבעות עשוי לעזור להקל על התכווצויות תקופתיות ותסמיניהם, כמו נפיחות, נדודי שינה וסחרחורת (20). עיסוי זה מכונה רפלקסולוגיה או טיפול באזור. עם זאת, זה לבד לא יעזור לך להיפטר מהתכווצויות תקופתיות. זה יכול לספק רק הקלה זמנית.

12. מיץ אלוורה

לאלוורה יש תכונות ריפוי ואנטי דלקתיות ויכולים לעזור בשיפור זרימת הדם (21), (22). זה יכול לעזור בהקלה על התכווצויות תקופתיות כואבות.

אתה תצטרך

1/4 כוס מיץ אלוורה

מה יש לך לעשות

צרכו מיץ אלוורה מדי יום.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

התחל לשתות מיץ אלוורה פעם ביום, כמה ימים לפני תחילת המחזור.

13. מיץ לימון

ללימון יש תכונות אנטי דלקתיות (23). הוא עשיר גם בויטמין C, המסייע לספיגת ברזל (שאובד לעיתים קרובות במהלך הווסת) והוא טוב למערכת הרבייה שלך (24), (25). לפיכך, לימון עשוי לסייע במתן הקלה מהתכווצויות תקופתיות.

אתה תצטרך

• 1/2 לימון
• כוס מים אחת
• דבש

מה יש לך לעשות

1. סוחטים חצי לימון לכוס מים חמים ומערבבים היטב.
2. הוסיפו אליו מעט דבש ושתו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

יש מיץ לימון פעם בבוקר על קיבה ריקה.

מלבד השימוש בתכשירים ביתיים אלה להתכווצויות תקופתיות, תוכל גם לעקוב אחר הטיפים המוזכרים להלן כדי לטפל בסימפטומים.

טיפים מונעים

• יש תזונה בריאה ומאוזנת המורכבת מפירות וירקות טריים.
• הגבל את צריכת הקפאין והאלכוהול.
• צרכו פחות מאוכלים מתוקים ומלוחים.
• התעמלו בקביעות.
• קח פחות מתח.
• אל תעשן.
• תרגלו מדיטציה ותנוחות יוגה כמו תנוחת הילד, סוואסאנה ותנוחות ברכיים עד החזה.
• שתו הרבה מים ומיצים טריים כדי לשמור על לחות.
• ניתן גם לעבור טיפול בדיקור סיני בכדי לקבל הקלה מהתכווצויות תקופתיות במידת הצורך.

למרות השימוש בתרופות הביתיות להתכווצויות תקופתיות ובעקבות הטיפים, אם אינך משיג הקלה, פנה לרופא מיד.

כמה גורמים עשויים להחליט גם על חומרת התכווצויות השרירים שלך, והם נדונים להלן.

מה גורם להתכווצויות תקופות?

• זרימת דם כבדה.
• יולדת את התינוק הראשון שלך.
• ייצור יתר או רגישות להורמון הנקרא פרוסטגלנדין.
• אם אתה מתחת לגיל 20 או רק התחלת את המחזור.

התכווצויות תקופתיות קשורות לרוב לכאב עמום או כאב בבטן התחתונה או בגב. להלן נדון בתסמינים.

תסמינים של התכווצויות תקופתיות

הסימפטומים הנפוצים שחווים במהלך התכווצויות תקופתיות הם:

• כאב פועם או התכווצויות בבטן התחתונה.
• כאב עמום או מתמיד בגב התחתון.

חלק מהנשים עלולות לחוות תסמינים פחות שכיחים כמו

• כְּאֵב רֹאשׁ
• בחילה
• שלשול קל
• עייפות וסחרחורת

להלן מספר תרחישים הדורשים טיפול רפואי.

מתי לבקר רופא

אתה צריך לבקר רופא אם

• את בהריון.
• הכאב שלך מחמיר.
• כאבי המחזור נמשכים זמן רב מהרגיל.
• אתה מפתח חום.
• כל הסימפטומים שלך מחמירים ותכופים יותר.

בנוסף למעקב אחר התרופות הביתיות להתכווצויות תקופתיות וטיפים המוזכרים במאמר זה, עליך להקפיד על תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע כדי למנוע את המצב. אם הכאב נמשך או מחמיר, התייעץ מיד עם רופא נשים.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מהן התרופות הטובות ביותר להתכווצויות תקופתיות?

אם יש לך התכווצויות תקופתיות קשות, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כמו איבופרופן.

מדוע יש לי התכווצויות אך אין לי מחזור?

התכווצויות מתחילות בדרך כלל יום-יומיים לפני תחילת המחזור ונמשכות עד היום השני. עם זאת, במקרים מסוימים, התכווצויות יכולות להיות תוצאה של הריון, ציסטה קרועה או מצב רפואי בסיסי.

איך לעצור התכווצויות תקופתיות בבית הספר?

אם אתה חווה התכווצויות בבית הספר או בזמן שאתה בחוץ, תוכל להפחית את עוצמתם על ידי ביצוע הפעולות הבאות:

1. לחץ בעדינות בנקודת לחץ מתחת לבטן שבדרך כלל נמצאת כארבע רוחב אצבעות מתחת לטבור.
2. נשמו עמוק כדי להגביר את רמת החמצן בדם.
3. עסו בעדינות את הגב התחתון והבטן.

מדוע יש לי התכווצויות למרות שאני לא בהריון או בתקופת המחזור?

התכווצויות יכולות להתרחש גם אם אין לך תקופות או שאינך בהריון. כאמור, מצבים רפואיים כמו מחלות מעי דלקתיות, ציסטה בשחלה קרועה וכו 'עלולים לגרום להתכווצויות (26).

האם שוקולד עוזר בהתכווצויות תקופתיות?

כן, אתה תהיה נרגש לדעת ששוקולד יכול לעזור בהתכווצויות תקופתיות במובנים רבים. בעוד שהמגנזיום בשוקולד יכול להקל על ההתכווצויות ולהגדיל את האנרגיה שלך, האנדורפינים או 'הורמונים שמחים' יכולים לשפר את מצב הרוח שלך. כמו כן, שוקולדים כהים עשירים בנוגדי חמצון ולכן הם נהדרים לבריאות הכללית שלך.

מה ההבדל בין התכווצויות תקופתיות להתכווצויות הריון?

בעוד שהתכווצויות תקופתיות נמשכות בדרך כלל רק 3 או 4 ימים, התכווצויות הריון יכולות להתחיל בתחילת ההריון ולרוב נמשכות בין שבועות לחודשים.

מהן מצבי השינה הטובים ביותר לכאבי מחזור?

תנוחת השינה הטובה ביותר להתכווצויות תקופתיות היא תנוחת העובר. שינה במצב העובר לא רק מפחיתה את זרימת הדם אלא גם מרגיעה את השרירים סביב הבטן, מה שמביא לכאב ולהתכווצויות פחותות.

26 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• • ארילמז, גולסן ופונדה אוזדמיר. "הערכת גישות לטיפול בכאבי מחזור על ידי מתבגרים אנטוליים מצפון-מזרח אירופה." סיעוד לטיפול בכאב: כתב העת הרשמי של האגודה האמריקאית לאחיות לניהול כאבים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, מרץ 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD ואח '. "חום מקומי מתמשך ברמה נמוכה בטיפול בדיסמנוריאה." מיילדות וגינקולוגיה כרך א '. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan et al. "ההשפעה של עיסוי ארומתרפי עם שמן לבנדר על חומרת הדיסמנוריאה הראשונית אצל תלמידי ארסנג'אן." כתב העת האיראני לחקר סיעוד ומיילדות כרך. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et al. "ההשפעה של ארומתרפיה לבנדר על חומרת הכאב של דיסמנוריאה ראשונית: ניסוי קליני אקראי משולש." תולדות חקר מדעי הרפואה והבריאות כרך א '. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • לי, מיונג סו ואח '. "ארומתרפיה לניהול כאב בדיסנוריאה ראשונית: סקירה שיטתית של ניסויים אקראיים מבוקרי פלצבו." כתב העת לרפואה קלינית כרך. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • טייט, ש '"שמן מנטה: טיפול בבחילה לאחר הניתוח." כתב העת לסיעוד מתקדם כרך. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H et al. "Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp". Der Nervenarzt vol. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • פורסטר, HB, H. Niklas ו- S. Lutz. "השפעות נגד עוויתות של צמחי מרפא מסוימים." Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • אוזגולי, גיטי ואח '. "השוואת ההשפעות של ג'ינג'ר, חומצה מפנאמית ואיבופרופן על כאב אצל נשים עם דיסמנוריאה ראשונית." כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה (ניו יורק, ניו יורק) כרך. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin et al. "השפעת קני שורש Zingiber officinale R. (ג'ינג'ר) על הקלה בכאב בדיסמנוריאה ראשונית: ניסוי אקראי של פלצבו." BMC רפואה משלימה ואלטרנטיבית כרך. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • צ'ן, צ'ן X ואח '. "היעילות של ג'ינג'ר אוראלי (Zingiber officinale) לדיסמנוריאה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה." רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • בחרמי, אפסאן ואח '. "תוספי ויטמין D במינון גבוה יכולים לשפר בעיות במחזור החודשי, דיסמנוריאה ותסמונת קדם וסתית בקרב מתבגרים." אנדוקרינולוגיה גינקולוגית: כתב העת הרשמי של האגודה הבינלאומית לאנדוקרינולוגיה גינקולוגית כרך. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima et al. "הערכת ההשפעות האנטי דלקתיות ומשככי כאבים של תה ירוק (Camellia sinensis) בעכברים." Acta cirurgica brasileira כרך. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • פורסטר, שרה סי וג'ושוע ד 'למברט. "תפקידם של נוגדי חמצון לעומת השפעות פרו-אוקסידנטיות של פוליפנולים של תה ירוק במניעת סרטן." תזונה מולקולרית ומחקר מזון כרך. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • מילר, קווין סי ואח '. "עיכוב רפלקס של התכווצויות שרירים הנגרמות חשמלית בבני אדם היפו-מיובשים." רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית כרך א '. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • תייס-ג'ייקובס, S ואח '. "תוספת סידן בתסמונת קדם וסתית: ניסוי מוצלב אקראי." כתב העת לרפואה פנימית כללית כרך. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • סמית ', TM ואח'. "ספיגת סידן מחלב ויוגורט." כתב העת האמריקני לתזונה קלינית כרך. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • רודולף RD. השימוש במלחי אפסום, נחשב מבחינה היסטורית. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • יונסי, סימה ואח '. "השפעות זרעי החילבה על חומרתם ותסמיני המערכת של דיסמנוריאה." כתב העת לרבייה ואי פוריות כרך. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • ואליאני, מחבובה ואח '. "השוואה בין ההשפעות של שיטות רפלקסולוגיה וניהול איבופרופן על דיסמנוריאה בקרב סטודנטיות מאוניברסיטת איספהאן למדעי הרפואה." כתב העת האיראני לחקר סיעוד ומיילדות כרך. 15, אספקה ​​1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • סורוש'ה, עמר ואח '. "אלוורה: סקירה קצרה." כתב העת ההודי לרפואת עור כרך. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen et al. "השפעה חריפה של תמצית ג'ל אלוורה על מודלים ניסיוניים של כאב." דלקת כרך. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • גלאטי, אנזה מריה ואח '. "השפעה אנטי-דלקתית של רירית לימון: מחקרים in vivo ומבחנה." אימונופרמקולוגיה ואימונוטוקסולוגיה כרך. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • הלברג, ל 'ואח'. "תפקידו של ויטמין C בספיגת הברזל." כתב עת בינלאומי לחקר ויטמינים ותזונה. תוסף = פרווה בינלאומית Zeitschrift ויטמין- ו Ernahrungsforschung. מוסף כרך א '. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • אלולו, מוחמד אס ואח '. "השפעת ויטמין C על דלקת וסמנים מטבוליים בקרב מבוגרים שמנים יתר לחץ דם ו / או סוכרתיים: מחקר מבוקר אקראי." תכנון תרופות, פיתוח וטיפול כרך. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "תסמונת המעי הרגיז: מה עוזר ומה לא." InformedHealth.org., הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 10 באוקטובר 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/